Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cei mai mulți dintre noi avem o voce interioară - cea care, de obicei, ne face rușine atunci când ne încurcăm la locul de muncă sau ne obligă să reluăm argumentele de acum 7 ani în timp ce eram la duș. Chiar dacă este foarte obișnuit să ne criticăm pe noi înșine (mult mai mult decât alții ne critică), putem folosi și această voce interioară pentru a ne construi.
Introduceți o vorbă de sine pozitivă. Desigur, poate fi ciudat să te complimentezi în cap - este ca și cum ai scrie o scrisoare de intenție (pe care o urăsc). Dar jur că chiar funcționează. Terapeutul meu și specialistul meu în tulburări de alimentație ambele semnează că vocea noastră interioară poate fi un instrument puternic care să ne ajute să ne simțim mai bine cu noi înșine.
P.S. Promit că este normal să vorbești cu tine. Nu te întrebi niciodată dacă este ciudat când vocea ta interioară spune lucruri semnificative despre tine. Deci, de ce să-l chestionezi când vocea este drăguță?
Să vorbim despre câteva modalități de a-ți oferi un pic de grație și compasiune.
Începeți prin recunoașterea negativității
In conformitate cu Clinica Mayo , există multe tipuri de vorbire de sine negativă. Iată patru exemple și câteva moduri particulare în care puteți folosi vorbirea de sine pozitivă pentru a combate acele gânduri negative intruzive.
| Personalizarea gândului: „Partenerul meu trebuie să fie supărat pe mine pentru că nu mi-au răspuns textul”. | Vorbire pozitivă de sine: „Partenerul meu este probabil prea ocupat pentru a vorbi chiar acum. Este minunat că își cunosc limitele. Vor răspunde când vor putea! ” |
| Gândire de filtrare: „Uf, nu am terminat această sarcină la timp. Sunt un astfel de eșec. ” | Vorbire pozitivă de sine: „Am făcut multe lucruri și am putut să mă odihnesc. Munca nu este totul! ” |
| Gândire catastrofală: „Dacă nu primesc acest loc de muncă, nu voi fi niciodată angajat.” | Vorbire pozitivă de sine: „Este în regulă dacă nu sunt potrivit pentru acest rol. Vreau să lucrez undeva care mă prețuiește și ce pot aduce la masă. ” |
| Gând polarizant: „Am dormit în 2 zile la rând. Sunt atat de lenes.' | Vorbire pozitivă de sine: „Uau, trebuie să fi fost obosit! Mă bucur că aș putea acorda prioritate odihnei '. |
Este în regulă dacă aveți lucruri la care să lucrați (Domnul știe că fac asta), dar este greu să faceți schimbări pozitive în viața dumneavoastră dacă vă dați în fața negativității. Reîncadrarea fiecărui gând negativ care îți vine în cap poate părea multă muncă, dar devine mult mai ușoară cu practica.
Metode de exersare a vorbirii de sine pozitive
- Meditații îndrumate: Acestea vă pot învăța cum să folosiți vorbirea de sine pozitivă în etapele de început , când s-ar putea simți un pic incomod sau nefiresc. Când aveți o altă persoană care vă ghidează prin proces, aceasta se poate simți afirmativă.
- Note lipicioase: In fiecare zi timp de 30 de zile, scrie un lucru pozitiv despre tine, viața ta, etc., pe o notă lipicioasă și pune-o undeva în care arăți des. Oglinzile și frigiderul sunt locații populare pentru note lipicioase.
- Jurnalizare: Scrierea lucrurilor poate fi o modalitate mai captivantă de a practica vorbirea de sine pozitivă. Ceea ce este minunat la jurnal este că este un mod tangibil de a transmite sentimente negative pe pagină și apoi de a lucra noi, încadrări pozitive pe aceeasi pagina.
- Mantra zilnică: Acest lucru funcționează prin puterea repetării. Alegeți o nouă mantră bisăptămânal sau lunar și repeta în fiecare dimineață sau seară sau în perioade de stres sau tristețe.
- Întrebări: Folosiți această tactică pentru interoga gândurile negative care îți intră în cap. Sunt adevărate? (Nu) De ce nu sunt? Răspunsul este de obicei o afirmare pozitivă.
Puterea întăririi pozitive
Oricât de mult ne-am dori, vorbirea de sine pozitivă nu funcționează peste noapte. Gândiți-vă la practicarea vorbirii de sine pozitive, cum ar fi antrenamentul pentru un maraton. Îți înveți creierul și totul Căi neurale pentru a gestiona mai bine gândurile negative și pe termen lung. Ideea este că repetarea și întărirea sunt cheile pentru a deveni abil la orice.
Dacă cânți la un instrument sau practici yoga, îți amintești probabil prima dată când ai încercat. Mi s-a părut total nefiresc! Dar, pe măsură ce timpul trecea și exersai, ai reușit să obții obiceiul de a face yoga sau de a cânta la un instrument până când s-a simțit natural. Același lucru este valabil și pentru ridicarea greutăților, repetiția pentru o piesă de teatru sau angajarea într-o vorbă de sine pozitivă!
grupuri de sprijin pentru atacuri sexuale din apropierea mea
În mod ideal, vorbirea de sine pozitivă devine a doua natură odată ce o faceți un obicei. Veți putea să înțelegeți gândurile dăunătoare în mugur angajându-vă în mod natural într-o vorbire pozitivă despre sine.
Suport aditional
Vorbirea pozitivă de sine este importantă, dar poate fi doar o parte a soluției pentru rezolvarea unor probleme mai profunde. Dacă încă te simți copleșit, vorbind cu un terapeut ar putea fi un pas următor de luat în considerare. Căutarea de asistență profesională nu înseamnă că ești incapabil să primești singur lucrurile. Vă poate ajuta doar să identificați unele condiții subiacente care necesită o atenție suplimentară.
Dacă aveți nevoie de ceva mai multă structură, dar nu vă puteți permite neapărat ajutor profesional, există alte resurse a explora.
Dacă doriți o mai mare responsabilitate personală, încercați să vă bazați pe prieteni sau familie. Fiindtransparent cu oamenii de încrederepoate fi de ajutor, în special în etapa de consolidare pozitivă a auto-vorbirii.
Concluzie: nu sunteți singur în acest sens. Dar, în perioadele în care ești singur, poți fi în continuare cea mai bună sursă de sprijin prin vorbire de sine pozitivă.
Reina Sultan (ea / ea) este o femeie musulmană libaneză-americană care lucrează la problemele de gen și conflicte de la nouă la cinci ani. Lucrarea ei poate fi găsită și în Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag și Rantt. Ca urmare a @SultanReina pe Twitter pentru fotografii nesfârșite și fotografii ale pisicilor ei extrem de drăguțe.
