Aflați Numărul Dvs. De Înger
Învățarea hacks - sunt un lucru și, în timp cecopii de facultatese îndreaptăînapoi la școală, este un moment bun pentru noi toți să regândim modul în care învățăm. Student, profesionist sau părinte, suntem toți învățând în fiecare zi - indiferent dacă este cum să cânți la chitară, să folosești un software nou, să crești un copil sau să găsești un ou, mintea absorbă întotdeauna informații noi. Faceți-o mai ușoară cu următoarele sfaturi.
Ulei CBD cu spectru larg de vânzare
Prime Your Mind - Crearea de obiceiuri care optimizează învățarea
Cu puțină întreținere regulată, mintea poate deveni ascuțită și gata să facă față oricărei provocări și să absoarbă informații noi. Păstrați creierul în formă de vârf, făcând obișnuințe obișnuite din următoarele activități.
Fotografie: Caleb Fulgham
1. Antrenează-te
Ridicarea greutățilorșifăcând cardiopoartă o serie de beneficii fizice (a se vedea: aproape totul de pe acest site), dar se dovedește că și exercițiile fizice potîmbunătăți învățareași memorie + Memoria + spațială + este + îmbunătățită + prin + aerob + și + rezistență + exercițiu + prin + mecanisme + divergente + moleculare . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Psychobiology + and + Exercise + Research + Center, + CEPE, + Sao + Paulo, + Brazil. + Neuroscience, + 2012 + 27 ianuarie; + 202: 309-17 .. Dacă gândurile tale sunt încurcate, încearcă să faci o plimbare rapidă sau să te îndrepți spre sala de sport. Un studiu a constatat că memoria și procesarea cognitivă (capacitatea de a gândi clar) s-au îmbunătățit după o singură sesiune de exerciții de 15 minute Exercițiul + deține + beneficii + imediate + pentru + afectarea + și + cunoașterea + la + adulți + mai tineri și + mai în vârstă . + Hogan, + CL, + Mata, + J. + et + al. + Departamentul + de + Psihologie, + Universitatea + Stanford, + Stanford, + CA, + SUA. + Psihologie + și + Îmbătrânire, + 2013 + Iun ; +28 (2): 587-94 ..
2. Meditează
In mod regulatobtinerea tadacăpeNu este excelent pentru gestionarea stresului, îmbunătățește, de asemenea, memoria, controlul impulsurilor și atenția Neural + corelate + de + atenție + meditație + anxietate + ușurare . + Medical + Center + Boulevard, + Winston-Salem, + NC, + SUA. + Social + Cognitive + & + Afective + Neuroștiințe, + 2013 + iunie + 3. Meditație + antrenament + crește + creier + eficiență + într-o + atenție + sarcină . + Kozasa, + EH, + Sato, + JR + et + al. + Institute + do + Brain, + Institute + Israelite + of + Teaching + and + Research + Albert + Einstein, + São + Paulo, + Brazil. + NeuroImage, + 2012 + ianuarie + 2; +59 (1): 745-9. + Anatomia + unică + a + creierului + meditației + practicienilor: + alterări + în + girificația + corticală . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Laborator + de + Neuro + Imagistica, + Departamentul + de + Neurologie, + UCLA + Școala + de + Medicină, + Los + Angeles, + CA, + SUA. + Frontiere + în + Neuroștiințe + umane, + 2012 + 29 + februarie; +6: 34.
3. Consumați acizi grași polinesaturați
PUFA (în specialOmega 3acizi grași) sunt crucială pentru funcția creierului și ajută la controlul centrelor de învățare și de memorie ale creierului Polinesaturați + acizi grași + ca + putativi + cognitivi + potențatori . + Yehuda, + S. + Departamentul + de + Psihologie, + Bar + Ilan + University, + Ramat + Gan, + Israel. + Medical + Ipoteze, + 2012 + Oct; +79 (4): 456-61. + Efecte + colaborative + ale + dietei + și + exerciții + asupra + îmbunătățirii + cognitive . + Gomez-Pinilla, + F. + Departamentul + de + Integrare + Biologie + și + Fiziologie, + Universitatea + din + California, + Los + Angeles, + CA. + SUA. + Nutriție + și + Sănătate, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Somoneste o sursă minunată de omega-3, dar alți pești, cum ar fi heringul și macroul, conțin un sumă similară . Surse de PUFA fără carne include nuci, arahide și semințe de chia și dovleac.
