Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proiectat de Wenzdai
Înainte de DVD-uri și aplicații, existau casete VHS și ghiduri audio pentru a ne asigura că putem face tot posibilul pentru a ne antrena acasă. Acum, avem industria de fitness în flux , care este în creștere din cauza închiderii sălii de gimnastică și a respectării comenzilor la domiciliu.
Pentru a investiga scena, am încercat 6 antrenamente diferite acasă. Mi-am păstrat alegerile între elementele de bază populare din scena de fitness la domiciliu și brandurile de studio care au intrat online cu clasele lor de semnătură pentru a face față închiderilor.
Am făcut totul: cardio, barre, yoga și antrenament de forță, doar pentru a vedea cum s-ar simți ca începător și cineva familiarizat cu antrenamentul.
Daily Burn
Daily Burn este unul dintre campionii la putere din fitness bazat pe aplicații . De la început, am apreciat capacitatea de a filtra rutinele pe baza echipamentului recomandat. Ei, de asemenea au vizat începători în campaniile lor publicitare , ceea ce m-a făcut să mă simt plin de speranță cu privire la accesibilitate.
Stilul fluxului
Începând cu 1 aprilie, există Instagram Live antrenamente 3 zile pe săptămână. Toate antrenamentele zilnice anterioare sunt disponibile la cerere, iar cele aleatorii sunt prezentate ca antrenament zilnic.
Ce mi-a plăcut
Am finalizat Daily Burn de 30 de minute zilnic. Clasa pe care am luat-o a fost un amestec de scânduri, cricuri și burpee în circuite, amestecând cardio, întindere și tonifiere. Aceste mișcări constante mi-au menținut ritmul cardiac ridicat, așa că am ajuns să transpire mai mult decât mă așteptam!
Pentru fiecare exercițiu, Daily Burn prezintă trei versiuni pentru a găzdui spectatorii. Instructorul efectuează versiunea standard, în timp ce alți doi instructori prin înregistrări de studio prezintă modificări pentru cei care pot fi începători sau au leziuni și amplificări pentru cei care doresc o provocare mai mare.
Ce mi-am dorit să aibă
Antrenamentele nu observă nivelul impactului, astfel încât anumite exerciții cu impact ridicat pot fi inaccesibile persoanelor cu leziuni suplimentare sau probleme cu genunchii.
În timp ce Daily Burn oferă modificări pentru exerciții precum burpees , mufele de sărituri nu mi-au bucurat mai ales corpul după antrenament și am stat în runda finală.
Pentru un program acasă, mi-am dorit să fie mai specifici despre * ce * să cumpăr. Pentru clasele lor cu greutăți, habar nu am dacă greutățile mele ar fi suficient de grele sau dacă ar fi eficient să le înlocuiesc cu ulcioare sau cutii.
Există oferte fără echipament, dar respectarea numai la aceste clase poate fi limitată atunci când aveți un abonament.
Pentru cine este bun
Daily Burn este o opțiune solidă dacă îți place varietatea și dorești un brand care să ofere toate tipurile de clase. Există aplicații cardio, bandă de alergare, yoga, Pilates și programe complete de antrenament integrate în aplicația și site-ul lor web.
Dacă poți comanda elemente esențiale de gimnastică acasă, Daily Burn site-ul are o litanie de echipamente recomandate de asemenea. În cele din urmă, nu sunt sigur dacă este pentru mine, dar voi încerca din nou în timp ce am încercarea gratuită.
Orangetheory Fitness
Sunt șanse să fi văzut una dintre francizele din Florida 1.200 de locații în întreaga lume . Orangetheory Fitness este peste tot. Cursurile lor în persoană întâmpină oameni de toate vârstele, abilitățile și nivelurile de fitness. Mi-a plăcut abordarea lor non-intimidantă.
După cum îmi spune Kevin Keith, Chief Brand Officer la Orangetheory Fitness, „Scopul este ca toată lumea să se miște cel puțin 20 până la 30 de minute pe zi!”
Stilul fluxului
Din 18 martie, Orangetheory a lansat un antrenament pe zi pentru spectatorii de pe YouTube . Potrivit lui Keith, au obținut 1,65 milioane de vizionări.
