Aflați Numărul Dvs. De Înger
Smoothi-urile care conțin alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, semințele de chia și semințele de in, pot ajuta lucrurile să se miște din nou.
Aproape toată lumea devine constipată uneori. Constipația este atunci când faci caca mai puțin de trei ori pe săptămână , iar caca ta este uscată și greu de trecut. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți umflat și cu crampe și pur și simplu să nu vă simțiți fericit.
Există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona sau a preveni constipația. Consumul mai multor fibre și consumul de lichide pot ajuta. Fibrele adaugă volum la caca, ceea ce ajută la menținerea acesteia în mișcare prin sistemul digestiv. Consumul suficient de lichide ajută la prevenirea uscării excrementului.
Smoothi-urile sunt o modalitate excelentă de a se potrivi în un plus de lichid și fibre. Puteți pune tot felul de chestii într-un smoothie. Fructele, un aliment de bază în majoritatea smoothie-urilor, oferă atât fibre, cât și fluide. Semințele de chia sau semințele de in sunt folosite în aceste rețete pentru un plus de fibre. Acestea puternice seminte mici au pe amândouă fost studiat și s-a găsit că ajută la constipație.
Încercați câteva dintre aceste smoothie-uri delicioase pentru a ajuta lucrurile să se miște.
Note de rețetă
- Fructele congelate sunt folosite în aceste rețete pentru a face smoothie-ul mai gros și mai rece. Puteți înlocui fructele proaspete, dar poate doriți să adăugați o mână de cuburi de gheață pentru a îmbunătăți textura.
- Puteți folosi lapte de vacă sau orice lapte nelactat în aceste rețete.
- Puteți folosi semințe de in, semințe de chia sau un amestec al ambelor, în funcție de ceea ce aveți în jur.
- Dacă doriți un plus de dulceață, puteți folosi iaurt cu vanilie în loc de iaurt simplu pentru rețetele cu iaurt sau puteți folosi lapte nedulcit în locul celor neîndulcite. De asemenea, puteți adăuga o linguriță sau 2 de sirop de arțar sau miere la ingrediente înainte de amestecare.
Smoothie cu capsuni kiwi
În mod obișnuit, studiile analizează modelele alimentare generale, mai degrabă decât să se concentreze pe alimente specifice pentru a ajuta la constipație.
semne ale unui bărbat căsătorit îndrăgostit de tine
Avem, totuși, câteva date despre kiwi! Și cercetările arată că mâncatul mai multe kiwi te poate ajuta să faci caca. Kiwi-urile sunt bogate in fibre si au cateva enzime naturale care le ajuta sa le ofere un efect laxativ. Căpșunile și semințele de in adaugă, de asemenea, fibre suplimentare acestui smoothie.
De la inceput la sfarsit: 5 minute
Servește: 1–2 persoane
Ingrediente
- 1/2 cană lapte
- 1/2 cană iaurt grecesc simplu
- 2 kiwi, îndepărtați pielea și tăiați în cuburi (aproximativ 1 cană de kiwi congelat)
- 1 cană căpșuni congelate
- 2 linguri de seminte de in macinate
Directii
- Adăugați toate ingredientele într-un blender.
- Se amestecă până la omogenizare.
Smoothie cu iaurt cu fructe de pădure
Boabele de toate felurile sunt surse excelente de fibre și lichide. niste sugerează cercetările că fructele de pădure sunt unul dintre cele mai bune tipuri de fructe pentru a susține bacteriile intestinale sănătoase. Puteți folosi un tip de boabe sau puteți încerca un amestec. Depinde de tine!
cum să știi că un tip te iubește profund
De la inceput la sfarsit: 5 minute
Servește: 1–2 persoane
Ingrediente
- 2 căni de fructe de pădure congelate (zmeură, căpșuni, afine sau un amestec)
- 1/2 cană lapte
- 1/2 cană iaurt grecesc simplu
- 1/2 banană
- 2 linguri de seminte de in macinate
Directii
- Adăugați toate ingredientele într-un blender.
