Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
Antrenamentul Kettlebell Total-Body pentru forță și cardio& ldquo;Antrenament de intensitate mare& rdquo; (HIIT) este un termen de fitness care este aruncat foarte mult în aceste zile. Antrenamentele HIIT variază de lacircuite numai pentru greutatea corporalălasprinturi de banda de alergatprea departemai puțin intensăvariații. Dar aici, când spunem intensitate ridicată, nu glumim.
Acest antrenament de 15 minute, condus de antrenor certificat și Grokker expert Kelly Lee, îți face inima să-ți pompeze și vizează fiecare grup muscular important, de la piept până la picioare. Vă trece prin trei seturi de două exerciții folosind un kettlebell (funcționează și o ganteră). În fiecare set, veți efectua repetări în stil scară: 10 repetări din fiecare exercițiu, apoi 9 repetări și așa mai departe până când efectuați doar 1 repetare din fiecare.
surpriză pentru aniversarea nunții
Cu mișcări precum ghemuiturile de sumo cu tracțiuni ridicate, răsuciri rusești și prese de ghemuit, acest antrenament nu este pentru cei slabi de inimă (dar nu vă faceți griji - Lee oferă variații pentru începători și avansate la fiecare exercițiu). În cele din urmă, veți pleca cu sentimentul mai puternic, mai în formă și cu siguranță transpirat. Gata? Doar apăsați redare.
Pentru a recapitula, efectuați trei seturi. Pentru fiecare set, efectuați 10 repetări ale exercițiului (A) și 10 repetări ale exercițiului (B), apoi 9 repetări ale exercițiului (A) și 9 repetări ale exercițiului (B) și continuați până când efectuați doar 1 repetare din fiecare exercițiu. Apoi treceți la următorul set de exerciții și efectuați-le pe aceleași tipare.
cum faci brownies-uri la oală
- Setul 1: (A) kettlebell squat + (B) push-up
- Setul 2: (A) sumo squat la high-pull + (B) crunch
- Set 3: (A) ghemuit apăsați + (B) răsucire rusă
Vă interesează antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Găsește alte mii pe Grokker , resursa online one-stop pentru wellness. Grokker trece prin mii de videoclipuri de pe web, filtrând și agregând în mod constant cele mai bune videoclipuri despre gătit, yoga și fitness disponibile, astfel încât să nu trebuiască.
