25 de minute. 13 Mișcări. Un antrenament Pilates cu corp total care arde atât de bine

Există câteva sesiuni de transpirație care vă lasă să vă întrebați dacă chiar ați făcut un antrenament bun. Și mai sunt și alții care te fac să scuturi, să transpiri și să simți arsurile - într-un mod bun! Acest antrenament Pilates de 25 de minute este unul dintre acestea.

Secvența fără prostii lovește fiecare grup muscular important, astfel încât să o puteți realiza în mai puțin de 30 de minute. Odată ce obțineți fiecare mișcare, vă puteți provoca ridicând ritmul, adăugând un set ușor (3 până la 5 lire) de gantere sau încercând această rutină după o sesiune de cardio de 20 de minute. Oricum ar fi, acesta este cel pe care veți dori să îl reveniți din nou și din nou. Luați un covor (acel set ușor de gantere este opțional) și apăsați tasta pentru a începe.

Pentru a recapitula: un covor de exerciții și un set de gantere ușoare (de 3 până la 5 kilograme fiecare) sunt opționale.

A face exerciții fizice:
Alpinist
Scândură laterală pe antebraț (dreapta)
High Plank
Scândură laterală pe antebraț (stânga)
Pod
Rotire externă Lunge (dreapta)
A doua poziție largă Squat la a doua poziție largă Plié
Rotire externă Lunge (stânga)
Teaser
Mini triceps Push-Up
Acoperire cu un singur picior în decubit în curb abdominal
Stir a Pot Stretch
Rulează

Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum !

idei de propuneri de plajă