Aflați Numărul Dvs. De Înger
Știi sentimentul acela înnodat care este parțial în stomac, parțial în piept și parțial într-o locație pe care pur și simplu nu o poți numi? Sentimentul care rămâne în jur, indiferent de ceea ce încercați să-l facă să dispară?
Regretul este o forță puternică, adesea care consumă totul. Dar iată un adevăr pe care te poți baza: regretul afectează fiecare persoană din această lume. Și mai mult decât de câteva ori! Îmi doresc să nu fi făcut sau spus - sau că tua avutgata saua avuta spus - ceva este o parte naturală a condiției umane.
Deci, de ce suge atât de rău?
În primul rând, poate fi mult mai greu să ne iertăm pe noi înșine decât să iertăm pe ceilalți. Tindem să fim cei mai răi critici ai noștri și ne ținem de un set complet diferit de standarde.
În timp ce să te ierți pe tine însuți s-ar putea să pară imposibil chiar acum, cu cantitatea potrivită de intenție și compasiune de sine, poți intra pe drumul spre a trăi fără vină. Iată 11 sfaturi pentru a vă ajuta să ajungeți acolo.
Ilustrație de Brittany England
1. Simte-ți sentimentele
Dacă vi s-a spus vreodată să vă „înveseliți” sau „să priviți bine”, avem vești satisfăcătoare: acesta nu este întotdeauna un sfat excelent. De fapt, există dovezi că permițându-vă să vă simțiți rău de fapt, vă ajută să procesați o experiență negativă.
Nu numai asta, reprimarea emoțiilor poate chiar să înrăutățească lucrurile. În un studiu din 2011 , participanții care și-au îmbuteliat reacțiile în timp ce vizionau un film deranjant au ajuns să acționeze mai agresiv decât cei care s-au exprimat.
2. Notează faptele
Dacă ați fost în tranșeele acestui ciclu de vinovăție și angoasă pentru o vreme, este posibil să vă lipsească perspectiva. Similar cu jurnalul despre emoțiile tale, plasarea gândurilor în cuvinte scrise te poate ajuta să recunoști ce s-a întâmplat și greșelile care au fost făcute, ajutându-te în cele din urmă să mergi mai departe.
Pentru aceasta, însă, scoate-ți emoțiile complet din ea (îți colorează experiența). Scrieți exact ce s-a întâmplat așa cum s-a întâmplat, fără nici o judecată.
3. Lasă pe altcineva să intre
Când vine vorba de vinovăție, există un impuls de a ne ascunde eșecurile față de ceilalți. Aceasta este o încercare de autoprotecție: nimeni nu ne poate judeca dacă nimeni nu știe. Dar, similar cu motivul pentru care ar trebui simți-ți sentimentele , păstrarea durerii noastre pentru noi înșine poate de fapt să înrăutățească lucrurile.
A o vorbi poate fi o experiență puternică , dacă nu pentru simplul fapt de a fi auzit și susținut de un alt om. Având sprijinul lor, această experiență va fi mai puțin izolată.
Desigur, să faci acest salt poate fi foarte greu. Amintiți-vă, puteți spune pur și simplu că nu sunteți gata să intrați în detalii, dar oricum aveți nevoie de sprijinul lor. Nu subestimați niciodată puterea vindecătoare a unei îmbrățișări sau o dată Facetime extinsă .
4. Arată-ți grijă
A te simți vinovat este stresant - atât pentru corp, cât și pentru minte. Și, așa cum suntem siguri că ați auzit până acum, cortizolul - alias hormonul stresului - are o gamă largă de efecte negative asupra organismului .
tratamentul tăcut este abuzul
O modalitate de a combate aceste sentimente de stres este prin făcând lucruri care îți aduc bucurie . Da, vorbim despre #SelfCare de modă bună. Rutina de îngrijire a fiecăruia este diferită, dar iată câteva sfaturi încercate și adevărate.
