Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când te uiți în urmă la anii tăi anteriori, ca adult care caută bebeluși, îți dai seama cât de greu ai trebuit să muncești doar pentru a NU rămâne însărcinată. Pilula nocturnă. Prezervativul incomod. Plimbarea temută până la farmacie pentru Planul B. Dar când stelele se aliniază și mușcătura mușcă (sau doar ne-am săturat de soacra noastră care imploră nepotul ei), facem 180.
Dintr-o dată, citim fiecare blog pentru bebeluși, facem pipi pe bețele de ovulație și urmărim meticulos zilele pentru a determinacandla dansul bebelușului, nu când să-l eviți. Sperăm că este o plimbare ușoară (și distractivă). Dar pentru unul din opt cupluri , a face un copil nu este la fel de simplu ca doar să te ocupi atunci când starea de spirit lovește. Unii vor avea nevoie de medicamente, intervenții chirurgicale și ani de durere pentru a avea vreodată o șansă la părinți.
Deși nu vă puteți controla complet fertilitatea, nenumărate bloguri, pagini de Facebook și forumuri online jură că dieta face diferența. Poate mâncarea ta să te ajute să-ți iei copilul pentru totdeauna? Am vorbit cu colegul meu dietetician, blogger la BumpstoBaby.com și co-autor al cărții viitoare Alimentele pentru fertilitate Elizabeth Shaw pentru a vă ajuta să distingeți ficțiunea fertilității de fapt.
O felie de ananas pe zi îl ține pe embriolog departe?
Citiți orice forum de fertilitate și veți auzi despre persoanele care transportă ananas întreg acasă, le taie în cinci bucăți uniforme și le mănâncă zilnic atunci când încercați să concepeți. Sună ușor și gustos, nu? Nu asa de repede. Carnea de ananas este doar pentru distracții; este nucleul dur, bland, fibros, care conține aparent ingredientele magice pentru a face bebelușii. Miezul de ananas este o sursă bună de bromelaină nutritivă, o enzimă digestivă care diluează sângele la fel ca o doză atent controlată de aspirină.
Teoria (căreia îi lipsește orice cercetare credibilă reală) este că poate ajuta la conducerea sângelui către uter pentru a încuraja o căptușeală mai groasă și mai lipicioasă pentru ca embrionul să se prindă. Provocarea este că, în funcție de locul în care vă aflați în ciclul dvs., nivelurile excesive de bromelaină (sau orice alt subțire de sânge în acest sens) pot provoca contracții uterine care pot afecta de fapt implantarea embrionilor. Dacă această teorie chiar verifică (încă nu am găsit știința care să susțină acest lucru), aceasta îți oferă o fereastră foarte strânsă de două săptămâni în fiecare lună, atunci când mănânci miezul de ananas este „sigur”.
Eeek - nu încearcă să aibă un copil suficient de stresant ?! Opinia mea? Mâncați în mod normal & hellip; și, sperăm, asta înseamnă o dietă bine echilibrată. Dacă mănânci sau nu mănânci miezul de ananas în orice moment al lunii, este puțin probabil să aibă un impact uriaș asupra succesului tău reproductiv.
Ar trebui să faceți o alergare McDonald pentru cartofi prăjiți după recuperarea FIV?
Pentru acele cupluri care se luptă pentru a concepe, tehnologiile de reproducere asistată (ART), cum ar fi fertilizarea in vitro (FIV), pot fi cel mai bun pariu. Și dacă v-ați împiedicat vreodată de un grup de Facebook FIV, veți vedea selfie-uri ale femeilor în rochii de spital și un prăjit McDonald supradimensionat. (Sunt eu singurul care vede acest lucru transformându-se într-o campanie publicitară de succes rău?) Cu toate acestea, serios, cartofii prăjiți nu sunt doar un tratament obișnuit pentru a fi supus unei intervenții chirurgicale. Femeile care au recuperat ouăle pentru fertilizare sau congelare sunt recomandat să consumi o dietă bogată în sare pentru a ajuta la reducerea balonării.
Stai, whaaa? Nu este sarecauzăbalonare? În general, da, dar încercăm să scoatem fluidul din ovarele fragede pentru a-l redistribui în jurul corpului. În acest fel, arăți ca un dirigibil cu umflături proporționale și nu ca și cum ai fi deja însărcinată în șapte luni (ah, bucuriile).
