Este în regulă să plutim doar acum - Trecem cu toții într-o perioadă grea

Ilustrație de Brittany England

Notă privind conținutul: această piesă conține menționarea ideii și intenției suicidare.

idei romantice de zi de naștere soț

Ați auzit cum 2020 pare să provoace tot ce știm despre a face față - fie că este vorba de anxietate, furie, incertitudine sau toate cele de mai sus. Dar mediul de stres cu care ne confruntăm acum nu este nimic nou. Acum are un impact asupra mai multor oameni. Schimbările climatice, alegerile, rasismul ... dacă ceva, o pandemie ne-a obligat să ne înțelegem cum și de ce am ignorat aceste probleme - și efectele lor asupra sănătății noastre mentale - de atât de mult timp.

Pentru că există și mai mult în acest ocean profund de emoții decât pur și simplu #Talking AboutIt sau verificarea cu cineva.

În timp ce scriu acest lucru, mă pregătesc să mă mut într-un oraș nou. Da, mă mișc în timpul unei pandemii - un eveniment cu caracteristică dublă creat de univers pentru a mă face să reevaluez tot ce am știut vreodată propriile mele abilități de coping .

Totuși, este amuzant: ori de câte ori vorbesc despre cât de stresat sunt (da, mișcarea este stresantă), oamenii nu menționează pandemia (de asemenea, stresantă). În schimb, ei spun: „Am auzit că mișcarea este mai stresantă decât divorțul sau moartea”. Și ca cineva cu profunde idei de sinucidere ...că f * cking scanează.

Ca să fie mai clar, septembrie nu este doar luna în care mă mut. Este, de asemenea, Luna conștientizării prevenirii sinuciderilor și, deși nu am cunoscut pe nimeni care a murit prin sinucidere, este un subiect foarte personal, deoarece ... ei bine, mi-am petrecut majoritatea vieții în faza de prevenire.

Îmbunătățim la #Talking AboutIt

La începutul acestui an am scris despre modul în care conexiunile sunt construite pe baza acceptării vulnerabilității , dar transmiterea vulnerabilității necesită cuvinte și curaj pentru a descrie ceea ce se întâmplă în interiorul tău. Așa cum ar ști orice persoană aflată în continuă schimbare, care schimbă forma (cunoscută și aproape toată lumea), dezvoltarea acestui tip de conștientizare poate fi dificilă.

... când Chester Bennington a murit prin sinucidere. Ceva din mine a răspuns, doar un crack. Apoi, în 2018, când a trecut Anthony Bourdain, gheața de sub picioarele mele s-a spulberat.

Nu mi-am dat seama atunci, dar când eram mai tânără și foarte religioasă, ideea suicidă pasivă era o formă de confort. Aceste gânduri „grele” s-ar transforma în fantezii ale vieții dincolo de moarte. Nu mi-a făcut rău că identitatea mea la acea vreme era „adolescent creștin emo”, ceea ce însemna că împărtășirea acestor gânduri era sigură. Fie am avut reacția „trece printr-o fază emo”, fie o pot ascunde în spatele ei, fiind doar foarte entuziasmat de întâlnirea cu Iisus Hristos.

Odată ce am devenit un adult agnostic, totuși, împărtășirea acestor gânduri a fost respinsă, etichetată fie prea întunecată, fie prea grea. Așadar, în beneficiul altora, m-am învățat să ignor acele sentimente. I-am ignorat ani de zile, dărâmând anxietatea și depresia în alte domenii ale vieții mele, până în 2017 când Chester Bennington a murit prin sinucidere . Ceva din mine a răspuns, doar un crack. Apoi, în 2018, când Anthony Bourdain a trecut , gheața de sub picioarele mele s-a spulberat.

Dintr-o dată, după o perioadă foarte lungă de timp, am avut nevoie calca din nou apa .

Este obositor să calci și să explici în același timp, așa că, dacă te întrebi cum este, jurnalista Elly Belle a scris un ghid care pledează cu compasiune pentru o mod mai nuanțat de a vorbi despre suiciditate .

Ratele de idei suicidare și sinucidere au crescut, chiar dacă stigmatul a scăzut.

Acest ghid a fost creat având în vedere unul dintre cele mai dificile adevăruri statistice ale anului: Ratele de idei suicidare și sinucidere au crescut, chiar dacă stigmatul a scăzut. Trebuie să vorbim despre asta, da (FYI, #Talking AboutIt este hashtagul pentru conversațiile de pe rețelele sociale), dar nu ne putem aștepta, de asemenea, la papagalizare ce memești terapeuții Instagram pentru a rezulta în conversații autentice, vulnerabile. Destigmatizarea singură nu poate atenua durerea.

Pentru a dezvolta conștientizarea emoțională, trebuie să fii sincer cu privire la cauza principală. Uneori, călătoria de a găsi rădăcina este un alt mod de a vorbi în mod autentic despre aceasta.

Iată cum suntem #Talking AboutIt pe Greatist luna aceasta (și nu numai):

• Dacă aveți probleme cu articularea altor emoții, vă recomandăm să vă bazați pe o experiență mai corporală. Într-o scufundare profundă pentru Greatist, Julianna Ukiomogbe revizuiește unul dintre studiile mele preferate vreodată: emoții și unde să le găsești .
• Pentru emoții mai specifice, avem și terapeutul Jor-El Caraballo care cântărește cum să descurcă furia ca om BIPOC - perspectiva lui este una din care putem învăța cu toții.
• Scriitorul Blair Glasser descompune una dintre cele mai convingătoare și formative emoții din acest an, rușinea , și modul în care se impune împotriva noastră.
• Expertul în relații Melissa Fabello ne învață cum să ne întemeieze gelozie și se îndreaptă spre compersiune , bucuria de a-ți vedea partenerul fericit cu altul.

Cum să înoți alături de prietenii și cei dragi

Dacă sunteți aici în primul rând ca partener de ascultare, unul dintre cele mai de sprijin lucruri pe care le puteți face este următorul: îndepărtați-vă de a defini ajutorul doar ca gândire sau acțiune pozitivă. Acesta este încă stigma care vorbește. În schimb, întreabă persoana cum vrea să vorbească, dacă vrea chiar să vorbească, și rămâi cu ea când nu mai poate călca.

Au fost de multe ori anul acesta când m-am simțit prea obosit ca să pot călca - când, din cauza pandemiei, toate dispozitivele mele de flotație ( un termen pe care l-a inventat Anna Borges pentru a descrie instrumentele de gestionare a sinuciderii) nu erau la îndemână. Când se întâmplă acest lucru, de multe ori mai rămâne un singur lucru care să mă salveze: să mă plutesc.

trecerea peste nesiguranțe într-o relație

Când plutești, urechile sunt sub apă, deci poate fi greu să o auzi pe cealaltă persoană, dar această mufă este necesară pentru focalizare. Dacă am recurs la plutire, înseamnă că nu am capacitatea de a călca, de a înota sau de a acționa după sfaturi - și am nevoie ca cealaltă persoană să recunoască acest lucru. Pentru a vedea prin ce trec, auziți de ce trec și recunoașteți că rămân în viață este tot ceea ce îmi propun să fac chiar acum.

Nu există rușine în plutire, doar în supraviețuire.

Dacă nu ați fost niciodată în mintea „supraviețuirii” înainte, acest articol este mișcare în timp vs. mișcare a ego-ului de jurnalistul Kelly Yeo ar putea ajuta. Experții teoretizează că aceste două mentalități pot (potențial) ajuta oamenii să navigheze în umflături dificile în călătoriile lor de sănătate mintală. Deși acest concept se află încă în stadiile incipiente ale cercetării și nu are implementări practice, ideea acestuia m-a învățat dezvolta multă nevoie de auto-compasiune .

Este în regulă să plutești, pentru că știu când îmi bag capul în apă că oamenii pe care îi iubesc mi-au spus că sunt gata să vegheze asupra mea până când voi fi suficient de puternic pentru a călca din nou.

***

În timp ce începem septembrie cu emoții specifice, mai sunt multe altele - multe alte povești de sănătate mintală care vor fi publicate pentru a vă ajuta să începeți acea conversație vulnerabilă, dar de încredere, de care aveți nevoie. O conversație care ar putea pur și simplu să înceapă astfel: „Hei, nu prea am unde cerebrale pentru a explica prin ce trec acum, fără să mă simt ca o povară. Dar asta o explică destul de bine. ”

Pentru cei care se simt adesea singuri în această experiență, sper că această serie te face să te simți văzut.