Cere un prieten: WTF este hipervigilență și * Îl am?! *

De la gropi transpirate și probleme cu somnul până la a sta cu spatele la perete și a căuta arme, a fi în alertă maximă 24/7 nu este distractiv.

Vârstnicia cronică poate fi un semn al unei stări de sănătate mintală, dar nu întotdeauna. Din păcate, să-ți dai seama dacă ai anxietate socială , anxietate generalizată , sau un alt motiv pentru a vă simți așa poate fi dificil.

Deci, să ne scufundăm în piulițele și șuruburile hipervigilenței - și posibilele cauze care ar putea fi în spatele dvs.

Proiectat de Yendi Reid; CoffeeAndMilk / Getty Images

Sunt hipervigilant?

Să o păstrăm: hipervigilența singură nu este o afecțiune medicală. Este mai mult ca un set de simptome sau comportamente care * ar putea * indica o problemă de sănătate mintală subiacentă.

Trauma , cum ar fi lupta sau abuzul, pot duce la hipervigilență. Daca ai dureri cronice sau o altă afecțiune cronică, puteți deveni hipervigilant pentru corpul dumneavoastră sau simptome.

Cercetare recentă sugerează că persoanele din centrele urbane care suferă mai multă violență în comunitate sau intrări în poliție ar putea trăi și ele cu hipervigilență.

Efecte fizice: Cum se ocupă corpul tău de hipervigilență

Hipervigilența nu este o afecțiune recunoscută, de sine stătătoare, dar provoacă simptome foarte reale și inconfortabile.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când ești hipervigilent, corpul tău rămâne în starea de „luptă, fugă sau îngheț” care începe atunci când percepi o amenințare. În această stare, creierul dvs. eliberează substanțe chimice numite neurotransmițători care afectează multe părți ale corpului.

TBH, toată lumea procesează stres mental diferit. Acestea sunt câteva dintre efectele sale fizice * posibile *:

• inexplicabil transpiraţie
• inima de curse
• respirație rapidă, superficială
• nelinişte
• pupile dilatate
• tensiunea musculară

Dacă sunteți hipervigilent zile, săptămâni sau luni întregi, s-ar putea să experimentați oboseală extremă din starea constantă de vigilență.

Comportamente: Cum arată hipervigilența la alții

S-ar putea să observați că un prieten, partener sau membru al familiei pare în permanență la limită. Iată câteva comportamente care pot fi frecvente la persoanele hipervigilente:

• nervozitate
• răspunsuri genunchi la zgomote sau mișcări bruște
• reacții exagerate la zgomote puternice sau conversații
• o tendință spre defensivitate și ostilitate

Simptome emoționale: cum se simte hipervigilența

Hipervigilența nu este plăcută. Se simte foarte rău anxietate sau chiar paranoia din schizofrenie sau tulburare bipolară severă - și da, uneori este un simptom al acestor afecțiuni.

Iată câteva dintre simptomele emoționale:

• frică
• panică
• îngrijorare constantă
• simțindu-se ca alții judecându-te
• obtinerea prea critic de oameni din jurul tău
• extrem modificări ale dispoziției
• izbucnirile emoționale

Mental: Ce se întâmplă în capul tău

Hipervigilența poate părea, arăta și acționa mult ca paranoia. S-ar putea să vă regăsiți gândind modalități de a vă justifica frica de pericolele ascunse:

• Poate ești legat crimă adevărată .
• Poate tu doomscroll .
• Poate vă fixați pe articole de știri sau evenimente recente care vă ajută să vă raționalizați temerile.

Fiind în alertă maximă devine obositor. Peepsii care se confruntă cu hipervigilență ar putea aveaprobleme cu somnulchiar dacă se simt epuizați. Este un ciclu vicios.

Efecte pe termen lung?

Da. Și nu sunt ideale.

Relațiile deteriorante

Când sunteți în mod constant de apărare, s-ar putea să vă treziți făcând judecăți rapide ale celorlalți, deoarece se simte ca un mod de a vă proteja. Să trăiești în capul tău și să îți concentrezi viața în jurul fricilor tale ar putea rupe-ți conexiunile .

Detaşare

Teama de pericole ascunse te poate tenta să-ți petreci toate nopțile răcorind pe canapea în loc să interacționezi cu cercul tău social, deoarece se simte mai în siguranță pentru a evita acele situații .

Spirala

LA 2014 studiu sugerează că hipervigilența poate crea o buclă de feedback:

1. Sensibilitatea ridicată la pericol te face să observi lucruri care se declanșează anxietate .
2. Aceste declanșatoare te conving să fii * și mai vigilent.
3. Acest lucru îți alimentează din nou anxietatea ...

Ai o imagine.

Deci, care este diferența dintre hipervigilență și paranoia?

Cineva care are o afecțiune mentală cu paranoia ca simptom, cum ar fi tulburare de personalitate paranoică , poate fi hipervigilant.

Dar experimentarea hipervigilenței * nu * întotdeauna = tulburare de personalitate paranoică sau altă afecțiune de sănătate mintală.

ceea ce face ca un jucător să se îndrăgostească

Dar * de ce * se întâmplă asta?

Atât de multe posibilități.

Poate ai anxietate

Anxietate este o cauză principală de hipervigilență.

