Cât de des ar trebui să-mi înlocuiesc pantofii de alergare?

Când vine vorba de echipament, alergarea este un sport simplu - indiferent

făcându-l să se angajeze

dacă suntețiantrenament pentru un 5K, lajumătate de maraton, sau un maraton complet (sau doar jogging prin cartier). În general, tot ce este necesar sunt hainele potrivite și, mai important, o pereche bună de pantofi de alergare. Dar cât durează o pereche de lovituri de alergare de calitate și de unde știi când este timpul să schimbi o pereche nouă? ( Sugestie: Nu întrebați Forrest! ). Ne aruncăm cu capul în știință pentru a ne asigura că picioarele tale rămân în căutarea (și simțirea!) Cât mai bine.

Care este afacerea?

Când grecii făceau curse pe jos în vremurile de demult, de obicei făceau acest lucru desculț și gol . De atunci, alergarea cu haine și încălțăminte a devenit mai mult din normă (uf!) și, odată cu apariția zilelor moderne pantof de sport , poate un pic mai confortabil. Dezvoltate pentru a fi protectoare și pentru a adăuga tracțiune, pantofii de alergare au evoluat pentru a încorpora materiale ușoare care amortizează piciorul de trauma alergării Rolul proprietăților viscoelastice EVA în performanța de protecție a unui pantof sport: studii de calcul. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., și colab. Departamentul de Inginerie Biomedică, Universitatea din Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Cea mai mare amortizare provine din Spuma EVA , un material ușor injectat cu celule de aer concepute pentru a absorbi impactul Rolul proprietăților viscoelastice EVA în performanța de protecție a unui pantof sport: studii de calcul. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., și colab. Departamentul de Inginerie Biomedică, Universitatea din Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Dar, ca toate lucrurile bune, spuma își pierde în cele din urmă magia Rolul proprietăților viscoelastice EVA în performanța de protecție a unui pantof sport: studii de calcul. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., și colab. Departamentul de Inginerie Biomedică, Universitatea din Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Potrivit unora cercetători , asta se poate întâmpla oriunde 300 până la 500 de mile după prima uzură Interacțiuni călcâi-pantof și durabilitatea talpilor intermediare pentru pantofi de alergare din spumă EVA. Verdejo, R., Mills, N.J. Metalurgie și materiale, Universitatea din Birmingham, Birmingham, AL. Journal of Biomechanics 2004 septembrie; 37 (9): 1379-86 .. Pentru un alergător care face cinci alergări de 3 mile pe săptămână, acesta iese la o pereche nouă la fiecare cinci-șase luni . (Să sperăm că Moș Crăciun va veni de două ori anul acesta!).

Potrivit unor cercetători, pantofii de alergare ar trebui înlocuiți de la 300 la 500 de mile după prima uzură.

De ce să vă grăbiți să ridicați o pereche nouă? Odată ce spuma se epuizează, riscul de leziuni de suprasolicitare crește, deoarece materialul și-a pierdut capacitatea de a absorbi șocurile Rolul proprietăților viscoelastice EVA în performanța de protecție a unui pantof sport: studii de calcul. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., și colab. Departamentul de Inginerie Biomedică, Universitatea din Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. În timp ce unele leziuni excesive (cum ar fi atelele tibiei) sunt minore, altele (cum ar fi tendinită ) ar putea necesita un tratament mai serios. O modalitate bună de a evita aceste probleme: tranzacționați în mod regulat cu pantofii vechi pentru noi lovituri.

Planul dvs. de acțiune

De ce specialiștii oferă o gamă atât de mare pentru momentul potrivit pentru a înlocui furturile vechi? Fiecare alergător are o greutate diferită și lovitură de picior , ambele afectând amortizarea pantofilor în diferite moduri (De exemplu, un alergător mai greu care aleargă pe tocuri poate uza amortizarea pantofilor mai repede decât un alergător ușor care aleargă pe degetele de la picioare). Pentru a elimina toate acele mile de presupuneri, iată câteva semne rapide că acești pantofi de alergat trebuie înlocuiți:

1. Încercați testul de presă . Apăsați un deget mare în centrul pantofului, unde se află talpa intermediară. Dacă talpa intermediară se simte dură și neînduplecată (mai degrabă decât confortabilă cu unele „dați”), atunci poate fi timpul pentru o nouă pereche.

2. Căutați semne de cută în talpă . Uită-te la talpa intermediară, apoi folosește degetul mare pentru a apăsa talpa exterioară în talpa intermediară. Când talpa intermediară prezintă linii de compresie grele înainte de a apăsa pe ea și nu comprimă mult atunci când apăsați pe ea, acesta este un semn că amortizarea este destul de uzată .

3. Acordați atenție durerilor . În timp ce unii spun că durerea este slăbiciunea care părăsește corpul, alții spun că este un indiciu că ceva nu este în regulă. A micuță în partea de jos a unui picior ar putea fi felul corpului dvs. de a spune că un pantof a trecut de vârf.

4. Comparați pantofii noi cu cei vechi . Încercarea unei perechi vechi de pantofi imediat înainte de a încerca o pereche nouă le oferă alergătorilor o comparație directă dintre care se simte mai bine. Odată ce o pereche veche de pantofi încetează să se mai simtă confortabil, este posibil să fie timpul să o schimbați.

În timp ce mulți alergători în aceste zile au ieșit la drumdesculțsau în încălțăminte minimalistă cu aproape nicio amortizare, acei sportivi care optează pentru pantofi amortizați ar face bine să-și amintească că perna poate dura doar atât de mult timp. Înlocuirea regulată a încălțămintei ar trebui să ajute la confortul alergătorilorșisănătos pe termen lung.

drew și maura bledsoe