Ce mi-a plăcut
Am ales să fac o rutină de greutate corporală și forță fără componentă cardio. Explicația detaliată a Orangetheory și vizualele pentru fiecare exercițiu și mișcare m-au făcut să simt că știu ce fac, în condiții de siguranță și eficiență. Lipsa echipamentului formal face, de asemenea, antrenamentul accesibil pentru oricine.
Cred că voi face cu siguranță acest lucru din nou, mai ales pentru a spori mișcările cu care m-am luptat în trecut. Poate că acesta va fi modul în care perfecționez o împingere.
Ce mi-am dorit să aibă
Deoarece antrenamentele nu sunt transmise în direct, nu puteți pune întrebări în timp real, dar diagramele în mișcare și indicii verbale sunt incredibil de detaliate. Aș dori să văd un loc pentru mai multe interacțiuni, unde utilizatorii pot pune întrebări sau pot primi feedback de la antrenori.
cum să știi când fostul tău a terminat cu adevărat cu tine
Pentru cine este bun
Clienții experimentați ar putea crede că explicațiile mai lungi sunt cam mult, dar repetarea și explicarea mișcărilor sunt excelente pentru începători și oameni care sunt extrem de conștienți de formă.
În plus, este gratuit și flexibil. „Știind că toată lumea ar putea să nu aibă greutăți, bandă de alergat sau alte echipamente de gimnastică ușor disponibile, încorporăm sugestii de obiecte de zi cu zi din casă, inclusiv borcane cu sos de paste, plante în ghivece, valize etc.”, spune Keith.
[solidcore]
Cursurile de studio ale [solidcore] prezintă antrenamente pe un reformator personalizat și de mai multe ori mi-au împins rezistența mentală mai mult decât puterea fizică.
Acest studio este una dintre sălile mele preferate, așa că am fost năucit când [solidcore] a concediat 98 la sută din forța de muncă după închiderea studioului din noul coronavirus.
Din fericire, după ce conducerea corporativă a început o serie de antrenamente la domiciliu pe Instagram, au venit sesiuni de curs Zoom pentru [solidcore] acasă, precum și revenirea binevenită a multor antrenori.
Stilul fluxului
Sesiunile Zoom de 50 de minute sunt live și necesită o înscriere în avans, în timp ce sesiunile Instagram mai scurte pot fi urmărite la cerere fără costuri.
De asemenea, mi s-a părut că acest format de plată pe clasă este bun pentru a mă ține răspunzător în fiecare zi, în comparație cu un abonament lunar.
Ce mi-a plăcut
Nu multe lanțuri oferă cursuri virtuale live, dar [solidcore] a făcut-o, ceea ce creează un sentiment mult mai comunitar și personal. Am fost recunoscător pentru memento-urile, încurajările și feedback-ul live din partea antrenorilor!
Sunt întotdeauna îngrijorat că formularul meu este dezactivat, așa că voi face modificări pentru a efectua corect mișcările. Formatul Zoom a funcționat bine, deoarece am simțit camaraderie cu alți clienți.
Vestea bună este că nu trebuie să dețineți mașina lor. Un set de glisoare sau prosoape de vase pe o podea din lemn de esență tare funcționează, de asemenea, pentru a imita nivelurile de rezistență.
Ce mi-am dorit să aibă
Aceste cursuri funcționează cel mai bine dacă le faceți pe o suprafață dură, cum ar fi podele din lemn de esență tare sau țiglă, și aveți la îndemână un covor de yoga. Dacă locuința dvs. este exclusiv mochetată, nu sunt foarte sigur cum veți putea calcula nivelurile de rezistență.
Pentru viitor, glisoarele ar fi utile pentru mișcări precum șuturile și lansările. M-am zbătut cu scândura să mă arunc cu șosetele pe o podea din lemn de esență tare. Probabil a fost prea multă rezistență, așa că data viitoare voi cădea în genunchi pe un prosop.
Pentru cine este bun
Pentru mine, [solidcore] este un plus extraordinar la o rutină de fitness existentă sau un complement foarte frumos la cardio, dar nu l-aș recomanda ca prima ta clasă de fitness. Ritmul rapid și așteptările cunoștințelor de fitness pot lăsa un începător în urmă.
Cu toate acestea, mișcările lor cu impact redus sunt minunate dacă vă luptați pentru a fi la încheieturi sau pentru genunchi răi. Cursurile urmează o structură consistentă și uneori au focusuri musculare, cum ar fi oblicuri sau biceps, pe care le puteți vedea înainte de a vă înscrie.
„Ceea ce facem acum este să ajutăm oamenii să se concentreze asupra obiectivelor lor și să aibă o ieșire”, spune Mahlum. „Și, așadar, în centrul său, facem ceea ce ne-am propus întotdeauna - ajutăm clienții noștri să creeze versiuni mai puternice ale lor.”
Metoda barei
Concepute inițial pentru balerini răniți, cursurile de bare erau ceva în care nu puteam intra niciodată. Am încercat cursuri cu două francize la nivel național, dar m-am simțit incomod în comparație cu alții din clasă care păreau să pună mișcările complicate ca niște dansatori grațioși.
Stilul fluxului
Bar Online's Bar Method este complet la cerere, cu videoclipuri preînregistrate de diferite lungimi.
Ce mi-a plăcut
Site-ul web al Metodei Bar mi-a spus că nu am nevoie de echipamente speciale, recomandând 'Sticle de apă pentru greutăți, o cravată pentru halat de baie ca o curea de întindere, un prosop pliat în treimi pentru umplutura genunchiului și un scaun sau mobilier robust pentru susținerea echilibrului.' Aveam greutăți, cravată pentru halat de baie, prosop și acces la un scaun, așa că eram pregătit.
În ceea ce privește accesibilitatea, Metoda Barului afirmă în mod explicit, „toată lumea și fiecare tip de corp sunt binevenite” și nu este necesară nicio experiență. Întrebările frecvente ale acestora abordează măsurile de siguranță pentru angajarea studenților cu lupus și fibromialgie. Este remarcabil faptul că o marcă de fitness menționează modificările condițiilor.
Ce mi-aș dori să aibă
Fără feedback și corecții din partea instructorului personal, bara poate fi dificilă pentru începători. Au existat o mulțime de cuvinte necunoscute obișnuiam să descriu părțile corpului și exercițiile și nu m-am simțit încrezător în a-mi baza abilitățile pe replicile despre agitare și arsură.
Acesta ar fi ceva ce trebuia să fac de mai multe ori, fără să mă simt descurajat înainte de a reuși. Dacă vă place cursul de bare sau participați în mod regulat la cursurile de bară în studiouri înainte de închidere, vă va plăcea Metoda de bare. Nu este tocmai pentru mine și este în regulă.
P.S. Mi s-au părut uimitoare întinderile cu halatul legat în jurul arcurilor picioarelor și le voi încorpora în diferite aspecte ale rutinelor mele pentru a elibera tensiunea musculară.
Pentru cine este bun
Deși comercializată pentru toate nivelurile, curba de învățare poate fi abruptă pentru începători. Dacă nu aveți încredere în formularul dvs., vă recomandăm să renunțați la acest tip de exerciții, deoarece o formă incorectă poate duce la răniri . Participanții obișnuiți la barre vor fi capabili să se ocupe de aceste clase.
Pluton
Probabil cel mai la modă fitness modern la domiciliu în acest moment, Peloton oferă plimbări și alergări ghidate în aer liber și exerciții de alergare, yoga și chiar cursuri de dans cardio. Da, chiar dacă nu aveți faimoasa lor bicicletă, puteți obține totuși un abonament pentru aplicația Peloton.
Dacă aveți o bicicletă, antrenamentele lor de ciclism în interior rulează de la un stil de mișcare și groove la o sesiune de 60 de minute transpirată intens, cu drumuri plate și dealuri pe care să le urcați.
Stilul fluxului
Pluton a încetat să filmeze cursurile live la începutul lunii aprilie, deci toate opțiunile sunt în prezent la cerere. (Este în regulă, Peloton are mii de clase preînregistrate .)
Ce mi-a plăcut
M-am bucurat întotdeauna de cursurile de ciclism în interior ale Peloton, deoarece puteți alege un instructor a cărui atmosferă se potrivește cu a dvs. Îmi place să fiu ghidat și încurajat, nu să strig ).