Deci, de ce sunt cartofii prajiti tratamentul du jour? Cred că, dacă vei mânca sare, ai putea să te asiguri că e al naibii de delicios. Dar știm că există modalități mai sănătoase de a obține soluția de sodiu, care sunt mai mici în grăsimile saturate, despre care știm că de fapt pot afecta ratele de concepție (mai multe despre asta mai târziu). În schimb, încercați să prăjiți varza de Bruxelles și să-i stropiți cu generozitate cu sare roz de Himalaya, faceți un lot de supă de casă cu bulion de sodiu complet sau bateți-mi versiune mai sănătoasă de mac și brânză cu mult aur auriu.
Sucul de rodie scump te va face mamă?
Omule, tabloul de rodii trebuie să-l iubească pe acesta. Nu este neobișnuit ca femeile care se luptă cu infertilitatea să audă că ar trebui să ia câte un pahar de suc de rodie în fiecare zi pentru a-și îngroșa mucoasa uterină. Unii acupunctori și experți în natură sugerează chiar că această recomandare se aplică oricăror alimente roșii.
cu care este căsătorit cu Chris Robinson
În timp ce nu am reușit să găsesc nimic chiar și de la distanță științific care să explice modul în care alimentele roșii, cum ar fi rodiile, ar îngroșa căptușeala, Shaw a subliniat că alimentele colorate se împachetează în antioxidanți Și acesta este un lucru bun pentru călătoria copilului tău.
Nucile braziliene vor duce la copil?
Bineînțeles că este cea mai scumpă (și probabil cea mai amară) nucă din magazinul vrac care este numit ca superstar al fertilității .Dar poate că este din motive întemeiate. nuci braziliene sunt bogate în seleniu și vitamina E, doi antioxidanți cu rol reproductiv în organism. Nivelurile adecvate de seleniu sunt cruciale în dezvoltarea foliculilor ovarieni sănătoși și a tiroida echilibrata , care este esențială pentru ovulație și sănătatea reproducerii.
Vitamina E S-a demonstrat că ajută la îmbunătățirea grosimii endometriale, ceea ce poate ajuta embrionul să se implanteze corect. În timp ce adăugarea de alimente bogate în seleniu și vitamina E în dieta dvs. vă poate ajuta, acestea nu sunt singura opțiune. Ajungeți la pești, semințe și o varietate de alte nuci pentru a obține o doză solidă de ambii nutrienți.
Ar trebui să vă schimbați cafeaua de dimineață cu ceai de frunze de zmeură roșie?
Ceaiul de frunze de zmeură roșie a fost recomandat de moașe de secole ca un ajutor natural pentru a ajuta pereții uterini să se relaxeze pentru implantare. Frunza de zmeură - ar trebui recomandată femeilor însărcinate? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Terapii complementare în practica clinică, 2009, iunie; 15 (4): 1873-6947. Provocarea este că majoritatea cercetărilor au fost făcute pe șobolani sau într-o cutie Petri și dovezi Ceea ce este potențial mai problematic este că unele studii la șobolani au descoperit că provoacă contracții uterine, deci dacă are un impact clinic, ar fi imperios necesară o sincronizare precisă.
Zic să vă bucurați de el în timp ce încercați să concepeți dacă sunteți un fan al gustului (amar tanic), dar nu cred că va face ca această linie dublă să apară în mod magic la testul de sarcină de acasă.
Linia de fund, doamnelor și domnilor: selectarea anumitor alimente nu poate transforma o femeie într-un mirt fertil. Este posibil să nu facă deloc nimic sau, dacă nu sunt sincronizate cu precizie, ar putea avea efecte adverse. Chiar nu știm. Deci, mai degrabă decât OD-ing pe orice aliment specific, pariul dvs. cel mai bun este să vă concentrați asupra modului în care obiceiurile alimentare mai mari influențează sănătatea reproducerii. Iată ce s-a dovedit cercetarea și ce știm.
1. Faceți din latte-ul acela slab un decafeinat.
Știm că prea mult java nu este bun în timpul sarcinii, dar contează și ceea ce faci înainte de concepție. Cercetare a constatat că femeile sunt mai predispuse să facă avort spontan dacă ea și partenerul ei scad mai mult de două băuturi cu cofeină în săptămânile anterioare ocupării. Un alt studiu a constatat că cofeina poate interfera cu contracțiile naturale care ajută la transportarea ovulelor unei femei din ovarele ei până în pântecele ei. Reduceți cofeina atunci când reduceți rutina de control al nașterilor pentru a vă oferi cele mai bune șanse la o sarcină puternică și sănătoasă.
