Cum să fii cel mai bun observator la sală

Zgomotul de bile, zgomotul plăcilor și mormăitul scăzut în timpul unei expirații puternice - toate fac parte dintr-un lift greu pe podeaua sălii de gimnastică. Dar există o altă vedere obișnuită: un observator gata să intervină la primele semne de luptă și să ajute la finalizarea ascensiunii. A avea un observator bun în timpul unei ridicări grele poate face mai mult decât simpla prevenire a rănirii, poateajută la creșterea ridicatorilor la noile PR & rsquo; s(și cine nu vrea să-și impresioneze prietenii?) Leziuni de antrenament cu greutăți. Leziuni frecvente și metode preventive. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Departamentul de Pediatrie, Universitatea din Texas-Houston Health Science Center. Medicină sportivă, 1993 iulie; 16 (1): 57-63 .. Singura provocare este: Se fac spotters buni - nu se nasc. Citiți mai departe pentru sfaturi despre transformarea de la mugur de ridicare la superstar spotter.

Un pic de ajutor aici! - Nevoia de a ști

Foto: Ambulanță aeriană Herts

Halterofilia poate fi periculoasă -foartepericulos de fapt - atunci când este efectuat incorect Incidența și prevalența leziunilor în rândul elevatorilor de greutate și putere de elită. Raske A, Norlin R. Linköping Medical Center, Facultatea de Științe ale Sănătății, Linköping University, Linköping, Suedia. Jurnalul American de Medicină Sportivă, 2002 mar-apr; 30 (2): 248-56. Leziuni specifice sportului la ridicarea greutăților . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, 1990 apr; 38 (1): 25-30. Publicat inițial în limba germană .. Și așadar, prima regulă a detectării este să știi când să intervii și când să te întorci. Nu toate lifturile sunt demne de loc. Lifturile explozive, cum ar fi curățările olimpice și smulgerile, nu sunt compatibile cu observatorii, deoarece sunt extrem de rapide, plus ridicatorul ar trebui să știe cum să renunțe în siguranță la un reprezentant eșuat. Dați o mână de ajutor cu mișcări mari, dar mai lente, cum ar fi presă pe bancă, ghemuit, presă cu gantere și chiar tracțiuni. În general, un spotter ar trebui să funcționeze. Rețineți, totuși, că observatorul ar trebui să fie familiarizat cu ascensorul în sine (îmi pare rău, începători). Nu poți găsi pe cineva suficient de puternic în sala de gimnastică? Doi șobolani de gimnastică pot fi mai buni decât unul (poziționat pe părțile opuse ale bilei). Aveți însă grijă: aceasta este o tehnică avansată pentru ascensoare extrem de grele. Nu orice Joe (sau Jane) este capabil ridicând o greutate mare după un reprezentant eșuat. Un observator ideal ar trebui să poată ridica greutatea în caz de rănire sau oboseală. Deci, chiar dacă nepoata ta de 8 anivreapentru a ajuta, sunt șanse să nu-ți ridice 315 de kilograme de pe piept. O altă calitate cheie de căutat: bune abilități de comunicare . Spotters ar trebui să fie atenți pe tot parcursul setului - nu se verifică în oglindă sau practicându-și mișcările de dans . Pentru a vă asigura că sunteți pe aceeași pagină, stabiliți mai întâi dacă ridicatorul va avea sau nu nevoie de un „lift-off” pentru a porni liftul. (Într-o deplasare, spotterul ajută la mutarea bilei de pe raft și în poziție.) Apoi, determinați numărul corespunzător (va fi 1,2,3 ridicare sau 3,2,1 merge?). Apoi, fă un pas înapoi. Dacă elevatorul eșuează cu mult înainte de repetările dorite, greutatea este prea grea. Spotterul este acolo pentru a vă ajuta, nu pentru a vă antrena la fel de bine. In cele din urma, aveți întotdeauna un cuvânt scurt și concis de siguranță - & ldquo; ajutor & rdquo; de obicei funcționează bine - de utilizat în cazul în care elevatorul știe că nu poate finaliza ascensorul. Acesta este un indiciu al observatorului pentru a intra în acțiune!

1, 2, 3 Ridicați! - Planul dvs. de acțiune

Toate lifturile - și, prin urmare, toate tehnicile de detectare - sunt ușor diferite. Dar există câteva metode încercate și adevărate pentru ascensoare obișnuite, cum ar fi presa de bancă, ghemuit și prese cu gantere. Citiți mai departe pentru a deveni cel mai bun observator pe care un partener de ridicare l-ar putea cere.

Bench Press : Ah da, chiar și exercițiul regelui pieptului are nevoie de o mână de ajutor din când în când. Stați cu o bază largă de sprijin în capul raftului de presare pe bancă. Folosiți două mâini în mod alternativ (o palmă în sus, cealaltă în jos) în orice moment, atunci când asistați elevatorul. Acest lucru oferă observatorului un control mult mai bun asupra barei. Rămâneți mâinile departe în timpul repetărilor ușoare, dar nu vă fie frică să intrați și să oferiți asistență dacă ridicatorul începe să se lupte. De multe ori, ridicatorii își găsesc siguranța în faptul că un observator este acolo dacă nu reușesc.

Squats în spate cu bilă : Ajutând pe cineva să renunțe - și să se ridice înapoi - necesită o poziționare adecvată . Pentru a oferi cantitatea potrivită de sprijin, observatorii ar trebui să stea într-o poziție solidă, cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Nu vă fie frică să vă ridicați, să vă apropiați și să vă personalizați (acum nu este timpul să fiți încasat de o cămașă transpirată). În timpul ridicării, observatorul ar trebui să-și așeze brațele întinse pe fiecare parte a cutiei toracice a ascensorului, chiar sub axile lor. Coborâți pe măsură ce ridicatorul se apleacă și fiți pregătiți să vă ajutați ridicându-vă sub brațe dacă nu reușesc. Sarcina principală a unui observator în timpul unei ghemuituri din spate este de a menține trunchiul în poziție verticală și de a preveni căderea să cadă înainte. Nu uitați, barele de siguranță sunt cei mai buni prieteni ai elevatorului în timpul repetărilor grele.

Prese cu gantere așezate : Variațiile cu gantere sunt minunate, deoarece ajută laschimbați o rutină de antrenament, dar aruncă și un element de instabilitate în mix. Ajută la prevenirea rănirii unui prieten oferind un impuls în timpul repetărilor dificile. Evitați pete la cot. Acest lucru poate provoca ganterele să se prăbușească pe pieptul ascensorului, dacă brațele le cedează. În schimb, localizați punând fiecare mână pe încheieturile ridicatorului și mișcându-vă pe toată gama de mișcare în timpul exercițiului. Când ridicatorul se luptă, dați-le un plus, dar evitați să împingeți ganterele în afara tiparului lor normal.

Nu uitați că încurajarea verbală (și chiar o mică competiție prietenoasă) ajută pe cineva să finalizeze un lift. Aflați ce fraze motivează un partener de ridicare și ce obiective doresc să atingă. Folosiți o tehnică adecvată de spotting pentru a le salva de răni și pentru a le spori la noi PR. Apoi, sărbătoriți realizările și ascensiunile mari împreună (pumnul și / sau pieptul încurajat!).Acest articol a fost citit și aprobat de experții GreatistRob SulaverșiRobynn Europa. Ai o poveste grozavă despre cum un spotter te-a impulsionat la un nou PR? Și ce zici de poveștile de groază? Spune-ne în comentariile de mai jos!