Aflați Numărul Dvs. De Înger
Toată lumea reacționează diferit la stres și poate avea un impact major asupra corpului tău. De exemplu, s-ar putea să vă ridicați exerciții de rutină , în timp ce alții ar putea să-și atingă aroma preferată de Ben & Jerry’s. Dacă v-ați simțit mai mult stresat recent și ați observat că blugii sunt mai slabi, pierderea în greutate de stres ar putea fi de vină.
Robin Gentry / EyeEm / Getty Images
Cum provoacă stresul pierderea în greutate?
Stresul vă poate afecta greutatea în câteva moduri cheie - atât fizic, cât și psihologic. A afla ce cauzează pierderea în greutate vă va ajuta să alegeți cea mai bună soluție.
Uitând să mănânc
„Stresul provoacă multe răspunsuri fiziologice și adesea afectează modul în care oamenii mănâncă”, spune nutriționistul certificat Serena Poon . „Unii oameni tind să mănânce în exces sau să„ mănânce confortabil ”atunci când sunt stresați, iar alții tind să reducă consumul de alimente, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.”
Chiar dacă nu ai uitat niciodată o masă în viața ta, stresul îți poate elimina obiceiurile în timpul mesei. Stresul activează sistemul nervos simpatic, care este răspunsul tău înnăscut de „luptă sau fugă”.
„Acest lucru ar putea face ca unii oameni să devină hiperconcentrați asupra a ceea ce le provoacă stres, așa cum ar fi dacă ar scăpa de un fel de pericol”, spune Poon. „Având toată atenția orientată către sursa de stres, unii oameni pur și simplu uită să mănânce.”
Cercetările sugerează că aproximativ 40 la sută dintre oameni mănâncă mai puțin atunci când sunt stresați, dar răspunsul dvs. va depinde de corpul dvs., de nivelul de stres pe care îl simțiți și de alte circumstanțe. Chiar și a ta indicele de masa corporala poate afecta modul în care corpul tău reacționează.
Stomac deranjat
Ta Bine este adesea numit al doilea creier și, atunci când ești stresat, ambele organe fac tot posibilul să facă față.
„Există o legătură dovedită între dumneavoastră microbiom digestiv și creierul tău ”, spune Poon. „Când creierul tău se confruntă cu stres, acesta poate apărea în sistemul digestiv ca. indigestie , greață și chiar vărsături. '
Aceste simptome pot face ca alimentele să fie mai puțin apetisante sau să îngreuneze consumul de porțiuni de aceeași dimensiune pe care le-ați face în mod normal.
Exercițiu intens
A se intoarce catre activitate fizica este un mod sănătos de a gestiona stresul atunci când este terminat în siguranță . Nu numai că servește ca o distragere mentală, ci și stimulează eliberarea endorfine care îți ridică starea de spirit.
Creșterea intensității și duratei exercițiilor fizice fără a crește, de asemenea, aportul caloric poate duce la pierdere în greutate . Dar este periculos să te exersezi prea mult fără a-ți oferi corpului nutrienții de care are nevoie.
Cum se tratează stresul pierderea în greutate
În timp ce pierderea în greutate de stres se poate rezolva singură (mai ales odată ce rezolvați stresorul), totuși poate fi un efect secundar alarmant și pierderea în greutate neintenționată poate chiar crește stresul. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a opri pierderea în greutate din cauza stresului.
Prioritizați mesele
Poate părea evident, dar doar să vă asigurați că obțineți suficiente calorii este un loc bun pentru a începe.
„Lăsând deoparte chiar și 10 minute să vă așezați pentru mese și să vă concentrați cu adevărat asupra modului în care mâncarea vă hrănește corpul și mintea poate face o lume diferențiată”, spune Poon. „Mâncarea este esențială, iar consumul de alimente hrănitoare cu prezență este și mai important atunci când vă confruntați cu stres. Alimente hrănitoare poate proteja împotriva unora dintre celelalte simptome de stres , cum ar fi boala sau boala. ”
bryce howard wiki
Găsiți asistență la masa
Dacă vă este greu să vă amintiți să mâncați, ar putea fi o idee bună să rezervați un Masa de pranz data (și datele digitale funcționează). Ședința cu o persoană dragă, coleg sau prieten, chiar și pentru doar câteva minute, ar putea fi suficientă pentru a vă răspunde pentru a obține toate bunătățile nutritive de care aveți nevoie.
Discutați cu un furnizor de asistență medicală mintală
Dacă vă confruntați cu stresul atât de intens încât vă face să vă simțiți rău, este posibil să fie timpul să discutați cu un terapeut . Există multe metode de tratament disponibile pentru a vă sprijini sănătatea mintală, așa că încercați câteva filozofii și practicanți diferiți pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
Medita
Meditaţie iar munca prin respirație poate face minuni pentru gestionarea stresului.
