Aflați Numărul Dvs. De Înger
Din mai multe motive, nu este surprinzător faptul că majoritatea oamenilor ar putea avea dificultăți în a dormi ocazional. Există toate trucurile obișnuite pentru a te urca în trenul de somn: numărarea oilor, respirație profundă și punerea telefonului la distanță.
Dar pentru cei care trăiesc cu anxietate cronică sau se confruntă cu gânduri intruzive, odihna este un nivel diferit de provocare care necesită un pic mai multă creativitate și experimentare.
Am vorbit cu opt persoane care trăiesc cu anxietate. Au deschis despre modul în care lucrează pentru a aborda gândurile intruzive și neliniștea pentru a dormi.
Lumina/Stocksy
Cu puțin ajutor de la partenerul meu
Trandafir, 28 de ani
Ocupaţie: student la școala medicală
Ore de somn medii: 7
„Am fost diagnosticat cu anxietate și PTSD, așa că îmi este foarte greu să-mi mențin gândurile în linie. Este o muncă grea și nu poți face muncă grea chiar înainte de a te culca. Am început să fac cuvinte încrucișate în 2016 în timpul zilei și citeam cărți înainte de culcare - dar după ce am făcut o comotie cerebrală în 2018, medicii mei mi-au cerut să nu citesc o vreme pentru a-mi putea vindeca creierul. ”
„Partenerul meu absolut minunat a început să-mi citească indicii de cuvinte încrucișate, dar aș adormi adesea înainte să terminăm. A fost un truc îngrijit și după ce am fost lăsat să mă uit din nou la telefon, am descărcat aplicația puzzle NYTimes, astfel încât să pot face toate puzzle-urile arhivate. Sunt la școala de asistenți medicali, așa că este important să începem să construim trucuri pentru a putea adormi în schimburile de noapte. '
Cu fortificarea minții
Travis, 26 de ani
Ocupaţie: executiv de cont
pur și simplu nu este atât de interesat de tine
Ore de somn medii: 7
„Uneori, când sunt singur în gânduri, mintea mea începe să meargă la evenimente foarte jenante din copilărie. Dar nu [îmi amintesc de evenimente] unde m-am simțit umilit în acel moment - doar lucruri pe care le-am făcut pe care le regret acum.
„Așa că fac acest lucru care a venit din imagini de război în filmele cu care am crescut. Mă gândesc în mod specific la Bătălia de la Bulge, în toiul iernii, în Belgia, aproape de Crăciun, unde soldații se înghesuie împreună în găurile lor de vulpe respective. Mă imaginez în gaura vulpii ferită de pericolul de deasupra mea. Îmi imaginez că gaura vulpii este foarte asemănătoare cu modul în care oamenii spun că dorm foarte bine când afară este o furtună. Pentru că ești înăuntru, există un sentiment de siguranță '.
„Mai ales în timpul COVID, gaura vulpii mă ajută să simt un sentiment de siguranță, deoarece există o teroare comună afară. Gaura vulpii reprezintă un fel de loc unde mă pot ascunde de toate gândurile îngrozitoare. ”
Cu o voce liniștitoare și uleiuri esențiale
Gabriela, 23 de ani
Ocupaţie: absolvent
Ore de somn medii: 4–5
„Am tulburare de anxietate generalizată și adesea îngreunează adormirea sau rămânerea adormită. Iată câteva lucruri care au funcționat: ascult podcast-ul Mindscape al lui Sean Carroll. I-am sugerat logodnicului meu să-l asculte și funcționează și pentru el. De asemenea, folosesc acest podcast în mod special pentru că nu are pauze comerciale puternice sau efecte sonore. '
„Urmează uleiurile esențiale. Mama mea [le-ar aplica adesea] la tâmple, în spatele urechilor și coatelor, sub nas și pe încheieturi, în copilărie. Îmi deschide sinusurile, făcându-mă să respir mai adânc și îmi reduce anxietatea. Mirosul și senzația de furnicături ale uleiului de pe pielea mea sunt suficiente pentru a mă distrage de la gândurile mele anxioase. ”
Notă: Întotdeauna faceți un test de patch-uri înainte de a încerca un ulei esențial nou pentru dvs. și aplicați întotdeauna amestecat într-un ulei purtător. Aplicarea uleiului esențial drept pe piele poate provoca arsuri. Iată cum să faci cumpărături pentru cei mai buni.
