Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă exercițiul ar fi ușor, toată lumea ar face-o. Dar, de fapt, doar 60 la sută dintre americani fac exerciții regulate - și asta include plimbări și alte activități de agrement. Dar există modalități de a împinge prin peretele invizibil și de a stoarce până la ultima picătură dintr-un antrenament. Citiți mai departe pentru trucuri și sfaturi, indiferent de mentalitate (culturisti amatori și fete de yoga deopotrivă!).
Poți să o faci - Planul tău de acțiune
1. Repetă după mine. Din Micul Motor & rsquo; s & ldquo; Cred că pot, cred că pot, & rdquo; la o bază ldquo; Ommmmmm, & rdquo;mantrepoate fi motivația necesară pentru a păstra truckin & rsquo ;.
Două. Schimbați ritmul . Antrenament de circuit , o combinație ucigașă de antrenament cardio și forță, poate ajuta la ruperea monotoniei unui antrenament lung. Rulați cinci minute, apoi renunțați și faceți câteva flotări. Se spală, se clătește, se repetă.
buzele de machiaj permanent
3. Imaginați-vă asta. Vizualizați fanii aplaudați sau trecerea liniei de sosire lamai scoate un setsau poală. Sau pur și simplu mental: imaginați-vă că acest antrenament este echivalentul probelor olimpice (nu este mare lucru).
Patru. Lucrați cu un profesionist. Urcați la bord cu unantrenor personalcine va juca sergentul de exercițiu sau genul de tip motivațional (alegerea ta!). Vrei totuși să te relaxezi când scoți din buzunar toți banii?
5. Descompune-l. Stabiliți mini-obiective cand situatia devine dificil de suportat. Aceasta nu este o cursă de trei mile - doar șase curse de jumătate de mile.
6. Uite partea. Balansați acele brațe șiține ochii morți în fațăla alergare. Amestecarea acestor picioare va încetini în mod natural ritmul (duh).
7. Fii recompensat. Indiferent dacă este o răcire lentă după sprinturi sau savurarea unui smoothie superalimentar, atârna un morcov metaforic pe un băț când durerea începe să lovească (nu este victoria dulce?).
8. Adunați feedback. Monitorizați ritmul cardiac, ritmul și intensitatea exercițiului pentru a vă distrage atenția și pentru a vă reaminti cât de departe ai ajuns .
9. Luați un prieten. Antrenează-te cu un prieten potrivit care te va ține la un standard mai înalt. Blocat să mergi solo azi? Imaginați-vă că sunt încă acolo. La urma urmei, cine vrea să se descurce în fața publicului?
10. Ai un scop. Alergi în cercuri fără niciun scop la vedere? Nu este nimic motivant în acest sens. A avea ceva de alergatpentru(gândiți-vă, încadrarea în acești blugi slabi sau scăderea tensiunii arteriale) poate fi o lovitură necesară în fund Stabilirea obiectivelor ghidate: eficacitatea într-o intervenție dietetică și de activitate fizică cu adolescenți cu venituri mici. Shilts, M.K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Departamentul de Științe ale Familiei și Consumatorilor, Universitatea de Stat din California Sacramento, Sacramento, California. Jurnalul internațional de medicină și sănătate pentru adolescenți, 2009 ianuarie-martie; 21 (1): 111-22 ..
unsprezece. A executa. Tipul de peste sala de greutate este cu siguranță gelos. Puneți un spectacol, concentrându-vă pe forma excelentă și făcând ca ascensorii să arate ușor ca plăcintă - s-ar putea să începeți să credeți chiar voi.
12. A fi distras. Citirea pe bandă de alergat s-ar putea să nu îmbunătățească ritmul, dar dacă păstrează acele picioare în mișcare, este bine de la noi Țineți minte peste mușchi & rsquo; strategiile funcționează? Examinarea efectelor asocierii și disocierii atenționale asupra răspunsurilor de efort, afective și fiziologice la exercițiu. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Departamentul de Educație Fizică, Universitatea de Stat din New York College la Oneonta, New York, New York. Medicină sportivă, 2009; 39 (9): 743-64 .. Alegeți ceva inspirator pentru o puțină împingere suplimentară (nu ne putem sătura de Nascut sa alerge ).
13. Savurați durerea. & ldquo; Durerea este slăbiciunea care părăsește corpul & rdquo; se spune zicala. Durerea este, de asemenea, dovada că acest antrenament este dur. Este clar că faci ceva corect, așa că de ce să te oprești acum? (Știi doar când este durerea semnalizând ceva mai grav .)
14. Curăță în. Când antrenamentul de forță, concentrați-vă asupra mușchiului specific vizate de fiecare exercițiu. Acest lucru vă poate ajuta să mențineți o formă adecvată și amintiți-vă, fiecare ascensiune vă va aduce un reprezentant mai aproape de obiectivul respectiv.
cincisprezece. Pune-l în bancă .
Gândiți-vă la timpul petrecut la sală ca la depozite în banca de fitness. După ce economisești, încasează un tratament special (cum ar fi lovituri noi sau echipament de antrenament).
cum să te detașezi emoțional
16. Construiește un CV. Promisiunea unui fund mai bun nu este suficientă? Ce zici de cunoașterea acelor pliometrii va ajuta la uciderea ei pe teren? În loc să vă gândiți la acest lucru ca la un antrenament, considerați-l o sesiune de antrenament - adunarea abilităților pentru a deveni un atlet mai bun, părinte, iubit , îl numești.
17. Cine se înșală cu adevărat? Sigur, nimeni altcineva nu ar ști despre sărituriultima Chatarunga. Dar o singură persoană pierde în această situație (indiciu: nu este puiul super-rupt care îl transpira pe următorul covor).
18. Devino real. Dacă sala de gimnastică doar nu o taie, fă ca Jack și pleaca . Ieșiți la o alergare în aer liber și de faptmergeundeva sau lucrați lafitness funcționalîn situații din viața reală.
19. Spuneți „lh”; ahhh ”. Imaginarea durerii post-antrenament nu este motivațională. În schimb, intrați într-o rutină de ameliorare a mușchilor. Știind că aceste coapse au spumă care se rostogolesc în viitorul lor, ar putea să-i menținem să pedaleze puțin mai departe.
douăzeci. Tune in. Folosiți muzica pentru a vă distanța în timpul locurilor dificile. S-a demonstrat că melodiile rapide, care pompează inima, aduc cardio la nivelul următor Efectele tempo-ului muzicii și ale nivelului sonor asupra exercițiilor de rulare. Edworthy, J., Waring, H. School of Psychology, University of Plymouth, Drake Circus, Plymouth PL4 8AA, Devon, Marea Britanie. Ergonomie, 15 decembrie 2006; 49 (15): 1597-610 ..
douăzeci și unu. Numărați-l. Când numărați repetări de la unul, acesta este mai natural de împins afară unul sau doi în plus. Pe de altă parte, unii oameni împing mai tare când se simte ca o adevărată numărătoare inversă - încercați amândoi să vedeți ce funcționează cel mai bine.
22. Concura .
Indiferent dacă faceți comparație cu tipul de pe următoarea bandă de alergat sau cu timpul propriu din ultima sesiune de antrenament, competiția ne ajută să ne uităm de dorința de a renunța.
2. 3. Amintiți-vă sfârșitul. Aceapost-antrenament ridicat? Da,aproapeAcolo. Lupta setului final nu va dura - iar când antrenamentul s-a terminat, va fi înlocuit cu un sentiment mult mai bun : mandrie.
