Aflați Numărul Dvs. De Înger
Pregătirea meselor este o strategie care facilitează consumul de mâncăruri sănătoase, gătite acasă, pe parcursul săptămânii. De aceea, păstrăm întregul preparat pentru masă scurt și dulce - și uneori picant.
Acestea ușoare, mâncare sănătoasă-pregătire rețetele durează doar 30 de minute sau mai puțin. Despre asta este cu adevărat pregătirea meselor: crearea de mese nutritive ușor și eficient. În acest fel, sunt gata când ești tu.
Rețete de preparare a meselor de pui
1. Borcane de pui de primăvară rapide și ușoare
Mâncarea dvs. este ușor de atractiv, pe cât de gustoasă cu aceste tăiței din borcan de mason (le puteți pune și în alte recipiente, dar în acest fel este mai distractiv).
Cu pui picant în partea de jos, vermicelli de orez în partea de sus și legume proaspete sandwich între ele, sunt o alternativă mai sănătoasă și mai răcoritoare la chiflele de primăvară prăjite.
Două. Salată de paste de pui de susan cu preparare de masă
Salatele de pastă sunt neprețuite pentru pregătirea mesei: durează câteva zile, iar aromele se îmbunătățesc și mai mult pe măsură ce ingredientele stau împreună.
Îți va plăcea sosul de susan dulce și înțepător al acestui fel de mâncare și mai mult în a patra zi decât ai făcut-o în prima.
3. Învelișuri de pui de arahide picante
Chiar numărând timpul de gătit puiul, această rețetă se reuneste în 20 de minute plat. Puneți carnea mărunțită în tortilla împreună cu broccoli și un sos de arahide condimentat cu sriracha și zgâriați patru prânzuri din lista de sarcini săptămâna aceasta.
Rețete de preparare a meselor de curcan
Patru. Miere sriracha chiftele glazurate
Aceste chiftele de curcan ușor coapte sunt glazurate într-un sos dulce și picant. Coaceți 40 dintre acestea ca o componentă proteică gustoasă a mesei dvs. make-ahead.
Congelați-le sau păstrați-le în frigider pentru a le folosi pe tot parcursul săptămânii. Top salate, cereale, paste sau orez de conopidă sau băgați-le într-o pita de grâu integral.
ben pozează pe instagram
5. Tigaie de curcan cu fasole verde fumurie
Scurt timp și alimente? Apelați la această masă de tigaie cu cinci ingrediente pentru a economisi ore în zilele următoare. Fasole verzi congelate, salsa brânză și o sare de boia-usturoi-busuioc jazz în curcan măcinat.
Rețete de preparare a cărnii de vită
6. Preparate din carne de vită vietnameză și legume îmbogățite
Nu este nevoie să așteptați ca orezul să fie gătit cu această masă, atunci când aveți legume congelate pentru a menține timpul de pregătire scurt (și numărul de carbohidrați ușor).
Deasupra patului colorat de boabe false, cu bucăți fragede de carne de vită și depozitați separat sosul hoisin de arahide, pentru a stropi peste tot când sunteți gata să săpați.
7. Salsa verde taco boluri pentru prepararea mesei
Această rețetă face opt porții și este o bună utilizare a resturilor de orez brun sau orez de conopidă sau de quinoa fierte rapid.
Nu există guac sau brânză în aceste castroane și nici măcar nu le veți lipsi - salsa verde, chimenul și oregano conferă cărnii de vită măcinate o aromă de Tex-Mex.
8. Salată nicoise de friptură Dijon
Pregătirea mesei este (sorta) gourmet cu această salată de friptură simplă, dar rafinată. Atâta timp cât păstrați dressingul, legumele și carnea separate până când este timpul să mâncați, vă puteți bucura de un prânz sau cină în stil bistro de mai multe ori pe săptămână.
9. Învelișuri de vită condimentate cu chimen
Mușcați prin aceste rulouri crocante până la o umplutură picantă de vită. Impachetările de salată ca acestea sunt concepute pentru prepararea mesei. Păstrați frunzele și umplutura separate până la ora chow, astfel încât să nu existe nicio șansă ca frunzele să se înmoaie.
