Aflați Numărul Dvs. De Înger
Indiferent dacă îl experimentați câteva clipe sau zile, stres este ceva ce știm cu toții bine. Controlul său asupra corpului dumneavoastră se poate simți greu, mai ales atunci când nu i se oferă eliberare.
„Lupta sau zborul sunt excelente pentru a face față situațiilor de urgență pe termen scurt, atunci când siguranța dvs. este în pericol. Dar nu este grozav pentru gestionarea stresului pe termen lung de care nu te poți ascunde sau fugi, cum ar fi facturile neplătite, persoanele toxice din punct de vedere emoțional sau o pandemie ”, spune Aimee Daramus , PsyD.
Pentru a ajuta la oprirea ciclului de epuizare, există terapie. Aflați exact cum terapia vă poate ajuta să gestionați stresul, ce face un terapeut să se potrivească bine, cum poate apărea stresul și alte modalități de a face față.
Tatiana Maksimova / Getty Images
Pro-uri ale terapiei pentru gestionarea stresului
Când un prieten vine la tine în primejdie, ai putea să-i validezi sentimentele și să-i ajuți în orice mod poți.
Cu toate acestea, atunci când te simți stresat, s-ar putea să-l minimizezi adesea și să crezi că ceea ce simți nu merită să cauți sprijinul. Un terapeut vă poate ajuta să vă validați sentimentele ca fiind reale și de impact, să vă ajute să le înțelegeți și să lucrați prin ele.
Având un terapeuteste ca și cum ai avea un ghid cu experiență pentru a-ți lumina calea.
„Ați văzut probabil că este mai ușor să faceți progrese în muncă și școală dacă aveți un mentor bun care să vă arate următorii pași”, spune Daramus. „Terapeutul este ghidul și mentorul care vă pot ajuta să găsiți pașii următori și să învățați abilitățile.”
Și lucrul minunat despre terapie este că nu aveți nevoie de un motiv „serios” pentru vizită sau chiar unul cronic. Terapia este o opțiune excelentă, indiferent dacă sunteți în căutarea unui loc sigur în care să vă rezolvați sentimentele săptămânale sau să aveți de-a face cu ceva mai greu, cum ar fi jale sau traume.
Un terapeut te poate ajuta să ajungi la rădăcina emoțiilor tale, să înveți mecanisme de coping și să treci prin ceea ce te epuizează.
lista obiectivelor căsătoriei
„Un terapeut calificat ar trebui să poată asculta clientul, să-l ajute să identifice cauzele profunde, să identifice modele de gânduri sau comportamente care contribuie la stres și să identifice modalități de a face circumstanțele mai puțin stresante”, spune Rebecca Weiler , LMHC.
Un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să identificați ce vă alimentează stresul, indiferent dacă este vorba de factori interni sau externi. De exemplu, „Ați putea fi într-o slujbă în care credeți că faceți o treabă groaznică. Dar nimic din ceea ce încercați nu pare să vă ajute să vă îmbunătățiți, așa că acceptați vina pentru situație ”, spune Daramus.
În acest caz, „Un terapeut ar putea pune întrebări care vă vor ajuta să vedeți că sunteți maltratat sau că așteptările nu sunt rezonabile și trebuie renegociate”, spune ea.
Pe măsură ce vă rezolvați preocupările în terapie, „Înveți să ai o viziune mai echilibrată: Iată unde aș putea fi mai bun, dar iată și altcineva are o anumită responsabilitate”, spune Daramus.
Vederea echilibrată de mai sus este un exemplu al modului în care „puteți experimenta noi modalități de a face față unei preocupări, în timp ce terapeutul vă sprijină emoțional și vă oferă feedback”, spune ea.
Cum va ajuta CBT la gestionarea stresului?
Una dintre opțiunile pentru lucrul asupra sănătății mintale este terapie cognitiv comportamentală (CBT). Acest tip de tratament se concentrează pe identificarea preocupărilor și crearea de soluții clare pentru acestea, adesea prin practici.
