Aflați Numărul Dvs. De Înger
Sindromul tunelului carpian, una dintre cele mai plăcute condiții de sănătate fonetică în limba engleză, afectează încheieturile mâinilor. La fel de multe 10 milioane Americanii - adică aproximativ 3% din populație - au un anumit grad de această afecțiune.
Tunelul carpian poate provoca destul de multă durere și disconfort și, având în vedere cât de mult ne folosim încheieturile în viața de zi cu zi, este important să abordăm această afecțiune dacă vă afectează calitatea vieții.
Rămâneți la curent cu informațiile esențiale, inclusiv cinci exerciții aprobate de experți, concepute pentru a ajuta la gestionarea durerii.
Ce este, mai exact?
Sindromul tunelului carpian se întâmplă atunci când nervul tău median, care trece de-a lungul părții inferioare a antebrațului și ridică mâna printr-un tunel de nouă tendoane numit tunel carpian, este stors sau comprimat.
Experții nu sunt total siguri de cauzele tunelului carpian, dar una dintre ipotezele principale este că este un tip de compresie anatomică și / sau inflamație în jurul tendoanelor.
5 exerciții zilnice care ar putea face truc
Înainte de a intra în exerciții, ar trebui să reținem că prima linie de apărare în gestionarea tunelului carpian este determinarea faptului că îl aveți. Și singura modalitate de a face acest lucru este vizitând un profesionist.
1. Întinderea extensiei încheieturii mâinii
Reprezentanți recomandați: 5
Ore pe zi: 4
Ore pe săptămână: 5-7
„Există unele dovezi că exercițiile de extensie și flexie ale încheieturii mâinii ajută la lărgirea tunelului carpian puțin”, spune Badia.
averea netă barbara bosson
Cum să o facă
- Îndreptați brațul și îndoiți încheietura, astfel încât degetele să fie îndreptate în sus și perpendiculare pe antebraț. (Aceasta ar trebui să arate ca un semn „stop”.)
- Folosiți mâna opusă pentru a aplica presiune pe palma dvs., trăgând degetele spre dvs.
- Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde. Repetați de cealaltă parte.
2. Întinderea flexiei încheieturii mâinii
Reprezentanți recomandați: 5
Ore pe zi: 4
Ore pe săptămână: 5-7
Surpriză: întinderea flexiei încheieturii mâinii este practic opusul extensiei încheieturii mâinii.
Cum să o facă
- Îndreptați brațul și îndoiți încheietura în jos, astfel încât palma să fie orientată spre corp și degetele să fie îndreptate spre podea, perpendicular pe antebraț.
- Folosiți mâna opusă pentru a trage degetele spre corp.
- Țineți apăsat timp de 15-30 de secunde. Repetați de cealaltă parte.
3. Glisarea nervului medial
Ore pe zi: 10-15
Ore pe săptămână: 6-7
Fidel numelui său, acest exercițiu se referă la mișcarea și canelarea nervului printr-o manipulare ușoară a degetului mare. Doctor în kinetoterapie și fondator al Doar Mutați Terapia Dr. Marcia Darbouze, PT, DPT, adaugă că această mișcare este „minunată pentru ușurare”.
Cum să o facă
- Începeți cu încheietura mâinii într-o poziție neutră, cu palma îndreptată spre voi și cu degetele îndoite în pumn.
- Deschideți pumnul într-o palmă plată, cu degetul mare lipit de degetul indicator, astfel încât încheietura să fie paralelă cu podeaua.
- Îndoiți încheietura mâinii spre dvs., astfel încât partea din spate a mâinii și a degetelor să fie orientate spre față.
- Degetați „degetul mare”, extinzându-l cât mai departe de palmă.
- Răsuciți întregul antebraț, astfel încât să vă uitați acum la palma și partea inferioară a antebrațului
- Folosiți cealaltă mână pentru a trage ușor degetul mare, oferindu-i o întindere frumoasă (dar nu trageți prea tare).
- Repetați cu cealaltă mână.
4. Glisează tendonul vertical
Reprezentanți recomandați: 5-10
Ore pe zi: 2 sau 3
Ore pe săptămână: Zilnic
„Exercițiile de alunecare a tendonului vertical și orizontal chiar par să ajute oamenii”, spune Badia.
Cum să o facă
- Începeți cu mâna în poziția „stop”, încheietura neutră și degetele drepte.
- Îndoiți vârful degetelor spre podea, astfel încât să vă atingă palma. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
- Curlează degetele în pumn, cu degetul mare în exterior. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
- Repetați cu cealaltă mână.
5. Glisează tendonul orizontal
Reprezentanți recomandați: 5-10
Ore pe zi: 2 sau 3
Ore pe săptămână: Zilnic
Și ultima ...
Cum să o facă
- Începeți cu mâna în poziția „stop”.
- Îndoiți la articulația inferioară, astfel încât degetele să fie perpendiculare pe palmă. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
- Atingeți vârfurile degetelor în palmă prin legarea articulațiilor din mijloc. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
- Repetați cu cealaltă mână.
