Nu poti dormi? Editorii noștri împărtășesc trucuri creative de somn care funcționează de fapt

În derivă, și se simte atât de bine. 🎶

Până când... partenerul tău începe să sforăie, corpul tău te trezește la miezul nopții, sau luminile strălucitoare sau alcoolul te împiedică să obții un somn REM prețios. Și nici măcar să nu începem să adormim în primul rând. Salutare, anxietate!

Noi, angajații Greatist, am lucrat la cota noastră echitabilă de cercetare susținută conținut legat de somn . Și, deși nu suntem perfecți în departamentul de somn, avem câteva trucuri în mânecă atunci când vine vorba de a obține Zzz de calitate.

Am colaborat cu Olly® să vă împărtășim propriile povești despre somn, inclusiv sfaturile și tehnicile care ne ajută să plecăm în țara viselor și să ne trezim împrospătați.

Gestionarea trezirilor la mijlocul nopții

Lynn P.

Este bine pentru tine să ai o perspectivă de la o persoană de peste 50 de ani. Nu sunt cineva care are probleme groaznice de somn, dar pe măsură ce am îmbătrânit, am început trezirile din mijlocul nopții.

Așa că a trebuit să vin cu o grămadă de tehnici diferite pentru a mă adormi înapoi. Adesea, dacă este o trezire suficient de devreme, cum ar fi miezul nopții sau 1 dimineața, uneori iau [medicamente fără prescripție medicală pentru somn].

Dar dacă este mai târziu, voi folosi celelalte tehnici ale mele. Numărând înapoi după numere impare, începând de la o sută și ținându-ți respirația mergând cu cadența numărării.

Este suficient de ocupat pentru mintea ta încât să nu te poți gândi la nimic altceva. Respirația și concentrarea funcționează în general pentru mine și mă adorm.

Calmează anxietatea cu un sanctuar de somn plăcut

Emma S.

În ultimul an, am observat că adorm este foarte greu pentru mine.

Întotdeauna am fost cineva care trăiește cu anxietate și, de obicei, pur și simplu am purtat această anxietate pe tot parcursul zilei. Am descoperit că, în ultimele luni, mă simt copleșită de gândurile mele și de lucrurile care mă stresează în timp ce adorm.

Iau gumele de somn pentru imunitate în fiecare noapte, de la Olly. Sunt delicioase. De asemenea, port o mască de somn, redau sunete de somn și am pernă [o latex organic]. Este cel mai confortabil lucru din lume. Tocmai mi-am transformat dormitorul într-un sanctuar de somn, dacă vrei.

Am aflat ce împerechere a pijamalei este perfectă, astfel încât să nu mă trezesc transpirat rece, ceea ce se întâmplă. De obicei, sunt pantaloni scurți și un maiou și mai multe pături, așa că le pot smulge dacă trebuie.

Recent, am purtat această cravată uriașă de păr care merge pe vârful capului meu și care îți ține părul sus, astfel încât să arate frumos și coafat când te trezești.

Renunțarea la alcool face minuni

Ghimbir ÎN.

Când eram tânăr, credeam că sunt cel mai bun dormitor. Dar am avut de-a face și cu multă oboseală. Dar acum, ca adult adevărat, știu că dorm mult mai bine decât înainte de 25 de ani.

Mă simt destul de pasionat de asta: marile schimbări au avut de-a face cu alcoolul și canabisul. Am băut mult mai mult înainte de a avea 27 de ani.

Acum am 31 de ani, așa că da, chiar și să beau o bere într-o zi de vineri mă poate afecta câteva zile mai târziu - ceea ce știu că sună sălbatic, dar mi-a cam schimbat viața.

Acum beau poate câteva pahare pe lună, ceea ce este mult mai scăzut decât când eram mai tânăr. Cred că acesta este singurul lucru care mi-a schimbat cu adevărat somnul.

De asemenea, am fumat o mulțime de ghiveci când eram mai mică și aveam nevoie de ea pentru a adormi și m-am gândit că acesta este ajutorul meu pentru somn. Dar, deși te ajută să adormi, cred că are un impact asupra somnului profund.

Folosind stimuli senzoriali pentru a vă ajuta să vă relaxați

Susan M.

[Somnul] a început să devină o problemă semnificativă când eram postpartum cu primul meu copil. Pur și simplu nu mă puteam relaxa și nu puteam dormi când ea dormea.

După ce o alăptam, o puneam jos, apoi eram treaz. Dormeam doar patru ore, așa că doctorul mi-a dat medicamente și asta m-a ajutat să trec peste această cocoașă.

Obișnuiam să citesc mereu. A devenit un obicei destul de intens. Dacă nu aș citi, atunci aș rămâne treaz.

Ascultarea muzicii [de asemenea, ajută]. Am folosit și un aparat de sunet care a ajutat foarte mult în trecut. Eu [folosesc doar zgomotul alb, dar am folosit și] valuri care se prăbușesc într-un pârâu bâjbâiat – la fel ca sunete ale naturii și altele.

Să vă cunoașteți preferințele de somn

Stefania S.

