Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu există veselie ca veselia după antrenament. Știi, tipul în care ai putea adăposti o pizza întreagă nu are nicio problemă.
Dacă într-adevăr nu doriți ca eforturile dvs. de efort să se risipească sau să sufere un accident energetic mai târziu, este important să realimentați în mod corect - și asta înseamnă multe proteine. În timp ce alți nutrienți sunt importanți pentru rezistența generală și bunăstarea, dieteticianul înregistrat Elizabeth Jarrard spune că aminoacizii din proteine pot umple mușchii într-un mod în care carbohidrații, grăsimile și micronutrienții nu pot fi singuri. Două până la 30 de grame de proteine după antrenament este esențială, spune ea.
Îngrijorat asta înseamnă să recurgi la pui și broccoli câteva nopți pe săptămână? Suntem aici pentru a vă asigura că există atâtea alte mese care vă pot satisface cerințele bogate în proteine. De la burgeri slabi de carne până la boluri pe bază de plante, iată 20 de rețete alimentare cu adevărat pline de energie pentru toate nevoile dvs. de proteine post-antrenament.
15 grame de proteine sau mai mult
1. Salată de avocado de ton mexican
Este greu să ne îmbunătățim cu un guac bun, dar singurul lucru pe care nu-l primim în scufundarea preferată a tuturor este proteina. Această rețetă se întâmplă cu adăugarea de fasole neagră și ton și ia guacamol de la starea de gustare la masa completă. Proteină pe porție: 29 de grame
tip înalt care sărută o fată scundă
2. Castron proteic Vegan Fall Farro
Dacă o rețetă formală nu vă oferă proteinele de care aveți nevoie, aruncați pur și simplu o grămadă de ingrediente bogate în proteine într-un castron și numiți-o masă. Această rețetă face asta în mod excepțional, folosind produse de calitate, tempeh, fasole, nuci și farro - da, este total vegan! Proteine pe porție: 26 de grame
3. Ardei umpluti vegetarieni tricolori
În parteneriat cu Boca Acest vas colorat, umplut cu legume, conține 17 grame de proteine datorită mărunțelilor macinate Boca și brânzeturilor Colby și Monterey Jack. Chiar mai bine: este nevoie de doar 15 minute pentru pregătire și 30 de minute la cuptor, deci este total posibil, chiar și într-o săptămână. Proteină pe porție: 17 grame
4. Enchiladas Vegane Monster Monster
Inimile de cânepă, două tipuri de fasole și drojdia nutrițională merită meritul pentru împingerea acestor enchiladas vegane până la 21 de grame de proteine pe porție, fără carne sau brânză. Nu vă lăsați intimidat nici de sosul de enchilada de casă - împreună cu restul rețetei, este incredibil de ușor de asamblat și are un gust foarte proaspăt. Proteine pe porție: 21 de grame
5. Frittata de alb de ou cu ardei Poblano și bacon de curcan
Albușurile de ouă sunt mâncarea chintesențială după antrenament, dar slănina de curcan și cheddarul mărunțit sunt cele care determină creșterea numărului de proteine până la 23 de grame impresionante. Aruncați câteva legume pentru un plus de culoare, fibre și aromă. Proteine pe porție: 23 de grame
30 de grame de proteine sau mai mult
6. Burrito cu mic dejun vegan la pachet cu proteine
Aceste centrale proteice portabile pe bază de plante sunt ideale pentru o masă după antrenament în deplasare. Îngheață bine, așa că faceți-vă într-o duminică, iar realimentarea după exerciții fizice va fi o nebunie toată săptămâna. Proteine pe porție: 32 de grame
7. Boluri din Quinoa asiatice cu tofu la cuptor cu arahide
Quinoa este unul dintre cei mai substanțiali înlocuitori de cereale, așa că schimbarea acestuia pentru orez este o modalitate excelentă de a vă face masa mai bogată în proteine. Adăugați la aceasta niște tofu aruncat într-un sos de unt de arahide și v-ați ocupat de majoritatea necesităților dvs. de proteine pentru ziua respectivă. Proteine pe porție: 34 grame
8. Învelișuri de linte și salată tempeh
Lintea, tempeh-ul și brânza ar putea fi un combo neobișnuit, dar fac o modalitate incredibil de delicioasă de a vă schimba umpluturile cu folie de salată. Carne și satisfăcătoare, câteva dintre aceste colete pline de energie sunt la fel de bune ca învelișurile obișnuite de salată de pui. Proteine pe porție: 35 de grame
9. Barci de dovlecei cu parmezan de pui
Pentru o alternativă cu conținut scăzut de carbohidrați la pizza sau paste, scoateți semințele apoase dintr-un dovlecei și completați-le cu un amestec de brânză, sos și pui. Gustul va satisface orice pofta, în timp ce proteina va ajuta la realimentarea acelor mușchi dureroși. Proteine pe porție: 38 grame
10. Chili Vegeta Tempeh
Deoarece este ambalat cu fasole, chili-ul este o modalitate excelentă de a obține o mulțime de proteine simultan. Dar dacă căutați nutrienți suplimentari, aruncați ceva tempeh. Soia fermentată, bogată în fibre, oferă volum și o textură masticabilă pe care nu o are tofu și se ridică bine la condimentele îndrăznețe din vas. Proteine pe porție: 30 de grame
40 de grame de proteine sau mai mult
16. Pui și linte Garlicky Crock-Pot
În cazul în care ideea de a fierbe linte neprăjite nu te-a făcut să faci jazz, lasă aragazul lent să facă treaba pentru tine, astfel încât să poți profita în continuare de beneficiile bogate în proteine. Tot ce trebuie să faceți este să le lăsați să fiarbă la foc mic câteva ore cu pui și un sos verde de citrice-ierburi. Rețeta oferă un lot mare, astfel încât mesele post-exercițiu sunt acoperite timp de câteva zile. Proteine pe porție: 42 grame
17. Carne de vită thailandeză de 30 de minute cu busuioc
Aveți grijă rapid de această veselie cu această rețetă rapidă de inspirație thailandeză. Un sos rapid de legume și carne de vită, plus un sos cu conținut scăzut de zahăr și o grămadă mică de busuioc vă oferă arome proaspete, parfumate și 48 de grame de proteine. 48 de grame de proteine pe porție.
18. Boluri pentru fripturi și fasole
O marinată de coriandru-lime duce carnea din această rețetă deasupra și dincolo de ceea ce poate oferi fast-food-ul tău preferat. Asociați-l cu fasole, legume sotate și fixinurile preferate de castron de burrito, apoi serviți peste orez sau verdețuri. Este delicios în ambele sensuri. Proteine pe porție: 41 grame
19. Hamburgeri de linte Cheddar Smokey Turkey
Sursele de proteine pe bază de animale și plante se reunesc în această rețetă pentru a crea un burger serios. Folosiți linte conservate pentru a reduce timpul de gătit și curcanul slab pentru a reduce grăsimea. Toate acele proteine (plus carbohidrații din chifla integrală de grâu) vor ajuta la înlocuirea rezervelor de energie drenate după antrenament. Proteină pe porție: 40 de grame
20. Somon gătit lent cu naut și verde
În ciuda numelui rețetei, nu aveți nevoie de un aragaz lent pentru a face acest fel de mâncare. Treizeci de minute în cuptor vor obține somonul fulgios și fraged și va absorbi sucurile de usturoi din verdeață și naut. Nu faceți acest lucru doar pentru o masă după antrenament - am spune că este suficient de gustoasă și frumoasă pentru a fi servită companiei. Proteine pe porție: 41 de grame
