Aflați Numărul Dvs. De Înger
Duminica este o zi minunată pentru o excursie la magazin alimentar, o seară deprepararea mesei, și un pic de relaxare. Din păcate, viața se împiedică adesea și acea călătorie de cumpărături se transformă într-o noapte de mâncare, prepararea mesei este împinsă și micul dejun sănătos de luni devine o oprire la cafenea în ultimul moment. Suspin.
Din fericire, aceste nouă rețete de cină de duminică ușurează lucrurile. Sunt simplu de pregătit și vă vor lăsa cu o mulțime de resturi , care vă va ajuta să vă mențineți papilele gustative fericite toată săptămâna.
1. Pui prăjit cremos cu lămâie și ierburi
Pentru nopțile în care preferați să vă legați de Netflix decât de bucătăria dvs., apelați la un cuptor olandez. Cea mai mare parte a magiei se întâmplă în cuptor, ceea ce înseamnă că tot ce trebuie să faceți este să aflați cel mai bun mod de a ucide timpul în timp ce masa dvs. se coace. Această rețetă se lipeste de pui ușor condimentat, cartofi înjumătățiți și doar cantitatea potrivită de ierburi și va vă oferă o mulțime de carne pe care să o folosiți în salate, sandvișuri, boluri de cereale și orice altceva este asociat cu puiul (care este cam totul) în timpul săptămânii. Dacă vă simțiți mai motivați, adăugați o foaie de legume - ne place squash-ul, ceapă, praz și napi - aruncate cu sare, piper și ulei de măsline la cuptor cu 30 de minute înainte ca puiul să fie făcut pentru a înviora și mai mult resturile.
astm yuzuru hanyu
2. Caserola de broccoli mai bună
Zilele de caserole grase și grase s-au încheiat. Această rețetă plină de proteine este plină de quinoa copioasă, broccoli bogat în fibre și brânză cheddar ascuțită și este orice altceva decât trist și mlăștinos. Ne place să aruncăm o păpușă pe o grămadă de rucola îmbrăcată cu ulei de măsline și suc de lămâie, înfășurându-le în tortilla de porumb sau pitas (avocado și tzatziki fac toppinguri grozave), umplând-o cu ouă pocate sau servind cu o salată laterală simplă. Un alt sfat grozav: adăugați legume precum conopidă, varză de Bruxelles, ciuperci sau cartof dulce în caserolă pentru a o ajuta să se întindă și mai mult.
3. Tacos de pește înnegrit cu sos cremos de avocado
Suntem totul despre pește, dar uneori poate fi atât de scump! Ne place că tilapia este adesea mai accesibilă (mai ales dacă cumpărați congelat) și conține niște proteine serioase. Deși peștele înnegrit este adesea prăjit, această rețetă menține lucrurile mai sănătoase (și mai simple) prin prăjirea peștelui acoperit cu condimente. De la tacos la salate de taco la boluri de burrito, această rețetă poate fi feliată și tăiată cuburi după cum doriți și consumată în nenumărate moduri. Pentru a face resturile puțin mai ușoare, ridicați salsa cumpărată din magazin, avocado pentru feliat și creveți congelați, astfel încât să puteți re -upuneți proteina atunci când rămâneți fără pește. Fasolea neagră este o altă modalitate excelentă de a adăuga mai multă aromă și fibre acestor delicii tacolicioase (greșeală, mese).
4. Chiftele italiene Slow Cooker
Aceste chiftele italiene iau doar 15 minute pentru preparare și gust ca și cum ar fi fost făcute de bunica italiană pe care ai visat-o mereu - sau ai norocul să o ai! Deși aceste chiftele tradiționale sunt făcute cu carne de vită măcinată și cârnați italieni, au gust și cu puiul sau curcanul măcinat și aproape orice varietate de cârnați (rămâneți doar la ierburi și suplimente minime). Mare pe tăiței de dovlecei, acoperiți cu boabe precum quinoa, umplute într-un subsol de chiftele sau servite solo cu sos și o parte din legume (broccolini este o combinație excelentă), aceste chiftele sunt atât de bune încât vor lua ceva voință serioasă pentru a le determina să se întindă o săptămână întreagă. Pentru a ajuta la controlul porțiilor, înghețați jumătate din rețetă și dezghețați-le după cum este necesar.
