Aflați Numărul Dvs. De Înger
Lucrurile mergeau grozav în primele 3 luni de relație. Dar când partenerul tău îți aduce ideea de a lua o cină introductivă cu părinții lor, toate sentimentele bune pe care le-ai avut deodată au făcut un exod în masă.
Pe măsură ce trec zilele, toate curiozitățile lor drăguțe devin defecte enervante, iar conversațiile tale lungi se transformă în schimburi scurte și reci. Puteți începe chiar să „nu aveți timp” pentru a le returna imediat apelurile sau mesajele. În curând, te îndepărtezi din ce în ce mai mult până când relația ta devine doar o altă cunoștință.
S-ar putea să-l ridici ca pe ceva care „pur și simplu nu a funcționat”, dar în adâncul sufletului știi că i-ai respins.
De fapt, este un model al tău. Găsești pe cineva cu care te conectezi, te distrezi o vreme - dar odată ce par să vrea să facă lucrurile cu un pas mai departe, faci ceva pentru a întrerupe conexiunea.
Dacă sună ca tine, s-ar putea să te angajezi într-o relație de auto-sabotaj.
Ilustrație de Maya Chastain
Relaționarii de relații le place înșelăciune , minciuna , gelozie , și alte forme mai subtile de autosabotaj pot proveni dintr-o teamă inconștientă de respingere , vulnerabilitate , sau atașament .
Se pare că funcționează astfel:
- O istorie a atașamentelor nesigure apare în noi relații.
- Un partener implementează strategii defensive pentru a evita respingerea sau vulnerabilitate .
- Tensiunea aplicată asupra relației duce la a despartire .
S-ar putea să fiți complet conștienți de acest tipar pe măsură ce se întâmplă sau procesul s-ar putea desfășura inconștient în timp ce vă întrebați că WTF continuă să meargă greșit.
Ieșirea din bucla de auto-sabotaj a relației este examinarea a ceea ce se întâmplă cu adevărat.
„Dacă cineva se află în relații doar atât de departe, trebuie să caute tipare”, spune Dr. Mike McNulty , un terapeut de relații certificat și formator cu Institutul Gottman .
„Ce pare să se întâmple când se încheie o relație? Au tendința de a se distanța? Au tendința de a acționa sau de a se comporta în moduri care îi copleșesc partenerul? ”
Iată cum puteți identifica relația de auto-sabotaj și construiți protecție împotriva acesteia.
De unde știi că este autosabotaj?
Relațiile tale nu vor imploda fără avertisment. Există semne ale autosabotaj că te poți adresa înainte de a fi prea târziu.
Am vorbit despre relația de auto-sabotaj cu Dr. Marni Feuerman , psihoterapeut autorizat și autor al Fantomă și pesmet: nu mai cădea pentru bărbații indisponibili și fii inteligent cu privire la relațiile sănătoase .
„Dacă vă autosabotați, aveți tendința de a pune bariere în calea intimității”, a spus ea. „Acest lucru ar putea părea a fi hipercritic, neasertiv, a lua lupte, a fi prea neîncrezător sau gelos, a avea nevoie de o asigurare constantă și așa mai departe.”
Verificați aceste semne de autosabotaj și cum vă pot influența relațiile dacă nu sunt verificate.
aspect de machiaj hippie
| Semne de autosabotaj | Impactul pe termen lung asupra relațiilor |
| criticând | Dacă partenerul tău simte că nu poate face nimic corect în ochii tăi, își pierde motivația pentru a lucra la relație. |
| blamând | Când dai vina pe fiecare sughiț partenerului tău, creezi o situație în care aceștia - și relația ta - nu vor reuși niciodată. |
| cules lupte | Partenerul dvs. poate începe să vă evite și argumentele. |
| lipsă de respect | Partenerul tău interpretează lipsa de respect pentru că nu îți pasă de sentimentele lor sau de ceea ce este important pentru ei. |
| agățat | A avea nevoie de prea mult timp și atenție din partea partenerului dvs. îi poate împinge. |
| retragere | Relația dvs. nu poate progresa atunci când conexiunea emoțională sau fizică este întreruptă. |
| neîncredere | Dacă nu ai încredere în partenerul tău, vei avea impresia că nici ei nu pot avea încredere în tine. |
| gelozie | Vei avea drept control și vei face ca partenerul tău să se retragă. |
| comportamente dependente sau recurente | Concedierea în comportamente distractive vă permite să ignorați problemele din relație, astfel încât acestea să nu fie niciodată abordate. |
| înșelăciune / afaceri | Îți trimite un mesaj clar că nu ești angajat în relație și determină partenerul tău să-și piardă încrederea în tine. |
Dacă aceste comportamente apar uneori, este posibil să nu existe o problemă. Ai grijă la consecvență ca semn că relația ta are nevoie de o intervenție.
De unde vine asta?
Potrivit unui Analiza 2019 despre autosabotarea relațiilor, acestea sunt motivele pentru care oamenii se autodistrug în relații:
- teama de a nu fi rănit
- stiluri de atașament nesigure
- scăzut Stimă de sine
- credințe și așteptări de relații nesănătoase
- dificultăți de a face față problemelor de relație
- evitând angajamentul
Aceste probleme pot începe în copilărie.
