Aflați Numărul Dvs. De Înger
Ne dorim să fie la fel de ușor ca o plimbare în parc, dar construirea unui nucleu puternic necesită timp și muncă grea.Womp womp.Vestea bună este că rezultatele merită. Odată ce ați însușit elementele de bază, cum ar fiscândurisau a încercat uneleexerciții în picioare, acestPilatesvideoclipul vă va ajuta să vă duceți antrenamentul la nivelul următor.
S-ar putea sa-ti placa
Cele mai bune mișcări Pilates pe care le poți face fără un reformatorAceastă rutină necesită exerciții Pilates de consolidare a nucleului, cum ar fi Sutele, și încorporează explozii cardio peste tot pentru a vă ridica ritmul cardiac și a-l menține acolo. Nu vrem să-l acoperim cu zahăr: acest antrenament este provocator. Deci, dacă se simte prea greu la început, încercați acest lucruversiunea pentru începătorisau un antrenament Pilates mai scurt, cum ar fiAceasta. Tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții și o atitudine da-aș putea.
A recapitula:
Ab Work
& bull; Broască
& bull; Point și Flex
Sută
hunter mcgrady wikipedia
Rulează
& bull; Mâinile în spatele capului
& bull; Puls la jumătatea distanței
& bull; Rotație la jumătatea punctului
Răsuciți-vă cu cuțitul Jack
Rolling Like a Ball
& bull; Adăugați Hover și Leap
cum să știi dacă un tip te iubește în secret
De la 5
& bull; Intindere cu un singur picior
& bull; Întindere dublă a picioarelor
& bull; Picior unic drept
& bull; Picior dublu drept
& bull; Crisscross
Scânduri
& bull; Călătorie la picioarele câinilor în jos
& bull; Genunchi la piept
& bull; Genunchi la cot opus
& bull; Genunchi la același cot lateral
& bull; Knee Flex
Împinge
& bull; Halfway Pulse
Pod
& bull; Roll Up and Down
& bull; Varianta cu un singur picior
& bull; Puls în partea de sus
& bull; Piciorul inferior și ridicarea
& bull; Cerc de picioare
Teaser
& bull; Construiți-vă de la picioare în jos până la prezentarea completă
a sărutat-o pe gât
Lovitura laterală îngenunchiată
& bull; Față și Spate
& bull; Pulse Up
Lucrare predispusă
& bull; Înot
& bull; Swan Dive
Desfășurarea
Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum !