Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu lăsați această infografică să vă păcălească - știmstatul poate fi rău pentru sănătatea noastră. A fost legat de un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet și chiar cancer Comportamentul sedentar și bolile cardiovasculare: o revizuire a studiilor prospective . Ford, E.S., Caspersen, C.J.Revista Internațională de Epidemiologie, 2012; 41 (5): 1338-1353. Rolul cheltuielilor energetice reduse și a șederii în obezitate, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare . Hamilton, M.T., Hamilton, D.G., Zderic, T.W.Diabet,2007; 56 (11): 2655-2667. Timp de ședere și mortalitate din toate cauzele, boli cardiovasculare și cancer . Katzmarzyk, P.T., Church, T.S., Craig, C.L., și colab.Medicină și știință în sport și exerciții fizice, 2009; 41 (5): 998-1005 .. Ca să nu mai vorbim, ședința pentru perioade lungi de timp poate determina muschii sa devina inactivi , și te are ardere o calorie pe minut , o treime din ceea ce ar fi dacă ai merge. Și chiar atunci când ai o postură bună!
Dar majoritatea dintre noi nici măcar nuavea pozitie buna. Stăm ca niște contorsioniști și covrigi răsuciți, pregătindu-ne pentru o viață de durere și răni Curbura coloanei lombare în timpul ședinței scaunului de birou . Lengsfeld, M., Frank, A., van Deursen, D.L., și colab.Inginerie medicală și fizică, 2000; 22 (9): 665-669 .. Și deșibirouri în picioare(sau chiar birourile cu bandă de alergat) sunt la modă, nu au devenit încă norma pentru birou - ceea ce face ca ședința majorității zilei să fie destul de inevitabilă.
Pentru a evita consecințele înfricoșătoare ale zilelor petrecute pe spate, ne-am făcut echipă Alyx Brown , chiropractor la Clinica de wellness urbană din Manhattan , pentru a găsi cel mai bun mod de a sta la birourile noastre.
cum să faci cowgirl
1. Monitor computer și ochi
Este important să aveți ochii în acord cu zona ecranului pe care vă concentrați cel mai mult, fie că este partea de sus (dacă trimiteți multe e-mailuri), fie partea de jos (dacă scrieți o grămadă de coduri). Uitându-vă în jos la ecran, vă depășește gâtul, ceea ce vă face vulnerabil la răniri, cum ar fi hernie de disc cervical , tulpini cervicale , șidureri de cap. Stivuirea cărților sub monitor este un truc simplu dacă trebuie să ridicați ecranul pentru a fi la nivelul ochilor. Și, dacă se întâmplă să fiți un lucrător cu mai multe monitoare, asigurați-vă că aplicați acest sfat monitorului pe care îl utilizați cel mai mult - ultimul lucru pe care îl doriți este un prejudiciu cauzat de privirea laterală toată ziua.
2. Birou
Orice lucru pe care îl folosești în mod constant (gândește-ți telefonul, mouse-ul sau sticla de apă) poate fi un factor de stres pentru corpul tău dacă întinzi întotdeauna mâna pentru a-l apuca. În loc să vă forțați corpul să depășească munca (și să vă aflați într-o poziție incomodă), păstrați aceste articole care trebuie utilizate într-un picior.
3. Brațe
Când brațele sunt întinse și extinse, umerii încep să se rotească de fapt, ceea ce vă face să pierdeți forța în partea superioară a spatelui. Pentru a evita leziunile umărului și partea superioară cronicădureri de spate, menține-ți brațele la un unghi confortabil de 90 de grade într-o poziție de odihnă frumoasă și neutră. Scaunele vin cu cotiere pentru un motiv, așa că nu vă fie teamă să le lăsați să vă dea o mână de ajutor!
4. Înapoi
Vrei ca spatele tău să fie confortabil și susținut, cu o mică curbă în coloana lombară în care spatele tău natural (sau curba lordotică ) este. Fără sprijin, partea din spate tinde să obțină o curbă prea mare în direcția opusă - ceea ce se numește cifoză , sau mai frecvent,cocoşat—Lăsând spatele inferior perfect expus herniei de disc și entorselor și tulpinilor cronice posturale inferioare (cele mai frecvente leziuni pe care le vede Brown). Dacă nu aveți un scaun care vă poate oferi sprijin, fii creativ! Perne și jachete sunt soluția perfectă pentru o astfel de problemă.
5. Picioare și picioare
Când picioarele sunt încrucișate sau doar degetele de la picioare ating podeaua, puneți stres inutil pe mușchii mari de susținere și împiedicați fluxul sanguin adecvat (salut, ace și ace). Chiar și lucrurile mărunte - cum ar fi să-ți ții picioarele încrucișate toată ziua - pot duce la dureri cronice. Bineînțeles că este bine să îți încrucișezi picioarele din când în când, dar este important să fii conștient de poziția corpului tău.
6. Aliniere verticală
În timp ce stai așezat, nu vrei niciodată să ajungi sau să te apleci înainte. De ce? Ei bine, iată un fapt distractiv: pentru fiecare centimetru pe care capul îl înaintează, coloana vertebrală simte că a luat o 10 kilograme în plus - aducerea unor tulpini majore pentru mușchii tăi.
Takeaway
Micile modificări ale posturii contează. Obiceiurile proaste de ședere - de la înclinare până la încrucișarea picioarelor - pot duce la răni grave și dureri cronice. Din fericire, majoritatea acestor probleme pot fi prevenite și, indiferent dacă sunteți mare sau mic, există o modalitate creativă de a vă îmbunătăți configurarea și postura biroului. (Este rușine zero, sunt teancuri de oameni de hârtie pentru imprimantă!)
La început nu se va simți minunat - știm că postura ideală este rareori cea mai confortabilă - dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la obiceiurile tale de lungă durată (er, ședință). Încercați să încorporați încet aceste modificări (adică cinci minute la fiecare jumătate de oră la început) pentru a vă adapta corpul la o postură mai sănătoasă și, în timp, așezarea corectă nu va fi deloc incomodă. Mai bine crezi că corpul tău îți va mulțumi.
