Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Rolele de spumă au un moment. Acești prieteni la îndemână stretch-sesh din anii ’80 vin acum într-o varietate de culori, tipuri și dimensiuni. Și într-o lume a aplicațiilor de fitness și a aparatelor de gimnastică, este un fel de revigorant să folosești un dispozitiv atât de simplu.
Getty Images
Ce este rularea spumei?
Exact ceea ce credeți că este: luați un pic de bușteni de spumă și îl rostogoliți pentru a ameliora etanșeitatea musculară, inflamația și durerea după antrenament. Folosit în mod constant, rola dvs. de spumă poate, de asemenea crește gama de mișcare a articulațiilor.
Rularea spumei este un fel de eliberare miofascială , un stil de masaj care presupune aplicarea unei presiuni susținute asupra mușchilor dureroși sau strânși. Fanii spun că este minunat atât pentru încălzirea antrenamentelor, cât și pentru timpul de răcire.
Rolele din spumă sunt ușoare și suficient de mici pentru a fi la îndemână într-o mașină sau rucsac pentru drumeții în aer liber sau aventuri cu bicicleta.
Derulați pentru cele șase moduri în care rularea spumei vă poate îmbunătăți ziua.
1. Calmează mușchii dureroși
Vă simțiți puțin fraged după ziua piciorului? Rupeți rola de spumă!
LA mic studiu din 2015 la tinerii sportivi de sex masculin, s-a constatat că 20 de minute de rulare a spumei imediat după exerciții (și apoi o dată pe zi timp de 2 zile) au dus la o durere musculară semnificativ mai mică după antrenament decât antrenamentele fără rulare de spumă.
Și un studiu recent din 80 de tineri bărbați adulți au descoperit că spuma care se rostogolea după un antrenament le-a calmat mușchii și i-a ajutat să recupereze rapid stabilitatea articulațiilor.
Sunt necesare mai multe cercetări cu privire la modul în care rularea spumei afectează femeile, persoanele în vârstă și persoanele mai puțin active. Dar, deocamdată, putem spune cu încredere că rulează spumaprobabilare puteri de calmare a mușchilor pentru toți.
2. Îmbunătățește flexibilitatea
Adepții spun că rolele de spumă își sporesc gama de mișcare. Știința spune că este nevoie de mai multe dovezi.
Totuși, o adolescență Studiu 2015 din 11 băieți adolescenți au descoperit că o rutină de rulare a spumei * plus * întinderea statică le-a crescut mai mult gama de mișcare decât întinderea sau rularea spumei singure.
Obvs, avem nevoie de mai multe cercetări cu privire la modul în care rularea spumei afectează diferite tipuri de corpuri. Dar, dacă sperați să vă simțiți puțin mai slăbiți, nu există niciun rău dacă încorporați spuma care se rostogolește în rutinele de întindere pre și post antrenament.
3. Îți netezește pielea și (eventual) celulita
Unii oameni își revendică rolele de spumă celulita , dar nu există dovezi (womp womp).
Deci ce se întâmplă? În general vorbind, celulita se întâmplă atunci când grăsimea se adună între fascia la nivel de suprafață și fibrele de colagen. Și rola ta o facemasajcorpul tău bandă pentru cap (plasa țesuturilor conjunctive care vă țin mușchii laolaltă).
La fel ca periaj uscat , rularea cu spumă poate * temporar * crește circulația, astfel încât pielea să arate mai netedă și mai netedă, dar probabil că nu va alunga celulita.
4. Reduce tensiunea și durerile de spate
LA mic studiu din 2014 sugerează că eliberarea auto-miofascială (rularea spumei) poate ușura tensiunea pentru a vă ajuta să atingeți performanțe maxime în timpul antrenamentului.
Este logic că relaxarea mușchilor și articulațiilor ar putea ameliora durerile de spate legate de tensiune. Dar acest studiu a inclus doar 11 participanți și este nevoie de mai multe cercetări.
Aveți grijă, totuși: Dureri de spate nu este o glumă. Veți dori să rulați cu o formă adecvată, astfel încât să nu înrăutățiți lucrurile.
Pentru a evita tensionarea spatelui inferior, încercați să răsturnați rola de spumă, astfel încât să fie paralelă cu coloana vertebrală. Rulați încet dintr-o parte în alta pentru a rezolva nodurile din spate și omoplați până când tensiunea se topește.
5. Ameliorează durerile din fibromialgie
Oricine are fibromialgie știe că simptomele fibroase pot interfera cu cele mai simple activități zilnice. De la oboseală la rigiditate și durere, amintirile bolii sunt constante.
unu mic studiu din 66 de persoane cu fibromialgie au descoperit că cei care au folosit o rolă de spumă în regiune timp de 20 de săptămâni sau mai mult par să aibă mai puține:
- rigiditate
- epuizare
- durere
- depresie
Nu au existat multe studii științifice cu privire la modul în care rularea spumei afectează persoanele cu fibromialgie, dar cercetările preliminare sunt promițătoare.
