Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă citești acest lucru, este probabil să ai cofeină în această dimineață (sau poate o consumi chiar acum). Cel mai utilizat stimulent psihoactiv în lume, cofeina este prezentă în orice, de la cafea și ceai la sifon și ciocolată.
cum să obții buze mai mari în permanență
În doze moderate, este cunoscut crește vigilența , îmbunătățiți concentrarea și reduceți oboseala. Dar, dacă ați simțit vreodată acel sentiment nervos care vine din căderea unui număr prea mare de espresso, este posibil să nu fiți surprins să aflați că este posibil să exagerați.
Cum functioneazã?
Ce anume despre cafea ne ajută să ne simțim treji? Cafeaua este cunoscută sub numele de antagonist al adenozinei și rsquo; ceea ce înseamnă că contracarează efectele adenozinei chimice prin blocarea siturilor sale de receptori din creier, & rdquo; spune Dr. Josh Axe , DNM, DC, CNS. Corpurile noastre produc în mod natural adenozină pe tot parcursul zilei, astfel încât să putem adormi ușor noaptea. Când ingerăm cofeină, aceasta interferează cu acest proces și ne ajută să ne simțim mai energici indiferent de ora din zi.
Este important să rețineți că multe băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua și ceaiul, au beneficii pentru sănătate care nu sunt direct legate de conținutul lor de cofeină. Se crede că compușii chimici din cafea protejează împotriva bolilor cronice , și flavonoidele (un tip de substanță chimică vegetală) din ceai au cunoscutproprietăți antiinflamatorii. Aceste efecte sunt prezente chiar și în versiunile decofeinizate ale băuturilor preferate.
Deci cât este prea mult?
Depinde pe cine întrebi. Chiar dacă cofeina te-ar putea face să te simți supraomenesc, un număr destul de mare de studii avertizează despre aceasta efecte negative . În doze mari, cofeina poate agrava anxietatea și poate îngreuna somnul și uneori poate face concentrarea mai dificilă. Dar cantitatea exactă necesară pentru ca aceste simptome să apară poate fi diferită pentru fiecare persoană.
Este greu de spus cât de multă cofeină este prea mare, deoarece substanța poate avea efecte foarte diferite, în funcție de persoana care o consumă. Consumatorii de cafea veterani ar putea râde în fața pericolului (tac și beau cinci căni pe zi și mă descurc bine!), Dar pot avea un motiv științific să facă acest lucru. Oamenii construiesc în mod natural un toleranţă la efectele cofeinei, adică au nevoie din ce în ce mai mult pentru a ajunge la același buzz.
Genetica intră și ea în joc - cofeina este metabolizate la rate diferite în funcție de variația dvs. de Gena CYP1A2 . Unii oameni sunt identificați drept „metabolizatori lenti”. și este mai probabil să simtă efectele cofeinei la doze mai mici. Așadar, dacă prietenul dvs. de birou coboară întotdeauna trei căni de bere rece înainte de ora 10 dimineața, în timp ce este nevoie doar de două băuturi pentru a vă pune în mișcare, s-ar putea să o procesați diferit.
& ldquo; Majoritatea cercetărilor sugerează pe care adultii le pot consuma 3-4 căni / zi în siguranță fără riscuri pentru sănătate, & rdquo; spune doctorul Ax. Acesta este considerat un aport moderat de cafea și ar trebui să fie bine atâta timp cât nu interferează cu capacitatea ta de a te concentra sau de a dormi. Pentru unii oameni, mai mult este în regulă, dar este important să fii atent la modul în care îți afectează corpul.
Ce se întâmplă dacă exagerez?
În doze foarte mari, cofeina poate avea unele consecințe înfricoșătoare. În aprilie a acestui an, FDA a emis un avertizare împotriva suplimentelor de cafeină foarte concentrate, care conțin până la 3.000 mg pe linguriță. Este echivalent cu cantitatea de cofeină din 30 de căni de cafea, deci aceste lucruri nu sunt o glumă.
Într-un alt raport, FDA avertizează că efectele toxice, cum ar fi aritmia cardiacă și convulsiile, se pot produce la 1.200 mg (aproximativ 12 căni de cafea), iar riscul de deces începe la aproximativ 10.000 mg (100 de căni de cafea) - mult mai mult decât oricine ar putea bea într-o singură zi.
Cu alte cuvinte, este foarte puțin probabil să mori din cauza consumului de cafea. Dar s-ar putea să începeți să simțiți efecte negative după ce beți doar câteva căni pe zi. Cofeina are cu siguranță proprietăți de dependență (întâmpinați vreodată dureri de cap atunci când vă omiteți dimineața?), și este greu să renunțați odată ce ați devenit un obicei obișnuit. De fapt, retragerea cofeinei este recunoscut ca un tulburare de către Asociația Americană de Psihiatrie, iar efectele sale pot începe în 12-24 de ore după ce o persoană încetează să mai bea cofeină. Simptomele includ scăderea energiei, iritabilitatea și senzația de ceață (din păcate, sună ca aceleași sentimente pe care le avem dimineața înainte de cafea).
Adesea, cineva poate să nu observe cât de multă cofeină îi afectează până nu face un pas înapoi și începe să bea mai puțin. Dacă sperați să vă reduceți consumul fără a vă simți ca un rahat în acest proces, a abordare graduală vă poate împiedica să observați simptome. Încercați să beți puțin mai puțin în fiecare zi până când ajungeți la o cantitate care vi se pare rezonabilă.
De luat masa
În cele din urmă, se reduce la modul în care te face să te simți cofeina. Începi să devii nervos și anxios până la a doua sau a treia ceașcă? Acest lucru ar putea însemna că trebuie să reduceți obiceiul. Dacă patru căni de cafea sunt numărul magic care vă ajută să vă alimentați de-a lungul zilei, atunci nu trebuie decât să vă asigurați că nu sunteți atât de dependenți încât să îți afectează somnul sau te face să simți că nu poți funcționa fără ea. Cofeina poate fi un instrument pentru a vă ajuta să rămâneți motivați, dar nimic nu depășește impulsul de energie natural care provinelucrând, mâncând bine și odihnindu-vă când corpul dumneavoastră are nevoie de el.