Ce altceva pot face pentru tunelul meu carpian?
Protocoalele vor varia în funcție de nivelul de durere, dar pot include orice combinație dintre următoarele:
Reglați-vă poziționarea
La biroul dvs. peste 8 ore pe zi? Cel mai rapid remediu pentru persoanele ale căror simptome sunt agravate de slujba lor este o schimbare de masă.
„Configurați stația de lucru astfel încât monitorul să fie la nivelul ochilor și la o distanță de braț, coatele să fie în linie cu încheieturile mâinii, mouse-ul să fie în apropiere, coapsele să fie paralele cu podeaua și picioarele să fie plantate”, sugerează Darbouze.
De fapt, am făcut-o un articol întreg despre cum să creați o configurație durabilă de la domiciliu. Verifică!
Atele
„Pentru sindromul precoce al tunelului carpian, este foarte frecvent ca medicii să prescrie ca un pacient să poarte o atelă noaptea”, spune Badia.
De ce noaptea? Pentru că atunci când oamenii sunt cel mai probabil să-și bată încheieturile în moduri exacerbatoare ale sindromului, spune el.
El adaugă să nu porți atele toată ziua, deoarece poți risca să atrofiezi mușchii încheieturii mâinii.
Suplimente și medicamente
E timpul să apelăm la vechile AINS fidele. „Doza adecvată a unui antiinflamator fără prescripție medicală cu alimente înainte de culcare poate ajuta”, spune Badia. La fel înainte de o zi de răspuns la e-mailuri.
avantajele și dezavantajele nașterii naturale
De asemenea, el recomandă în mod regulat un supliment de vitamina B6 pentru persoanele cu sindrom ușor de tunel carpian. „Cercetările au arătat că funcționează ca un diuretic fiziologic, reducând umflarea în jurul nervului și, așadar, recomand suplimentarea cu acestea.”
Acupunctura
„Sunt un avocat pentru încercarea de acupunctură cu un medic în medicina tradițională chineză”, spune Darbouze. „Căutați asistență comunitară sau clinici de stagiari pentru studenți pentru opțiuni mai accesibile.”
Lucrați cu un terapeut fizic
Darbouze recomandă căutarea îngrijirii unui terapeut fizic. Kinetoterapia este mult mai mult decât exercițiile supravegheate. „Un PT excelent va ajuta la direcționarea mușchilor slabi din zona afectată și vă va ajuta să le faceți mai puternici, ceea ce poate ameliora simptomele.”
Interventie chirurgicala
Nu-l vom acoperi cu zahăr: tunel carpian severnecesităinterventie chirurgicala.
„Dacă tunelul carpian este într-adevăr comprimând mecanic nervul median, nu există cu adevărat o tonă pe care să o poți face pentru a ameliora cu adevărat și permanent acea presiune”, spune Badia.
Dar nu vă faceți griji - aparent, pe măsură ce operațiile merg, aceasta este o bucată de tort.
„O poți face endoscopic”, spune Badia. „Așadar, veți putea să vă folosiți mâna imediat, atâta timp cât nu veți manipula nimic foarte greu”.
Tastarea nu provoacă de fapt tunelul carpian
Acest lucru ne-a surprins și pe noi.
„Spunând tastareacauzelesindromul tunelului carpian este ca și cum ai spune că urci două trepte de scări până la apartamentul tăucauzeleartrita genunchiului ”, spune Badia. 'Dacă aveți deja artrită la genunchi, mersul pe scări în fiecare zi va afecta mult mai mult.'
După cum am menționat, tunelul carpian este cauzat în principal de inflamații, care creează presiune asupra nervului median. Problemele comune de sănătate care cauzează această inflamație sunt:
- Diabet
- disfuncție tiroidiană
- retenție de lichide din sarcină sau menopauză
- tensiune arterială crescută
- tulburări autoimune precum artrita reumatoidă
- fracturi sau traume la încheietura mâinii
De fapt, deoarece sarcina și menopauza duc de obicei la tunelul carpian, persoanele cărora li se atribuie femeie la naștere sunt de trei ori mai probabil pentru a experimenta sindromul.
Când să vedeți documentul
Badia recomandă programarea unei întâlniri IRL sau telemedicină cu un furnizor de asistență medicală dacă aveți oricare dintre simptomele enumerate în partea de sus a articolului.
Furnizorul vă va lua istoricul medical și va efectua un examen fizic rapid. Aceasta implică, în general, ochiul încheieturii mâinii pentru semne de umflare și suferință și testarea rezistenței la aderență.
Furnizorul poate efectua, de asemenea, un studiu de conducere nervoasă, care măsoară modul în care funcționează nervul ”, spune Badia. Testul în sine este destul de simplu. „Medicul va pune pe palmă niște tampoane lipicioase cu electrod care măsoară modul în care nervul median conduce electricitatea.”
El spune că testul poate fi „puțin incomod” și „plictisitor”, dar de obicei nu este dureros.
