Antrenamentul Pilates de 30 de minute pentru abs mai puternici

Ne dorim să fie la fel de ușor ca o plimbare în parc, dar construirea unui nucleu puternic necesită timp și muncă grea.Womp womp.Vestea bună este că rezultatele merită. Odată ce ați însușit elementele de bază, cum ar fiscândurisau a încercat uneleexerciții în picioare, acestPilatesvideoclipul vă va ajuta să vă duceți antrenamentul la nivelul următor.

Această rutină necesită exerciții Pilates de consolidare a nucleului, cum ar fi Sutele, și încorporează explozii cardio peste tot pentru a vă ridica ritmul cardiac și a-l menține acolo. Nu vrem să-l acoperim cu zahăr: acest antrenament este provocator. Deci, dacă se simte prea greu la început, încercați acest lucruversiunea pentru începătorisau un antrenament Pilates mai scurt, cum ar fiAceasta. Tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții și o atitudine da-aș putea.

A recapitula:

Ab Work
& bull; Broască
& bull; Point și Flex

Sută

hunter mcgrady wikipedia

Rulează
& bull; Mâinile în spatele capului
& bull; Puls la jumătatea distanței
& bull; Rotație la jumătatea punctului

Răsuciți-vă cu cuțitul Jack

Rolling Like a Ball
& bull; Adăugați Hover și Leap

cum să știi dacă un tip te iubește în secret

De la 5
& bull; Intindere cu un singur picior
& bull; Întindere dublă a picioarelor
& bull; Picior unic drept
& bull; Picior dublu drept
& bull; Crisscross

Scânduri
& bull; Călătorie la picioarele câinilor în jos
& bull; Genunchi la piept
& bull; Genunchi la cot opus
& bull; Genunchi la același cot lateral
& bull; Knee Flex

Împinge
& bull; Halfway Pulse

Pod
& bull; Roll Up and Down
& bull; Varianta cu un singur picior
& bull; Puls în partea de sus
& bull; Piciorul inferior și ridicarea
& bull; Cerc de picioare

Teaser
& bull; Construiți-vă de la picioare în jos până la prezentarea completă

a sărutat-o ​​pe gât

Lovitura laterală îngenunchiată
& bull; Față și Spate
& bull; Pulse Up

Lucrare predispusă
& bull; Înot
& bull; Swan Dive

Desfășurarea

Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum !