Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
Adevărul despre carbohidrați (și de ce ar trebui să-i mâncați)Rutine: Unii oameni jură pe ei, în timp ce alții adoră să-l amestece. Dar dacă ne referim la ziua săptămâniiprânz învelit cu curcan, sau acel bol de cereale pe care îl aveți aproape în fiecare dimineață? Contează dacă dieta ta este, bine, plictisitoare? Am aflat dacă soiul este într-adevăr condimentul unei vieți mai lungi și mai sănătoase.
Nevoia de a ști
În primul rând, oamenii tind să se țină de aceleași lucruri - cel puțin săptămânal, spune Rania Batayneh , M.P.H., autor al Dieta One One One. & ldquo; Aceste alimente sunt cele pe care le cunosc și le plac și au rețete pentru & rdquo; ea spune. Și există mai mult decât confort în a avea un plan de masă de rutină.
sexualitatea ezra miller
Dacă vă umpleți fructe și legume, fiți siguri că vă inundați corpul cu substanțe nutritive și antioxidanți și vă consolidați sistemul imunitar în acest proces, spun Lyssie Lakatos, R.D. și Tammy Lakatos Shames, R.D., coproprietari ai Gemenii nutriționali . Întrucât această strategie inițială înseamnă că nu vă întrebați niciodată ce să mâncați, este mai puțin probabil să vă epuizați aprovizionarea cu Dorito (dacă aveți chiar și una) în timp ce vă gândiți la următoarea masă, spune Batayneh.
& ldquo; De asemenea, declanșează obiceiuri mai sănătoase & rdquo; Spune Lakatos. Este nevoie de timp pentru a vă pregăti mental să mâncați sănătos, așa că, atunci când un lucru este în afara drumului, vă puteți concentra asupra altor obiceiuri. & rdquo; Gândește-te: stoarcere într-una face exerciții fizicesau să-ți croiești timpul pentrumedita.
În plus, o rutină structurată de mâncare și repetare vă poate ajuta să vă țineți talia sub control. Luați în considerare acest lucru: un recent studiu a constatat că o dietă mai diversă este asociată cu o circumferință mai mare a taliei. Autorii studiului speculează că, probabil, dacă aveți mai multă varietate în dietă ar putea duce la consumul de alimente mai sănătoase și nesănătoase - ceea ce demonstrează că trebuie să țineți cont de numărul de calorii.
Lucrurile devin mai tulburi dacă planul tău zilnic încorporează în mod obișnuit alegeri mai puțin stelare (te privește, cartofi prăjiți șiaripi). Batayneh spune că răsfățarea ocazională cu mesele nesănătoase vă poate ajuta să susțineți o dietă sănătoasă altfel și să vă mențineți motivați. Desigur, există și un asterisc pentru această afirmație: Una sau două mese de înșelăciune ar putea fi OK, dar depinde în mare măsură de cum arată masa ta de înșelăciune și care sunt obiectivele tale personale de sănătate. Dar s-ar putea să nu funcționeze atât de bine dacă sunteți genul de persoană care cade de pe vagon după prima mușcătură a unui hamburger cu brânză dublă cu șuncă sau dacă cedați zilnic tentațiilor goale din punct de vedere nutrițional.
Cu toate acestea, există dezavantaje în menținerea unui meniu Xeroxed. În primul rând: mâncând același lucru zi de zi, vă limitați dieta la anumite substanțe nutritive și vă privați de alții - chiar dacă aveți un plan de masă sănătos și bine echilibrat, spune Shames. De exemplu, dacă dieta ta nu are probiotice (salut, iaurt !) sau prebiotice (carbohidrații care probioticele mănâncă care provin din cereale integrale și miere), puteți arunca bacteriile din intestin, care ar putea afecta starea de spirit și imunitatea, spune ea.
ariel winter wiki
În plus, înțelegerea asupra acelorași lucruri vă expune la aceleași pesticide (da, chiar dacă vă faceți organice) și este posibil să dezvoltați sensibilități alimentare dacă sunteți OD pe orice aliment, spune Lakatos.
& ldquo; Un alt dezavantaj este monotonia, & rdquo; Spune Batayneh. „Poate fi foarte ușor să te plictisești de ceea ce mănânci după trei nopți din aceeași cină!” (Cuvânt.) Și plictiseala poate duce la mâncarea excesivă sau la o căutare de delicatese.
Mai recent cercetare sugerează că consumul unei varietăți mai mari de alimente sănătoase poate spori sănătatea într-un mod semnificativ - este asociat cu o probabilitate mai mică de a dezvolta sindrom metabolic (factori de risc care vă cresc șansele de inimă și probleme de sănătate). Și altul (deși mai vechi) studiu la femei spune că o mai mare varietate de alimente sănătoase scade riscul de deces.
Takeaway
A mânca aceleași alimente sănătoase în fiecare zi nu vă va face rău. Deci da, sunteți în continuare sănătos dacă meniul dvs. de vineri este o copie carbon a lunii de luni. Batayneh sugerează să mănânci un amestec de fructe și legume de diferite culori, deși dă și lumină verde să mănânce aceleași pe care le iubești în fiecare zi.
Dar chiar și o dietă deja sănătoasă poate primi noi ingrediente all-star în cutie, iar varietatea este probabil bine pentru tine . Încercați să faceți mici modificări - cum ar fi adăugarea unei legume suplimentare la felul dvs. de mâncare, schimbarea legumelor din salată sau condimentarea alimentelor cu var în loc de lămâie - pentru a vă amplifica aportul de nutrienți, spune Shames. Și pentru a menține plictiseala la distanță, Batayneh sugerează să ia câteva mese diferite - nu trebuie să fie complicate - pe punte.
Orice ai face, asigură-te că te ții de lucrurile sănătoase, deoarece unul prea multe cartofi prăjiți sau alte opțiuni mai puțin decât minunate înseamnă că te expui la alimente care înfundă arterele în mod regulat, spune Lakatos. Vă puteți răsfăța ocazional, dar învățați să recunoașteți când o îngăduință se transformă în noul normal. Dacă începeți să rămâneți lipsit de energie, să vă simțiți vinovați, să vă împachetați cu kilogramele sau, în general, să vă simțiți mai puțin sănătoși, ar putea fi timpul să vă reduceți gunoiul. Nu există un număr perfect de mese de înșelăciune pentru toată lumea - depinde într-adevăr de modul în care puteți încadra alimentele pe care le iubiți într-un stil de viață sănătos în ansamblu. & rdquo; Spune Batayneh.