Soda dietetică și diabetul: tot ce trebuie să știți

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Dacă locuiți cu Diabet , probabil că v-ați făcut pace cu reducerea marginilor de căpșuni în marțele Taco, dar ce zici de poftele acelea de sodă? Tuîntr-adevărtrebuie să dai cu Diet Coke la bordură?

Din păcate, cercetările au arătat că soda dietetică nu este un tratament inofensiv pe care am crezut-o odată. Ca persoană cu diabet, iată tot ce ar trebui să știți despre obiceiul dvs. cu bule:

Băutură dietetică: la ce se transformă

Sifon dietetic , desigur, are mult mai puțin zahăr și zero calorii în comparație cu băuturile răcoritoare obișnuite, dulci (și atât de delicioase), ceea ce îl face din punct de vedere tehnic o alternativă bună. Puteți chiar să luați câteva alegeri populare care sunt delicioase și fără zahăr (de exemplu, Diet Coke, Diet A&W Root Beer).

Dar să fim reali, soda dietetică nu este de fapt „bună” pentru noi - trăim cu diabet sau nu. Nu contribuie la nici o valoare nutrițională, dar ar putea ajuta la controlul zaharurilor din sânge dacă este înlocuit cu tipul încărcat cu zahăr.

De fapt, a nou studiu care a urmărit 450.000 de europeni de peste 16 ani, a constatat că băutorii grei (mai mult de 2 porții pe zi) de băuturi răcoritoare cu zahăr SAU băuturi îndulcite artificial aveau mai multe șanse să moară prematur decât cei care consumau cu greu răcoritoare vreodată.

Cei care au băut două sau mai multe pahare de băuturi răcoritoare îndulcite în mod regulat (zaharoase) pe zi au avut șanse mai mari de a muri de tulburări intestinale, în timp ce cei care au băut același număr de băuturi dietetice au avut șanse mai mari de a muri de boli de inimă.

Autorii au subliniat că cei care au consumat mai multă sifon au fost mai predispuși să fie fumători actuali și că participanții care erau supraponderali ar fi putut trece la sifor fără zahăr pentru a ajuta la controlul greutății. (Poate că mulțimea non-sodică includea alte băuturi, cum ar fi laptele sau sucul care au contribuit cu substanțe nutritive importante?)

Acesta este doar un studiu, așa că nu vă vom spune să nu mai atingeți niciodată sifonul. În schimb, ați putea încerca să eliminați o parte din sifonul zilnic pentru una dintre următoarele băuturi prietenoase cu diabetul :

• apă (versiuni cu aromă simplă sau fără zahăr)
  • Bonus: Dacă puteți reduce suficient apă zilnică (9 căni pe zi pentru femei și 13 căni pentru bărbați este sugerat ), vă poate ajuta organismul să scape de glucoza suplimentară (zahăr simplu) prin urină. Ew, dar de ajutor.
• apă spumantă fără zahăr (de exemplu, LaCroix)
• cafea
• ceai fierbinte sau ceai cu gheață
• cocktail cu suc de afine cu conținut scăzut de zahăr (de exemplu, Diet Ocean Spray)
• băuturi cu suc redus de zahăr (de exemplu, Diet V8 Splash)

K, deci sifonul dietetic cam duhoare. Dar cum are impact asupra zahărului din sânge sau asupra nivelului de insulină?

Studiile privind impactul îndulcitorilor artificiali asupra nivelului de glucoză din sânge și al nivelului de insulină pot produce unele titluri contradictorii.

Pe scurt, crăparea deschide o cutie de sodă dietetică nu va crește în mod direct nivelul zahărului din sânge . Cu toate acestea, anumite îndulcitori artificiali pot avea un impact pe termen lung. (Mai multe despre asta mai jos).

Iată câteva dintre cele mai frecvente îndulcitori fără calorii:

• ciclamat de sucraloză
• aspartam
• zaharină
• acesulfam-k

Îndulcitori în titluri

Nu toate băuturile răcoritoare de dietă sunt create egal. Tipul de îndulcitor utilizat poate lua un sifon de laO.KlaNoooope.

Lucrul îngrijorător pentru persoanele cu diabet este că unii îndulcitori artificiali au fost acuzați că s-au încurcat cu echilibrul bacteriilor sănătoase din intestin, care la rândul lor ar putea afecta hormonii apetitului și sensibilitatea la insulină.

Sucraloză: unu studiu a expus acest îndulcitor pentru potențialul său de a crește zahărul din sânge atunci când carbohidrații sunt consumați ulterior. Deși are calorii minime (2 calorii în comparație cu zahărul la 14 calorii), sucraloza a provocat o creștere a nivelului de insulină la subiecții care nu au consumat în mod regulat sucraloză.

Dar studiul a implicat doar 17 subiecți, iar autorii studiului recunosc că majoritatea studii efectuate la om nu afișați modificări glicemie, insulină sau alte niveluri de hormoni intestinali. (Și doar un FYI, numele ei de marcă este Splenda.)

Acesulfam-k: Acest îndulcitor comun a fost legat de modificări ale bacteriilor în intestin și creșterea în greutate la șoareci. Merită menționat că aceste rezultate au fost găsite în studiile pe animale și aceleași rezultate metabolice nu sunt observate la subiecții umani. Tipul acesta se maschează ca Sunnett sau Sweet One - da, aceaDulce .