Are sens că tulburare de anxietate generalizată sau tulburare de anxietate sociala te-ar putea face hiperaware de împrejurimile tale. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vă aflați într-un loc nou sau întâlniți oameni noi.

Poate aveți de-a face cu PTSD

Nu toți cei care se confruntă cu hipervigilență au PTSD.

Dar mulți oameni cu PTSD simțiți-vă tensionat și în alertă maximă în locuri aglomerate, zgomotoase sau necunoscute.

Poate că este schizofrenie

Să începem cu începutul: Schizofrenie este o boală mintală rară, dar gravă și potențial invalidantă. Dar senzația de hiperalert iz schizofrenie.

Oamenii cu schizofrenie pot prezenta episoade de hipervigilență, ceea ce face halucinații și paranoia mai rea. Dar schizofrenia vine și cu alte simptome.

cum să câștigi la loto garantat

Nu încercați să autodiagnosticați schizofrenia. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea mintală a dvs. sau a unui prieten, contactați un medic.

Declanșatori potențiali

Următorii factori și evenimente pot declanșa sau agrava episoadele de hipervigilență:

• zgomote puternice
• spații mici sau aglomerate
• sentimente de abandon
• sentimentul de a fi judecat sau de a fi un străin
• Durere fizică
• frământări emoționale
• medii haotice cu oameni imprevizibili
• oameni sau locuri care declanșează amintiri despre traume din trecut

Deci, ce pot face în legătură cu asta?

Dacă ați avut vreodată un atac de panică , știi că respirația profundă și practicarea regulată a meditației te pot ajuta.

Dar hipervigilența poate sugera o problemă de sănătate mintală mai înrădăcinată. Dacă întâmpinați semne de hipervigilență, cel mai bine este să discutați cu un medic sau un profesionist în sănătate mintală.

7 mecanisme de coping de încercat

Terapeuții încep adesea prin a vă învăța aceste abilități pentru a vă calma și a vă centra:

• Exersați pauza înainte de a reacționa. Chiar și numărarea până la 10 vă poate ajuta.
• Lua respirații lente, adânci în timp ce ții corpul nemișcat.
• Căutați încet dovezi obiective ale pericolului înainte de a reacționa.
• Sa nu uiti asta sentimentele nu sunt fapte : Recunoaște-ți temerile, dar nu-i lăsa să-ți controleze acțiunile.
• Încerca aplicații de atenție sau meditaţie .
• A stabilitlimitepentru tine.
• Exercițiu!Uneori, să alergi sau să ridici toate lucrurile grele este suficient pentru a elibera adrenalină și a stimula endorfinele, astfel încât să te poți simți mai liniștit.

Încercați terapia

Câteva tipuri de terapie pot fi utile pentru hipervigilență.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC)

CBT este un tip de discuție terapie . Terapeutul dvs. vă va ghida prin experiențele pe care le-ați avut și modalitățile pe care le cauzează subliniază și frici astăzi.

TCC vă pregătește să faceți față momentelor de anxietate și să procesați emoțiile în mod diferit. Vă poate ajuta să înțelegeți cum vă gândiți la lucruri, să determinați dacă gândurile sunt exacte sau utile și să veniți cu modalități alternative de a vedea lucrurile.

Terapia expunerii

Acest tip de terapie vă oferă un loc sigur pentru a vă confrunta cu fricile și amintirile direct. Terapeutul dvs. va introduce expunerea treptat în timp ce vă va învăța modalități de relaxare, astfel încât să puteți face față sentimentelor pe care le va provoca acest tratament.

Acest lucru vă poate ajuta să practicați gestionarea anxietății și a flashback-urilor. Terapiile de expunere sunt susținute de cercetare ca tratamente pentru PTSD.

Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR)

Acest stilul terapiei combină terapia de expunere și mișcările specifice ale ochilor.

Sună puțin woo-woo, știm - dar cercetare are în totalitate spatele.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente

Ta creier este un organ. Așa cum s-ar putea pentru inimă, plămâni sau piele, uneori aveți nevoie de medicamente pentru a trata problemele sau afecțiunile care o afectează.

Medicii ar putea prescrie aceste medicamente pentru PTSD, anxietate severă , sau schizofrenie:

• antidepresive
• medicamente anti-anxietate
• stabilizatori ai dispoziției, numiți și medicamente antipsihotice atipice

Utilizarea medicamentelor poate fi o parte importantă a gestionării hipervigilenței cauzate de o stare de sănătate mintală subiacentă, mai ales dacă terapia nu funcționează.

Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă medicamente, asigurați-vă că întrebați despre efectele secundare. Unele dintre aceste medicamente pot avea unele destul de semnificative. De asemenea, este mai bine să întrebați cum să nu mai luați, deoarece oprirea bruscă a acestora poate provoca simptome de sevraj.

tl; dr

Hipervigilența este o stare cronică de conștientizare sporită sau vigilență. Poate fi copleșitor, terifiant și epuizant.

Experimentarea hipervigilenței * ar putea * însemna că aveți de-a face cu o afecțiune de sănătate subiacentă, cum ar fi anxietatea, PTSD sau schizofrenia.

Respirație adâncă , exercițiu , și meditaţie poate fi de ajutor atunci când vă confruntați cu hipervigilență. Dacă te simți mereu la limită sau eviți pe cei dragi pentru că nu vrei să fii în locuri publice, este timpul să vorbești cu un medic.