5. Spune că îți pare rău
Cererea de scuze nu este doar un lucru decent, ci este și un pas important în a continua. Conform un singur studiu , este de fapt mai ușor să ne iertăm pe noi înșine odată ce ne cerem scuze față de oamenii pe care i-am rănit.
6. Exersează recunoștința
Acest lucru poate suna ca ultimul lucru pe care doriți să îl faceți. Sau poate sună de-a dreptul irelevant. Dar ascultă-ne, recunoștința este un mod puternic de a vindeca rănile interioare.
Un 2018 Studiul a constatat că persoanele în psihoterapie care au completat sesiunile de terapie cu jurnalism de recunoștință au raportat o sănătate mintală mai bună decât cele care nu au făcut-o.
Pornire un jurnal de recunoștință este o modalitate simplă de a încorpora recunoștința în viața ta de zi cu zi.
7. Fii compătimitor cu tine însuți
Compasiunea de sine este foarte utilă pentru menținerea unei perspective pozitive și vindecarea de rănile trecute. Vorbire pozitivă de sine poate face un drum lung în a-ți accepta propriile defecte, care acest studiu spune că vă poate ajuta să acceptați defecte și la alții.
Dar practicarea autocompasiunii necesită și muncă. La început, puteți recunoaște de fiecare dată când aveți un negativ sau gând intruziv legat de incident. Apoi, începeți să răspundeți la aceste gânduri în același mod în care ați răspunde unui prieten care trecea prin ceva dureros.
8. Rebrand-o ca o experiență de învățare
OK, așa că ți-ai simțit sentimentele, poate ai făcut jurnal despre experiență sau ai chemat un vechi prieten. Acum vine etapa de recuperare. Ce v-a învățat această dezastru? Cum poți folosi această experiență în beneficiul tău?
Încadrând experiența ca una din care ați învățat, puteți evita să faceți greșeli similare în viitor. Și dacă ați făcut aceeași greșeală de mai multe ori, fiți siguri că este nevoie de multe încercări pentru a face ceva corect.
9. Aveți răbdare, timpul va înlătura în mod natural durerea
Gândește-te la un incident care ți-a provocat durere. S-ar putea să vă amintiți încă disconfortul, dar probabil că are un pumn mult mai puțin în zilele noastre.
Deoarece răbdarea în această formă nu vine în mod firesc pentru majoritatea dintre noi (vrem să ne simțim deja mai bine, dangit!), Poate fi necesar să luați măsuri suplimentare pentru a elimina tumultul. Încercați să verificați aceste strategii pentru a vă planifica zilele pentru a evita blocarea într-o buclă mentală.
10. Concentrați-vă pe ceea ce urmează
Locuirea în trecut creează adesea un sentiment de lipsă de speranță și neputință, deoarece simți că nu poți face nimic în acest sens. Pe de altă parte, îndreptarea atenției către viitor vă poate ajuta să vă angajați din nou în viața voastră.
În timpul unei pandemii, se poate simți greu să ai ceva de așteptat. Iată câteva sugestii pe care le-am pus la punct în ultimele luni.
unsprezece . Discutați cu un profesionist
Conectarea cu un terapeut nu este niciodată o idee proastă - practic toată lumea poate beneficia de aceasta. Și dacă sentimentele de vinovăție te consumă în totalitate, este imperativ să cauți ajutor profesional. Puteți citi toate articolele pe internet pe care le doriți, dar nimic nu poate înlocui un dialog regulat cu cineva care este instruit în aceste chestiuni.
Deși este ușor ca vinovăția să ne consume, nu uitați că greșelile noastre nu ne definesc viața. Veți putea să treceți prin tot ceea ce vă deranjează și să vă iertați (mai ales cu ajutorul acestor sfaturi!)
Reina Sultan (ea / ea) este o femeie musulmană libaneză-americană care lucrează la problemele de gen și conflicte de la nouă la cinci ani. Lucrarea ei poate fi găsită și în Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag și Rantt. Ca urmare a @SultanReina pe Twitter pentru fotografii nesfârșite și fotografii ale pisicilor ei extrem de drăguțe.
cate grame de zahar pe zi
