Aflați Numărul Dvs. De Înger
Încercarea terapiei pentru prima dată poate avea senzația de a sări de pe o clădire în flăcări și de a avea încredere că va exista o plasă dedesubt pentru a vă rupe căderea. Este destul de greu să te deschizi prietenilor apropiați despre luptele de sănătate mintală; deci încredințarea lor unui străin total poate părea terifiantă.
Cu toate acestea, odată ce faceți saltul, puteți descoperi beneficii care depășesc cu mult disconfortul inițial. Prin utilizarea tehnici verificate științific , terapeuții profesioniști vă pot ajuta să obțineți stabilitate emoțională, să vă îmbunătățiți stima de sine și multe altele.
Studiile au arătat chiar modificări fizice în creier după psihoterapie care sunt similare cu modificările realizate prin medicație.
Cu toate acestea, pandemia, aproape unul din cinci americani trăiește cu boli mintale. În ciuda acestui fapt, cercetările arată în mod constant că puțini oameni caută tratament în timp util - de fapt, persoanele cu tulburări de anxietate așteaptă în medie 9 - 23 de ani pentru a obține ajutor.
Căutarea de asistență profesională nu înseamnă că este ceva „în neregulă” cu dvs. - este perfect sănătos să căutați asistență. Ceea ce este important este să știi ce să cauți la un terapeut bun.
FreshSplash / Getty Images
9 trăsături de personalitate de căutat la un bun terapeut
Terapeut autorizat Cecille Ahrens , proprietar și director clinic al sediului din San Diego Terapia transcendentă , a spus lui Greatist că majoritatea terapeuților oferă o consultație gratuită de 15 minute înainte de a începe. Aceasta este o ocazie excelentă de a vedea dacă se potrivește bine pentru dvs.
Există două lucruri cheie care trebuie luate în considerare: capacitatea terapeutului de a empatiza și de a construi o legătură puternică cu dvs. și capacitatea terapeutului de a obține rezultate printr-o abordare a terapiei verificată științific.
câți ani are noah schnapp acum
„Vrei să obții o atmosferă de genul„ Cred că aceasta este o persoană cu care simt că îmi înțeleg problemele și este cineva cu care pot învăța să fiu deschis ”, a spus Ahrens. „Acel contact inițial este cu adevărat esențial. Ai încredere în sentimentele tale. ”
Nu este suficient ca ei să vă înțeleagă pur și simplu problemele, a spus Ahrens; ei trebuie, de asemenea, să vă învețe abilitățile pentru a face schimbările pe care doriți să le vedeți în viața voastră.
În timp ce discutați, vedeți dacă puteți identifica următoarele trăsături de personalitate la terapeut:
1. Nu sunt judecători
'Chiar dacă este posibil să nu înțeleagă sau să fie de acord pe deplin ... un bun terapeut este capabil să-și lase [sentimentele] deoparte și să fie cât mai imparțial în capacitatea lor de a sprijini această persoană', a spus Ahrens.
2. Sunt empatici
Acest lucru ar putea părea o nebunie, dar terapeutul dvs. trebuie să vă poată vedea punctul de vedere. Un terapeut care nu vă poate înțelege cel puțin perspectiva nu este probabil să fie la fel de eficient în a vă ajuta să vă rezolvați problemele.
3. Sunt sensibili din punct de vedere cultural
Un alt nebunie: nu doriți un terapeut care să facă observații insensibile cu privire la rasa, orientarea sexuală, cultură etc. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să știe sau să fie de acord cu toate - dar cel puțin ar trebui să fie respectuoși.
4. Sunt plini de compasiune
'În general, terapeuții doresc cu adevărat să ajute', a spus Ahrens. „De aceea am intrat în profesie. Există mere mere rele, așa cum se spune, dar, în general, terapeuții sunt oameni cu adevărat plini de compasiune, amabili, îngrijitori, blânzi. ”
5. Sunt autentici
„Trebuie să poți avea încredere în terapeutul tău pentru a te sprijini”, a spus Ahrens. „Este mult mai ușor să o faci atunci când au încredere în propria piele. Dacă se simt confortabil să fie ei înșiși, te poate ajuta să fii și tu. ”
6. Sunt flexibili
Toată lumea este diferită și toată lumea necesită o abordare de tratament diferită. „Un terapeut bun trebuie să fie capabil să-și adapteze tehnicile în funcție de clienții lor individuali într-un mod care îi ajută să reușească”, a spus Ahrens.
7. Sunt „oameni persoane”
Având în vedere toate discuțiile pe care le veți purta cu terapeutul dvs., veți dori să aibă abilități interpersonale foarte dezvoltate. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fie foarte vorbăreți sau prea casual - trebuie doar să te facă să te simți acceptat, întâmpinat și auzit.
8. Sunt conștienți de sine
Este de la sine înțeles că terapeuții sunt și ei oameni - au de-a face cu propriile lor lupte. Un terapeut bun ar trebui să fie conștient de luptele lor personale și să evite asocierea lor cu cele ale clienților lor.
9. Sunt curioși și arată o atenție deosebită la detalii
În cele din urmă, este esențial ca un bun terapeut nu numai să arate interes pentru a afla despre tine, dar este, de asemenea, un factor de interes despre implementarea celor mai bune practici de sănătate mintală. Există o mulțime de tehnici; veți dori ca terapeutul dvs. să fie informat cu privire la alegerea celor mai bune instrumente pentru acest post.
7 abilități profesionale pe care ar trebui să le aibă un terapeut bun
Similar trăsăturilor de personalitate, aceste abilități învățate sunt esențiale pentru a produce schimbări sănătoase. Deși unele dintre aceste abilități ar putea fi evidente imediat în timpul consultării dvs., Ahrens spune că ar putea dura puțin mai mult de 15 minute pentru ca alții să le arate.
Pe lângă aceste abilități generale, terapeutul dvs. este probabil instruit într-una din mai multe diferite abordări ale terapiei , cum ar fi terapiile umaniste, mindfulness și cognitiv-comportamentale, printre altele.
Aceste abordări au convingeri diferite cu privire la originea bolilor mintale și abordări de tratament diferite. În ciuda acestui fapt, însă, nici o orientare nu este mai bună decât celelalte.
Cu toate acestea, este crucial ca terapeutul dvs. să poată folosi una sau mai multe dintre aceste abordări bazate pe abilități, verificate științific, în loc să asculte doar empatic.
Cercetarile arata că terapiile bazate pe abilități sunt mai eficiente decât simpla ascultare - deși empatia este încă incredibil de importantă în construirea unei relații productive și în realizarea unor abordări mai specifice.
Mai jos sunt câteva abilități generale de căutat la un bun terapeut.
valoarea netă michael cudlitz
1. Ascultă activ
Ahrens evidențiază ascultarea activă ca fiind unul dintre cele mai importante instrumente pe care le poate avea un terapeut. „Nu ascultăm așa cum ar face un prieten sau un membru al familiei. Suntem instruiți să ascultăm diferit ”, spune ea.
Ascultarea activă permite unui bun terapeut să-ți înțeleagă gândurile și sentimentele, să rețină informații și să răspundă într-un mod reflectiv și acceptant.
2. Citesc cu repeziciune indicii nonverbale
Ahrens a spus că o mulțime de conversații importante, vindecătoare, pot începe cu un terapeut care preia indicii nonverbale. „Când veți începe să vedeți diferite modificări ale feței, voi verifica asta. Voi întreba despre ce s-a întâmplat ... dar este nevoie de experiență [pentru a o face bine]. ”
3. Ei gestionează conflictele
De multe ori, un terapeut ar putea fi confruntat cu clienți agresivi sau situații de conflict. Potrivit lui Ahrens, un bun terapeut trebuie să poată naviga în aceste scenarii și să descalifice în consecință.
4. Ei pot reflecta sentimentele clientului lor
Lucrând împreună cu ascultarea activă, reflecția reprezintă o parte imensă a comunicării terapeutului cu clientul lor. Prin utilizarea empatiei, un bun terapeut pune context în jurul sentimentelor clienților lor.
5. Ei își pot împuternici clientul
„Terapeuții se concentrează pe abilitarea clientului”, a spus Ahrens. „Încerc doar să reconectez clientul la propria putere și înțelepciunea interioară.” Fiind o prezență înălțătoare, un bun terapeut vă ajută să vă simțiți mai încrezători și să vă priviți într-o nouă lumină.
6. Ei practică acceptarea necondiționată
Un terapeut bun este capabil să-și facă clientul să se simtă acceptat și îngrijit necondiționat, indiferent cine sunt. Aceasta implică interacțiunea cu ei folosind cuvinte fără judecată și respectați-le cu respect.
7. Ei pun întrebări deschise
A pune întrebări deschise este o tehnică pe care o poate folosi terapeutul pentru a oferi clientului control asupra conversației. Aceasta este o modalitate excelentă de a începe discuții semnificative, oferindu-vă în același timp libertatea de a dezvălui ceea ce vă simțiți confortabil dezvăluind.
Întrebări simple de pus atunci când cauți un terapeut
„Cel mai important, vrei pe cineva care obține rezultate”, a spus Ahrens. „Terapia nu înseamnă doar ca cineva să vă valideze experiența. Ești acolo pentru că vrei ca ceva să fie diferit, nu? Vrei rezultate, vrei să te simți mai bine. ”
Alegerea unui terapeut seamănă mult cu procesul de stabilire a oricărei relații noi - culegerea de informații și apoi atenția la modul în care vă simțiți.
Ahrens remarcă faptul că, dacă un terapeut te face să te simți ca acasă, că poți avea încredere în ei și că relația poate fi una productivă - ar putea fi ei.
