Cum să sprijiniți un partener care se confruntă cu depresia

Ca consilier de sănătate mintală și cineva care s-a luptatdepresiepentru cea mai mare parte a vieții ei, nu sunt străin de taxa pe care o poate avea asupra relațiilor.

Deși diferă de la o persoană la alta, în esență, boala îi face pe oameni să se simtă singuri, inadecvați și neînțelegeți - chiar izolați. Uneori, este pentru că nu vrem să ne provocăm durerea oamenilor pe care îi iubim. Alteori, este pentru că am fost răniți de (chiar bine intenționați) de alții și nu vrem să riscăm să ne simțim chiar mai răi decât o facem deja.

Când cineva cu depresie se retrage de la cei dragi fără a comunica de ce, lasă mult spațiu pentru interpretări greșite. Este posibil ca un partener să nu înțeleagă de ce S.O. este îndepărtat, distras sau chiar supărat. S-ar putea să se întrebe ce au făcut pentru a jigni cealaltă persoană sau pot fi frustrați că partenerul lor se desprinde brusc de ei.

Pe lângă sentimentele intense de rușine, tristețe și lipsa de valoare, depresia poate se manifestă fizic —Inclusiv schimbări în dorința sexuală, somn; și apetit; pierderea de energie; și chiar dureri fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de stomac și dureri de spate sau gât. Acest lucru duce la o mai mare confuzie pentru un partener, care se poate întreba de ce persoana iubită este adesea bolnavă sau, în general, dezinteresată de evenimente și activități (inclusiv sexul).

Exprimarea sentimentelor mele când sunt deprimat a fost întotdeauna o provocare, mai ales în relații. Mi-e teamă să nu fiu ca un tânguitor, nerecunoscător sau melodramatic. Mi s-a reproșat modul în care mă simțeam și mi s-a spus că sunt o persoană negativă. Am avut un partener care s-a îndepărtat de mine, în timp ce plângeam în pat, spunându-mi că nu mă poate tolera când eram „așa.” De cele mai multe ori, am fost ignorat sau mi s-a spus să iau o pastilă sau să merg la un terapeut, astfel încât să pot fi reparat. & Rdquo;

Vin Diesel are o soție

Am reușit să dezvoltăm un curs de acțiune care funcționează pentru amândoi, rezultând în comunicare, înțelegere și sprijin.

Acum doi ani, am început o nouă relație. Din cauza experiențelor mele anterioare, a fost dificil să nu repet aceleași obiceiuri - m-am retras când mă simțeam deprimat, închizându-mă complet, ceea ce a afectat relația noastră.

Dar, în cele din urmă, am reușit să vorbim deschis despre depresia mea și comportamentele care o înconjoară. De-a lungul timpului, am dezvoltat un curs de acțiune care funcționează pentru amândoi, rezultând în comunicare, înțelegere și sprijin. Ceea ce funcționează pentru noi s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea, dar acestea sunt metode pe care le-am găsit utile.

5 sfaturi care au funcționat pentru noi

1. Faceți din comunicare cea mai mare prioritate.

Poate fi la fel de simplu ca schimbarea limbii de la „Doamne, sunt atât de supărat & rdquo; să & ldquo; Sunt deprimat & rdquo; să-i anunți partenerului tău că este mai mult decât să te enerveze din cauza traficului sau a facturilor. Explicarea declanșatorilor, semnelor de avertizare și simptomelor îi poate ajuta să înțeleagă mai bine boala și să răspundă într-un mod de susținere și productivitate.

Chadwick Boseman wikipedia

2. Vino cu cuvinte cod.

Pentru mine, poate fi totuși greu de spus: „Sunt deprimat”. Din anumite motive, aceste două cuvinte îmi rămân în gât ca de ciment. Sunt atâția ani de rușine atașați de ei și spunându-le uneori se simte ca și cum aș ceda depresiei.

În astfel de momente, partenerul meu a găsit o modalitate prin care să continuăm să comunicăm. El va întreba „Este în bucătărie sau în sufragerie?”, Adică cât de intens îl simți acum? Voi răspunde că e pe stradă, la ușă sau în pat cu mine.

Un alt mod prin care sporim comunicarea este prin întrebări mai directe. Când spun „nu mă simt bine,” el va întreba „ldquo; fizic sau emoțional? & rdquo; Acest lucru deschide conversația pentru detalii, în loc să închidem unul sau amândoi.

Acceptați că aceasta face parte din relația dvs. cu partenerul dvs., în loc să încercați să le schimbați sau să le vindecați.

3. Nu încercați să rezolvați problema.

Partenerii celor care se confruntă cu depresia tind să se simtă neajutorați și pot să rezolve probleme sau să dea sfaturi. Adesea, cineva care este deprimat știe ce trebuie să facă pentru a se simți mai bine; nu au energie să facă acest lucru în acel moment. În aceste situații, este foarte puternic să pur și simpluficu partenerul tău. Acceptați că aceasta face parte din relația voastră, în loc să încercați să le schimbați sau să le vindecați. Ținându-și mâna, contactul vizual și ascultarea activă pot ajuta mult mai mult decât să oferiți sugestii pentru lucrurile pe care ar trebui să le facă. A vorbi prin gânduri și sentimente poate reduce în mod eficient simptomele și a ști că cineva te iubește atunci când te simți cel mai rău este atât vindecare, cât și împuternicire.

vorbind cu o fată pentru prima dată

4. Oferiți confortul de bază.

A face o baie caldă, a bate o masă sau o ceașcă de ceai sau chiar a-ți freca spatele poate schimba viața pentru cineva care suferă de depresie. Deoarece depresia îi face pe oameni să se simtă nedemni sau neatractivi, cuvintele de încurajare sunt, de asemenea, vitale. Găsirea altor modalități de a fi intim atunci când partenerul nu se simte bine arată sensibilitate și ameliorează presiunea unui partener care s-ar putea simți inadecvat.

5. Oferiți memento-uri și încurajări.

Persoanele cu depresie pot crede că lucrurile pe care le simt sunt rezultatul a ceea ce sunt în calitate de persoană, ceea ce poate duce la ură de sine. Pot simți rușine sau vinovăție pentru că nu își pot controla mai bine emoțiile. Partenerul meu îmi va aminti adesea că depresia mea nu sunt eu și că sunt separat de ea. Îmi amintește, de asemenea, că depresia este o boală și, ca orice altă boală, nu este vinovat cel bolnav. Când îmi arată punctele tari și succesele din trecut, mă împuternicește și îmi amintește că în cele din urmă mă voi simți din nou mai bine.

Linia de fund

În timp ce un partener ar putea să nu-și poată îndepărta depresia persoanei iubite, poate oferi un puternic sistem de sprijin vital pentru sănătatea mintală și sentimentul de sine al unei persoane. Prin răbdare, înțelegere și comunicare deschisă, un partener oferă persoanei iubite un spațiu pentru a se vindeca și a se simți în siguranță pentru a comunica ceea ce simte. A avea o relație în care unul sau ambii parteneri experimentează depresia poate fi o provocare, dar dacă ambii sunt dispuși să depună timp și efort, rezultatul poate fi o relație puternică, de susținere, bazată pe încredere și înțelegere.