Aici sunt câteva tehnici asociate adesea cu TCC și la ce fel de rezultate vă puteți aștepta:
| Tehnici CBT | Cum să exersezi | La ce să te aștepți |
| jurnalizare | Enumeră gândurile negative și reformulează-le printr-un obiectiv pozitiv. | schimbați modul în care vedeți anumite lucruri și situații |
| împământare | Lucrează mai departe respirație adâncă , imaginând imagini pașnice și relaxându-vă mușchii. | o eliberare a tensiunii și un sentiment mai mare de control |
| descoperire ghidată | Un terapeut vă va pune întrebări care vă provoacă convingerile negative. | vezi lucrurile dintr-o perspectivă diferită |
| joc de rol | Jucați scenarii care vă provoacă stres. | îmbunătățiți-vă familiaritatea și confortul în situații stresante |
| expunere treptată | Rămâneți într-o situație care provoacă stres în loc să îl părăsiți imediat. | vă poate ajuta să creați abilități de coping și să reduceți controlul pe care situația îl are asupra vieții voastre |
CBT te ajută să gândești diferit
„Partea cognitivă a TCC înseamnă a învăța cum să gândim diferit, mai rațional și mai temeinic”, spune Dr. Lea Lis , un psihiatru certificat de consiliu, cu o practică clinică în Southampton, New York.
„Piesa comportamentală se referă la învățarea unor tehnici specifice pentru a controla stresul și anxietatea, cum ar fi respirația meditativă, exercițiile de relaxare musculară progresivă și alte tehnici foarte sănătoase pentru gestionarea stresului fără medicamente.”
În centrul său, CBT provine din ideea că modul în care gândim poate fi schimbat pentru a oferi o mentalitate mai sănătoasă.
„CBT lucrează pentru a schimba modul în care privim lumea, reducându-ne nivelul de îngrijorare și învățându-ne abilități de coping pentru a reduce nivelul de stres”. spune Lis. Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni online, CBT digital este dovedit, de asemenea, în beneficiul pacienților.
Cum pot găsi terapeutul potrivit?
Primul pas în găsirea terapeutului potrivit pentru dvs. este să determinați dacă sunt autorizați. „Oamenii fără licență pot fi foarte buni la slujbele lor, dar nu există o responsabilitate reală dacă fac ceva lipsit de etică sau dăunător”, spune Daramus.
Apoi, determinați dacă sunt specializați în aspectele pe care doriți să le lucrați, dacă stresul dvs. provine din relații, familie, abuz de substanțe sau orice altă preocupare.
Dacă vă confruntați cu stres general sau nu sunteți sigur de cauza principală, există și mulți terapeuți generaliști. Următorul pas este să vă asigurați că vă asigură asigurarea, astfel încât să nu trebuie să plătiți o sumă extraordinară din buzunar.
După ce ați bifat toate acele căsuțe și ați început să vă întâlniți cu un terapeut, Lis vă recomandă să vă puneți aceste trei întrebări:
- Simți că ești în siguranță și îngrijit alături de terapeutul tău?
- Simți că ai un raport care îți permite să fii complet sincer și să nu te ascunzi?
- Ești sigur că nu te judecă și simți că poți fi deschis?
Dacă spui da tuturor celor de mai sus, atunci ar trebui să fii pe mâini bune.
Alte modalități de a face față stresului
Probleme de sănătate mintală nu sunt exclusiv persoanelor care își pot permite îngrijirea de specialitate. Chiar și atunci când nu puteți găsi sau vizita un terapeut, este esențial să învățați tehnici fizice, emoționale și cognitive pentru a încerca să faceți față.
Iată ce recomandă terapeuții să facă singuri sau cu prieteni de încredere și membri ai familiei:
- Fiți conștienți de corpul vostru simptome de stres .
- Trage un pui de somn a reseta.
- Evitați multitasking-ul.
- Încercați meditația.
- Exersează vorbirea de sine pozitivă.
- Încearcă să faci niște exerciții.
- Delegați-vă munca atunci când puteți.
- Practicați îngrijirea de sine.
