Aflați Numărul Dvs. De Înger
Anxietatea vă poate afecta în multe moduri diferite. Gândurile îngrijorătoare constante o pot face greu de socializat sau muncă și poate chiar afectează-ți corp . Dar anxietatea se poate dovedi și cu somnul, iar lipsa somnului vă poate face mai stresat și mai anxios.
Dacă aveți probleme regulate cu somnul, este posibil să aveți insomnie . Semnele de insomnie includ:
- găsindu-i greu să dormi regulat
- trezindu-se de mai multe ori în timpul nopții
- trezindu-se devreme și neputând merge la culcare
- regăsindu-te în continuare simțind obosit când te trezești
- îți este greu să faci pui de somn în timpul zilei, chiar dacă ești obosit
Iată tot ce trebuie să știți despre anxietatea cu insomnie și cum să faceți față.
Getty Images
Anxietate și insomnie: care este legătura?
Anxietatea și insomnia par să meargă împreună, mai ales atunci când este implicat stresul.
Anxietate este un răspuns natural pe care corpul tău îl are la stres sau frică, care poate face deja ravagii în somnul tău.
American Psychological Association notează că 43 la sută din americani adulți raportează că stresul i-a determinat să stea treji noaptea în ultima lună. Și obiceiurile slabe de somn au fost legate de boli precum depresie și anxietate .
Care este primul? Anxietatea provoacă insomnie?
Deci, anxietatea provoacă insomnie? Sau insomnia provoacă anxietate? Ei bine ... ar putea fi oricare. In conformitate cu Asociația Anxietate și Depresie a America , anxietatea poate provoca probleme de somn, iar privarea de somn poate duce, de asemenea, la o tulburare de anxietate.
ariel winter mr piele
LA 2012 revizuirea studiilor a constatat că tulburările psihiatrice pot afecta somnul. Problemele de somn sunt adesea prezente sau influențate de tulburări psihiatrice. În cazul anxietății, insomnia cronică poate crește și șansele de a dezvolta o tulburare de anxietate.
O altă revizuire a studiilor a constatat că activitatea creierului după perioade de privare a somnului este similară cu activitatea creierului în tulburările de anxietate. Mai exact, răspunsul la luptă sau fugă al creierului dvs. se activează atunci când nu ați dormit suficient.
Cum afectează somnul sănătatea mintală
Somnul și sănătatea mintală merg împreună. Privarea de somn te încurcă cu sănătatea ta fizică și mentală, dar cercetătorii încă își dau seama exact ce se întâmplă în creierul tău.
O revizuire a cercetării a arătat că o noapte bună de somn vă ajută puterea mentală și emoțională, în timp ce lipsa cronică de somn poate provoca gândire negativă și vulnerabilitate emoțională.
În timp ce oamenii de știință nu știu toate problemele, au descoperit că întreruperea somnului se încurcă într-adevăr cu creierul dvs., afectând neurotransmițătorii și hormonii de stres.
cati ani are stormi bree
Acest efect vă poate afecta gândirea și modul în care vă reglementați emoțiile tale . De asemenea, explică de ce insomnia poate amplifica tulburările psihiatrice și invers.
Crezi că ai insomnie?
Dacă descoperiți că aveți probleme cu somnul de cel puțin trei ori pe săptămână, încercați să discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dvs.
Probabil că vor efectua un examen fizic și vă vor cere să țineți un jurnal de somn pentru câteva săptămâni. De acolo, s-ar putea să vă trimită la un specialist în somn care poate finaliza un studiu de somn.
De asemenea, cunoscut sub numele de polisomnogramă , un studiu al somnului vă monitorizează electronic activitățile de somn, astfel încât un specialist să poată interpreta ceea ce se întâmplă cu creierul și corpul în timp ce dormiți.
Cum poți trata insomnia?
Există tratamente farmaceutice și non-farmaceutice pentru insomnie pe care le puteți discuta cu medicul dumneavoastră. Este posibil să trebuiască să încercați câteva tratamente diferite înainte de a găsi cel mai eficient pentru dvs.
Colegiul American al Medicilor recomandă terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I) ca primă cale de tratare a insomniei cronice.
Acest proces vă ajută să vă recunoașteți emoțiile și atitudinile care vă afectează somnul. Apoi puteți afla cum să le schimbați pentru a obține înapoi unele Zzz.
Cum să faci față anxietății și insomniei acasă
Dacă anxietatea vă afectează obiceiurile de somn, încercați aceste modificări ale stilului de viață pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea și să dormiți bine.
- Doar respira. Încercați meditația sau exerciții de respirație pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea înainte de a vă culca. Facând baie vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați și să vă liniștiți mintea și corpul, facilitând adormirea.
- Încercați niște magneziu. Suplimente de magneziu poate ajuta anxietatea și somnul. Efectul relaxant al magneziului se poate datora capacității sale de a regla producția de melatonină, un hormon care ghidează ciclul somn-veghe al corpului.
- Pune jos electronica. Verificarea telefonului sau vizionarea la televizor înainte de culcare ar putea fi supraestimulantă și vă va face să vă asociați patul cu activitatea, nu cu somnul.
- Respectați un program. Ajutați-vă să dormiți păstrând ora de culcare și ora de trezire.
- Antrenament pe reg. Activitate fizică regulată poate ajuta oamenii să adoarmă mai repede, să petreacă mai mult timp în somn profund și să se trezească în timpul nopții mai rar.
- Evitați cafeaua și băutura înainte de culcare. Stimulanți ca cofeină , alcoolul și nicotina vă pot menține treaz și alert, mai degrabă decât relaxat și somnoros.
De luat masa
Anxietatea și insomnia sunt practic BFF, dar asta nu înseamnă că trebuie să rămâi prieteni.
Puteți introduce modificări ale stilului de viață pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută să dormiți. Dar este o idee bună să consultați un medic dacă anxietatea și lipsa de somn vă perturbă viața.
Nu vă stabiliți și presupuneți că trebuie să trăiți fără somn. Doctoriul dvs. vă poate ajuta să găsiți cea mai bună opțiune de tratament pentru a vă întoarce la un somn bun.