Odată cu acceptarea unui nou ritm
Ophira, 36 de ani
Ocupaţie: stilist de modă vintage
Ore de somn medii: 8
„În ultimele luni, m-am instalat într-un program de somn în care sunt treaz de la 1:30 la 4:00 în fiecare seară. La început, mi-am atribuit incapacitatea de a rămâne adormit anxietății mele masive. Apoi am avut o întâlnire pe Skype cu un istoric prieten de-al meu, care mi-a spus despre cum era de fapt destul de obișnuit în era preindustrială ca oamenii să doarmă în două schimburi. ”
„M-a trimis Acest articol și am sugerat că, pentru că atât de mulți dintre noi nu lucrează în acest tipic serviciu de birou 9-5, relația noastră cu timpul se poate schimba din nou. Când am încetat să-mi patologizez relația cu somnul, am constatat că ceva s-a schimbat în mine. Mi-am luat acest timp pentru a citi o carte, a medita sau pur și simplu a contempla în tăcere '.
„Există o anumită așteptare de a merge mai departe prin viață așa cum făceau oamenii în trecut - și există anxietate care vine cu faptul că nu pot face asta chiar acum, cel puțin pentru mine. Ritualul, chiar și ritualul pe care l-am creat pentru mine, mă ajută să lucrez cu energiile și ritmurile mele naturale într-un mod care se simte mai ‘corect’ ”.
Cu un film infricosator
Jerrica, 37 de ani
Ocupaţie: profesor de engleza
Ore de somn medii: 3. 4
„A fost o lovitură de serendipitate când am descoperit că filmele de groază sunt capabile să mă ajute să adorm. Recent am decis să revizuiesc „Destinația finală”, așa cum aș putea spune că am fost încă o noapte fără somn și că ar trebui să găsesc o modalitate de a-mi ocupa timpul ”.
„În timp ce vizionam filmul, am fost, desigur, uimit de sperieturi, dar până la final am simțit un sentiment neașteptat de liniște. Și pentru prima dată în 9 luni, am simțit somnoros la o oră normală. Am ajuns să adorm în jurul orei 23:00, la doar câteva minute după ce am terminat filmul. M-am trezit a doua zi dimineață în jurul orei 8 dimineața, ceea ce a fost o surpriză plăcută, deoarece însemna că dormisem toată noaptea. ”
„Teoria mea de lucru este că, deși filmele de groază provoacă în mod intenționat stres în privitor, ele culminează adesea cu un moment de catharsis când personajele supraviețuitoare au în sfârșit eludat sau învins orice rău le-a urmărit. Momentul de catharsis din filmele de groază îmi permite să fiu în pace. ”
„Cred că, în ceea ce privește creierul meu, mi se întâmplă de fapt factorii de stres și ușurarea [eventuală] din filmul de groază. Deci, chiar dacă mă culc cu aceleași gânduri intruzive și cu probleme de viață nerezolvate, creierul meu este convins că am rezolvat ceva și, astfel, îmi permite să mă relaxez ”.
Cu meditație ghidată, ciocolată și căldură
Emily, 26 de ani
Ocupaţie: agent imobiliar
Ore de somn medii: 4 - 6
„Am anxietate pură O, MDD și am avut insomnie de când eram mică. Am tendința de a nu-mi pune telefonul deoparte, întrucât a putea să-l ating imediat mă ajută să mă bazez în realitate. [Mă liniștește] să știu ce oră este, dacă mi-a fost dor de ceva sau că, dacă am un coșmar, există o modalitate de a uita visul sau gândul intruziv '.