Dar nu toate sunt vești proaste!

Îndulcitori naturali fără calorii

Stevia: Extras din frunzele plantelor de stevia, este o alternativă sigură, incredibil de dulce, fără calorii la zahăr.

Este folosit ca îndulcitor de către vecinii noștri din America de Sud de peste 200 de ani. Vai! Stevia poate avea chiar și o efect pozitiv asupra nivelului de insulină sau glucoză, deoarece este descompus în intestin și apoi eliminat rapid din organism.

Eritritol : Îndulcitorul pe bază de porumb (mai mic în calorii, dar puternic în aromă) nu crește nivelul zahărului din sânge sau al insulinei. Este 60-80 la sută la fel de dulce ca zahărul. Mai mult de 90% din acesta nu este metabolizat de oameni și face o ieșire grațioasă, neschimbată, prin pipi. Obțineți acest lucru, este egal a fost arătat să fie protector pentru persoanele cu diabet zaharat.

Chris Hemsworth wiki

Riscurile unei diete de sodiu

Știrile recente despre riscurile asociate cu soda dietetică au bătut peste tot peste tot. Deci, este de înțeles dacă vă simțiți puțin speriat.

Adevărul este că experții încă nu au stabilit dacă băuturile pline de îndulcitori artificiali sunt într-adevăr vinovații sau dacă pur și simplu cei care se alimentează cu băuturi dietetice dulci tind să trăiască un stil de viață mai puțin sănătos în general, ducând la moarte prematură.

Multe dintre aceste studii arată o asociere, dar nu pot încheia o relație cauză-efect.

• În studiile observaționale, soda dietetică a fost asociată cu risc crescut de obezitate. (SAU subiecții obezi consumau mai multă sodă dietetică pentru a reduce versiunile cu zahăr?)
• Preliminar cercetare a legat soda dietetică cu un risc mai mare de diabet de tip 2. (SAU subiecții cu prediabet înlocuiau băuturile zaharate cu sodă dietetică pentru a preveni diabetul?)
• În un singur studiu , cei care au consumat mai mult de șapte pahare de sodă dietetică pe săptămână au avut aproape dublu risc de a dezvolta boli de rinichi. (SAU acești subiecți au băut rareori niște olei buni de H_DouăSAU?)

Sifon dietetic, diabet și boli oculare

Din păcate, rata crescută a mortalității nu este singura veste proastă care rezultă din studiile referitoare la soda.

LA Studiu 2018 au constatat că persoanele cu diabet zaharat care au consumat mai mult de 4 cutii de sodă pe săptămână au o probabilitate de două ori mai mare să dezvolte o complicație a diabetului zaharat numită retinopatie diabetică proliferativă (probleme de vedere și chiar orbire).

Dar, dacă citiți întregul studiu, autorii au raportat că cei cu risc crescut de retinopatie erau cei cu diabet zaharat de tip 1, aveau un IMC mai mare, 55% erau fumători curenți, au avut niveluri ridicate de grăsime din sânge și tensiune arterială crescută ... contribuie la dezvoltarea bolilor oculare.

Când autorii au ajustat rezultatele pentru variabile cum ar fi nivelurile A1c (un indicator al controlului glicemiei), vârsta, sexul, fumatul etc., nu a existat nicio diferență în ceea ce privește boala oculară între consumatorii de sodă dietă și non-consumatori, cu excepția celor cu consumul cel mai mare.

Deci, totul cu măsură - chiar și fără sifon caloric - este încă un motto bun de trăit.

Cele mai bune sucuri dietetice prietenoase cu diabetul

Acum, pentru lucrurile bune. Dacă nu sunteți gata să vă luați rămas bun de la sifonul dietetic, iată câteva soiuri bune la care să ajungeți:

• Virgil’s Zero Soda . Poate că sunteți deja familiarizat cu Virgil’s, dar știați că au o linie de băuturi răcoritoare care nu conțin îndulcitori artificiali, carbohidrați, calorii și cofeină? Îi îndulcesc pe acești băieți folosind un amestec de îndulcitori naturali precum stevia și eritritolul. Ca bonus suplimentar, acestea sunt, de asemenea, prietenoase cu Keto, dacă sunteți interesat de asta. Există o mulțime de arome plăcute, așa că rareori te vei plictisi.
  
• ZEVIA . Fără gluten și prietenos cu veganii, această companie de sodă la modă vă servește băuturi cu conținut scăzut de cal, care nu conțin îndulcitori artificiali precum aspartamul. De asemenea, au o mulțime de arome diferite de încercat.
  
• Anumite produse Coca-Cola ca Viața Coca-Cola , Vitamina apă zero , și Ceai negru cu lămâie Fuze Meyer toate îndulcesc folosind stevia. Este posibil ca ultimele două să nu fie băuturi răcoritoare pentru dietă, dar sunt mai pline de viață decât apa și vă pot oferi mai multă liniște sufletească decât doza tipică de dietă.

Și dacă TREBUIE să beți dieta obișnuită, încercați acestea. Au aspartam, dar nu conțin alți îndulcitori artificiali:

• Diet Coke
• Fanta Zero
• Diet Barq’s Root Beer
• Sprite Zero
• Pepsi Zero
• Dietă A&W Root Beer