Bătălia cu nuci: migdale vs. nuci

Migdalele sunt sănătoase. Nucile sunt sănătoase. Amândoi sunt puteri nutritive crocante și grase. Dar care estemai bine?

(Sfat: Asta depinde cam de obiectivele tale de sănătate, nu-i așa?)

Ia o pungă de mix de trasee și ridică un scaun. Haideți să trecem la nuci.

Claudia Totir / Getty Images

Nutriție Nutritivă 101

Migdale iar nucile sunt ambele nuci , iar asemănările nu se termină aici.

Acestea oferă cantități similare de calciu și potasiu, iar profilurile lor nutriționale sunt * aproape * o potrivire perfectă.

Acest tabel arată cum se compară o uncie de nuci nesărate cu aceeași cantitate de migdale nesărate.

La prima vedere, migdalele au un conținut de minerale și macronutrienți puțin mai bun.

Totuși, nu există un nutrient pe masă: omega-3 . Nucile sunt practic explozive cu acid alfa-linolenic (ALA), un acid gras omega-3 obișnuit. Conform cercetărilor , nucile sunt * cele mai * nuci bogate în antioxidanți de pe planetă.

Cercetare a sugerat că aportul de ALA poate duce la o mai bună sănătate a inimii și a creierului. #WinForWalnuts

Migdale vs. nuci: Care este mai bine pentru tine?

TBH, migdalele și nucile sunt un fel de cuplu de putere. Aici nu există niciun învins.

Mâncând nuci de orice fel poate fi de ajutor pentru:

wiki de fir fantomă

• gestionarea glicemiei
• sanatatea inimii
• creșterea creierului
• la slabire sanatoasa călătorie
• ambalarea în nutrienți maximi într-o mică gustare

Iată cum se acumulează migdalele și nucile, în funcție de obiectivele dvs. de sănătate.

Când vrei o creștere a creierului ...

Aceste nuci sunt puținul perfect al naturii neuroprotector gustare: plină de antioxidanți, vitamina E și zinc, în special.

Ştiinţă sugerează că oamenii ar trebui să înceapă să lucreze pentru a preveni demența și alte boli neurodegenerative mai devreme în viață. Consumul de alimente pline de antioxidanți și alți compuși care hrănesc creierul vă poate ajuta să păstrați funcția creierului și să vă opriți pierderea memoriei .

Într-una Studiu 2015 , cercetătorii au descoperit că oamenii care au mâncat mai multe nuci aveau o memorie mai bună și timpi de reacție mai rapide -indiferentde varsta.

Deci, ce zici de migdale? Și sunt sănătoși - chiar funcționează bine ca un potențiator de memorie în studii la șobolani - dar nu pot ajunge la conținutul de antioxidanți al nucilor.

Când faci volum ...

Dacă inima ta este pregătită pentru sala de sport #gainz, probabil că știi deja concentrați-vă pe proteine . Proteinele repară și reconstruiesc țesutul muscular pe care îl sfărâmați și îl întindeți în timpul antrenamentelor.

Într-o culturism față în față, migdalele au o margine * ușoară. Au ceas de 6 grame de proteine ​​pe uncie. Nucile au doar 4 grame.

Când pompezi fier,grăsimi sănătoasesunt, de asemenea, o sursă critică de energie. Nucile oferă 18,5 grame față de 15 grame de migdale pe uncie.

Deci, care contează mai mult, proteine ​​sau grăsimi?

Într-o studiu din obiceiurile nutritive ale culturistilor de elită, cercetătorii au descoperit că majoritatea concurenților au consumat o dietă bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Cei mai performanți au consumat, de asemenea, ceva mai mulți carbohidrați. Deoarece migdalele au mai mulți carbohidrați decât nucile, există un câine clar.

Când sunteți într-o călătorie de slăbire ...

Nucile au un conținut ridicat de grăsimi, așa că ți-ar fi iertat că crezi că sunt vești proaste pentru pierderea în greutate. Ştiinţă spune altfel.

Cercetări pe termen lung sugerează că introducerea regulată a nucilor poate * reduce * riscul de obezitate.

În un singur studiu din cei 86 de adulți care au luat dietă, cei care au încorporat mai multe migdale au avut tendința de a pierde mai mult în greutate - și mai ales grăsimea din burtă.

Există câțiva factori în joc aici:

• Nucile sunt foarte pline, așa că senzația de satisfacție ar putea duce la mai puține gustări.
• Nucile sunt pline de grăsimi nesaturate, care poate susține pierderea în greutate .
• Migdale au pereți celulari super-puternici care rețin o parte din grăsimea nucilor în interior, împiedicând corpul să absoarbă toate acele calorii.

FWIW, un singur studiu * indică * faptul că consumul unei uncii de nuci pe zi contribuie și la o scădere mai mare în greutate. În general, există doar mai multe cercetări cu privire la modul în care migdalele pot sprijini eforturile de reducere.

Pentru urechi în trenul ceto

dieta cetogenica merge așa: grămezi de grăsimi, carbohidrați abia acolo. De obicei, se descompune la aproximativ 60% grăsimi, 30% proteine ​​și 10% (sau mai puțin) carbohidrați.

O mulțime de oameni pe aceste mananca nuci. Ceea ce căutați este o nucă cu un nivel scăzutcarb netnumărați - adică totalul de carbohidrați - conținutul de fibre.