cum să crești energia și motivația
5. Ratatouille Sheet-Pan
Este uimitor ce poate face o foaie simplă de legume prăjite. Vinete, dovlecei, ardei gras, roșii, usturoi, ceapă și ierburi proaspete sunt prăjite în cuptor pentru o aromă inspirată de ratatouille și umplute cu oțet balsamic pentru un pic suplimentar Următorul pas depinde de dvs., dar ne plac sugestiile creatorului de rețete de topping pe mămăligă, amestecarea în paste și servirea pe pâine prăjită cu un ou prăjit sau prăjit. Alte opțiuni grozave: amestecarea cu boabe și câteva verdeață (cum ar fi spanacul), aruncarea într-o frittata sau quiche, completarea proteinei la alegere (cum ar fi somonul) sau aruncarea într-o salată mare cu nuci prăjite.
6. Conopida prăjită întreagă
Carnea nu ar trebui să se distreze. Această rețetă ia cele mai bune arome de prăjit de duminică - gândiți-vă la sos și o mulțime de cartofi - păstrând în același timp lucrurile relativ ușoare și pozitiv vegane. Ne place să adăugăm resturi la sandvișuri (sau buzunare de pita), să le fierbeți cu verdeață robustă (cum ar fi varza), amestecându-le în boluri de cereale și adăugându-le într-un amestec savuros (sau amestec de tofu pentru a-l păstra vegan). Pentru a vă asigura că conopida și legumele sunt înmuiate în plus în sosul de casă, amestecați des și generos.
7. Stew marocan de naut cu aragaz lent
Această rețetă este atât de bună încât nu ți-am da vina dacă ai mâncat-o așa cum este toată săptămâna. Deși necesită o cantitate suficientă de tocare, singurul alt pas este să lăsați această tocană condimentată marocană să stea în aragazul lent - ceea ce este probabil hack-ul nostru preferat de gătit. Când sunteți gata să treceți de la creatorul de rețete & rsquo; castron de cereale sugerat (tocană, quinoa, rucola și iaurt de nucă de cocos), simțiți-vă liber să scoateți amestecul de linte și dovlecei cu o bucată de pâine crustă, serviți peste proteine (cum ar fi pui), puneți-le într-un sub sau într-o jumătate de dovleac spaghete gătit , amestecați cu tăiței de cartofi dulci sau pur și simplu schimbați verdeața și sosul din castron (ne place hummusul și spanacul).
8. Supă Fajita de pui și orez cu o oală
O supă de servit toată săptămâna? Ascultă-ne. Această rețetă este o fajita, burrito, enchilada și supă totul într-unul. (Și mâncarea mâncărurilor mexicane se îmbătrânește vreodată?) O altă minune de oală, această rețetă este gata în 30 de minute și este atât de bună încât vă asigurăm că nu vă mai săturați de ea. Pentru o masă mai consistentă, serviți în stil burrito umed intr-o tortilla de faina cu sos in plus deasupra. Pentru a-l menține mai ușor, strecurați lichidul și puneți-l pe varză sau pe romana. Amestecați-l într-un castron cu orice preparat mexican care vă place (jalapeño, felii de tortilla, cubulete de avocado), serviți cu ouă amestecate sau prăjite, puneți-le într-un piept de pui (pentru extraproteină) și coaceți și hellip; o numiți, această ciorbă de fajita probabil o poate face.
9. Foaie-tigaie asiatică
Am vorbit deja despre minunile legumelor pur și simplu prăjite. Dar legume prăjite? Acum vorbim despre asta. Așezați toate legumele și proteinele pe care le doriți pe o foaie, amestecați-le cu sosul de casă și mâncați după cum doriți. Mare saltată cu dovlecei de spaghete, acoperite cu tăiței de dovlecei, servite cu orez brun și tofu, făcute și mai vegtastice împerecheate cu orez și conopidă de conopidă; acest saltea ne prinde. Deși sosul durează doar câteva minute și merită efortul, simțiți-vă liber să optați pentru cumpărături din magazin. Doar asigurați-vă că urmăriți zaharurile adăugate!