4. Dormi
Când criza este aprinsă, oamenii își sacrifică adesea ZZ-urile în favoarea mai mult timp pentru a lucra sau a studia. Dar munca suplimentară care se face nu merită ochi zombie dimineață : Obținerea somn adecvat fiecare noapte este absolut crucială pentru funcționarea creierului, judecata bună, timpul de reacție și chiar utilizarea unei gramatică consecventă Sleep + promovează + extragerea + regulilor + gramaticale . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + Jun + 5; +8 (6): e65046. + Psihomotorie + performanță + a + studenților + medicali: + efect + a + 24 + ore + de + somn + privare . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Departamentul + de + fiziologie, + Universitatea + Colegiul + de + Științe + medicale, + Delhi, + India. + Indian + Journal + of + Psihologic + Medicină, + 2012 + apr; +34 (2): 129-32. + Efectul + privării + de + somn + asupra + alegerii + reacției + timpului + și + puterii + anaerobe + a + sportivilor + studenților + colegiului . + Taheri, + M. + & + Arabameri, + E. + Imam + Khomeini + International + University, + Qazvin, + Iran. + Asian + Journal + of + Sports + Medicine, + 2012 + Mar; 3 (1) : 15-20. Mintea unui dormitor sensibil va învăța mult mai repede, justificând orele pierdute & rdquo; deprimind o noapte devreme.
5. Bea apă
Acest sfat s-ar putea să nu fie un brainer (intenționat), dar deshidratarea este mai răspândită decât ai putea crede - dacă ți-e sete, e deja prea târziu. Timpii de reacție, reacția și procesarea mentală generală se îmbunătățesc odată cu hidratarea, așa că investiți într-unFără BPAsticla de apa si duceti-o absolut peste tot. Amintiți-vă, de asemenea, că o mulțime de alimente obișnuite, în special fructele, sunt surprinzătoaresurse bune de apă.
6. Practica Yoga
Există o modalitate ușoară de a vă crește substanța cenușie a creierului:Faceți yoga. De asemenea, yoghinii raportează mai puține eșecuri cognitive, adică erori de percepție, memorie și funcție motorie Yoga + meditație + practicanți + prezintă + o cantitate + mai mare + de + gri + volum + și + mai puține + raportate + eșecuri + cognitive: + rezultatele + unei + analize + preliminare + bazate pe voxel + morfometric + . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Bazate pe dovezi + Complementare + și + Medicină + alternativă, + 2012; +2012: 821307. + Cognitive + Eșecuri + Chestionar + (CFQ) + și + corelatele sale + . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + Feb; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Luați un hobby
Este important să petreceți ceva timp în fiecare zi cu alte activități decât munca sau studiul. Nu numai că creierul are nevoie de timp pentru a face un bilanț al tuturor învățărilor pe care le-a făcut, dar preluarea hobby-urilor fără legătură vă poate face mai inteligent Neuroplasticitate: + modificări + în + gri + materie + indusă + de + antrenament . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Departamentul + de + neurologie, + Universitatea + din + Regensburg, + Germania. + Natura, + 2004 + ianuarie + 22; +427 (6972 ): 311-2. Încercați ceva care necesită multă concentrare și coordonare mână-ochi: un studiu a constatat că persoanele care au urmat cursuri de jonglerie au demonstrat o creștere a substanței lor cenușii (deși a dispărut odată ce au renunțat) Neuroplasticitate: + modificări + în + gri + materie + indusă + de + antrenament . + Draganski, + B., + Gaser, + C. + et + al. + Departamentul + de + neurologie, + Universitatea + din + Regensburg, + Germania. + Natura, + 2004 + ianuarie + 22; +427 (6972 ): 311-2. Acesta este un motiv în plus pentru a nu înceta niciodată să învățăm lucruri noi.
8. Stabiliți o agendă
Succesul este adesea legat de capacitatea de a implementa structura într-o viață, așa că este o idee bună să-ți stabilești obiective și să creezi programe de studiu realiste . Prin & ldquo; realist, & rdquo; nu înseamnă doar să alocăm mai mult de o oră pentru acel raport de 5.000 de cuvinte - este, de asemenea, important să programăm timpul pentru a ne recupera între perioadele de muncă intensă, indiferent dacă învață software nou sau cum să conducem stick-ul. Programarea timpului de relaxare pentru creier se numește & ldquo; efectul de distanțare , & rdquo; și se știe că îmbunătățește rechemarea pe termen lung.