Am nevoie de cel puțin opt până la opt ore și jumătate, nouă. În weekend dorm 10 ore. Îmi place să dorm. Este lucrul meu preferat. Când a crescut, mama era foarte neliniştită. În gospodăria noastră, anxietatea legată de faptul că nu dormi suficient a fost lucrul cel mai mereu prezent.

poze cu Alicia Silverstone

Trebuie să am suficient timp să mă relaxez înainte de culcare și să simt că pot pune o mică fundă ziua și gata. Cred că este mai mult despre sentiment și rutină - cum ar fi mirosul. Trebuie să am lavandă.

[Să împart un pat cu prietena mea] a fost o perioadă de adaptare. Partea bună este că ea și cu mine ne obosim în aceeași perioadă. Recent am încercat metoda de somn scandinavă [în care fiecare partener are propria lor pătură ].

Dorm cald și nu-mi place să mă simt supraîncălzit noaptea. Dacă camera este rece, sunt atât de fericit. Nu suport pijamale lungi. Trebuie să am pantaloni scurți de pijama - asta este dulceata mea.

Mi se pare că menținerea luminilor mai intense a fost de mare ajutor.

Și pur și simplu nu mi-am dat seama cât de întuneric era apartamentul meu înainte să am [draperii opace]. Acum, când oamenii dorm, devin complet îngroziți dimineața când se trezesc - este cu adevărat întuneric. Dar am constatat că îmi este mai greu să mă ridic din cauza draperiilor opace. Nu am la fel de mult din indicația corpului.

Soluții pentru o bufniță de noapte cu un partener care sforăie

Elaine W.

Întotdeauna am avut probleme în a adormi toată viața mea de adult. Și cu siguranță sunt o bufniță de noapte, așa că creierul meu prinde viață după întuneric. Asta a fost o luptă.

De asemenea, odată ce în sfârșit adorm, îmi este greu să rămân adormit. Mă voi trezi la orice zgomot, care este o problemă cu partenerul care sforăiește.

De Crăciun, partenerul meu mi-a oferit acești muguri de somn foarte moale, care joacă doar zgomot alb. Îi îneacă complet sforăitul și sunt mult mai probabil să dorm toată noaptea.

[Când sunt în pat] Mă gândesc la ce trebuie să fac și pur și simplu nu voi fi obosit. [Jurnalul ajută, pentru a scoate gândurile pe hârtie,] mai ales dacă sunt îngrijorat că trebuie să fac ceva.

Melatonina a ajutat cu siguranță și CBD a ajutat, iar eu pur și simplu schimb înainte și înapoi.

Lucru care a ajutat (acesta este atât de recent): Tocmai am primit un câine. Și din cauza ei, am un program.

Acum trebuie să mă trezesc la timp să o hrănesc și să o plimb și, iar acum merg la plimbări lungi cu ea. Deci sunt mai activă în fiecare zi. Și am descoperit că dorm mult mai bine, doar am activitate în timpul zilei, respect un program.

Toată lumea mi-a spus mereu: ține-te de un program, mergi la culcare la aceeași oră, trezește-te la aceeași oră, dar nu am putut să o fac niciodată. Acum că există cineva care depinde de mine, pot.

În timpul pandemiei, am descoperit un podcast numit Sleep With Me. Și este doar acest tip care spune povești cu adevărat plictisitoare și este atât de bine. Este suficient să-mi țin mintea ocupată, dar este suficient de plictisitor încât să nu mă investesc.

Obține soare și stabilește limite de defilare

Kati S.

Am avut un fel de programe de somn peste tot. Am lucrat din diferite fusuri orare. Viața se întâmplă și somnul meu uneori rămâne în urmă.

Singurul lucru pe care l-am observat: când programul meu de somn se încurcă, mă bagă în acest cerc vicios de a mă culca mai târziu și de a nu dormi atât de mult, iar apoi nu mă trezesc suficient de devreme pentru a începe cu adevărat. zi. Începe să se amestece acolo unde energia mea este foarte, foarte scăzută.

Cred că atunci când navighez într-un program de lucru foarte încărcat sau lucrez în diferite fusuri orare, ceea ce mă ajută cu adevărat este să mă aplec în [ritmul circadian]. Luați soarele devreme dimineața sau ieșiți afară la un moment dat în timpul zilei. Mă îndepărtez de biroul meu și apoi vin cu un moment în care închid un laptop și fac lucrurile mărunte pentru a începe să mă pregătesc de culcare.

Ceva care funcționează cu adevărat bine pentru mine îmi oferă posibilitatea de a avea timpul pe ecran dacă vreau. Dacă vreau să mă relaxez și să urmăresc TikTok, pot, dar ceea ce nu vreau să facă este să se transforme într-o amânare la culcare, în care derulez TikTok până la 1 dimineața.

Așa că îmi dau un timp în care îmi spun, OK, îmi voi lăsa telefonul jos cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare. Și acesta este timpul meu să beau niște ceai.

Dacă vreau să scriu și să scriu un jurnal, o voi face. Dacă vreau să citesc, o voi face. Dacă vreau să mă întind, o voi face. Dacă vreau să fac o baie, o voi face. Așa că am o listă de lucruri pe care le pot face, fără tehnologie.

Și aleg ce vreau să fac și apoi îmi îngrijesc pielea și asta mă ajută cu adevărat să merg direct în pat.