Tot ce trebuie să știți înainte de prima dvs. clasă de ciclism în interior

În acest moment, probabil că ați auzit de ciclismul în interior (sau SPINNING, dacă doriți să folosiți numele său comercial), dar asta nu înseamnă că v-ați îndreptat încă spre o clasă. Știm că întreaga experiență poate părea copleșitoare din exterior, așa că iată ce ar trebui să știți înainte de a accesa studioul pentru prima dată.

Nevoia de a ști

Mai intense decât mersul cu bicicleta staționară, majoritatea cursurilor de ciclism în interior durează sesiuni de 30 până la 75 de minute. Intensitatea va varia de-a lungul clasei datorită diferitelor poziții ale corpului (de exemplu, în picioare versus șezut), vitezei pedalei și rezistenței. Instructorul vă va spune când să vă schimbați setările, astfel încât călătoria dvs. să se simtă ca și în aer liber - completată cu urcări pe deal, sprinturi și coasting. În unele clase speciale, pedalarea este chiar amestecată cu antrenamente în partea superioară a corpului, benzi rezistente sau o aventură tematică (tribut Michael Jackson, cineva?).

câți ani are unchiul lui Dolly Parton, Bill Owens

Cu toate acestea, ciclismul în interior nu este cu siguranță o plimbare în parc. Va amplifica VO2 max (rata oxigenului este transportată către mușchi), semn că corpul este împins. Răspunsuri fiziologice în timpul ciclismului în interior. Battista RA, Foster C, Andrew J. Jurnal de cercetare a forței și condiționării, 2008, septembrie; 22 (4): 1533-4287. În plus, tot ceea ce pedalează va funcționa quads, hamstrings, glutes, gambe și miez. Studiile au constatat, de asemenea, că ciclismul în interior vă poate ajuta să scăpați de kilograme nedorite și potențial să eliminați migrenele, menținând în același timp impactul asupra articulațiilor la un nivel minim. Efectele antrenamentului de ciclism în interior la femeile sedentare supraponderale. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. Jurnalul de medicină sportivă și fitness fizic, 2010, decembrie; 50 (2): 0022-4707. Exercițiu ca profilaxie a migrenei: un studiu randomizat folosind relaxare și topiramat ca martori. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: un jurnal internațional de cefalee, 2011, septembrie; 31 (14): 1468-2982.

Planul dvs. de acțiune

Indiferent dacă sunteți un începător sau pur și simplu vă răsfoiți eticheta, iată câteva sfaturi pentru o bucurie de succes:

Kevin Smith și soția

• Îmbracă-te . Corpul va transpira cu siguranță, așa că aruncați haine care elimină umezeala pentru a vă menține răcoros și uscat. În ceea ce privește picioarele, pantofii de ciclism sunt necesari pentru unele clase, dar loviturile atletice normale vor funcționa bine în majoritatea cazurilor.

• Ia loc . Dacă este o opțiune, rezervați o bicicletă online pentru a garanta un loc în clasă. În caz contrar, ajungeți devreme pentru a vă prinde un loc. Și nou-născuții, nu vă îndreptați direct spre spate - dacă veți face o bicicletă în față, vă va fi mai ușor de urmat.

• Reglați-vă șa . Obținerea potrivirea perfectă pe bicicletă poate fi dificil, dar o regulă generală este să reglați scaunul pentru a fi uniform cu șoldul. În ceea ce privește ghidonul, poziționați-le astfel încât gâtul și spatele să nu se încordeze. Și curea sau clemă în picioare: bilele picioarelor ar trebui să se așeze pe centrul pedalei și, dacă sunteți legat, asigurați-vă că sunt sigure.

• Cunoașteți numerele . Unii instructori strigă numere pentru a indica cât de mult ar trebui să te ridici din locul tău. Aproximativ, poziția 1 este așezată pe scaun, poziția a doua este ușor în sus pe șa, iar poziția a treia este o balamală mai dramatică înainte, dar iată specificul fiecăruia .

• Insistați asupra rezistenței . Nu există unelte reale de schimbat, dar va exista un buton de rezistență sau un computer. Acest lucru va controla cât de mult trebuie să lucreze mușchii pentru a crește RPM (că vorbesc cu bicicleta pentru rotații pe minut).

• Ștergător . Păstrați un prosop drapat peste ghidon pentru un acces ușor - probabil că veți avea nevoie de el. Și apa înclinată este încurajată la jumătatea călătoriei pentru a rămâne hidratată (deși ciclul „n & rsquo; sip” necesită cu siguranță o oarecare coordonare).

• Alege-ți clasa cu înțelepciune . Îți place clubul? Mergeți la sesiuni cu lumini estompate sau o atmosferă de discotecă. Dacă doriți mai multe aventuri, optați pentru cursuri care să aducă în aer liber studioul. Obținerea stării de spiritbrânzăcorect (pentru dvs.) vă poate face sesiunea mai distractivă și mai eficientă. Muzică și lumină în timpul ciclismului în interior. Shaulov N, Lufi D. Abilități perceptive și motorii, 2009, iulie; 108 (2): 0031-5125.

Ciclismul în interior pune lucrurile în viteză completă cu melodiile sale minunate, controlul asupra rezistenței și vitezei și intensității generale. Urcați la cea mai apropiată bicicletă și dați o cursă acestei clase!

Publicat inițial în aprilie 2012. Actualizat în iunie 2017.