Rețete de preparare a meselor din fructe de mare
10. Salată de ton preparată cu masă
De obicei scoatem o cutie de ton când suntem strânși la timp. Dar preparați salata de ton în avans, iar viața devine și mai ușoară. În această versiune, este amortizat cu roșii proaspete și ouă fierte în cutia dvs. de prânz.
Astfel, tonul simplu devine o adevărată masă. (Pariez că nu ai observat că nu există pâine.)
unsprezece. Cod și legume coapte la o tigaie
Da, codul este potrivit pentru prepararea meselor. Odată gătit, îl puteți păstra la frigider pentru câteva zile ... dacă durează atât de mult.
Această rețetă grozavă cu o singură tigaie face patru porții, care pot fi o cină specială pentru doi, urmată de prânz a doua zi.
12. Tilapia și legume sănătoase pentru tigaie
Restul de orez brun este esențial pentru a face din aceasta o masă completă în 30 de minute. Dacă nu aveți, fileurile de pește prăjite și legumele se potrivesc la fel de bine cu boabele de gătit mai rapid, cum ar fi quinoa.
13. Creveți teriyaki dovlecei tăiței preparate de masă
Dovleceii în spirală fac din aceasta o salată sub formă de tăiței. Creveții și legumele sunt aruncate în glazură de casă. Reducem cantitatea de miere la 1 lingură pentru a ne asigura că vasul nu devine o bombă de zahăr accidentală.
14. Miere BBQ boluri de somon la cuptor
Quinoa gătește în mai puțin de jumătate din timpul pe care îl face orezul, deci este un candidat excelent pentru prepararea mesei. Aici, semințele pufoase, bogate în proteine, sunt acoperite cu puteri nutritive precum somon, avocado și semințe de dovleac.
Rețete vegetariene de preparare a meselor
cincisprezece. Boluri sănătoase de pregătire a meselor
Întoarceți-vă la elementele de bază cu aceste castroane simple și simple de pregătire a meselor. Apelând la rânduri îngrijite și colorate de legume, naut, quinoa și feta, această rețetă fără gătit facilitează consumul curcubeului.
16. Pregătiți masa pentru prepararea legumelor
Cheia acestui economisire de timp este pregătirea tuturor legumelor dintr-o dată, așa că veți fi gata să amestecați un amestec sfâșietor în câteva minute pe parcursul săptămânii. Acest blogger a identificat recipiente non-plastice pentru pregătirea meselor și pentru transportul la birou.
cum să ai un vis umed lucid
17. Salate grecești de varză și quinoa boluri pentru prepararea de masă
Această salată vegetariană îți zâmbește înapoi. Masați varza în sos de lămâie-ulei de măsline și puneți-o peste quinoa pufoasă. Apoi adăugați castraveți crocanți, măsline sărate, feta sărată, humus cremos și naut întreg.
Se ornează cu mărar proaspăt și pene de lămâie. Aromele lor strălucitoare vă vor face bucuroși să mâncați această salată satisfăcătoare 3 zile la rând.
18. Tofu burrito bol preparare de masă
Chipotle sofritas, lasă-te deoparte! Amestecul condimentat de tofu din aceste castroane pentru prepararea mesei este mai gustos și mai sănătos și durează doar 15 minute. Scor!
În plus, întrucât rețeta este suficientă pentru cinci mese, costul pe masă este doar o fracțiune din suma pe care o veți plăti la un fast-food.
19. Boluri de fajita cu quinoa
Quinoa este sursa de proteine din aceste fajitas vegane. Condimentul Fajita și pepperoncini înțepați sunt comenzi rapide inteligente care pun în valoare aroma din acest castron de bunătate.
douăzeci. Pastă cu năut de roșii uscate la soare
Aveți opțiuni cu această rețetă cu o oală. Fie combinați toate ingredientele sosului în avans, astfel încât tot ce trebuie să faceți este să le aruncați într-o oală cu paste fierbinți la cină, sau să faceți totul în duminică seara și să le distribuiți în recipiente individuale.
Linia de fund
A petrece toată ziua pregătirea meselor este un lucru din trecut. Cu aceste rețete, veți avea mâncare în farfurie (și gata pentru restul săptămânii) înainte de sfârșitul episodului Netflix pe care îl urmăriți. Acum asta numim rapid.