De asemenea, îmi place să pot ascunde valorile, așa că pot să-mi ascult corpul în loc de cifre și să-mi păstrez obiectivul de a mă mișca pentru a mă distra.
Dacă doriți concurența, puteți adăuga și aspectul metric pentru a vă simți conectat. Dacă vă așteptați la o călătorie doar coregrafiată, cum ar fi Soulcycle, veți fi dezamăgiți.
Există câteva mișcări din șa, dar nimic care ar putea fi văzut ca nesigur .
Pentru cine este bun
Dacă aveți acces la orice bicicletă staționară de ciclism, Peloton este o opțiune excelentă pentru unele cardio fără a ieși afară.
Peloton are, de asemenea, o comunitate online robustă, cu funcții de rețea socială, așa că, dacă doriți să faceți mișcare cu prietenii în timp ce vă aflați în carantină și investiți pe termen lung, atât conectivitatea socială, cât și prețul vă vor ține la răspundere.
Extra: Peloton Yoga
Yoga în studio mă face, de obicei, să mă simt conștient de sine, deoarece sunt înconjurat de alți studenți și mă las prins să le observ forma.
Deoarece Peloton Yoga este preînregistrat, am putut să mă simt puțin mai puțin conștient de sine și să mă uit doar la instructor. Clasele lor au fost etichetate în funcție de dificultate, așa că am luat un curs de vinyasa pentru începători.
Videoclipurile preînregistrate Peloton oferă playlisturi plăcute la care să vă mutați, dar, în același timp, au existat o mulțime de explicații verbale care au făcut ca relaxarea să fie dificilă. Ca yoghin începător, care nu știe foarte bine ipostazele și stilurile fundamentale, a trebuit să-mi folosesc cea mai mare parte a energiei pentru a asculta.
De asemenea, nu dețin pături sau blocuri de yoga, așa că am devenit creativ cu pături și prosoape, iar trucul de cravată pe care mi l-a învățat Bar Method mi-a fost de folos și pentru câteva întinderi suplimentare.
Pentru mine, instrucțiunile lui Peloton funcționează mai bine pentru ofertele lor cardio. Fie că trebuia să găsesc un flux de yoga și un instructor cu care m-am conectat, fie că trebuie să recunosc yoga * pur și simplu * nu este cu adevărat ceva care mă pasionează.
Viitorul fitnessului la domiciliu
Din fericire, prin toate aceste programe, pot spune că fitness-ul este cu adevărat ceva pentru toată lumea.
Keith anticipează că Orangetheory at Home va fi o completare permanentă a experienței lor în studio, în timp ce Mahlum și echipa ei [solidcore] explorează, de asemenea, opțiuni la domiciliu pentru momentul în care își redeschid studiourile.
Cel mai bun sfat pe care îl am pentru a intra în spațiul de fitness acasă este să știi unde ești în propria călătorie .
Eram puțin sceptic în privința practicării de acasă din perspectiva siguranței, așa că, dacă vă faceți griji că vă faceți rău, vă recomand:
ghiduri de poziție sexuală
- alegerea exercițiilor cu care vă simțiți confortabil
- căutând în săli de sport locale, care au mai multe șanse să fi trecut la transmisiuni în direct, astfel încât instructorii să vă poată monitoriza mișcările
- respectarea programelor cu explicații detaliate, risc scăzut de rănire și puține cerințe de echipament
S-ar putea să vă simțiți încă acasă conștient de sine! Dar o rutină de antrenament nu înseamnă doar alegerea unei aplicații sau a unei mărci de dragul #pandemicgains, ci despre alegerea de a aduce calm și structură minții și corpului în aceste vremuri incerte.
Alegeți ceea ce este potrivit pentru dvs. în funcție de modul în care vă simțiți în timpul și după antrenament. Pentru mine, mă țin de exerciții care mi se par distractive și împuternicitoare.
Haley Moss este avocat, autor, artist și avocat autist. Puteți urmări munca ei către o incluziune mai mare pe Facebook , Stare de nervozitate , Instagram , sau la haleymoss.net .
