Aflați Numărul Dvs. De Înger
Am o problemă și este timpul să-l recunosc: sunt un mare consumator de mâncare. În fiecare duminică merg la cumpărături cu intenția sinceră de a folosi fiecare uncie de lapte de soia și fiecare ultimă lingură deavocadoÎmi încarc în coș. Și în fiecare sâmbătă arunc ceva de genul câteva căni de orez, o jumătate de cutie de iaurt stricat și, uneori, chiar (gâfâit!) Un întreg avocado putred.
Este timpul să facem o schimbare. Deci, pentru a ajuta la oprirea irosirii mâncării (și a banilor), am completat o grămadă de moduri de a folosi cele mai comune obiecte suplimentare din bucătărie. Iată 65 de idei creative pentru prepararea meselor din resturi, de la supă de ceapă franceză la înghețată cu banane. Unele dintre idei sunt făcute din resturi de mâncare întregi (gândiți-vă la jumătate de plăcintă cu pizza); alții folosesc ingrediente care tind să se strice rapid (cum ar fi bananele maro).
Paste
1. Torturi de tăiței curri
De la unul dintre bloggerii noștri veggie preferați vine această rețetă pentru o gustare ușor picantă. Nimeni nu va ghici că aceste pateuri mici erau odinioară spaghetele înmuiate. În plus, au tofu pentru niște proteine cu conținut scăzut de calorii.
2. Omletă cu spaghete
Spaghete la micul dejun? Imposibil! Pentru această masă (care funcționează și pentru prânz sau cină), puteți folosi paste simple la fel de ușor ca pastele înăbușite cu sos. Pompați valoarea proteinelor din masă cu ouă, lapte și câteva legume pentru o măsură bună. Se prăjește într-o tigaie și voila! Omletă .
3. Paste prajite crocante cu ou, brânză de capră și roșii
Numele acestui fel de mâncare singur este suficient pentru a ne face gura apă. În loc să lăsați resturile de paste simple să curgă în frigider, răsuciți carbohidrații aceia și transformați-le într-o masă gourmet, echilibrată. Tot ce trebuie este o singură tigaie!
4. Pizza cu spaghete
Este pizza? Este spaghete? Este ambii ! Nu este necesară livrarea pentru această plăcintă care transformă în totalitate pastele obișnuite (simple sau cu sos). În plus, această plăcintă conține mai multe proteine decât cele tradiționale, cu ouă, lapte și brânză.
5. Se amestecă pastele prăjite
Se amestecă cartofii prăjiți ar putea arăta elegant cu toate acele legume colorate, dar sunt surprinzător de ușor de bătut cu orice ingrediente pe care le aveți. în frigider. Aruncați împreună niște paste rămase, fierte (sperămGrâu integral!), legumele (broccoli și ciupercile funcționează bine), o sursă de proteine, cum ar fi carnea sau tofu, și sosul la alegere.
Pâine
6. Supă de ceapă franceză
Adieu, pâine irosită! Această rețetă solicită de fapt lucruri învechite, fie o baghetă, fie un alt soi crust. Fiecare castron folosește două felii de pâine, una în partea de sus și una în partea de jos. Întreg felul de mâncare este de fapt destul de hrănitor, deoarece conține calciu brânză și o mulțime de flavonoide din ceapă. Flavonoidele din alimente și beneficiile lor pentru sănătate . Yao, L.H., Jiang, Y.M., Shi, J., și colab. Institutul de botanică din China de Sud, Academia Chineză de Științe, Guangzhou ReJiYou, Republica Populară Chineză. Alimente vegetale pentru nutriția umană 2004 vara; 59 (3): 113-22 ..
7. pesmet
Personal, nu pot termina niciodată o pâine întreagă înainte să devină stâncă. Rezolvați această problemă înghețând imediat jumătate din pâine și transformând-o în firimituri de pâine mai tarziu. Tot ce trebuie este un cuptor și o răzătoare de brânză sau un robot de bucătărie. Condimentați cum doriți (dar mergeți ușor pe sare pentru ao păstrasărac în sodiu!). Apoi, folosiți pesmetul respectiv atunci când coaceți sau prăjiți; sau folosiți-le în pâine de carne, pepite de casă sau bastoane de pește de casă.
8. Crutoane
Nimeni nu vrea să mănânce pâine franceză de o zi și hellip; dacă nu se află deasupra unei salate! Condimentează cuburile cu unt (sau ulei de măsline), sare șioricare dintre ierburiofera-ti beneficiile preferate pentru sanatate.
proverbe sexy de noapte bună
9. Budinca de paine savuroasa
Pâinea albă rămase apare în acest preparat delicios , care are și caracteristici ciuperci shiitake , cunoscut pentru scăderea colesterolului, creșterea sănătății inimii și chiar pentru a ajuta la pierderea în greutate. Ciuperca dietetică Shitake (Lentinus Edodes) Previne depunerea grăsimilor și scade trigliceridele la șobolani care au o dietă bogată în grăsimi . Handayani, D., Chen, J., Meyer, B.J., și colab. Centrul de Cercetări Metabolice, Școala de Științe ale Sănătății și Institutul de Cercetări Medicale și de Sănătate Illawarra, Universitatea din Wollongong, Wonllongong, Australia. Jurnalul obezității 2011; 2011: 258051.
10. Salată Panzanella
Pâine franceză sau boule rămasă de la un cocktail? Nici o problemă! Acest fel de mâncare italiană combină cuburile de pâine cu o mulțime de legume colorate pentru o salată care este mai plină decât patul dvs. tipic de verdeață.
Brânză
11. Brânză tare
În loc să comandați mâncăruri seara după un cocktail mare, încercați să amestecați toate brânzeturile rămase împreună cu usturoi, vin și ierburi. (Numele felului de mâncare este francez pentru brânza tare.) Este o masă ambalată în proteine și calciu, care funcționează pentru un aperitiv sau un platou.
12. Brânză Mac & rsquo; n
Țineți-l pe Wacky and the Easy; această rețetă se referă la lucruri de casă . Simțiți-vă liber să amestecați și să combinați cu diferite soiuri de brânză aici - rețeta necesită doar patru căni de resturi. Și nu ezitați să aruncați și câteva legume rămase - spanacul și roșiile sunt preferatele noastre personale. Când masa este aproape gata, presărați pesmetul pe care l-ați făcut din resturi de pâine (a se vedea mai sus).
[articol-sugestie: 5269: Mai multă brânză, te rog!]
13. Fondu
Fondu Nu are exact reputația de cel mai sănătos aperitiv. Dar această rețetă ușoară reduce unele dintre calorii, păstrând în același timp aroma. Tocam resturile de branza si combinam cu restul ingredientelor; apoi folosiți covrigei din grâu integral sau pâine sau bețe de legume pentru scufundare.
14. Brie Bruschetta
Nimeni nu va sti acești bucăți de toasturi sunt de fapt resturile de Brie și Camembert de la petrecerea de aseară. Doar la grătar puțină pâine și deasupra cu brânză, roșii, șuncă și smântână (săriți crema pentru a tăia câteva calorii) pentru o delicioasă ambalare cu proteine și calciu.
15. Brânză la grătar cu roșii și avocado
Acesta este un fel de „duh & rdquo; sugestie, dar este încăunul dintre preferatele noastre. Asamblați brânză cheddar ascuțită, roșii și avocado pe pâine de grâu integral și pe grătar - așa de simplu. Sandvișul rezultat este atât de lipicios și gustos, veți uita că aveți o mulțime de lucruri. proteine și fibre în interior.
Pizza
16. Resturi de pizza Quiche
Să recunoaștem: Nu prea mulți oameni ar fi impresionați dacă le-am servi o plăcintă de pizza cumpărată de la magazin. Dar quiche de casă ? Acum, asta este o poveste diferită! Pentru a transforma acele felii rămase într-o masă demnă de gâfâit, tăiați pizza și combinați cuspanac, ouă și carne măcinată; apoi toarnă totul într-o crustă de plăcintă (ia în considerare utilizarea grâului integral). Proteine, calciu și fier? Verifică, verifică și verifică!
17. Omletă
O petrecere la pizza prea multe? Tocăm feliile rămase și combinăm cu ouă pentru o doză adăugată de proteine. Acea omleta fantezie nu va avea nimic în comun cu lucrurile grase care se răcesc în cutia de carton.
18. Omletă
În loc să aruncați toate feliile rămase, salvați lucrurile bune și folosiți toppingurile într-un omletă pentru micul dejun . Este o combinație puternică de proteine ou-y și fibre (presupunând că aceste toppinguri includ unele legume și crusta este grâu integral).
19. Resturi de pizza Croutoni
Așadar, crutoanele făcute din resturi de pâine au sens. Dar resturi de pizza -spune ce? Se pare că tot ce trebuie să facem este să feliem pizza cu brânză fără coajă în pătrate mici de mușcături și să le încălzim. Este o modalitate excelentă de a crește valoarea proteică a supei de roșii (prezentată în această rețetă) sau a oricărui alt soi de supă de legume.
20. Caserolă de resturi de pizza
Pizza dimineața, pizza seara & hellip; Băieții ăia Bagel Bites știau ce este ce. Salvează feliile rămase de aseară, tăiindu-le și transformându-le într-un caserola de mic dejun potrivit pentru un rege. Laptele, ouăle și o picătură de brânză fac din această rețetă brunch-ul perfect de weekend.
Orez
21. Budinca de orez mai sanatoasa
Acestreteta super-simplafolosește tot orezul (maro sau alb) rămas de la cina de aseară. Îl numim „mai sănătos”; desert pentru că reduce îndulcitorul cu doar o lingură de miere, agave sau sirop de arțar.
22. Orez prajit vegetal
Dă astaresturi de orez brunoarecare personalitate fără a fi nevoie să petreacă ore întregi în bucătărie. Ouăle și fasolea oferă un puternic pumn de proteine vegetariene; legumele oferă fibre (și aromă!).
23. Arancini
Altfel cunoscute sub numele de bile risotto, arancini solicitați orezul Arborio sau cu cereale scurte. Această rețetă estepuținmai complicat decât unii dintre ceilalți din această listă, dar totuși realizabil. Încheiați prin rularea acestor bebeluși umpluți cu unt și parmezan în pesmetul pe care l-ați făcut din resturile de pâine (consultați secțiunea „pâine” din această listă).
24. Resturi de bile de orez
Da, felul acesta de mâncare este prăjit, dar vestea bună este că putem ajusta rețeta pentru a folosi cât mai puțin (sau cât de mult) ulei dorim. Combinați restul de orez (alb sau maro) cu toate ingredientele pentru a forma bilele; apoi prăjește-le și presară (ușor) cu sare. Apoi serviți simplu sau cu ketchup picant! (Dacă nu vă place să prăjiți de niciun fel, ați putea încerca să le coaceți.)
25. Supă ușoară de pui și orez
Mergând o dată, mergând de două ori & hellip; Această rețetă , care consumă resturi de orez alb cu bob lung, este perfect pentru o noapte rece sau ploioasă. (Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a consuma restul de pui.)
26. Hamburgeri vegetarieni cu orez brun
Burgerii vegetarieni congelați pot părea alegerea evidentă pentru cei care nu consumă carne în noaptea de burgeri, daracest pericol alimentpoate fi umplut cu sodiu și chiar cu unele toxine. Iată o idee pentru un pastel de casă mai sănătos care consumă tot restul de orez brun. (Orezul este chestia care face ca legumele din majoritatea burgerilor vegetali să se lipească.) Puneți toate ingredientele într-un robot de bucătărie și amestecați; apoi se formează în chiftele și la grătar.
Ouă
27. Berry Pavlova
Acest desert de bezea este vorba despre consumul de albușuri rămase din rețete care solicită doar gălbenușurile. Completați cu multe, multe fructe de padure pentru beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii. Boabe: impact emergent asupra sănătății cardiovasculare . Basu, A., Rhone, M. și Lyons, T.J. Departamentul de Științe Nutritive, 301 Științe ale Mediului Uman, Universitatea de Stat din Oklahoma, Stillwater, Oklahoma, SUA. Recenzii nutriționale 2010 martie; 68 (3): 168-177.
28. Cremă de grâu îmbogățită cu ou și vanilie
Ouăle amestecate și omletele nu sunt singurul mod de a mânca ouă dimineața. Adăugați niște proteine la asta castron mic dejun prin combinarea albușurilor de ou cu lapte (luați în considerare utilizarea cu conținut scăzut de grăsimi), zahăr, vanilie și smântână de grâu. Pe cât de gustos pare, este și o sursă excelentă de proteine și calciu.
29. Supă de picături de ouă
Cel puțin pentru mine,rețete de supăevocă imagini de sclavie peste sobă ore întregi. Dar felul acesta de mâncare este de fapt destul de simplu de preparat: Adăugați doar legume, ouă și albușuri la bulion și încălziți un minut. Apoi, prindeți toate acele proteine și bucurați-vă.
30. Fundul de anghinare cu gălbenuș de ou și brânză de capră
Cine știa că putem impresiona oaspeții cu resturi? Fiecare fund de anghinare conține un gălbenuș de ou și un pic de brânză de capră. Serviți acest lucru fel de mâncare ambalat în proteine și calciu peste salată ca aperitiv sau prânz ușor.
31. Baza de înghețată de bază
Strig, țipi, țipăm cu toții după gălbenușuri de ou! Această rețetă necesită un producător de înghețată, dar satisfacția de a crea o înghețată de casă mai sănătoasă (fără tot zahărul și conservanții din unele lucruri cumpărate din magazin) merită în totalitate.
Pui și curcan
32. Supă de pui
Dacă noaptea trecută cina cu pui nu a avut puteri sănătoase de vindecare, în seara asta s-ar putea. Legumele joacă rolul acestui aprobat de Greatist,rețetă demnă de slurpcare se poate presupunevindeca raceala obisnuita.
33. Salată Chicken Club
Puneți restul de piept de pui simplu, tăindu-le și folosindu-le pentru a acoperi o salată. Combinația proteină-fibră este opțiunea perfectă pentru un prânz savuros, satisfăcător .
34. Înveliș de pui mediteranean
Nu este nevoie să scoți din banii mari la magazinul local de tortilla; reciclează doar noaptea noaptea cotletele de pui, creație mai sănătoasă . Luați o tortilă din grâu integral și folosiți-o pentru a înfășura pui simplu feliat și alegerea dvs. de legume la grătar.
35. Boluri Taco de pui
Chemați omul cu briose, dar țineți produsele de patiserie. Folosiți cutii pentru a face mini boluri de tortilla ; apoi umpleți-l cu resturi de pui simplu și legume. Este o alternativă excelentă la varietatea restaurantului, deoarece putem arunca câte legume dorim.
36. Fry Pui Ananas
Dacă Clinica Mayo a dat această rețetă degetul mare în sus, obține votul nostru. Feliați un piept de pui simplu și adăugați-l la orez, legume și piña. Dulce și simplu!
37. Turcia și Enchiladas de porumb
După Ziua Recunoștinței sau în orice moment al anului, căutăm întotdeauna o modalitate bună de a ne consumarestul de curcan. Așadar, iată o rețetă pentru un pachet de proteine: tăiați curcanul și rotiți-l în tortilla de grâu integral; adăugați porumb, brânză și sos; și coaceți.
caracteristicile relațiilor nesănătoase
38. Resturi de oală de curcan
Când este timpul pentru o cină solo săptămânală, biciuiți unul dintre acești bebeluși în loc să comandați preluarea (din nou).
39. Turcia Chili
Înainte ca această carne să se strice, folosiți-o în această rețetă aprobată de Oprah pentru chili de curcan . Are toate lucrurile bune:fasole(proteine!), brânză (calciu!) și opționalavocado(fibră!).
Friptură și porc
40. Tortilla de friptură
Personal, pregătesc întotdeauna cina de parcă ar sosi altcineva în orice moment. Deci daca tula grătaruna prea multe bucăți de carne, tăiați restul una și folosiți-o într-o tortilla. Rețeta necesită salată și roșii, dar nu ezitați să completați alte legume pentru beneficii suplimentare pentru sănătate!
41. Shepherd & rsquo; s Pie
Această rețetă este destul de flexibil și depinde foarte mult de ce fel de resturi avem în bucătărie. Iată ideea de bază: tăiați grăsimea și tăiați friptura; apoi combinați cu cartofii și alte legume. O stropire de brânză deasupra îi conferă o strălucire frumoasă, caldă, galbenă. Este o modalitate excelentă de a obține toți nutrienții (și anume proteine și calciu) într-o singură mușcătură mare.
42. Friptură de orez prăjit
Orezul prăjit lovește din nou! De data asta are resturi de friptură mărunțită, tăiate felii subțiri. Pentru a pompa factorul de sănătate, folosiți o cantitate minimă de ulei pentru a prăji și adăugați și mai multe legume decât necesită rețeta.
43. Sandwich cu friptură feliată
Este cina de aseară deghizată în prânzul de astăzi . Feliați restul de friptură în fâșii subțiri; apoi glisați niște pâine dedesubt și câteva ceapă deasupra. (Luați în considerare consumul de pâine simplă, fără untul topit, pentru a reduce unele calorii.)
44. Rămase de porc Taco Nachos
Acești nachos am toate: carne de porc și fasole, proteine, calciu brânză și chipsuri crocante pe fund. Serviți-le la o petrecere sau în ziua jocului sau împachetați-le ca gustare în noaptea de după o cină prea mare. Nu uitați să faceți o fotografie cu cât de frumoase arată!
45. Taquitos de porc
Aceste tacosuri mici sunt atât de drăguți încât aproape că nu vrem să le mâncăm. Purtați doar restul de porc și folosiți-l pentru a umple tortilla caldă de porumb. Rețeta se potrivește perfect cu guacamolul făcut din al nostrusuperalimentul preferatși o păpușă de smântână.
46. Spaghete de cotlet de porc
Cum îi convingem pe copii să-și mănânce carne și legume și să nu mănânce doar în Spaghetti-Os în fiecare seară? A mărunți acele cotlete de porc rămase și amestecați-le cu paste și sos pentru a lua mai plăcute spaghete și chifteluțe. Este ușor și accesibil de preparat - și chiar mai ușor de mâncat!
47. Resturi de porc, mere și brânză Quesadilla
Sincer, nu ne-am fi gândit niciodată să punem mere într-o quesadilla, dar această rețetă ne-a făcut să ne gândim de două ori. Întregul shebang este de fapt destul de scăzut în calorii (mai ales dacă adăugăm brânză cu măsură) și chiar mai hrănitor dacă folosim tortilla bogată în fibre.
Banane
48. Gogoșe de pâine la banană la cuptor
Luați-i pe aceia muțibanane(yuck) și transformați-le într-undelicatete delicioasa. Dar nu vă lăsați păcăliți - aceasta nu este gogoasa mamei voastre. Vorbim despre făină de grâu integral, iaurt grecesc și alte ingrediente sănătoase, care au un gust la fel de bun ca Dunkin & rsquo; varietate.
49. Mușcături de banană
Acest reteta super-simpla este perfect pentru copii (sau, um, copii adulți). Înainte ca bananele să se rumenească, lipiți câteva în congelator. Apoi feliați-le, înmuiați-le în ciocolată și rotiți-le în toppinguri la alegere (ne gândim la nuci).
50. Inghetata cu banane
Să vorbim despre perfecțiune. Acest ingredient unicreteta de desert de varanecesită un congelator, un blender și o gură. În plus, fiecare lingură are un pumn puternic de potasiu. Da.
51. Smoothie cu banane
Aici, la Greatist, suntem super-fani aismoothie-uri. Sunt micuri dejun excelente, gustări post-antrenament și deserturi sănătoase. Pentru această rețetă , combinați bananele congelate cu lapte degresat, unt de arahide, vanilie și (opțional) chipsuri de ciocolată pentru a face o delicioasă proteină, calciu și potasiu.
52. Făină de ovăz Pâine cu banane
Acesta este genul de mic dejun pe care l-am trezi devreme pentru a mânca. Bananele prea coapte participăaceastă rețetăcare conține, de asemenea, afine și o picătură de condimente de dovleac. Gata de coacere în doar 20 de minute, este o versiune mai sănătoasă, de casă, a feliei care stă ore de lucru pe blatul de panificație.
CIPS tortilla
53. Supă de tortilă de pui
Oricine a spus că supa nu este compatibilă cu chipsurile și nu este în mod evident nebun. Această rețetă amestecă cele mai bune din ambele lumi: chipsuri crocante și fasole neagră consistentă combinate cu bulion de pui. Slurp-o, mestecați-o sau lingurați-o - asigurați-vă că savurați și savurați!
54. Ouă cu chipsuri de tortilla, salsa și brânză
Scoateți o agresiune zdrobind o pungă pe jumătate goală de chipsuri de tortilla până când acestea sunt toate sfărâmicioase. Îndoiți așchii și salsa în ouă amestecate și brânză pentru un rotire nouă pe o bază de mic dejun.
55. Fasole Pinto cu crustă de tortilla-brânză
fasole Pinto sunt cei mari albi despre care se crede că ajută preveni bolile de inima Consumul de fasole Pinto reduce biomarkerii pentru riscul bolilor de inimă . Winham, D.M., Hutchins, A.M., Johnston, CS Departamentul de nutriție, Arizona State University Polytechnic, Mesa, Arizona. Journal of the Amerian College of Nutrition 2007 iunie; 26 (3): 243-9 .. Aici joacă alături de brânză, resturi de chipsuri zdrobite și legume precum ceapa și ardeiul.
56. Tortilla la cuptor Peste coapte
Nimeni nu va ști vreodată asta pește frumos panificat a fost realizat parțial din firimiturile de la baza sacului cu așchii. Zdrobiți particulele de cip deja zdrobite și urmați această rețetă pentru un fel de mâncare principal demn de cină.
Legume
57. Smoothie de legume
Economisiți câțiva dolari cu tendința sucurilor verzi și faceți-vă cu frunze de broccoli, țelină, ghimbir, măr și pătrunjel. Este o metodă grozavă pentru a consuma părțile de broccoli pe care nu le-ai mânca în mod normal și pătrunjel rămas din altă rețetă. Cu cât este mai verde, cu atât mai sănătos!
58. Supă de legume
Mai ales dacă gătești pentru unul, este greu să mănânci un cap întreg de broccoli sau conopidă înainte să se strice. În loc să irosiți toți acei nutrienți, transformați-i într-un bol plin de bunătate care încălzește inima și burta. Supa de legume nu umple suficient? Împingeți bulionul cu niște resturi de curcan măcinat, orez sau paste.
59. Legume murate
Atunci când vă confruntați cu o farfurie de legume rămase de la o petrecere, rămâne doar un singur lucru de făcut: Murături . Poate părea intimidant, dar pașii (tăierea, fierberea, discordia, aromele etc.) sunt de fapt destul de simple. Este o tehnică bună pentru a face legumele să dureze (mult, mult timp) în loc să le arunci imediat.
60. Enchilate de legume prăjite stivuite
S-au dus vremurile contribuțiilor la gust nepotrivite; în schimb, vorbim fotografii care îți va face gura apă. Această putere nutrițională arată ca o versiune creativă a lasagnii, folosind tortilla în loc de tăiței. Este de fapt destul de ușor de aruncat împreună și, astfel, umplerea unei singure felii poate face o masă.
Peşte
61. Taco cu peste
Nu este nevoie să vă îndreptați către un restaurant de pe litoral pentru a vă umple de pește: Doar folosiți orice resturi pește fierte gătit pe care îl ai întins și asamblează tortilla cu combinația ta preferată de legume. Este o opțiune mai bună decât să luați masa, oricum, deoarece putem renunța la prăjit și putem adăuga oricâte legume dorim.
62. Salată de spanac și creveți cu sos de ardei iute
Acum că ne-am ocupat de restul de brânză (vezi secțiunea „brânză”), suntem gata să abordăm creveții rămași de la festivitățile de aseară. Acesta este ușor : Aruncați doar legume, apoi adăugați creveți și sos. Este o opțiune excelentă pentru masa de prânz sau cină.
63. Chowder de somon
Nu trebuie să fiți din Boston pentru a vă bucura de un castron frumos chowder & rsquo; din când în când. Acest vas cu conținut scăzut de cal este umplut cu proteine, omega-3 și fibre. Purtați doar niște resturi de somon gătit, adăugați legumele preferate și bam: un aperitiv nutritiv sau umplut sau gustare.
64. Torturi de pește thailandeze
Iată o altă utilizare mai exotică pentru acel rest de pește gătit. Aceste mici prăjituri sunt un aperitiv sau o gustare minunată, cu conținut scăzut de calorii și proteine. Completați cu sos tartru de casă și bucurați-vă!
65. Pastele de pește
Atât de mult, caserola de ton; Pastele de pește este atât de clasic. Tăiați restul de pește alb și sotee (notă: puteți folosi restul de pește crud și gătiți-l, sau săteți restul de pește gătit și doar sote până când se încălzește). Apoi, adăugați la (rămase) paste din grâu integral. Este combinația ideală de proteine și fibre care ne va lăsa plini ore întregi.
Postat inițial în iunie 2013, actualizat în noiembrie 2014.