- Alăturați-vă unui grup de asistență .
- Încerca foi de lucru pentru stres .
- Creați limite pentru dvs. prieteni saumuncă.
- Mânca mese variate și bogate în nutrienți.
- Evitați rețelele sociale sau ia pauze pe internet .
- Stabiliți timp intenționat pentru relaxare.
- Stabilește-ți obiective pentru a include în rutină practica de atenție și alte îngrijiri de sine.
Deși aceste sfaturi sunt diferite de a merge la terapie, ele sunt modalități accesibile de a face progrese în gestionarea stresului.
În funcție de locul în care locuiți, costul terapiei poate varia foarte mult. Conform Northwestern Mutual , terapia săptămânală poate adăuga până la 3.200 USD pe an, din buzunar. Asta înseamnă aproximativ 60 de dolari pe săptămână, ceea ce ar putea fi echivalentul renunțării la alimente. Aceasta nu ar trebui să fie o alegere pe care trebuie să o faceți.
Dar asta nu înseamnă că nu există pași pe care să îi poți face pentru a contribui la progresul nivelului de stres către un echilibru mai sănătos. (În plus, există stres pozitiv , și nu doriți să pierdeți posibilitatea de a recunoaște acest lucru!)
Acestea sunt încă simptome de stres
Terapia este un instrument incredibil pentru gestionarea stresului, împreună cu preocupările aferente. Când ați experimentat stresul de mult timp, s-ar putea să nu-l recunoașteți nici măcar ca stres. Stresul poate apărea și ca:
„Stresul poate provoca, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi epuizarea, modificări ale greutății, un sistem imunitar slăbit, dureri musculare și suferință gastro-intestinală”, spune Weiler.
Primii pași pentru a obține ajutor
Atunci când stresul pare să devină mai bun dintre tine și sănătatea ta mentală, cererea de ajutor este cel mai bun pariu. Iată câteva modalități de a pune mingea în mișcare.
- Dacă aveți asigurări de sănătate, consultați furnizorul dvs. despre detaliile de acoperire și despre orice profesioniști din rețea pentru a contacta.
- Consultați-vă cu angajatorul pentru a vedea dacă acestea oferă beneficii de sănătate mintală.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare.
- Asociația Americană de Psihologie localizator psiholog gratuit vă poate ajuta să găsiți un profesionist local.
- Dacă bugetul este restrâns, căutați mai multe moduri favorabile bugetului pentru a obține ajutor. Unii terapeuți lucrează la scară redusă sau oferă servicii gratuite sau cu preț redus persoanelor cu venituri mai mici.
- Uită-te în terapie online opțiuni și aplicații de terapie , care uneori poate fi și puțin mai puțin costisitoare.
- Grupurile de asistență locală pot fi de asemenea utile atunci când terapia individuală nu este o opțiune sau dacă doriți ajutor suplimentar. Mental Health America si Alianța Națională pentru Bolile Mentale aveți resurse care să vă ajute să găsiți un grup de sprijin local.
Tl; dr pe terapie pentru gestionarea stresului
Primul pas către depășirea stresului este recunoașterea faptului că tot ceea ce simțiți este legitim și că sunteți departe de a fi singur în el.
„Stresul este o parte normală a vieții”, spune Daramus. „Nu este nimic în neregulă pentru că îl simți și mulți oameni din jurul tău îl simt și ei, chiar dacă nu îl poți vedea. Nu ești cel slab într-o lume a oamenilor care o au împreună ”.
daniella pineda varsta
Următorul pas este să vă dați seama că există pași acționabili pe care îi puteți face pentru a vă simți mai bine. Această călătorie va arăta diferit pentru toată lumea, în funcție de experiențele și condițiile de sănătate mintală.
Dar atâta timp cât încercați, nu există o cale greșită de a aborda acest lucru. Restul este răbdare. Utilizați sfaturile alternative menționate mai sus pentru a gestiona stresul și, dacă sunteți capabil, să discutați cu un terapeut vă poate ajuta să găsiți calea pe măsură ce o luați zi de zi.
