Descoperi

Ce să știți despre depresie, riscul de sinucidere și sănătatea dumneavoastră

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Serghei Filimonov / Stocksy United

Deși depresia în sine nu este mortală, poate pune o persoană într-o stare de spirit atât de grea încât alte părți ale vieții lor ar putea cădea pe marginea drumului. Dacă vă întrebați cum pot fi emoțiile atât de puternice, să facem un pas înapoi pentru a înțelege depresia.

Așa cum au spus mulți experți și oameni deprimați de-a lungul anilor, depresianu esteacelași lucru cu a fi trist.

David Boyd actor

Tristețea este un simptom obișnuit al depresiei, dar, de asemenea, nu este una pe care toată lumea o poate experimenta. Depresie , care poate fi cronică, de situație sau acută, este diferită din cauza straturilor de deznădejde și povară care ocupă intens mintea, pentru perioade lungi de timp.

Cum crește depresia riscul de sinucidere

În 2018, au fost estimate 1,4 milioane de tentative de sinucidere . In timp ce depresia este cea mai frecventă boală asociată cu sinuciderea , nu este singura boală care poate declanșa intenția de sinucidere. Nici oamenii deprimați nu au ideea suicidară .

Acest lucru este doar pentru a clarifica: depresia în sine nu este singurul lucru care duce la sinucidere. Este o boală mintală care vă poate limita capacitatea de a face față.

Depresia adesea experimentată ca o boală ciclică, cu etape de urcușuri și coborâșuri . Creșterile te pot face să crezi că depresia a trecut, dar dacă ai depresie cronică sau episodică, acest lucru poate face ca următoarea coborâre să se simtă și mai gravă sau mai greu de gestionat.

Acest sentiment de lipsă de speranță poate declanșa uneori o idee suicidară.

Lipsa de motivatie este, de asemenea, un alt simptom al depresiei. Incapacitatea de a îndeplini sarcini zilnice, cum ar fi alimentația, exercițiile fizice sau socializarea, poate exacerba riscul altor afecțiuni, boli și boli mintale

Cu cât pleacă unul mai lung și mai adânc depresie netratate, cu atât reacțiile adverse pot fi sau simți mai grave.

Cum depresia netratată poate provoca o spirală de simptome

Malnutriție

Pierderea apetitului în timp ce este deprimat nu este neobișnuit. Cu toate acestea, ceea ce mâncăm este un echilibru delicat care poate afecta modul în care corpul nostru reglează depresia.

De exemplu, dacă nu putem să ne hrănim în mod corespunzător, este posibil ca organismul nostru să nu aibă acces la substanțele nutritive de care are nevoie pentru a menține nivelul de energie ridicat pentru exerciții, ceea ce este afișate pentru a ajuta la depresie.

Uneori poate fi util să pregătiți masa sau să cumpărați mese congelate, astfel încât să mâncați nu este atât de greu. Un alt truc este să te gândești la alimentele pe care le iubeai în copilărie. Dacă este ceva ce tânjești, mănâncă asta!

Creșterea anxietății și a stresului

Pare nedrept că depresie nu pare să stea niciodată singur, ci face și o treabă destul de solidă de a ne face să ne simțim singuri. Acest efect se poate simți, de asemenea, mai puternic în perioadele de instabilitate, fie că este economic, personal sau chiar global, cum ar fi în timpul COVID-19.

Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor găsite că în timpul pandemiei, mulți adulți din Statele Unite au raportat agravarea sănătății mintale, de la consumul crescut de substanțe la ideea de sinucidere.

Cand anxietate și depresie ambii vă cântăresc pe umeri, vă poate ajuta să discutați cu un profesionist și să aflați dacă sunteți capabili să le abordați împreună sau dacă aveți nevoie de strategii separate.

Modul în care vă ocupați de depresie și anxietate va depinde, de asemenea, de cât de prezente au fost aceste tulburări înainte de a simți că a devenit imposibil de gestionat.

Utilizarea incorectă a substanțelor

Pentru unii oameni, apelul la droguri sau alcool poate fi un tip de metodă de gestionare a depresiei severe. Alcool și droguri, cum ar fi marijuana , poate ajuta doar temporar cu sentimente de izolare, deconectare, stres sau tristețe.

Cu toate acestea, dacă acest obicei nu este realizat cu atenție - sau dacă aveți un risc crescut pentru o tulburare de consum de substanțe - acest lucru se poate transforma într-o dependență în timpul episoadelor depresive.

Cercetare, de asemenea spectacole faptul că consumul de substanțe crește riscul de sinucidere sau de răni auto-provocate. Alcoolul și opioidele, în special, sunt mai puternic asociate cu un comportament cu risc ridicat.

Înainte de a apela la alcool sau droguri pentru a vă gestiona starea de spirit, luați timp pentru a lua în considerare factorii care ar putea contribui la depresia dvs. și dacă consumul de substanțe vă va îmbunătăți sau vă va deconecta și mai mult de emoții.

Insomnie

Depresie și insomnie Mai alimentați reciproc. O meta-analiză găsite că există o asociere semnificativă de depresie cu insomnie . Modele de somn întrerupte creează un somn de calitate mai mică, care poate afecta modul în care te prezinți la serviciu, împreună cu prietenii tăi și chiar singur.

Este greu să te entuziasmezi atunci când îți lipsește complet energia, ceea ce poate face o persoană să se simtă și mai deprimată. În aceste perioade, este o idee bună să vă ascultați corpul. Luați pui de somn atunci când aveți nevoie și puteți, iar dacă modelul nu se rupe, discutați cu un medic despre medicamente.

Lipsa de energie sau motivație

Uneori insomnia nu este problema și poți să te simți totuși lent sau nemotivat pentru a-ți aborda ziua. Depresia netratată se poate manifesta adesea ca oboseală intensă , făcând să ieși din pat dimineața și mai greu.

Un alt semn al depresiei pentru care trebuie să fii atent este plictiseală .

Dacă vă observați că nu puteți să vă bucurați de activități pe care le-ați obișnuit, în loc să renunțați la activitate sau să o lăsați la lene, luați în considerare dacă ați putea intra într-un episod depresiv. Dacă acesta este cazul, ar putea fi util să aveți o mică listă de sarcini pe care să o alimentați.

Ideea sinucigașă

După cum sa menționat anterior, depresia poate crește riscul de idei suicidare - sau gândindu-mă la sinucidere . Desigur, nu oricine moare prin sinucidere sau încearcă să se sinucidă are depresie, dar este un risc asociat.

Dureri

O numiți în termeni de dureri, depresia o poate exacerba. Studiile au găsit o legătură directă între depresie și dureri de spate , precum și dureri de cap și depresie . Alte probleme fizice pe care le-ați putea simți includ:

Odihna este foarte importantă, dar poate fi de asemenea utilă încorporarea unor mișcări blânde atunci când este posibil.

Probleme de digestie

Depresia nu numai că poate face acea senzație de scufundare în stomac mai rău, dar poate avea efectele vieții reale asupra sistemului digestiv. Constipația este un simptom comun care apare alături de depresie.

Cercetare, de asemenea spectacole că microbiom bun poate afecta modul în care gândim. S-ar putea să nu fie literal, în sensul că un intestin funcțional ne va răzgândi, pentru toată lumea. Pentru dvs., poate fi mai mult în sensul simptomelor, în care mai puțin disconfort fizic eliberează spațiul creierului pentru concentrare. Oamenii de știință nu se referă degeaba la intestin ca un „al doilea creier”.

Infarct și boli cardiovasculare

Bolile de inimă și depresia sunt comorbid în ambele sensuri , ceea ce înseamnă că depresia poate fi strâns legată de bolile de inimă și bolile de inimă pot provoca depresie.

Acest lucru are legătură cu răspunsul nostru de luptă sau fugă și cu eliberarea hormonilor de stres. Fiind într-o stare perpetuă de stres mental poate determina pe cineva să dezvolte boli de inimă în timp.

Deoarece aceasta este o afecțiune care se dezvoltă în timp, luând măsuri pentru a trata depresia zilnic cu sănătate mintală sau respirație meditativă g poate fi de ajutor.

Durere cronică

Dacă aveți deja un dureri cronice condiție, ar putea fi agravată de depresie. De exemplu, oboseala cauzată de depresie vă poate împiedica să faceți multe mișcări care ar putea fi utile pentru ameliorarea durerii cronice.

Puteți trata atât depresia, cât și comorbiditatea în același timp, dar tratamentele medicale pot depinde și de starea sau boala pe care o aveți.

Nu creați sentimente nedorite, deoarece „va trece”. Este mai bine să vorbești despre ele mai întâi, astfel încât să poți primi îngrijire pentru bunăstarea ta fizică și mentală înainte ca simptomele să se intensifice.

Alte comorbidități care apar odată cu depresia

Cercetările arată că oamenii care au tulburări fizice și boli cronice aveți un risc mai mare de depresie. Aceste boala include :

  • cancer
  • Diabet
  • epilepsie
  • accident vascular cerebral
  • Boala Alzheimer
  • HIV / SIDA
  • Boala Parkinson
  • Artrita reumatoida

O suprapunere în condiții și depresie poate face ca gestionarea sentimentelor intense de singurătate , lipsa motivației și ideea suicidară mai dificilă. Doar depresia are nevoie de mult sprijin!

Toate acestea sunt de spus, nu fiți prea greu cu voi înșivă dacă vă luptați. Există mulți factori care ne scapă de sub control și uneori acceptarea sentimentelor deoarece vin pot fi extrem de utile.

Cum să tratați sau să vă gestionați simptomele depresiei

În cele mai proaste zile, depresia poate simți o tragere lentă spre nimic.

Din această cauză, este important să caută ajutor sau să menținem practici care ne fac să ne simțim mai bine. Asemănător cu un aparat de filmat vechi sau cu o mașină ruginită, dar de încredere, uneori trebuie să depunem multă muncă înainte să vedem rezultate. Este în regulă, pentru că odată ajunși acolo va fi o navigație mult mai lină.

Din fericire, există o mulțime de opțiuni pentru care se ocupă de depresie . Veți dori să vă pregătiți propriul kit de auto-îngrijire pe baza tipul depresiei , cauza și simptome .

Încercați îngrijirea de sine

Zi de zi, poți acordă prioritate îngrijirii de sine - nu doar îngrijirea pielii și băile cu bule (deși și acestea contează) - ci și acordarea timpului de odihnă și recuperare atunci când vă simțiți ars.

Unele idei includ:

Cereți ajutor sau sprijin prietenilor dvs.

Singurătate este o emoție predominantă în timpul unui episod depresiv. În acest timp, este important să contactați și să cereți ajutor. Nu te lăsa prins de mitul că „dacă oamenilor le pasă de tine, nu trebuie să întrebi”.

Solicitându-vă să începeți să dezvoltați o legătură puternică acolo unde prietenii tăi te pot ajuta în felul în care ai nevoie. Gândiți-vă în acest fel: cu cât întrebați mai mult, în cele din urmă, cu atât va trebui să întrebați mai puțin.

Un simplu „Hei, acum mă simt ca o porcărie. Ai ceva timp să vorbești? ” ar putea funcționa. De asemenea, puteți contacta mai întâi cu un „ce mai faceți” și apoi deschideți-vă încet pe măsură ce conversația continuă.

Integrarea mișcării

În cele mai grele zile, exercițiu se poate simți MULȚI. În loc să ne gândim la intensitatea mișcării, integra exercițiul într-un mod care te aduce bucurie . Acestea pot fi lucruri mici, cum ar fi să faceți o plimbare atentă în jurul blocului sau să o dansați într-o melodie preferată.

Sau urmărește tolerabilitate, cum ar fi să faci întinderi în timp ce ai Netflix activat. De asemenea, ai putea lua în considerare mișcare creativă , ca coacere sau tricotat. Uneori, simpla punere a mâinilor la lucru poate fi cathartic.

Obținerea de ajutor profesional

Dacă aveți capacitatea, căutați terapie pentru depresia dumneavoastră. In timp ce terapie poate fi costisitor, există furnizori care pot oferi o scală glisantă sau opțiuni de terapie de grup.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) și terapia cu vorbire sunt strategii obișnuite pe care un terapeut ne va învăța cum să vă gestionați simptomele și să identificați factorii declanșatori, cum ar fi stres , anxietate sau anumite comportamente.

În plus față de terapia cu vorbire, medicamentele pot fi, de asemenea, o tratament util opțiune. Un psihiatru sau o asistentă medicală vă poate ajuta să vă dați seama ce fel de rețetă ar putea atenua unele dintre simptomele dumneavoastră.

Dacă aveți comorbități existente, furnizorul dvs. de asistență medicală va dori, de asemenea, să se asigure că antidepresivele nu vă afectează celelalte medicamente.

cum tachinezi un tip prin mesaj

Poate dura o lună sau două pentru a găsi doza sau combinația potrivită, dar rezultatele pot nivela cu adevărat emoțiile într-un mod care face mai ușoară prioritizarea îngrijirii de sine și a interacțiunii sociale sănătoase.

O recapitulare la întreruperea ciclului

Indiferent de tehnica de coping pe care o alegeți, este important să rupeți ciclul depresiei pentru sănătatea și starea de bine. Nu se va întâmpla peste noapte, dar găsirea a ceva de ancorat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți zi de zi.

Fii răbdător cu tine însuți și dă-ți grație în zilele grele. Nu este vorba de a fi perfect, ci doar de a lucra către un loc care se simte ușor de gestionat, în care viața se simte mai ușor.