Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cel mai greu lucru de a face ceva este adesea să apară. Și când vine vorba de exerciții fizice, este ușor să te gândești la un miliard și unul dintre motive pentru a pune timpul de gimnastică pe spate. Dar o modalitate simplă de a rămâne dedicați și de a transforma antrenamentele într-un obicei neînțeles este să le programați. Cercetările sugerează poate dura doar 18 zile (dar o medie de 66 de zile pentru cei mai mulți!) să-și formeze un nou obicei , și creionarea în sesiuni de gimnastică înainte de timp (cum ar fi o întâlnire importantă sau ziua de naștere a unui prieten) este doar o modalitate de a introduce acel fund în echipament - pe termen lung.
Exercițiu Pilot automat - Planul dvs. de acțiune
Sunteți gata să puneți planificatorul la lucru? Consultați câteva dintre cele mai bune modalități de a crea și respecta o rutină de antrenament de succes.
idei nebune de zi a părului pentru băieți
- Folosiți timpul cu înțelepciune. Atunci când obiectivul este de a face antrenamentele consecvente, chiar și o sesiune de gimnastică mai scurtă decât de obicei este mai bună decât niciuna. Deci, dacă aveți timp scurt, alegeți calitatea, nu cantitatea. Încercaantrenament de circuitsauintervalepentru a obține acel ritm cardiac pompând fără a alerga contra cronometru.
- Fi responsabil. Înscrieți-vă la un curs de dans, rezervați o sesiune de antrenament sau întâlniți-vă cu un prieten pentru o alergare. Este mai greu să renunți la planurile de antrenament dacă cineva așteaptă. Bonus: timpul de calitate cu prietenii va face ca timpul să treacă și mai repede. Îți lipsesc încă mai multe antrenamente decât era planificat? Încerca GymPact , o aplicație care se încarcă atunci când faceți cauțiune la sală (și vă permitecastiga banide fiecare dată când îți îndeplinești pactul!), sau 21 locuiesc , o provocare de 21 de zile pentru a vă ajuta să vă faceți (sau să rupeți) un obicei.
- Desparte-o. Când viața devine agitată, a pune deoparte o bucată solidă de timp pentru a transpira poate fi dificil - întreabă acest băiat . O soluție: încercați să programați într-un timp mai scurt, 10-15 minute explozii de mișcare pe tot parcursul zilei pentru a profita de aceleași beneficii ca și unantrenament unic.
- Fii realist. Apăsați butonul de amânare de cinci ori în fiecare dimineață? Este puțin probabil ca o rutină de fitness AM timpurie să dureze mai mult de câteva zile. Cea mai importantă parte a descopeririicând să lucrezieste să găsești un moment potrivit pentru tine (asigură-te că sala de sport sau studioul la alegere este deschis în aceleași ore!).
- Adăugați o varietate. Programele sunt excelente pentru a începe o rutină, dar chiar și cele mai interesante antrenamente pot începe să se simtă învechite - și mai ușor de omis după o vreme. Oricare ar fi aceste obiective sau interese, încercați să desemnați diferite zile pentru diferite antrenamente (cum ar fi o cursă cardio-kick-butt luni,antrenament de forțămiercuri, și ceva timp pentru relaxare yoga de weekend).
- Rămâneți flexibil. Chiar și planurile cele mai bine întocmite se pot strică. Termenele la locul de muncă, obligațiile familiale și planurile de călătorie pot împiedica toate antrenamentele programate. Totuși, nu vă învingeți dacă pierdeți un antrenament. În schimb, concentrați-vă pe a mânca bine, a vă întinde sau a face oricealegeri mai sănătoasesunt posibile până când puteți intra din nou în canelură și săriți în următorul antrenament programat cât mai curând posibil.
- Distrează-te (serios). Nicio surpriză aici: cu cât antrenamentul este mai distractiv, cu atât mai probabil vom continua. Urăsc ciclismul? Nu vă forțați să stați printr-unclasa de spin. O singură avertisment: oferiți activităților o lovitură corectă înainte de a le anula definitiv. Deși primele câteva minute ale unui antrenament ar putea fi neplăcute, exercițiul ridicat la sfârșit ar putea compensa - și vă va face să vă întoarceți mai mult! Beneficiile invizibile ale exercițiului. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A și colab. Departamentul de Psihologie, Universitatea British Columbia, Vancouver, BC. Psihologie a sănătății, 2011 ianuarie; 30 (1): 67-74.
Antrenamentul poate fi greu, este adevărat. Dar să-ți croiești timpul din calendar pentru ceva distractiv, eficient și complet personalizat. timpul poate face din exercițiul obișnuit o recompensă - și nu o corvoadă.
filme și emisiuni TV cu Emily Kinney
Care sunt modalitățile dvs. preferate de a respecta un program de antrenament? Spune-ne în comentariile de mai jos!
