Cum să reduceți alcoolul și să aveți încă o viață socială

Pentru adulții tineri și de vârstă mijlocie, ieșirea și socializarea sunt adesea asociate cu băutul. Nu toată lumea bea cu intenția de a-și face rău sau pe alții. Dar chiar și băutul social poate deveni problematic atunci când nu știm când să ne oprim.

iubita david johnson

Realizarea faptului că consumul de alcool este o problemă poate fi devastatoare. Mulți oameni cred că, deoarece alcoolul este legal, ar trebui să se poată bucura de el fără a trebui să sufere consecințe adverse. Dar nu trebuie să fii dependent de alcool pentru a te confrunta cu consecințe neplăcute băutură excesivă sau iresponsabilă . Convingerea că consumul excesiv de alcool sau alcoolismul este un defect sau slăbiciune în caracter, servește doar la agravarea problemei. O culme de vină, frică și rușine rezultă adesea atunci când aceste concepții greșite obișnuite se întâlnesc față în față cu dorința de a savura niște băuturi pentru adulți în timp ce se distrează afară.

Luați în considerare statisticile: Alcoolul este cel mai mult substanță abuzată pe scară largă în SUA și aproximativ 18 milioane de americani sunt afectați de probleme legate de alcool. În 2010, aproape 26.000 de persoane (fără a include omuciderile sau accidentele) au murit din cauze legate de alcool. Un studiu efectuat în 2006 a dezvăluit că consumul excesiv de alcool a costat SUA mai mult de 223 miliarde de dolari.

În ciuda acestor statistici semnificative, este posibil să vă bucurați de activități sociale sau să vă relaxați acasă fără abuzul de alcool. Educându-te despre alcoolism și crearea unui plan a bea cu măsură sunt modalități de a-ți menține sănătatea și bunăstarea.

Crearea unui plan de reducere

• Monitorizează-ți aportul. Înainte de a ieși afară, este important să decideți câte porții alcoolice să vă bucurați. Ritmul este, de asemenea, important; în loc să renunțe la trei băuturi într-o oră, este mai înțelept să savurezi câteva băuturi în decurs de câteva ore.
• Înrolați prieteni și familie. Cei care se trezesc în mod repetat bând prea mult ar putea fi nevoiți să-și examineze cercurile sociale pentru a vedea dacă se încurajează consumul excesiv de alcool. Un prieten bun va fi fericit să ne ajute să reducem consumul de alcool.
• Setați o limită; urmăriți. Bărbații ar trebui să urmărească consumă nu mai mult de trei până la patru uncii, adică de trei până la patru fotografii, cu alcool zilnic, în timp ce femeile ar trebui să se limiteze la două până la trei uncii. Aduceți un stilou și marcați-vă mâna cu câte băuturi ați avut de evitat să vă lăsați purtați, ceea ce se întâmplă cu ușurință când ne distrăm. De asemenea, puteți cere unui prieten să vă ajute să țineți evidența cantității pe care ați consumat-o. În plus, țineți evidența a câte zile consecutive include băuturile ca parte a vieții voastre sociale. Toată lumea ar trebui să aibă minimum două zile fără alcool pe săptămână. Încercați să vă abțineți de la alcool timp de 48 de ore după ce s-a îmbătat și sau a scăpat de sub control.
• Mănâncă și rămâi hidratat. Mâncarea și băutura trebuie să preceadă sau să facă parte din orice eveniment social în care este implicat consumul de alcool. Consumul pe stomacul gol poate duce la absorbția mai rapidă a alcoolului. Este, de asemenea, înțelept să beți o halbă de apă înainte ca fiecare băutură alcoolică să fie consumată pentru a evita deshidratarea.
• Concentrați-vă pe beneficiile de a nu bea. Gândindu-mă la beneficii de a fi și de a vă simți sănătoși îi poate face pe oameni să bea cu moderare sau să evite cu totul alcoolul. Începeți prin a pune împreună o listă cu 10 moduri în care lipsa de alcool se simte mai bine. Postați lista în care poate fi văzută zilnic. În plus, puneți-vă accentul pe a vă bucura de alternative mai sănătoase, care nu implică consumul de alcool.

Ce se întâmplă când renunți să bei alcool

Chiar dacă o persoană reduce mai degrabă decât renunță, este cel mai bine să ia procesul o zi la rând. De la primele șase ore până la câteva săptămâni după o ultimă băutură, consumatorii de băuturi medii până la grei pot experimenta simptome de sevraj , inclusiv zvâcniri, transpirații reci, anxietate și dificultăți de somn, mâncare și concentrare. Încetând consumul de alcool, ei pot vedea o diferență în umflarea feței lor. Oboseala și letargia lor vor dispărea, forțând nivelurile de energie să crească . După câteva luni, greutate excesiva începe să dispară pe măsură ce rezultatul unui aport caloric mai mic . Deși majoritatea oamenilor nu își dau seama, alcoolul, în special berea, adaugă o mulțime de calorii și poate adăuga cu ușurință kilograme în organism.

Evitarea abuzului de alcool și obținerea ajutorului pentru dependență

Cei afectați de consumul sau abuzul excesiv de alcool simt adesea că sarcina de a o depăși este lipsită de speranță. Dar există speranță pentru o persoană, un membru al familiei sau un prieten care dorește să se bucure de alcool mai responsabil sau să renunțe la el, cu totul. Urmați pașii și sfaturile împărtășite aici pentru a reduce consumul de alcool. Dacă consumul de alcool a devenit o problemă, individul nu mai este capabil să-l controleze, este cel mai bine să contactați un membru de familie sau un prieten de încredere, un mentor sau cineva de la un centru de reabilitare care îi poate ajuta să înceapă procesul de eliberare de alcool. dependență.

Această postare a fost scrisă de un colaborator invitat Pe Wickstrom , fondatorul a Cea mai bună reabilitare a drogurilor , un centru de reabilitare care ajută oamenii să depășească dependența de droguri prin metode holistice, naturale. Toate opiniile și opiniile exprimate în piesă sunt ale sale. Pentru a afla mai multe despre Per, urmați-l Facebook și Stare de nervozitate , sau pe site-ul său web www.bestdrugrehabilitation.com .