Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
Am încercat aproape fiecare curățare. Iată de ce nu voi mai face niciodată unul Ziua Recunoștinței sucuri verzi presarăMâncare intuitivă 101
Am auzit pentru prima dată despre consumul intuitiv de la Refinery29 & rdquo; s & ldquo; Proiect anti-dietă & rdquo; și cartea Când femeile încetează să-și mai urască trupurile . Dacă nu sunteți familiarizați, iată esența: Dietele tradiționale cu toate restricțiile alimentare și limitarea caloriilor aranjează-te la eșua . Corpul tău nu este un manechin. Are puternic biologic și psihologic forțe care vor te determină să consumi chiar alimentele pe care le evitați, deseori în exces. (Ați jucat vreodată „lăsați departe” cu unbrownie, doar pentru a te găsi mai târziu mâncând toată tigaia?)
Aceasta nu este o lipsă de vointa . Este corpul tău care luptă împotriva foametei percepute, a deficiențelor nutriționale și a restricțiilor asupra alimente plăcute Dieta cu conținut scăzut de calorii crește cortizolul .Tomiyama A.J., Mann T., Vinas D. și colab. Medicină psihosomatică, mai 2010; 72 (4): 357–364. Deficiențe nutriționale la copiii cu diete restrânse . Kirby M, Danner E. Pediatric Clinics of North America, 2009 Oct; 56 (5): 1085-103 .. Puteți câștiga bătălia și vă puteți întoarce în fața bolului de bomboane de la birou, dar veți pierde războiul. Angajați-vă în acest comportament suficient de des și periculos ciclu dieta / binge poate apărea.
Deci, care este soluția? Admite înfrângerea, plantează fața într-un castron de bolovani și nu mai ieși la suprafață? Nu atat de mult.
Mâncarea intuitivă ne învață că soluția este de faptascultă-ți corpul. Folosind un scara foamei , vă acordați dacă aveți nevoie biologic de hrană. Când simți foamea, îți permiți orice vrei și, dacă e vorba de Skittles, atunci mergi mai departe și gustă curcubeul acela! (Crede-mă, poți face o masă de bomboane doar atât de mult timp înainte să poftești cu disperare verdețuri șiproteină slabă.) De asemenea, vă acordați plenitudinea și vă opriți înainteexagerând.
Urmând aceste îndrumări zi de zi, corpul tău va avea încredere că nu se află sub amenințarea privării , metabolismul tău va fi reveni la normal și veți găsi greutatea naturală sănătoasă. (Studiile au arătat că oamenii care mănâncă intuitiv au IMC mai mici Alimentația intuitivă: asociații cu motivația activității fizice și IMC . Gast, J., Campbell, Nielson, A., Hunt, A., Leiker, JJ. American Journal of Health Promotion, 2015 ianuarie-februarie; 29 (3): e91-9. Mâncarea ca răspuns la semnale de foame și sațietate este legată de IMC într-un eșantion național de 1601 femei din Noua Zeelandă, de vârstă mijlocie. . Madden, C.E., Leong, S.L., Gray, A., Horwath, C.C. Public Health Nutrition, 2012 Dec; 15 (12): 2272-9 ..) Dar poate cel mai important, poți avea încredere în corpul tău, mai degrabă decât să lupți cu fiecare impuls al acestuia Dieta, exercițiile fizice și alimentația intuitivă în rândul adolescenților timpurii . Moy, J., Petrie, T.A., Dockendorff și colab. Comportamente alimentare, decembrie 2013; 14 (4): 529-32. Scala de alimentație intuitivă-2: rafinamentul articolului și evaluarea psihometrică cu femei și bărbați din facultate . Tylka, T.L., Kroon Van Diest, A.M. Journal of Counselling Psychology, 2013 ianuarie; 60 (1): 137-53 ..
Când simțiți foamea, permiteți-vă orice doriți și, dacă e vorba de Skittles, mergeți mai departe și gustați curcubeul!