2. Fii virgin (cu băutura ta, nu cu viața ta sexuală).
Scuze doamnelor. Vraja uscată ar putea avea nevoie să fie mai lungă decât acele prețioase nouă luni. O mare Studiu danez din mai mult de 6.000 de femei au descoperit că cei care au consumat mai mult de 14 băuturi în fiecare săptămână (un solid două băuturi pe zi) și-au redus șansele de a concepe cu 18% în decurs de un an. Cel mai bine este să începeți să vă înțărcați un pic mai devreme.
3. Strigă după înghețată! (Ei bine, un fel de & hellip;)
Masele se transformă pentru lactate, iar grăsimea plină este în sfârșit din nou la modă. Un studiu masiv de opt ani pe mai mult de 100.000 de asistente americane a constatat că femeile care au consumat două sau mai multe porții săptămânale de lactate cu conținut scăzut de grăsimi și-au crescut riscul de insuficiență ovulatorie cu 85%. Un studiu prospectiv al consumului de alimente lactate și al infertilității anovulatorii. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Reproducerea umană (Oxford, Anglia), 2007, februarie; 22 (5): 0268-1161. În schimb, includerea produselor lactate cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi laptele integral sau iaurtul, a redus riscul de infertilitate cu 27%. În cele din urmă, putem sări peste degajare și să mergem pentru adevăratul lucru! DA!
4. Fasole, fasole, fructul magic (știi restul).
Proteinele sunt imperative în orice etapă a vieții, dar acolo unde vă luați proteinele vă poate afecta riscul de infertilitate. Unul mare studiu au constatat că femeile care au consumat 5% din energia totală din proteine vegetale în loc de proteine animale și-au redus riscul de infertilitate ovulatorie cu 50%. E timpul să faci din Meatless Monday un eveniment mai regulat? Poate.
5. Folat FTW.
Nu voi uita niciodată profesorul meu de nutriție arătând către fiecare femeie din cursul nostru Nutrition 101 și spunându-ne că TOȚI trebuie să luăm un supliment de folat, deoarece se întâmplă greșeli. & Rdquo; De ce? Ei bine, dacă a existat vreun nutrient, va trebui să vă asigurați că vă saturați în timpul sarcinii și chiar înainte de sarcină, după părerea mea, este folat. Folat este responsabil pentru prevenirea defectelor tubului neural, defecte congenitale devastatoare care pot afecta dezvoltarea măduvei spinării și a creierului. Cercetare a arătat, de asemenea, că obținerea unui volum suficient de acid folic poate reduce cu 40% riscul provocărilor legate de producția de ouă de către femei. Așadar, pe lângă suplimentul dvs., căutați alimente bogate în folat, cum ar fi sparanghel gătit, spanac gătit, fasole, linte și semințe de floarea soarelui.
6. Soarele afară, chiflele (în cuptor) afară.
În timp ce recomandările și cercetările privindvitamina D.sunt în mod constant controversate și în continuă evoluție, mulți experți pot fi de acord că majoritatea nord-americanilor nu primesc suficient. Cercetare de la Universitatea din Carolina a analizat impactul acesteia asupra reproducerii, sugerând că cei cu niveluri suficiente de vitamina D au avut rate mai ridicate de sarcină în comparație cu cele ale căror niveluri erau în urmă. Din acest motiv, urmărește să obții cel puțin două porții de produse lactate sau alternative îmbogățite și ia în considerare luarea unui supliment pentru un spor suplimentar.
nucile caju sunt bune pentru tine
7. Mănâncă carbohidrați (mai buni).
Indiferent de stadiul în care ne aflăm în viață, știm astatăind din nou zahăruleste probabil un lucru bun. Acest lucru este valabil mai ales atunci când încerci să crești un prunc. Cercetare a legat alimentele cu indice glicemic ridicat, cum ar fi cerealele zaharate pentru micul dejun și pâinea albă, la rate mai mari de infertilitate ovulatorie, în timp ce carbohidrații de la celălalt capăt al spectrului (tipul de cereale integrale) au contribuit la reducerea riscului. Concentrați-vă pur și simplu pe o dietă echilibrată cu cereale integrale, grăsimi sănătoase și o mulțime de legume bogate în fibre.
