Aflați Numărul Dvs. De Înger
Nu puteți ajunge la sala de sport? Niciun echipament acasă? Nici o problemă. Acest corp totalAntrenament HIITeste complet rezistent la scuze. Nu numai că este echipament gratuit (adică îl puteți face oriunde), dar încorporează șicardio,antrenament de forță, șiîntindere- deci ceea ce ar dura în mod normal o oră va dura doar 20 de minute.
Antrenamentul este împărțit în trei secțiuni care vizează corpul inferior, corpul superior și nucleul. Veți începe cu o încălzire ușoară, apoi veți face mișcări cagenuflexiuni,flotări, șiscânduri, concentrându-vă pe formularul dvs. Tine minte:Un reprezentant perfecteste mai bun decât 10 repetări cu o formă proastă. În plus, instructorul oferă mai multe modificări pentru a face unele mișcări mai ușoare sau mai grele, astfel încât să puteți reveni la acest antrenament de mai multe ori pe măsură ce vă întăriți.
Un covor de exerciții este opțional, dar este o idee bună să aveți puțină apă și un prosop la îndemână (cu siguranță veți transpira!). Apasă pe joc pentru a începe.
Pentru a recapitula, efectuați fiecare mișcare timp de aproximativ 20 de secunde.
- Încălzire dinamică
Partea inferioară a corpului:
- Salt Lunge sau Reverse Lunge
- Saritura lunga
- Sumo Squat
- Deadlift cu un singur picior
- Hop cu un singur picior
Partea superioară a corpului:
- Grasshopper Push-Up
- Plank Pressback
- Extensie triceps
- jab
- Tricep Push-Up
Nucleu:
frame perego wikipedia
- Umărul se ridică la întinderea hamstring
- Crunch dublu
- Atingere deget de la picior lateral
- Placă de pârghie
Răcire
Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum !
