Chimenul fierbinte: Cum să vă condimentați eforturile de slăbire

Chimenul și-a câștigat statutul de condiment de top. Este un AF plăcut și are un potențial puternic de sănătate. O mulțime de peeps cred, de asemenea, că vă poate ajuta să pierdeți în greutate.

Iată ce spune știința.

Yulia Reznikov / Getty Images

Chimenul este de fapt bun pentru slăbit?

Nu lăsați trendurile TikTok să vă păcălească (vă vedem acadele de slabit ). Nu există o soluție rapidă pentru pierdere în greutate . Dar chimenular puteavă ajută să vă atingeți obiectivele în timp.

Cercetările arată că chimenul poate stimula metabolismul, reduce lipoproteinele cu densitate scăzută (LDL) sau colesterolul rău și reduce glicemia. Acest lucru s-ar putea traduce în scăderea în greutate. Iată detaliile:

• Într-o mic studiu , 72 de subiecți cu supraponderalitate au primit o doză mare (75 miligrame) de suplimente de chimen și var de două ori pe zi timp de 8 săptămâni. Cercetătorii au ajuns la concluzia că suplimentele au avut un efect benefic asupra greutății, indicelui de masă corporală (IMC) și nivelului de colesterol.
• In alt mic studiu din 2014 , 88 de femei cu supraponderalitate sau obezitate au consumat 3 grame de pulbere de chimen de două ori pe zi. Toți au prezentat îmbunătățiri în greutate, IMC și trigliceride după 3 luni.
• Chimenul ar putea avea un impact pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge, ceea ce l-ar putea face benefic pentru persoanele cu Diabet . LA mic studiu clinic a găsit un supliment de chimen îmbunătățit indicatorii timpurii de Diabet comparativ cu un placebo.
• Acelasi mic studiu clinic de asemenea, a constatat că suplimentele de chimen au avut efecte similare cu cele populare pastila dietetica în ceea ce privește impactul pierderii în greutate.

FYI: Mai avem nevoie de mai multe cercetări pentru a demonstra impactul chimenului asupra pierderii în greutate. Dar este ieftin și nebun gustos. Schimbați-le pe cele scumpe (și potențial suss )pastile pentru dietăpentru unele acțiuni sănătoase de chimen.

Ce nu poate face chimenul pentru pierderea în greutate

Da, chimenar puteate ajuta sa slabesti. Dar să fim reali. Nu va funcționa la fel de bine ca un dieta echilibrata și regulat exercițiu . Dacă stropiți chimen peste burger și prăjiți în fiecare noapte (fără rușine!), Probabil că nu veți vedea rezultate majore.

cum să faci pastă de aspirină pentru piercing-ul nasului

De asemenea, chimenul nu va face nimic pentru reducerea spotului. O mulțime de peeps doresc să piardă în greutate într-o anumită zonă, cum ar fi burtă sau coapse . Dar nu așa funcționează pierderea în greutate. Tu picătură de kilograme în tot corpul - nu doar acolo unde doriți să vedeți mai întâi rezultatele.

Cum să luați chimen pentru scăderea în greutate

Chimenul este foarte versatil. Iată cele mai bune modalități de ao adăuga la dieta ta zilnică.

Apă de semințe de chimen (aka apă de Jeera)

Apa Jeera este infuzată cu multe uleiuri și extracte de chimen sănătoase.

Pentru a face apă din semințe de chimen:

1. Se toarnă 2 căni de H_DouăO într-o tigaie cu sos.
2. Adăugați 1 linguriță de semințe de chimen.
3. Se fierbe până se reduce la jumătate (aproximativ 20 de minute).
4. Scoateți tigaia de pe foc.
5. Lasă-l să se răcească.
6. Se strecoară semințele de chimen.
7. Se bea fierbinte sau cald.

Pro tip: Adăugați o felie de lămâie sau o lingură de Miere pentru o experiență aromatică uimitoare.

Suplimente de chimen

Majoritatea suplimentelor de chimen conțin în jur 300 până la 600 de miligrame și sunt în general considerate sigure. Asigurați-vă că nu aveți mai mult decât o doză zilnică sănătoasă.

Înainte de a cumpăra: Aveți grijă de unde cumpărați suplimente de chimen. FDA nu reglementează suplimentele cu aceleași standarde de calitate ca și medicamentele. Veți dori să vă asigurați că cumpărați de la un vânzător cu reputație.

Chimen măcinat

Adăugarea mai multor chimen la dieta dvs. este mult mai ușoară decât credeți. Poate face aproape orice fel de mâncare extra delicios. Ouă prăjite ? BAM. Pâine prăjită cu avocado ? SCHIMBĂTOR DE JOC. Tacos ? TRANSCENDENT. Cereale ? OK poate nu. Dar inca! Ia doar condimentul și du-te în oraș.

Gătit cu chimen

Puteți adăuga chimen la o mulțime de nume de top. Iată câteva alegeri gustoase:

• salată Taco
• chili vegetal
• recolta de chili
• linte zesty
• tigaie seitan
• Orez spaniol
• pâine prăjită cu avocado
• tofu scramble
• fajitas de pui
• legume prăjite
• tempeh afumat
• taco cartofi prajiti
• tacos veggie fajita
• tacos picant de creveți
• hummus de casă
• burgeri de naut copti
• Conopida prajită egipteană
• supa de curry de conopida-kale
• taitei de chimen cu var de nucă de cocos
• cartofi dulci din sud-vest
• ardei umpluti cu quinoa vegana
• brânză vegană jalapeño prăjită

Alte beneficii de chimen

Pierderea în greutate potențială este doar una dintre beneficiile chimenului . Unele cercetări sugerează că chimenul ar putea ajuta, de asemenea:

• crește-ți antioxidant numara
• crește-ți memoria
• ajută digestia și probleme cu caca
• luptați împotriva agenților patogeni și sprijiniți-vă sistem imunitar
• oferă potențiale efecte antiinflamatorii
• inferior colesterolului
• tratați simptomele sindromului intestinului iritabil ( IBS )
• oferă potențiale proprietăți anticancerigene

„Hei Siri, de unde cumpăr chimen?”

Chimenul nu este o minune pentru pierderea în greutate, dar unele studii arată proprietățile sale antiinflamatoare și antioxidantear puteavă ajută să vărsați ceva. În plus, este plăcut gustos și are alte beneficii dovedite pentru sănătate atunci când presărați unele la următoarea masă.

Puteți găsi chimen la majoritatea magazinelor alimentare sau online. Sau ajungeți la piața fermierului sau la farmacie. Doar asigurați-vă că respectați lucrurile bune.

Și un memento: Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări majore ale regimului alimentar sau al suplimentelor.