9. Râde
Alocarea timpului pentru relaxare este importantă pentru a evita epuizarea, dar este și mai bine să o faci cu oamenii care te fac să chicotească. S-a demonstrat că simplul râs ajută la rezolvarea problemelor și la creativitate + Afect + pozitiv + facilitează + creativ + rezolvarea + problemelor . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + and + Social + Psychology, + 1987 + Jun; +52 (6): 1122-31 .. Amuzant, nu?
10. Verifică-ți motivația
Puneți întrebarea „De ce învăț acest lucru? & Rdquo; Oamenii învață mai bine dacă informațiile li se par utile, în special dacă cred că poate avea un impact asupra comunității lor. Alegeți un curs, un hobby sau o carieră (înghițitură) care este important pentru dvs. și te emoționează .
Învățarea de a învăța - Cum să exersezi și să studiezi corect
Acum, că sunteți gata să vă concentrați asupra învățării de noi abilități sau informații, încercați să țineți cont de următoarele sfaturi.
unsprezece. Încălzește-ți creierul
Distrează-te puțin înainte de a începe să lucrezi: încearcă mental & ldquo; incalzire & rdquo; pentru antrenamentul creierului cu jocuri de rimă sau prin pronunțarea unor cuvinte aiurea. Vă va ajuta să vă relaxați și să deveniți mai receptivi la învățare. Pare o scuză grozavă pentru a le lua în cele din urmă scat lecții.
12. Găsește-ți un prieten
Dacă menținerea sarcinii este o luptă ascendentă, încercarea de a cere pe cineva să vi se alăture. Învățarea în grupuri (fie că este o clasă, un club de carte sau cu un prieten) ar putea fi o idee buna pentru a ajuta la menținerea concentrării și pentru a adăuga o anumită responsabilitate procesului.
13. Verificați împrejurimile
Mediul de învățare potrivit este esențial. În general, ar trebui să fie curat și liniștit, dar este, de asemenea, o idee minunată adaugă o noutate : Încercați să lucrați într-un parc, o cafenea sau chiar doar într-o cameră diferită de acasă. Totuși, evitați să vă culcați în pat - în timp ce o zonă de studiu ar trebui să fie confortabilă, patul este psihologic asociat cu somnul și relaxare. Te vei concentra mai bine în altă parte.
14. Dezvoltă metacogniția
Aceasta este tema generală din majoritatea literaturii despre îmbunătățirea procesului de învățare și a fost studiat de profesori de când Aristotel a ținut prelegeri în secolul al IV-lea, î.Hr. Conceptul de metacogniție accentuează nu doar înțelegerea materialului, ci și înțelegereaCumtu o înțelegi. Invata sa intoarce-te de la prima impresie, puneți la îndoială propriile cunoștințe și evaluați dacă și cum digerați material nou. Uneori, acest lucru este la fel de simplu ca să nu citești atât de repede când limbajul este dificil sau să dezvolți un nou sistem de luare a notelor. Cel mai simplu, metacogniția înseamnă a reflecta la procesul de învățare și a face ajustări după cum este necesar.
15. Fă un lucru la un moment dat
Abilitatea de a face mai multe sarcini ar putea fi lăudată ca o trăsătură de neprețuit, dar trecerea între sarcini s-a dovedit a crește timpul necesar pentru a le finaliza. Control + executiv + al + proceselor + cognitive + în + sarcină + comutare . + Rubinstein, + JS, + Meyer, + DE + et + al. + William + J. + Hughes + Technical + Center, + Federal + Aviation + Administration, + Atlantic + City, + NJ, + SUA. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology: + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Încercați să întruchipați o altă forță: mentalitate unică.
16. Nu vă temeți să nu reușiți
Un grup studiu în Singapore au descoperit că persoanele care au încercat să rezolve probleme de matematică dificile fără nicio instrucțiune sau ajutor au mai multe șanse să eșueze - dar, în acest proces, au venit cu o mulțime de idei despre natura problemelor și cum ar putea arăta soluțiile, care i-a ajutat să funcționeze mai bine cu probleme similare mai târziu. Acest fenomen se numește & ldquo; esec productiv . & rdquo; Deși este asemănător procesului frustrant de încercare și eroare, menține mintea creativă și flexibilă.
