Aflați Numărul Dvs. De Înger
Întinderea este ca ața dentară: Noiștiueste bun pentru noi, dar de obicei îl evităm ca pe ciumă. Poate evocă amintiri incomode de a fi cea inflexibilă din liceu, ajungând la degetele de la picioare pe acele etaje de gimnaziu supra-luciate și pur și simplu nudestul derealizându-l. (Doar eu?) Sau poate că sunt ultimele două sau trei minute la sfârșitul unei clase de fitness de grup care stau între dvs. și cafeaua de dimineață și să recunoaștem: cafeaua câștigă întotdeauna.
Dar se concentrează o nouă recoltă de cursuri de fitnessdoarla întindere. Sesiunile durează între 25 și 75 de minute și implică adesea asistență practică de la o targă desemnată (și, sperăm, certificată). pretinse beneficii include totul, de la anti-îmbătrânire la sex mai bun. Însă, pentru a afla dacă o clasă de stretching asistat este într-adevăr tot ceea ce este creat, am întrebat experții.
Ce este întinderea asistată?
Dacă ideea de întindere asistată vă face să vă simțiți cu imagini ale vechiului profesor de gimnastică semi-inutil, știți că acest lucru este diferit. Aceste sesiuni seamănă mai mult cu un hibrid de kinetoterapie, antrenament personal, terapie de masaj și yoga. De obicei, sesiunile sunt individuale, deși, în unele cazuri, seamănă foarte mult cu clasele tradiționale de fitness de grup.
S-ar putea sa-ti placa
5 întinderi rapide pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea cât mai curând posibil„Anatomic, cu toții avem zonele noastre problematice, iar întinderea poate reduce la minimum durerea și poate îmbunătăți funcția”. spune Emerald Lin, MD, fizician și medic de medicină fizică și reabilitare la Spitalul de chirurgie specială din New York . Lin spune că sesiunile implică Facilitarea neuromusculară propioceptivă (PNF) întinderea poate fi o tehnică incredibil de eficientă, deoarece combină mai multe forme majore de întindere - pasiv, static și dinamic .
cât de înalt este Martin Henderson
Curios, am încercat o sesiune la Stretch * d , un studio cu sediul în New York, care oferă sesiuni de stretching dinamice, asistate individual. Întinderea * l & rdquo; (da) mi-a cerut zonele mele problematice - partea inferioară a spatelui, șoldurile și umerii - și m-am apucat de treabă, legându-mă pe o masă de masaj. Cureaua, a explicat el, trebuia să mă împiedice să mă rostogolesc de pe masă.
El m-a dus printr-o serie de întinderi menite să ofere ușurare zonelor mele problematice, începând cu întinderi dinamice și întinderi mai tradiționale precum cele pentru quad și viței. Deși mișcările mi s-au părut familiare, prin presiunea și greutatea corpului său, am reușit să realizez o întindere și un interval de mișcare mai profund decât aș putea singur. La sfârșitul sesiunii, a spus că a observat o mișcare mai mare în șolduri decât atunci când am intrat și m-a trimis acasă cu câteva întinderi pe care le puteam face singure. M-am așteptat să mă topesc de pe masă, așa cum aș putea după un masaj, dar am fost plăcut surprins să mă simt bine - nu stânjenit, dar nici strâns.
de ce m-am nascut urat
Ar trebui să încerc?
Deși nu există nicio îndoială că întinderea are beneficiile sale , s-a arătat întinderea asistată niciun avantaj semnificativ față de întindere singură — Vești bune pentru cei care nu au acces la unul dintre aceste studiouri fanteziste (sau la contul bancar pentru a sponsoriza o săptămână de 100 USD).
& ldquo; Dacă poți fi suficient de disciplinat pentru a o face mai mult timp într-o clasă, este minunat, & rdquo; spune Liz barnet , antrenor personal certificat în nordul New Jersey. & ldquo; Dar cu siguranță nu faceți acest lucrunevoiesă te întinzi atât de mult. & rdquo; Și dacă faceți un antrenament de întărire sau de rezistență cardio, Lin spune că ar trebui să vă întindeți de fiecare dată. & ldquo; Odată cu întărirea, aveți tendința de a strânge mușchii, așa că doriți cu adevărat acel amestec de forță și flexibilitate & rdquo; ea spune. Și doar cateva minute va ajuta.
Lin și Barnet sunt de acord că întinderea nu ar trebui să stea singură ca singura formă de exercițiu a cuiva. Este important să ne amintim că aceste tipuri de cursuri sunt menite să fie recuperarea de la celelalte antrenamente; nu este un antrenament în sine și în sine, & rdquo; Spune Barnet.
De fapt, nu ar trebui să se simtă mult ca să lucreze deloc. & ldquo; Unii oameni se abuzează pe ei înșiși, mergând prea greu, iar acest tip de întindere ar trebui lăsat la îndemâna profesioniștilor: kinetoterapeuți sau terapeuți de masaj. & rdquo; Lin sugerează să vă asigurați că aveți fie un tip de încălzire sau începeți cu întinderea dinamică, astfel încât să nu vă întindeți cu mușchii reci. Dacă doriți să luați un curs, Lin vă sfătuiește să căutați clase de dimensiuni mai mici, astfel încât să puteți avea mai multă atenție personală și mai puține oportunități de accidentare auto-provocată.
