Trăi

Cum să vă recuperați sănătatea cu un jurnal alimentar

Aflați Numărul Dvs. De Înger

Indiferent dacă COVID și-a transformat planul de masă sau v-a transformat într-un înțelept de început pentru aluat, 2020 s-ar putea să vă fi schimbat obiceiurile alimentare. Deci, care este cel mai bun mod de a vă readuce nutriția pe drumul cel bun? Ai putea face mult mai rău decât un jurnal alimentar.

Da, ne referim la înregistrarea meselor, gustărilor și băuturilor.

Jurnalele alimentare implică notarea fiecărei bucăți gustoase și a unei înghițituri care îți traversează buzele. Ținând evidența a ceea ce consumi, ai o imagine clară a dietei tale. Acest lucru vă poate ajuta să aflați ce să schimbați (și ce să faceți în continuare), astfel încât să vă atingeți obiectivele de sănătate.

dot da genius si jhene aiko

Din fericire, 2021 introdus într-o grămadă de opțiuni de jurnal alimentar. Din aplicații pentru imprimabile, există un protocol jurnal alimentar care vă va funcționa.

Gata? Iată ghidul dvs. de început pentru jurnalul alimentar.

persoană ilustrată folosind antetul jurnalului alimentar

Ilustrație de Wenzdai Figueroa

De ce ar trebui să țin un jurnal alimentar?

Există o veche zicală în comunitatea medicală :Lăsați-vă mâncarea să fie medicamentul vostru.(Poate că spun „al tău” puțin mai puțin în 2021.)

Practic, numele dvs. zilnice sunt instrumente incredibil de utile pentru a vă gestiona sănătatea. Sigur, o alimentație bună nu este un remediu. Dar este fundamentul pentru un corp și o minte de vârf.

Jurnalul alimentar este simplu, dar puternic. Vedeți tot ce vă intră în gaură în fiecare zi? Ei bine, să spunem că deschide ochii (și gura).

O vedere de pasăre a tot ceea ce mănânci vă poate ajuta să identificați toate modificările necesare pentru ...

Jurnal de alimente pentru scăderea în greutate

Da, este adevărat. Ceva la fel de simplu ca și atenția vă poate ajuta să ajungeți la dvs. obiective de slăbire .

Într-una studiu , cercetătorii au cerut 142 de persoane cu obezitate să țină un jurnal alimentar timp de 6 luni. La sfârșitul studiului, persoanele care și-au înregistrat alimentele în mod constant aruncaseră, de asemenea, cele mai multe kilograme - aproximativ 10 la sută din greutatea lor corporală.

semne că un bărbat căsătorit este îndrăgostit de tine

Cercetătorii au ajuns la concluzia că a petrece doar 15 minute pe zi pe jurnalul alimentar vă poate spori șansele de a pierde în greutate cu succes.

Urmărirea meselor pentru o sănătate mai bună

Ai undieta bine echilibrată? Așteaptă o secundă, ce înseamnă asta?

Conform ultimului Departament al Agriculturii din Statele Unite (USDA) liniile directoare dietetice , acestea sunt componentele de bază ale unei diete sănătoase:

Observați ce lipsește? Zahăr , sare , alcool … Un jurnal alimentar vă ajută să identificați ce grupuri de alimente vă lipsesc și ce alimente mai puțin sănătoase consumați puțin prea des (vă privesc, alimente procesate).

Jurnale dietetice pentru sensibilitățile alimentare

Te simți lent sau oprit? Mâncarea voastră * ar putea * fi de vină.

Urmărirea a ceea ce mănânci vă poate ajuta să vă identificați ce vă declanșează simptomele ca:

Dietele de eliminare sunt încă Standarde de aur pentru identificare sensibilități alimentare sau intoleranțe.

Care este cel mai bun tip de jurnal alimentar?

Cel mai bun jurnal dietetic este cel pe care îl folosiți de fapt. Indiferent dacă preferați digitalul sau stiloul și hârtia, obiectivul este același: scrieți în fiecare zi tot ceea ce consumați.

Unii peeps preferă aplicații alimentare și de fitness ca:

Alții folosesc foi de calcul Google, imprimă o diagramă sau cooptează un jurnal nealimentar (#SneakyPants). Cerul este limita.

Freebie! Foaia de lucru a jurnalului alimentar

S-ar putea să fii un creion de școală veche sau un nebun de aplicație. Dacă preferați să-l dați cu piciorul Boyz II Pen, imprimați acest șablon de jurnal alimentar.

Lipiți-l de frigider și pregătiți-vă să urmăriți fiecare mușcătură și înghițitură.

jurnal alimentar tipărit

Mai multe sfaturi pentru succesul jurnalului alimentar

Asigurați-vă că aplicați mentalitatea potrivită călătoriei dvs. din jurnalul alimentar. Următorii pași vă vor ajuta să vă sporiți beneficiile:

  • Alege o oră. Poate preferați un jurnal de prânz și un jurnal de culcare. Sau poate că trebuie să scrieți lucrurile după fiecare masă. Indiferent de câte ori îți scoți jurnalul alimentar în fiecare zi, rămâi în concordanță cu calendarul tău.
  • Examinați-l săptămânal. O analiză săptămânală rapidă vă va permite să efectuați modificări lente și constante către obiectivele dvs. de sănătate. Check-in-ul săptămânal este, de asemenea, momentul perfect pentru a face o listă de produse alimentare pentru săptămâna viitoare.
  • Nu obseda. Jurnalul alimentar funcționează diferit pentru toată lumea. Scopul său este de a vă ajuta să deveniți atenți la alimentația dvs. -nuobsedat de fiecare mușcătură. Dacă te lupți cualimentația dezordonată, jurnalul alimentar ar putea deveni un obicei declanșator.
  • Nu uitați să savurați aroma. Dacă tot ce vă gândiți la masa este să înregistrați fiecare mușcătură, faceți o pauză. Respiră adânc. Poftă bună ! Jurnalul alimentar este un instrument, nu scopul final.

Linia de fund

Cercetările sugerează că jurnalul alimentar - notând tot ceea ce mănânci și bei - te va motiva să facialegeri mai sănătoase.

lucruri pentru a-ți trimite un mesaj prietenei tale pentru a o excita

Un jurnal alimentar poate fi un instrument pentru pierderea în greutate sau sănătos planificarea meselor . Jurnalele dietetice vă pot ajuta, de asemenea, să identificați relația dintre anumite alimente și simptome (așteptați, unele fasole te fac viteză ? ).

Dacă aveți untulburare de alimentatie, jurnalul alimentar s-ar putea să nu fie sănătos pentru dvs. Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Discutați și cu medicul dumneavoastră dacă încercați să pierdeți în greutate și jurnalele alimentare, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice nu par să vă ajute.