6. Vă ajută să vă relaxați TF
Dureri de cap tensionate, spate dureroase, picioare de jeleu - mușchii strânși ne fac AF nebun.
Fanii care rulează spuma spun că activitatea îi ajută să se relaxeze, ceea ce are sens. La urma urmei, este o formă de auto-masaj.
Dar cercetările care leagă rularea spumei de relaxare * sunt * destul de limitate. unu mic studiu a ajuns la concluzia că rostogolirea cu spumă reduce hormonii de stres doar puțin mai mult decât doar odihna pe spate.
Cât de sigur este rularea spumei, într-adevăr?
Destul de sigur! Dacă vă mișcați mușchii în mod regulat, este bine, de asemenea, să faceți o presiune de masaj asupra lor.
Dacă aveți orice fel de vătămare gravă, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă scoate rola de spumă.
Și dacă sunteți preggo, există o ușoară șansă ca masajele picioarelor să provoace travaliu prematur sau dislocă un cheag de sânge care pune viața în pericol . Această situație este rară, dar recomandăm totuși obținerea autorizației de către medicul dumneavoastră înainte de a utiliza o rolă de spumă.
Sfaturi de siguranta
- Folosiți o presiune ușoară dacă sunteți nou în domeniul rulării spumei.
- Evitați să vă rostogoliți peste articulații - genunchi, coate și glezne.
- Folosiți rola de spumă pe picioare în secțiuni - de exemplu, mai întâi quad-uri, apoi viței. Acest lucru vă împiedică să vă rostogoliți pe spatele genunchilor.
Deci, care rolă de spumă este * cea mai bună *?
Răspunsul depinde de obiectivele dvs. de antrenament și de preferințele personale.
Unele role de spumă sunt moi, iar altele sunt ferme. Unele role de spumă sunt texturate, în timp ce altele sunt netede. Iată defalcarea avantajelor și dezavantajelor fiecărui tip.
| Deets | Da! | Bine | |
| Role moi | Rola de spumă OG. Role cu spumă moale sunt netede și durabile fără a fi rezistente. | Deci, perfect pentru începătorii cu eliberare auto-miofascială. Sunt, de asemenea, cele mai accesibile din grup. | Dacă aveți cvadri sau hamies etanși, este posibil ca o rolă moale din spumă să nu vă ofere masajul profund pe care îl doriți. |
| Rolete dure | Role de spumă tare = un miez din plastic dur învelit în spumă moale. Ahhh ... | Plănuiți să vă folosiți rola de spumă zilnic? Acestea vor rezista mai mult decât rolele moi. De asemenea, puteți aplica mai multă presiune. | Zone sensibile? Vai! Rolele dure nu se încurcă. |
| Role cu textură | Salutați crestele, denivelările și butoanele. | Canelurile vă permit să vă modificați presiunea pentru o circulație optimă și un potențial de eliberare a punctului de declanșare. | Mai multă presiune nu este întotdeauna mai bună. Procedați cu precauție pentru a evita vânătăile. |
| Bastoane de masaj | Acestea sunt bastoane portabile acoperite cu spumă. | Mici și ambalabile, acestea vă vor ajuta să oferiți picioarelor sau spatelui superior un masaj profund în deplasare. | Bastoanele de masaj sunt incomode pentru masajele picioarelor. Dacă aveți nevoie de tratament pentru tot corpul, mergeți cu o rolă. |
| Bile de masaj | Bilele de masaj sunt adesea acoperite cu spumă sau bucăți de cauciuc. | Bilele de masaj compacte și ieftine sunt excelente pentru a rezolva nodurile umărului la birou. | Sunt prea mici pentru o eliberare miofascială cu corp întreg. |
| Role vibrante | De ce, da, există role de spumă care vibrează. Bucurați-vă! | Promotorii spun că vibrația încurajează eliberarea totală a tensiunii în mușchi și țesuturi. | Necesar? Nu. Scump? Da. |
Este posibil ca prima ta rolă de spumă să nu fie rolă preferată de spumă. Uneori este nevoie de câteva încercări, așa că s-ar putea să doriți să le încercați la sala de sport sau într-un magazin înainte de a face o bucată de schimbare.
Cum se face spuma ca un profesionist
Ești gata pentru asta?
Încă vă simțiți nesigur? Discutați cu un kinetoterapeut sau antrenor la sala de sport pentru instrucțiuni pas cu pas.
adria arjona poze
Să rezumăm
- Rolele de spumă pot fi foarte utile pentru tensiunea musculară pre sau post-antrenament.
- Sunt, de asemenea, minunate pentru a rezolva durerile de a sta prea mult timp sau de a dormi într-o poziție greșită.
- Utilizarea unei role cu spumă vă poate îmbunătăți, de asemenea, raza de mișcare.
- Deși unii oameni susțin că rolele de spumă reduc celulita sau stresul general, există puține dovezi științifice ale acestor beneficii.
- Dacă ați avut o vătămare majoră sau sunteți gravidă, discutați cu medicul înainte de a adăuga o rolă de spumă la rutina zilnică.