8. Acizii grași sunt prietenul tău.
Forumurile populare de fertilitate vor sugera adesea că femeile pun in în mesele de dimineață, o sugestie care deține în mod surprinzător o oarecare greutate. Cercetările au descoperit că femeile cu niveluri mai ridicate de grăsimi omega-3 erau mai puțin susceptibile de a avea probleme inflamatorii de fertilitate, cum ar fi endometrioza, comparativ cu femeile cu niveluri mai scăzute de omega-3. Acizi grași polinesaturați serici și endometrioză. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Științele reproducerii (Thousand Oaks, California), 2014, decembrie; 22 (9): 1933-7205. De asemenea, alte cercetări au descoperit că suplimentarea cu omega-3 poate ajuta la îmbunătățirea numărului de spermatozoizi și a motilității, astfel încât acești înotători să aibă o lovitură mai bună la oala de aur. Efectul suplimentării cu acizi grași polinesaturați omega-3 asupra profilului materialului seminal și a capacității enzimatice de oxidare a plasmei seminale la bărbații infertili cu oligoastenoteratospermie idiopatică: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, randomizat. Safarinejad MR. Andrologie, 2010, decembrie; 43 (1): 1439-0272.
În timp ce inul conține o grăsime omega-3 cu lanț mai scurt numită ALA (acid alfa-linolenic), lanțul mai lung Compuși EPA și DHA găsite în peștii grași sunt locul unde se întâmplă magia. Încercați să mâncați cel puțin cinci uncii de pește gras cu conținut scăzut de mercur (somon sau păstrăv) în fiecare săptămână sau luați în considerare administrarea unui supliment de ulei de pește înainte și în timpul sarcinii.
9. Grăsimile bune sunt egale cu ouăle bune.
Nu ca să ne reducem femeile la găini ouătoare, dar cred că putem învăța multe de la coșul de pui. (Sau cred că ne putem uita la știință în schimb.) Cercetare analizând în mod specific femeile care urmează tratamente de fertilitate, a constatat că cele cu un aport mai mare de grăsimi saturate (în mare parte găsite în proteinele animale) au embrioni de calitate mai puțină cu care să lucreze. Femeile care au consumat cantități mai mari de grăsimi polinesaturate au avut embrioni de cea mai înaltă calitate, iar cele cu aporturi mai mari de grăsimi mononesaturate au avut cele mai mari șanse de naștere vie. Încercați să reduceți bucățile grase de carne și mâncare prăjită și să încorporați mai mult ulei de măsline, pește gras, avocado, nuci și semințe în ziua dvs.
10. Consumă mai multă culoare.
Este sigur să spunem că antioxidanții sunt lucruri bune la orice vârstă, dar pot juca un rol semnificativ atunci când încercați să concepeți. Unul mare revizuire sistematică a concluzionat că antioxidanții au contribuit la îmbunătățirea rezultatului sarcinii prin îmbunătățirea calității spermei sau a ratelor generale de sarcină. Un alt studiu a fost de acord, observând că combinația dintre vitamina C, vitamina E și CoQ10 a fost rețeta perfectă pentru a face cocul la cuptor. Încercați să consumați citrice, ardei grași și broccoli pentru vitamina C; nuci, avocado și spanac pentru vitamina E; și carne slabă de vită, sardine sau macrou pentru CoQ10. De asemenea, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră despre doza suplimentară potrivită pentru dumneavoastră.
11. Mănâncă așa cum fac italienii (dar poate merge ușor la vin).
În timp ce tendințele dietei par să dispară mai repede decât un con de zăpadă care se topește în iad, laudele pentru dieta mediteraneană au rămas puternice. Într-o studiu comparând dietele femeilor care suferă ART, dieta mediteraneană a ieșit la vârf pentru ratele de succes ale sarcinii. De fapt, consumul unei diete bogate în legume antioxidante, pește și leguminoase și cu conținut scăzut de grăsimi saturate și zahăr a fost legat de o probabilitate cu 40% mai mare de a fi loviți. Și este cu adevărat surprinzător? Dacă rezumați toate recomandările de mai sus, veți ajunge la o dietă caracterizată cel mai bine ca inspirată din mediteraneană. Spunem asta pentru asta!
Linia de fund dublă
Ei spun că ești ceea ce mănânci, așa că are sens că omul pe care îl crești în interiorul tău este probabil modelat și de obiceiurile tale alimentare. Dar este important să rețineți că uneori dieta nu este suficientă. În timp ce cu toții ne place să credem că avem un control deplin asupra destinului nostru reproductiv, realitatea este că unele lucruri sunt mult mai complicate decât să mâncăm mai multe rodii și să bem mai puțin vin. Deci, dacă vă confruntați cu infertilitatea, discutați cu medicul dumneavoastră despre a consulta un specialist pentru a vă ajuta să găsiți cea mai bună soluție pentru familia dvs.