Ușor ca plăcintă (fără restricții)! Sau cel puțin așa crezi. Există câteva obstacole în drumul tău către pământul promis de a mânca intuitiv - și anume că oamenii mănâncă din alte motive decât foamea. Mâncăm dinanxietate, plictiseala saublues. Sunt vinovat că am făcut aceste lucruri, în ciuda faptului că știu acolo nu prea mult confort de găsit în fundul unei halbe de Chunky Monkey. Și mâncăm din ceea ce a fost supranumit „sindromul ultimei cine”. & Rdquo; Aici au început luptele mele.
Ultimul Hurrah
Expert în alimentație intuitivă Theresa Kinsella , R.D., descrie sindromul ultimei mese ca „convingerile care stau la baza care promovează teama că anumite alimente nu vor fi permise sau disponibile pe drum. & Rdquo; În timpul sărbătorilor, „sindromul ultimei cine”; a fost M.O. Iată un exemplu clasic: știi că Ziua Recunoștinței lui NanapiciorNu va mai veni încă un an, așa că faci o scufundare de lebădă direct în acea crustă de zăbrele. Și dacă sunteți chemat, abia vă puteți concentra pe un joc de familie al Pictionary, deoarece aveți viziune în tunel pe acea plăcintă și nu vă puteți odihni pânăse consumă fiecare firimitură.
Dar sindromul de la ultima cină nu este în vigoare decât în timpul sărbătorilor. Poate, de asemenea, să lovească cuSuper Bowlnachos, ieșiri la restaurant sau chiar bagel vineri la birou. Din păcate, ultima mea cină a sângerat în toate aceste situații și nu numai. Ziua Groundhogului? Care este ziua ei de naștere? Weekend de deschidere pentru50 de nuanțe de gri? Toate aceste ocazii au fost cauza primei mâncări! Pentru că cine știe când viața va acorda o altă șansă pentru delicatese, nu?
averea netă barbara bosson
Înfruntând demonii mei, er, Muffins
Cum îți odihnești ultimul sindrom de cină? Prin convingerea ta (și a corpului tău) că mai sunt multe alte mese! & ldquo; Când cineva știe că are permisiunea completă de a mânca alimente interzise anterior și încrederea că mâncarea va fi întotdeauna disponibilă, poftele și mâncarea excesivă se diminuează; & rdquo; Spune Kinsella. Asta înseamnă abordarea tipică - jocul păstrați-vă departe demâncare de sărbătoarepentru că îl veți exagera - îi veți spori atracția. A trebuit să-mi schimb scenariul mental, care spune: „Grăbește-te și obține-l cât timp pot și obține-l acum înainte să fie prea târziu! & Rdquo; la, „Oh, există din nou mâncarea respectivă. & rdquo;
Oricât ar putea părea înapoiat, soluția dintr-o perspectivă alimentară intuitivă este să mă înconjur de „o singură dată”. mâncărurile până când își pierd „specialitatea”; și să devin doar un alt element din bucătăria mea, nu mai tentant decât unmărpe blat. Dar aș putea să o fac cu ceva la fel de tentant precum & hellip;briose?
Oh, briose! Voi mici pufulețe de bucurie aluate, cu un capac de firimituri de unt și un interior moale, plin de fructe. Criptonita mea dietetică! Chiar aș putea să-mi dezamăgesc dorințele de a mânca toate brioșele, tot timpul?
M-am dus nervos la brutărie să mă supun testului final. Cu fața la ghișeu, am comandat cu îndrăzneală două & hellip; de fiecare aromă. Am comandat atât de multe brioșe, încât am pierdut numărul undeva pe la opt. Brutarul trebuie să fi crezut că găzduiesc brunch pentru toate Arcade Fire . Dar eram amețit. Briose! Briose de zile! Am râs isteric când am adus geanta jumbo acasă și am pus-o pe tejgheaua de lângăbol cu fructe.
Erau atât de mulți încât nu puteam să-i mănânc pe toți, ceea ce era punctul. Aveau să fie un accesoriu în bucătăria mea. De fapt, am încercat să mă gândesc la geantă ca fiind fără fund. Scopul a fost de a imprima mesajul adânc în psihicul meu: există brioșe nelimitate ori de câte ori le doriți.
diferența dintre presat cu expeller și presat la rece
Așa cum era de așteptat, în prima zi am încercuit geanta ca un rechin, prindând ocazional un miros aluat. Și le-am mâncat cu bucurie - nucă de dovleac, cremă de morcov,fructe de pădure—Când îmi era foame. Din când în când verific și văd că da, brioșele sunt încă acolo în așteptare, de câte ori apare foamea. (Phew!)
În ziua a doua, creierul și corpul meu primeau încet mesajul. Era ca o lumină de neon de la o masă: „Lichid de muffin deschis, 24 de ore pe zi”. & Rdquo; Încetul cu încetul, frenezia mea din jurul lor s-a calmat. Și da, în primele două zile, brioșele alea erau ale melemic dejun,Masa de pranz, gustare după-amiaza și chiarmiezul nopții. Dacă mi-era foame, aveam permisiunea să mănânc orice doream și doream brioșe.
În prima zi, am încercuit sacul ca un rechin.
În a treia zi, brioșele erau încă delicioase și (uimitor) nu învechite, dar au început să se simtă puțin mai puțin speciale. Mâncarea pe care am limitat-o odată la zilele de naștere și a fost menținută pe măsură ce The Treat to End All Treats începea de fapt să se simtă capâinecu un alt nume și nu era la fel de dulce. Am început să trec brioșele pe tejghea pentru alte alimente. Și am uitat ocazional că brioșele erau chiar acolo. Uneori îmi ridic privirea de latelevizorul, vedeți punga de brioșe și gândiți-vă „Oh, da. Asta. & Rdquo;
Așa se întâmplă brioșele viselor mele, mâncarea pe care am păstrat-o pentru serbări rare, mâncarea pe care o amexageratpână la durere ori de câte ori erau aproape, deveneau doar mâncare. În cele din urmă am început să-mi dau seama că brioșele vor fi în viața mea și nu a existat nici o panică că le voi pierde. Ar fi acolo, pe tejghea, până la punctulplictiseală.
La inima ultimei mele urări
Kinsella spune că ultima masă de cină vine din probleme cu permisiunea și abundența. Aceasta este mentalitatea dietei: Mai bine exagerați cu brioșa acum, pentru că mâine va dispărea și va reveni lanonstop kale.
Dar ultimele mele obiceiuri de cină au venit dintr-un loc și mai greu. Ani de zile m-am luptat cu grija unui părinte bolnav în fază terminală. Îmi erodase optimismul natural și dăduse unnuanță întunecatăla evenimente vesele. Moartea îți poate da senzația că totul este temporar și poate fi smuls în orice moment. Am început să privesc viața ca pe o serie de finaluri, indiferent dacă asta a fost viața unei persoane dragi sau simpla plăcere a mâncării. Am simțit că toate lucrurile bune mi-ar fi luate.
Sfârșitul sindromului ultima cină a fost despre reconstruirea încrederii pe care o așteaptă mai multă bunătate.
Ce se întâmplă când știi că se va termina ceva? Frica ta.Te panichezi. Te agăți cu toată puterea și înghiți tot ce poți. Dar iată cum să te agăți de lucruri strâns: ești atât de concentrat pe sfârșitul inevitabil încât nu poți săbucură-te de moment. Sunteți deja avansat rapid să fiți fără persoana sau lucrul pe care îl iubiți.
Și această mentalitate nu este precisă.Bunătatea este abundentă. Șimancare bunaeste abundent. Vor fi multe mese și zile însorite înainte. Pentru mine, încheierea sindromului ultima cină a fost despre reconstruirea încrederii pe care o așteaptă mai multă bunătate, în fiecare zi. Aceasta nu va fi ultima mea cină. Este unul dintre mulți dintre oamenii pe care îi iubesc. Și da, aș putea servi brioșe.
