Cum să încadrezi exercițiul în rutina ta - Nu contează cât de ocupat ești

Știm cu toții că păstrarea unui stil de viață activ ar trebui să fie una dintre prioritățile noastre principale în viață. Doar având grijă de noi înșine avem șansa de a fi genul de persoană pe care ne străduim să o desfășurăm la locul de muncă, acasă cu cei dragi și în comunitățile noastre. Dar asta nu înseamnă că este ușor.

Munca, în special, poate împiedica exercitarea - de fapt, există un mare paradox și devine mai evident cu cât devine mai provocator (și mai interesant!) Un loc de muncă: Pe de o parte, ne străduim să găsim timp pentru antrenament; pe de altă parte, nu ne putem permitenuexercițiu deoarece este parte integrantă a succesului susținut.

Eu și co-autorul nostru am căutat să ajungem în centrul acestui paradox - și să ne dăm seama cum să-l batem - când am scrisCâștigă fără a pierde: 66 de strategii pentru a construi o afacere de mare succes în timp ce trăiești o viață fericită și echilibrată.Am intervievat 25 de lucrători puternici din întreaga lume care reușesc cumva să exemplifice un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală. Pe baza acestor interviuri, am adunat șase sfaturi pentru a vă potrivi exercițiului în rutina dvs. de zi cu zi - indiferent cât de ocupat sunteți cu munca.

Cum să rămâi în formă în ciuda unui loc de muncă exigent

1. Lucrați eficient

Alegeți un formular de antrenament pe care îl puteți face aproape oriunde, indiferent dacă călătoriți sau ajungeți târziu acasă de la birou. În mod ideal, aceasta va fi o formă de exercițiu care nu necesită multă pregătire (poate economisi wind surfing-ul pentru weekend) și care realizează câștiguri fizice semnificative într-o perioadă scurtă de timp (scuze, jucători de golf). Intensitate mareantrenament pe intervale,Antrenament Tabata,exerciții de greutate corporală, șialergaresunt toate alegeri excelente.

pentru care merită să lupt relația mea

2. Acceptați propriile aprecieri și neplăceri

Până acum s-ar putea să te gândești: „Urăsc să alerg!” (sau Tabata, sau ce ai) - și asta e bine. Fiecare trebuie să fim realiști și să ne cunoaștem pe noi înșine. Alergarea unei persoane este yoga, antrenamentul cu greutăți sau dansul unei alte persoane. Flexarea mușchilor de autodisciplină este adesea necesară atunci când vine vorba de exerciții, dar ușurează-ți alegerea unei forme de exerciții care se potrivește stilului tău de viață, personalității și gustului tău. Nu sunteți sigur ce vă place să faceți? Nu vă fie teamă să experimentați diferite forme de exercițiu până când veți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

3. Folosiți competițiile ca motivație

Când vine vorba de succes la locul de muncă, colaborarea este esențială. Dar când încercăm să ne motivăm să exercităm în mod regulat (și cu suficientă intensitate pentru ca aceasta să conteze cu adevărat), competiția își are meritele. Astăzi este posibil să găsești o competiție potrivită nivelului tău de calificare în aproape orice sport. Indiferent dacă sunteți de elită, începător sau undeva între ele, există ceva pentru noi toți. Înscrieți-vă, stabiliți un obiectiv și observați ce vă face - șansele sunt bune, ar putea fi impulsul de care aveți nevoie pentru a vă menține în joc.

4. Faceți un program și angajați-vă față de acesta

Unul dintre cele mai citate motive pentru a omite un antrenament este ceva de genul: „Sunt prea ocupat la locul de muncă astăzi; Nu pot să-mi fac cursul de yoga. & Rdquo; Sun la BS! Dacă ați fi neașteptat să vă ridicați copilul de la școală și nu ați avut un plan de rezervă, cum ați face față situației? Anulați o întâlnire internă? Să iei ceva de lucru acasă cu tine? Fac unele priorități grele? Adevărul este că atunci când avem cu adevărat nevoie, ieșim din birou la ora necesară. Realizați un program (scrieți-l dacă vă ajută!), Respectați-l și reamintiți-vă că lucrul este o prioritate care merită păstrată.

5. Urmăriți-vă nivelurile de activitate

Dacă nu îl măsurați, nu există și nu există. Este o ușoară exagerare, da, dar această veche zicală are cu adevărat ceva, mai ales atunci când vine vorba de exerciții. Faceți o notă în calendar de fiecare dată când vă antrenați și adăugați sesiunile de antrenament la sfârșitul fiecărei săptămâni, luni și ani, astfel încât să vă puteți monitoriza progresul și să identificați domeniile de îmbunătățit. Măsurarea nivelurilor de activitate (și în mod ideal păstrarea notelor cu privire la progresul dvs.) vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă dați seama când alunecați înainte de a vă pierde complet obișnuința.

soțului meu nu-i pasă de sentimentele mele

6. Alegeți ceva peste nimic

Nu aveți nevoie de o oră - sau chiar de 30 de minute - pentru a obține un antrenament complet și eficient. Și unele exerciții sunt practic întotdeauna mai bune decât niciuna. La naiba, chiarșapte minutepoate face diferența! Putem găsi întotdeauna câteva minute gratuite în ziua noastră (da, putem!). Cu un program eficient și făcut destul de frecvent, antrenamentele scurte și rapide pot face minuni atât corpului, cât și minții. Strângeți-vă în fitness oriunde vă aflați și indiferent de cât timp avețiexerciții de greutate corporalăsaucu ajutorul aplicațiilorcu antrenamente scurte preprogramate - puteți face chiar și uneleexerciții la birou!

cum să te detașezi emoțional

Takeaway

Înainte de a scrieCâștigă fără a pierde,colegul meu de muncă și eucredeaa fost posibil ca și cei mai ocupați dintre noi să se mențină în formă și să acorde prioritate sănătății. Astazi noistiieste. Cele 25 de modele pe care le-am intervievat sunt o grămadă impresionantă; ei construiesc afaceri de milioane de dolari și fac acest lucru de ani de zile. Cu toate acestea, ei au găsit încă modalități de a duce un stil de viață sănătos. Luați un indiciu de la ei, angajați-vă să faceți exercițiul o prioritate în viața voastră și nu vă mulțumiți niciodată cu mai puțin decât să vă simțiți puternici și în formă.

Această postare a fost scrisă de Martin Bjergegaard, cofondator al Fabricarea ploii , o companie care ajută la lansarea și construirea de start-up-uri,și accelerator paneuropean startupbootcamp ,pe lângă o mână de startup-uri internaționale (dintre care cea mai recentă este Pinetribe ). Tîmpreună cu antreprenorul și scriitorul canadian Jordan Milne, he autorul celei mai bine vândute cărți internaționale & ldquo; Câștigă fără a pierde: 66 de strategii pentru a construi o afacere de mare succes în timp ce trăiești o viață fericită și echilibrată . & rdquo; Pentru a afla mai multe despre Martin, vizitați-l pe al său site-ul web sau urmează-l mai departe Stare de nervozitate .

Care sunt sfaturile dvs. pentru a vă menține în formă cu un loc de muncă agitat? Distribuiți comentariile de mai jos sau luați legătura cu noi pe Stare de nervozitate !