17. Testează-te
Nu așteptați până la săptămâna examenului sau la recitalul de pian mare - autotest regulat , sau (chiar mai bine) puneți un coleg de clasă sau un prieten să pună întrebările. Dacă este dificil să ne amintim răspunsul destul de repede, cel mai bine este să îl căutăm. În caz contrar, înveți cu adevărat „ldquo; stare de eroare & rdquo; de a desena un gol când i s-a pus întrebarea. În timp ce „ldquo; eșec productiv & rdquo; (vezi: # 16) este util pentru rezolvarea problemelor, eșuând în mod repetat în a-ți aminti ceva care necesită memorarea memorată (de exemplu, Istorie sau Drept), nu ți-ai îmbunătăți abilitățile de învățare.
18. Fii mereu comprimat (ABC)
Aceasta a fost o piatră de temelie a Tim Ferriss & rsquo; ghid de bestseller pentru a învăța rapid,Bucătarul de 4 ore. Încercați cât mai mult posibil să încorporați toate informațiile necesare într-un singur sau două paginatoare folosind dispozitive mnemonice precum acronime sau rime. Mai bine, încercați să transformați informațiile într-o imagine , cum ar fi o grafică, o diagramă sau harta mintii . Vizualizarea cunoștințelor în diferite moduri ajută să îi oferi o reprezentare mai puternică în mintea ta.
19. Condiționați informațiile
Cu alte cuvinte, studiază aplicațiile mai largi despre orice învățați (adică, dați seama de ce contează). Manualele (și profesorii răi) prezintă deseori fapte și formule fără a acorda atenție ajutării elevilor să învețe condițiile în care sunt cele mai utile. Lucrul pentru a înțelege când, unde și de ce este importantă cunoașterea vă va ajuta să vă consolidați în minte.
20. Utilizați mai multe medii
Cu cât mai multe moduri în care experimentați informații, cu atât mai probabil trebuie să-l reții. Diferite medii activează diferite zone ale minții și amintim lucrurile mai repede și păstrăm cunoștințele mai bine atunci când mai multe părți ale creierului funcționează concertat. Încercați să citiți, să ascultați un podcast, să vizionați videoclipuri de pe YouTube, să spuneți materiale cu voce tare șiscriind despre asta manual(doar nu toate în același timp) + Efectul + producției: + delimitarea + fenomenului + a + . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Departamentul + de + Psihologie, + Universitatea + din + Waterloo, + Ontario, + Canada. + Jurnal + de + Experimental + Psihologie: + Învățare, + Memorie + și + Cunoaștere, + 2010 + mai; +36 (3): 671-85.
21. Conectați-vă cu cunoștințele existente
Dacă poți lega ceea ce înveți de ceva ce ai învățat înainte, te ajută să îmbunătățiți viteza de rechemare și să promoveze noi învățări. De exemplu, dacă înveți despreMacbeth, ar putea ajuta să legați piesa cu cunoștințele dvs. despre Shakespeare, Scoția, Evul Mediu sau filmul preferat despre gemenii Olsen, Double, Double, Toil and Trouble . Încorporați-vă studiile într-un cadru cât mai mare posibil din creierul dvs.
22. Stabiliți consecințe
O mulțime de oameni nu își îndeplinesc obiectivele, deoarece nu renunță dacă renunță. Remediați problema angajându-vă la stimulente negative (cum ar fi să vă spălați colegul de cameră pentru o lună) în cazul în care nu reușiți să vă respectați obiectivele. Sau, înscrieți-vă pentru StickK , un serviciu online care deține bani în garanție și îi donează unui „anti-caritate”; la alegere dacă obiectivul dvs. nu este îndeplinit (gândiți-vă că donați Partidului Democrat dacă sunteți republican, ANR dacă sunteți anti-armă etc.)
23. Fii încrezător
În cele din urmă, fiți încrezători și știți că vă veți descurca grozav. Nu doar pentru că este adevărul, ci pentru că s-a demonstrat că simpla credință în inteligența unei persoane o îmbunătățește De ce + credințele + despre + inteligență + influențează + învățarea + succesului? + Un model + social + cognitiv + de neuroștiințe + . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + et + al. + Departamentul + Psihologie, + Columbia + University, + SUA. + Social + Cognitive + și + Afectate + Neuroștiințe, + 2006 + Sep; +1 (2): 75-86. Nu-ți face griji pentru un lucru, prietene. Ai primit asta.
Crezi că acestea au fost idei bune? Ai alții de adăugat? Spuneți-ne în comentariile de mai jos sau trimiteți un tweet autorului @ncjms .