Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cercetările sugerează că L-tirozina este un aminoacid care poate crește puterea creierului în condiții de stres atunci când este luat ca supliment. Alte beneficii nu sunt dovedite.
L-tirozina este un aminoacid (AKA proteină bloc de construcție) care vă susține corpul, de la mușchi până la noggin.
Este un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că corpul tău îl poate produce singur, așa că nu trebuie să îl obții din alimente.
Acestea fiind spuse, consumul de alimente bogate în L-tirozină sau administrarea de suplimente ar putea avea beneficii cognitive și fizice suplimentare - iată ce trebuie să știți.
Ce este L-tirozina?
L-tirozina este un aminoacid pe care organismul îl produce în mod natural. Deși corpul tău poate crea destule lucruri pe cont propriu, unele cercetări sugerează că suplimentarea cu acestea vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate ajuta să vă reglați răspunsul la stres.
L-tirozina ajută la crearea multor vitale mesageri chimici , ca:
glume de dragoste pentru ea
- dopamina, „a te simți bine” chimic asociat cu plăcere, motivație și recompensă
- adrenalina , hormonul tău „luptă sau fugi”, care te determină să acționezi rapid sub stres
- norepinefrină , un hormon care ajută la concentrare și vigilență
- hormoni tiroidieni , care reglementează metabolism si energie
- melanina , care dă pielea ta, păr , iar ochii pigmentul său
Suplimentarea cu L-tirozină este considerată de unii că crește nivelul de dopamină, adrenalină și norepinefrină în special.
Alimente bogate în tirozină în mod natural include :
- brânză
- boabe de soia
- vită
- miel
- porc
- pui
- peşte
- nuci
- ouă
- lactate
- fasole
- cereale integrale
Sporiți puterea creierului
L-tirozină vă poate îmbunătăți memorie şi vigilență mentală . Deoarece L-tirozina crește disponibilitatea dopaminei în corpul tău, experții cred că îți poate crește performanța cognitivă. Pe lângă centrele de recompensă, dopamina este legată de procesele memoriei de lucru și joacă a rol cheie în procesul de îmbătrânire a creierului.
Într-o Recenzia 2019 Din mai multe studii, cercetătorii au descoperit că un aport mai mare de L-tirozină a fost legat de îmbunătățirea cogniției. De asemenea, a îmbunătățit funcțiile executive precum flexibilitatea creierului, gândirea convergentă și raționamentul.
sărutând ceafa
Cu toate acestea, cercetătorii au remarcat că L-tirozina este cea mai eficientă atunci când nivelurile de dopamină și norepinefrină sunt reduse (ceea ce înseamnă practic atunci când te simți stresat AF).
Îmbunătățiți-vă starea de spirit
Unele companii de suplimente cu L-tirozină susțin că produsele lor sunt atât stimulatoare de dispoziție, cât și antidepresive, dar rezultate sunt amestecate.
L-tirozina crește dopamina, hormonul care se simte bine care este legat de procesarea recompensei și, de asemenea, de dependență. In general, s-a arătat pentru a fi un regulator esențial al dispoziției, comportamentului și puterii creierului – așa că este logic că obținerea suficientă a acestuia ar putea aduce beneficii și dispoziției tale.
Cu toate acestea, cercetările privind suplimentarea tirozinei pentru depresie este super datat , deci este o provocare să tragi concluzii definitive RN. (Plus, depresie este, de asemenea, o afecțiune super complexă care implică mai mult decât doar epuizarea dopaminei.)
Și, deși există unii oameni care numesc L-tirozina „Adderall natural” pentru pretinsul efect benefic asupra ADHD, până acum nu există nicio cercetare care să susțină aceste afirmații. (Deși *este* adevărat că pare să existe un link între ADHD și niveluri alterate de dopamină.)
Legătura aminoacizilor
Fenilcetonuria este o tulburare genetică rară în care organismul nu poate procesa corect un alt aminoacid esențial, fenilalanina.
Deoarece cei cu tulburare pot avea și deficit de L-tirozină, unii experți cred că suplimentarea cu aceasta ar putea ajuta la ameliorarea unor simptome. ca convulsii sau erupții cutanate.
Cu toate acestea, conform a Recenzia 2021 din mai multe studii, nu există suficiente dovezi pentru a spune cu siguranță.
Riscuri ale L-tirozinei
The Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) consideră că administrarea de suplimente de L-tirozină este în general sigură.
wiki panda subțire
Acestea fiind spuse, nu este recomandat să amestecați cu următoarele medicamente:
- Inhibitori de monoaminooxidază (IMAO)
- hormoni tiroidieni
- Levodopa (L-dopa)
Nu este indicat să îl luați dacă sunteți însărcinată sau alăptați.
La pachet
Cercetările sugerează că suplimentarea cu L-tirozină poate aduce beneficii puterii creierului în condiții de stres. De asemenea, poate beneficia de afecțiuni precum depresia, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a ști cu siguranță.
Ca oricare supliment , este o idee bună să contactați furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a-l adăuga în dulapul cu medicamente, mai ales dacă aveți afecțiuni preexistente de sănătate sau luați medicamente.