„Rădăcinile autosabotajului provin adesea din experiențele negative din copilărie timpurie”, a spus Feuerman. „Adesea rezultă din părinți (sau alți îngrijitori) care au fost fie lipsiți de reacție, abuzivi, fie inconsistenți în ceea ce privește capacitatea lor de reacție și îngrijirea față de copil. Declanșează sentimente adânci de a fi nedemn sau nu suficient de bun. Încurajează o viziune negativă despre sine și așteptări negative sau neîncredere față de ceilalți. ”
Iată câteva exemple despre modul în care atașamentele nesigure se pot manifesta în relații:
- O persoană care se teme de abandon va evita relațiile pentru a se proteja. De asemenea, ei pot lăsa lucrurile să progreseze doar până acum, înainte ca sabotarea comportamentului să pună capăt relației.
- O persoană cu frică de abandon poate fi controlantă și solicită să se agațe de partenerul său.
- Oameni care au experimentat trauma în copilărie sau alte relații pot fi incomode cu intimitatea și vulnerabilitatea din cauza modului în care au fost tratați în trecut.
- Unii pot respinge aprecierea sau atenția pozitivă, deoarece în trecut s-a transformat în abuz.
Autosabotajul îți afectează întreaga bunăstare
Nu există umbră în viața de singurătate, ci oamenii din relații sănătoase tind să fie mai fericiți și mai sănătoși pe termen lung. Un obicei de a sabota relațiile este ca orice alt obicei care îți diminuează calitatea vieții - îl poți schimba.
Obiceiurile proaste de relație vor sta între dvs. și obiectivele relației, cum ar fi intimitatea emoțională, căsătoria și a avea copii.
4 moduri de a dezactiva modul de autodistrugere
1. Practicați introspecția
Observați la ce vă gândiți când o relație începe să devină stâncoasă. Cum se conectează aceste gânduri cu experiențele pe care le-ați avut în trecut?
Investigați-vă stil de atașament și dacă există lucruri pe care le-ați putea procesa, astfel încât să nu le purtați în relațiile viitoare.
Gândiți-vă la nivelul de stimă de sine și la posibilitatea de îmbunătățire. Practică auto-compasiune pe măsură ce vă confruntați cu frici de a fi vulnerabili cu un partener.
2. Vorbește prin aceasta cu partenerul tău
McNulty spune că John și Julie Gottman’sȘapte principii pentru a face ca căsătoria să funcționezepoate ajuta cuplurile să aibă așteptări realiste, să trateze probleme comune de relații și să construiască intimitate.
Cel puțin, pe măsură ce vă examinați istoricul și obiceiurile, comunicați cu partenerul dvs. despre comportamentele de auto-sabotare și despre modul în care lucrați pentru a le schimba.
3. Adăugați puncte de control la harta rutieră a relației dvs.
După ce sunteți conștient de obiceiurile dvs. de sabotare, faceți check-in-uri regulate cu dvs. și partenerul dvs. pentru a căuta semne de stres în relație.
„Te gândești constant că relația se va termina sau va arunca în aer?” Spuse Feuerman. „Planificați întotdeauna o strategie de ieșire? Când lucrurile merg bine, faci ceva pentru a crea distanță? S-ar putea să observați că vacilați între idealizarea partenerului și apoi devalorizarea acestora. Angajamentul și vulnerabilitatea sunt deosebit de declanșatoare. ”
„Observă sentimentele care apar în aceste momente”, a spus ea. „Adesea este frică și confuzie. Încetinește și fii curios cu tine în legătură cu gândurile, sentimentele și comportamentele tipice legate de aceste gânduri și sentimente. ”
4. Uită-te în aceste concepte de relație pentru a construi o legătură mai puternică
Vulnerabilitatea este un ingredient necesar în relațiile puternice. Dacă atingeți zonele și conceptele sensibile, vă veți face mai disponibil pentru conectarea cu ceilalți.
Când să apelați un profesionist
Luați în considerare căutarea terapie dacă…
- Nu sunteți pregătit pentru o relație pe termen lung, dar vă recunoașteți în unele dintre aceste comportamente. Un terapeut vă poate ajuta să procesați probleme din trecutul dvs. înainte de a vă angaja în ceva grav.
- Autosabotajul apare într-o relație matură. Încercați terapia de cuplu pentru a vă ajuta pe dvs. și partenerul dvs. să învățați abilități pentru a gestiona factorii declanșatori și pentru a face față problemelor.
Vorbind cu un terapeut despre obiceiurile și sentimentele tale vă pot ajuta să descoperiți potențiale probleme, să eliminați sursa și să învățați să răspundeți în moduri care nu sunt distructive relației voastre.
tl; dr
Dacă tot lovești funduri în lumea întâlnirilor, autosabotajul ar putea fi problema.
Aveți grijă la obiceiurile negative obișnuite care vă perturbă relațiile și întrebați-vă dacă aruncați în mod conștient sau inconștient obstacole pentru a evita angajamentul, vulnerabilitatea sau respingerea. Conștientizarea este primul pas către schimbarea obiceiurilor și urmărirea unei relații sănătoase și împlinite.