- Se amestecă până la omogenizare.
Smoothie tropical cu avocado
Avocado este bogat în fibre solubile. Fibrele solubile ajută la menținerea scaunului moale și mai ușor de îndepărtat, reținând mai mult lichid. Alături de avocado din acest smoothie, mango, ananas și semințele de chia sunt, de asemenea, surse excelente de fibre.
De la inceput la sfarsit: 5 minute
Servește: 1–2 persoane
Ingrediente
- 1/2 avocado
- 1 cană lapte
- 1 cană de mango congelat
- 1/2 cană ananas congelat
- 2 linguri de semințe de chia
- 2 lingurite sirop de artar sau miere
Directii
- Adăugați toate ingredientele într-un blender.
- Se amestecă până la omogenizare.
Smoothie cu piersici și zmeură
Acest smoothie conține piersici și zmeură. Zmeura ajută la susținerea bacteriilor intestinale sănătoase. Piersicile sunt un fruct cu sâmbure. Fructele de sambure contin sorbitol, care poate avea efect laxativ.
De la inceput la sfarsit: 5 minute
Servește: 1–2 persoane
Ingrediente
- 1 cană piersici congelate
- 1 1/2 cani de zmeura congelata
- 1 cană lapte
- 2 linguri de semințe de chia
Directii
- Adăugați toate ingredientele într-un blender.
- Se amestecă până la omogenizare.
Smoothie de ovăz PBJ
Este ca și cum ai bea acel favorit din copilărie, un sandviș cu unt de arahide și gem. Sună ciudat, dar este gustos! Ovăzul, untul de arahide, bananele, căpșunile și semințele de in sunt toate surse de fibre din acest smoothie. La fel ca avocado, ovăzul este o sursă de fibre solubile, care vă ajută să vă mențineți caca mai moale.
De la inceput la sfarsit: 5 minute
cele mai bune poziții pentru a evita sarcina
Servește: 1–2 persoane
Ingrediente
- 1/2 cană lapte
- 1/4 cană de ovăz
- 1 lingură unt de arahide sau unt de migdale
- 1 cană felii de banane congelate (aproximativ 1 banană)
- 1/2 cană căpșuni congelate
- 2 linguri de seminte de in macinate
Directii
- Adăugați toate ingredientele într-un blender.
- Se amestecă până la omogenizare.
Smoothie de curmale mov
Curmalele conțin alcooli de zahăr, care acționează ca un laxativ natural.
În funcție de blenderul dvs., poate fi necesar să înmuiați curmalele înainte de a le amesteca. Pentru a face acest lucru, pune curmalele într-un castron, apoi adaugă suficientă apă fierbinte sau clocotită pentru a le acoperi. Înmuiați curmalele pentru aproximativ 10 minute, apoi scurgeți apa suplimentară. Acum puteți adăuga curmalele în blender cu restul ingredientelor.
De la inceput la sfarsit: 5 minute
Servește: 1–2 persoane
Ingrediente
- 1 cană lapte
- 1 cană de mango congelat
- 1 cană de afine congelate
- 3 curmale Medjool (asigurați-vă că sâmburele sunt îndepărtate)
- 2 linguri de seminte de in macinate
Directii
- Adăugați toate ingredientele într-un blender.
- Se amestecă până la omogenizare.
La pachet
Fibrele și lichidele pot fi utile în gestionarea constipației. Amestecă un smoothie pentru a obține fibre și fluide într-o singură porție rece.
Dacă adăugarea mai multor fibre și lichide nu este suficientă pentru a vă gestiona constipația, este în regulă. Mulți oameni folosesc și alte strategii, cum ar fi terapia pelvină, exerciții fizice, suplimente sau medicamente pentru a gestiona constipația. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a vedea ce strategie este potrivită pentru dvs.