Lista alimentelor bogate in progesteron
„Pentru un gând persistent extrem de singular, îmi place să folosesc meditația ghidată, Gânduri Pixel deoarece vă permite să tastați gândul intruziv într-un cerc și să-l urmăriți cum se micșorează. Consider că acest lucru este mai util decât respirația profundă sau orice altceva, deoarece mă lupt cu reprezentări non-vizuale. ”
„Țin ciocolata în sifonier, ca să o ronțăi și eu. Consider că o mulțime de înțelepciune convențională în jurul telefoanelor și a nu mânca târziu nu pare să facă prea multe pentru mine, așa că acum fac ceea ce mă face să mă simt confortabil. Îmi voi pune și eu plapuma în uscător și apoi o voi aduce înapoi la culcare caldă, astfel încât să mă pot rostogoli ca un burrito. Pare să ajute. ”
Cu un musical de pe Broadway
Sami, 20 de ani
Ocupaţie: student la facultate
Ore de somn medii: 8
„De când eram foarte, foarte puțin, ceva care m-a ajutat întotdeauna este să ascult muzică! Îmi amintesc că bunica mea ar cânta acest CD pentru Broadway Kids și cred că tocmai a rămas. Când am început să merg la tabăra de dormit, aș purta căști pentru a mă ajuta să dorm. Le-am purtat și noaptea în primii 2 ani de facultate, când aveam doi colegi de cameră. ”
„Încă voi purta AirPods uneori, chiar dacă trăiesc singur acum. Și în ultimii 5 ani cam așa am ascultat înregistrări distribuite de Broadway și ocazional podcast-uri. ”
„În loc să mă obsedez de un gând intruziv care mă ține treaz - cum ar fi ceea ce trebuie să fac a doua zi sau ceva ce i-am spus cuiva în urmă cu câteva ore - sunt strict concentrat pe musical. Trebuie să fie un musical pentru că aceștia spun o poveste. Zgomotele ploii sau zgomotul alb doar mă enervează. Este posibil să nu fie ceea ce au recomandat cercetătorii sau experții, dar funcționează pentru mine. ”
Cu puțină răsfăț și romantism
Joanna, 29 de ani
Ocupaţie: scriitor și caricaturist științific
Ore de somn medii: 3 - 7
„Actuala mea rutină nocturnă implică un tratament de îngrijire a pielii, periajul / spălarea dinților mei și verificarea faptului că toate ușile sunt blocate. Ori derulez pe Buzzfeed, citesc o carte liniștitoare sau o combinație a ambelor. Apoi, fantezez despre rom-com-uri pentru a-mi alina anxietatea și a mă ajuta să dorm. ”
„Visul a început când eram copil. M-a distras de la orice mi-a făcut să fiu anxios în acel moment. Am o tulburare de anxietate generalizată diagnosticată, cu o stropire de TOC, așa că scufundarea în comedii romantice stupide a fost alternativa perfectă la gândurile întunecate sau deranjante. ”
Acele personaje care fie au existat într-o serie [din copilăria mea], fie pe care le-am alcătuit, au evoluat de-a lungul anilor, dar sunt pilonii în rom-urile mele mentale actuale. Aproape întotdeauna implică „fata timidă se întâlnește cu un băiat extrovertit și el o scoate din trupul ei”.
„Ca adult, fac asta mai puțin, deoarece am găsit alte modalități de a face față insomniei (SSRI-urile au ajutat cu adevărat în acest sens). Dar, uneori, creierul meu TOC se blochează pe un gând și trebuie să îndepărtez unul dintre aceste comploturi romantice prostești pentru a mă determina să mă distrag suficient cât să adorm! ”
Cu niște stimuli dulci
Lexia, 26 de ani
Ocupaţie: şomerii
Ore de somn medii: 8 –9
„De aproximativ 6 ani, rutina mea de somn este masturbarea și apoi ascult ASMR. Am aflat despre amândouă în primul an de facultate, când anxietatea mea a fost deosebit de mare după ce am pierdut doi dintre cei mai apropiați prieteni. Mă simțeam singur și izolat pe lângă stresul cursurilor și al muncii. ”
„După ce am făcut unele cercetări, am dat peste un articol despre masturbare ca mijloc de a adormi. Nu mă mai masturbasem până acum și, ca să fiu complet sincer, nu eram conștient de faptul că femeile ar putea face ceva. A dus la o mulțime de cercetări, încercări și erori, dar, în cele din urmă, am scăpat-o și chiar mi-a ajutat corpul să se relaxeze. Apoi aș alege un videoclip ASMR pentru a-l asculta și, de obicei, aș ieși în 10 minute! ”
„Aceasta face parte din rutina mea de noapte, precum spălarea feței și spălarea dinților. Uneori aș putea decide să-l fac special răsfățându-mă și făcând o baie, aprind niște lumânări și îmbrăcând pijamale speciale înainte să mă culc ”.
„A fost minunat, nu doar pentru a mă ajuta să dorm, ci și pentru a mă ajuta să-mi cunosc corpul și să mă simt confortabil în pielea mea. Totuși, devine dificil când trebuie să stau în altă parte și este un motiv important pentru care nu-mi plac somnele!
„Și, deși ASMR este ceva ce pot viziona / asculta oriunde, mi-a fost dificil să discut cu prietenii sau familia, deoarece aceștia nu înțeleg sau îl găsesc înfiorător. Prefer videoclipuri în care cineva, în general cu o voce blândă, spune o poveste sau face un fel de rol. ”
Încerc, de asemenea, „furnicături”, care mă ajută să-mi relaxez corpul și să-mi fac creierul să se simtă neclar. Se simte la fel ca atunci când meditez și este cea mai pașnică pe care o simt toată ziua '.