O uncie de migdale are mai mult fibră decât o uncie de nuci. Dar, în cele din urmă, numărul total de carbohidrați al nucii este mai mic: 2 grame pe uncie față de 3 grame de migdale pe uncie.

cântece de cântat la culcare

TBH, este o diferență destul de mică. Atât migdalele, cât și nucile sunt sănătoase și prietenoase cu ceto cu moderare.

Pentru toate omega-3

Tine minte, omega-3 sunt acizi grași nesaturați care mențin mai multe sisteme în corpul dvs. care funcționează fără probleme.

• inima
• plămânii
• hormoni
• sistem imunitar
• sănătatea celulelor

Doriți să le mențineți completate, mai ales dacă sunteți îngrijorat de problemele cardiace mai târziu în viață.

jocuri sexuale la distanță lungă

După cum am menționat mai sus, nucile sunt pline de LA , un tip de omega-3. Nucile au mai multe conținut de antioxidanți decât orice altă piuliță de copac.

Apropo, și migdalele au antioxidanți. Sunt pline de compuși vegetali care lucrează împreună pentru a reduce colesterolul, pentru a reduce inflamațiile și pentru a combate obezitatea, bolile de inimă și multe altele. Nucile se întâmplă să aibă mai multeomega-3 -în mod specific, ALA.

Ceva dezavantaje?

Ei bine, sigur! Nucile sunt în general sănătoase, dar toată lumea are nevoi diferite.

Unele motive pentru care migdalele sau nucile ar putea să nu funcționeze pentru dvs.:

• Alergii la nuci. Cercetători au descoperit că aproximativ 12 la sută dintre cei care au avut o reacție alergică la o nucă au fost, de asemenea, alergici la alte nuci. Deci, dacă sunteți predispus la alergii, consultați-vă medicul înainte de a vă îmbogăți prima dată cu migdale sau nuci. Mai bine sigur decât rău.
• Anti-nutrienți. Nucile conțin acidul fitic , care poate afecta temporar modul în care corpul dumneavoastră absoarbe minerale importante precum zincul, fier și calciu. Îndepărtând nucile toată ziua,eronatzi ar putea crește teoretic riscul unei deficiențe de minerale.
• Supraîncărcare potențială de calorii. Migdalele și nucile sunt mici, dar puternice. Au multe calorii. De asemenea, sunt pline de grăsimi (cele sănătoase!). Dacă mâncați prea multe nuci și nu vă gestionați aportul global de calorii, nucile și migdalele ar putea duce la creșterea în greutate.

Echipa de etichete: Nuci și migdale vs. caju

Indiferent de nucile care vă plac, acestea sunt probabil foarte bune pentru dvs.

Iată cum nucile și migdalele se împotrivesc cu verișorul lor de caju. Să strângem numerele.

CajuBeneficiile nutriționale nu sunt departe de cele ale migdalelor sau nucilor.

Cu toate acestea, există ușoare diferențe, inclusiv:

• Migdalele oferă în continuare mai multe creșteri ale creierului. Cajusunt ambalate cu compuși sănătoși din plante, dar nu sunt potrivite pentru conținutul de vitamina E al migdalelor.
• Migdalele au încă mai multe proteine. Cajunu sunt o gustare proastă pentru culturisti, dar migdalele au un avantaj ușor în departamentul de proteine.
• Caju este o gustare solidă subțire. Caju este mai scăzut în calorii și mai gras, ceea ce le face o alegere excelentă pentru gestionarea greutății sau pierderea în greutate.
• Keto nuci, transmiteți caju. Cajuii au un număr net mai mare de carbohidrați decât migdalele și nucile.
• Nucile câștigă cursa omega-3. Caju și migdale oferă ambele o doză puternică de acizi grași omega-3. Totuși, nucile ies de fiecare dată. Geddem, nuci!

Nucile, migdalele și dieta

Indiferent dacă construiți mușchi, pierdeți în greutate sau pur și simplu vă bucurați că sunteți aici, sfâșierea mai multor nuci este un obiectiv excelent. O mână de nuci (sau migdale sau caju) pe zi poate ține medicul departe!

Inspo rețetă nucă

Sigur, le poți distruge cu mâna. De cenucaîncercați una dintre aceste rețete?

• Biscuiți fără gluten de afine cu fulgi de ovăz din nucă
• Salată de spanac cu zmeură și nuci confiate
• Nucile prăjite de rozmarin sănătoase
• Nuci cu parmezan

Reteta de migdale inspo

Condimentate, prăjite sau confiate ... aceste rețete de migdale sunt delicioase și nutritive.

• Biscuiți cu proteine ​​din migdale de ciocolată neagră
• Smoothie de proteine ​​mocha de nucă de cocos de migdale
• Lapte de migdale DIY
• Boia afumată și usturoi migdale prăjite
• Migdale condimentate

Pe scurt

Migdalele și nucile sunt ambele puteri nutritive.

Nucile sunt minunate pentru creier și inimă. Migdalele ar putea fi mai bune pentru pierderea în greutate sau creșterea musculară. Atât migdalele, cât și nucile sunt o gustare sănătoasă pentru oamenii din dieta keto.

Nu există nicio modalitate de a spune care nucă este mai sănătoasă, deoarece depinde de nevoile dvs. nutriționale și de obiectivele dvs. de sănătate. Așadar, ia o mână de nucă care îți place cel mai mult și bucură-te!