„Meditația îți permite să devii conștient de ceea ce se întâmplă în mintea și corpul tău”, spune Poon. „Oferă adesea oamenilor instrumentele necesare pentru a putea detașa sau reduce răspunsurile fiziologice negative din experiența lor de stres”.
motive pentru a fi suparat
Dacă nu știi de unde să începi, descărcați o aplicație precum Calm, care oferă meditații scurte și ghidate.
Misca-ti corpul
Pentru mulți oameni, mișcarea iese pe fereastră în perioadele de stres - uneori, curbarea pe canapea sau în pat este mai reconfortantă. Dar mișcare ușoară, cum ar fi mergând în jurul blocului sau a yoga blândă sesh, vă poate ajuta să creați pofta de mâncare.
Sfaturi pentru prevenirea pierderii în greutate de stres
Dacă știi deja că ești tipul de persoană care suferă de stres, pierde în greutate, folosește un moment de calm și pace pentru a lua măsuri preventive. Există câteva lucruri pe care le puteți face acum pentru a preveni pierderea în greutate viitoare din cauza stresului.
Aflați cum să gestionați stresul
Deși stresul poate fi de fapt benefic în unele cazuri, Poon spune că stresul extrem este de obicei rău pentru sănătatea ta. Una dintre cele mai bune modalități de a evita simptomele extreme ale stresului este să înveți gestionează-ți stresul prin meditație, munca respirației și exercițiile fizice.
După ce veți avea o practică obișnuită, va fi mult mai ușor să vă bazați atunci când aveți nevoie. Învățând cum să meditezi sau să faci exerciții de respirație in timp ceești stresat poate că îți ceri prea mult.
Recunoaște-ți declanșatoarele și răspunsurile
Când vine vorba de stres, a te cunoaște pe tine este jumătate din luptă. Înțelegerea a ceea ce vă provoacă stresul și cum reacționați în mod normal la acesta vă poate ajuta să preveniți scenarii serioase.
„Încercați să țineți un jurnal de stres care detaliază modul în care corpul și mintea tind să reacționeze atunci când vă confruntați cu stresul”, sugerează Poon. „Cu aceste cunoștințe, puteți începe să eliminați unele dintre simptome dacă observați că încep să apară.”
Aveți un sistem de sprijin instalat
Dacă în mod regulat vă uitați să mâncați și pierdeți o greutate îngrijorătoare atunci când sunteți stresat, lucrați la construirea unei echipe de asistență formată din prieteni și profesioniști la care vă puteți adresa atunci când vă vedeți că vă strecurați în aceste modele.
De asemenea, puteți verifica resurse de sănătate mintală ca acestea pentru sprijin:
- Schimbarea minții este o aplicație care include meditații ghidate și o funcție de jurnalizare pentru a vă urmări emoțiile.
- SAM este o aplicație creată pentru a vă ajuta să vă gestionați stresul și chiar oferă o opțiune de a vă împărtăși confidențial experiențele cu comunitatea aplicației.
- Dacă trebuie să vorbești cu cineva, poți contacta un linia fierbinte de criză . Nu pot suna? Puteți trimite un mesaj SALUT la 741741 pentru a ajunge la linia de text de criză.
Când să vedeți documentul
Uneori, pierderea în greutate de stres se rezolvă singură. „Dacă vă confruntați cu o pierdere în greutate legată de stres, dar mâncați în continuare mese hrănitoare, [înțelegeți ce vă face să experimentați stresul și [vedeți] un sfârșit al factorilor de stres, vă poate fi necesar să nu vă faceți griji prea mult ”, spune Poon.
Pe de altă parte, dacă nu sunteți sigur de ce pierdeți în greutate, nu mâncați suficient sau bând suficientă apă , sau vă confruntați cu stres extrem, posibil din cauza ceva de genul pierderi sau traume, spune că ar putea fi o idee bună să căutați ajutor profesional.
„Nu ar strica să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul dumneavoastră în sănătate mintală”, spune Poon. „Aș spune că devine esențial să vă vizitați medicul sau medicul dacă pierderea în greutate legată de stres este neobișnuită pentru dvs., dacă ați încetat să consumați mese hrănitoare sau dacă stresul vă simte copleșitor.”
tl; dr
Pierderea în greutate legată de stres este frecventă, indiferent dacă este vorba de mesele ratate, de problemele digestive sau de utilizarea activității fizice intense ca mecanism de combatere.
Învățând să gestionați stresul prin meditație, construind un sistem de sprijin și asigurându-vă că mâncați în mod regulat mese hrănitoare, puteți menține la distanță pierderea în greutate a stresului.
