Aflați Numărul Dvs. De Înger
Așa că ai făcut tot ce ți-a stat în putință pentru a te feri de biroul rece (dang-o, Linda!) Și chiar te-ai asigurat să-ți faci vaccinul împotriva gripei anul acesta. Dar, în ciuda eforturilor depuse, acum sunteți blocați pe canapea pentru câteva zile brutale - uf.
Indiferent dacă este vorba de o răceală veche simplă, de un virus al stomacului sau de mama tuturor gripelor, este timpul să vă aprovizionați cu alimente și băuturi care vă vor aduce înapoi în formă de vârf în cel mai scurt timp.
Hrăniți o răceală, moriți de febră?
Știi vechea zicală „Hrănește-ți frigul, înfometează-ți febra”? Un studiu din 2016 realizat la Yale a constatat că, da, mâncarea poate ajuta la combaterea infecțiilor virale, iar postul poate ajuta la combaterea infecțiilor bacteriene. Wang A și colab. (2016). Efectele opuse ale metabolismului în repaus asupra toleranței țesuturilor în inflamația bacteriană și virală. DOI: 10.1016 / j.cell.2016.07.026
Dar stai pe o secundă. Este demn de remarcat faptul că studiul a fost realizat pe șoareci infectați cu listeria și gripa, nu pe oameni. De asemenea, subiecții au fost glucoză (zahăr) hrănită forțat, un ingredient pe lista no-no-urilor de mai jos. Deci, până când nu se fac mai multe cercetări, nu vă putem spune cu siguranță în niciun fel.
Dar ceea ce noidoștiu că, atunci când ești bolnav, corpul tău are nevoie de cel puțin o anumită hrană. Indiferent cât de îngrozitor te-ai simți, este important să te ții de un program regulat de masă, deoarece consumul de mai puține calorii decât în mod normal îți poate restrânge capacitatea de a se vindeca.
intalniri de zile ploioase
Vă recomandăm să mâncați porții mici, frecvente de alimente. Ascultă-ți corpul pentru a determina când ți-e foame. Acest lucru face mai ușor să mențineți un aport constant de combustibil în timp ce corpul dumneavoastră se recuperează.
Cele mai bune alimente din această listă vă vor menține hidratat, vă vor oferi corpului energie suplimentară și vă vor oferi substanțe nutritive care vă vor ajuta să rămâneți puternici, fără a vă agrava stomacul supărat sau sistemul respirator înfundat.
Data viitoare când vă simțiți sub vreme, încercați să încorporați unele dintre aceste alimente în dieta dvs. pentru a experimenta o recuperare mai rapidă sau cel puțin mai confortabilă.
Cele mai bune alimente pentru răceală sau gripă
Cel mai bun mod de a lovi răceala este să beți multe lichide și să consumați alimente care combate flegmele. Iată câțiva câștigători.
Supă pe bază de bulion
Aceasta nu este doar o poveste veche a soțiilor - tăiței de pui ar putea ajuta la calmarea răcelii.
Pentru început, bulionul conține vitamine, minerale și electroliți, de care veți avea nevoie dacă ați transpira. În plus, un studiu important din 1978 a arătat că bulionul fierbinte ajută la menținerea umezelii pasajelor nazale, la prevenirea deshidratării și la combaterea inflamațiilor în gât. Saketkhoo K, și colab. (1978). Efectele consumului de apă fierbinte, apă rece și supă de pui asupra vitezei mucusului nazal și a rezistenței la fluxul de aer nazal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/359266
Ceai fierbinte
Bând ceai (în special soiurile chinezești, japoneze sau americane) în timp ce vă aflați sub vreme vă poate ajuta corpul să lupte împotriva infecțiilor. Acest lucru se datorează compușilor naturali de combatere a bacteriilor din ceai, în special ceaiului verde. WC Reeygaert. (2014). Posibilitățile antimicrobiene ale ceaiului verde. DOI: 10.3389 / fmicb.2014.00434
În plus, lichidele calde pot calma durerile în gât și pot atenua congestia. Ceaiul proaspăt preparat sau apa fierbinte cu lămâie sunt ideale pentru a rămâne hidratat în timp ce ajungi la acel nas înfundat.
Citrice
În timp ce vitamina C, găsită în cantități mari în citrice, nu poate neapăratvindecarăceala obișnuită, cercetarea care rezumă 29 de studii a constatat că poate ajuta la reducerea lungimii și severității răcelilor atât la adulți, cât și la copii. Hemilä H, și colab. (2013). Vitamina C pentru prevenirea și tratarea răcelii obișnuite. DOI: 10.1002 / 14651858.CD000980.pub4
Mai mult, fructele precum portocalele, lămâile, grapefruitul și teiul conțin flavonoide, despre care cercetările arată că au proprietăți antioxidante, antivirale și antibacteriene. Kozlowska A și colab. (2014). Flavonoide - surse alimentare și beneficii pentru sănătate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25272572
Ice ice
A rămâne hidratat corespunzător în timp ce vă este rău cu o răceală în piept poate subția mucusul și reduce congestia. Deoarece este mai bine să mănânci fructe întregi decât să le bei,gheață aparesunt o modalitate excelentă de hidratare.
Ca bonus, acestea sunt deosebit de ușoare pe gât. Cumpărați fructe 100% din fructe întregi. Puncte suplimentare dacă îți faci propriile sănătoase acasă.
pietrele de naștere și semnificațiile lor
Mancaruri picante
Mâncărurile picante vă pot face nasul să vă curgă și ochii să vă ude, dar sunt și decongestionante naturale eficiente. Consumul de ardei iute, wasabi sau hrean poate ajuta la ameliorarea simptomelor de congestie. Van Gerven L și colab. (2014). Tratamentul cu capsaicină reduce hiperreactivitatea nazală și subfamilia canalului cationic al receptorului tranzitoriu subfamilia V, receptorul 1 (TRPV1) supraexprimarea la pacienții cu rinită idiopatică. DOI: 10.1016 / j.jaci.2013.08.026
Cele mai bune alimente pentru un stomac deranjat
Când vine vorba de probleme de stomac (care pot însoți gripa ), consumul de alimente blande, ușor de digerat și rămânerea hidratată sunt cele mai bune strategii pentru o recuperare rapidă. Iată câteva dintre cele mai bune pariuri.
Biscuiti si paine prajita
Dacă îmbrățișați tronul de porțelan (sau pe cale să fie), amintiți-vă această regulă: Cu cât este mai bland, cu atât mai bine. Biscuiti simpli, nesarati; cereale; covrigi; și pâinea prăjită sunt alimente simple, care sunt ușor pe stomac.
Nu este complet clar de ce este acest lucru, dar poate este un lucru parfumat. Studiile arată că alimentele cu miros puternic contribuie la greață.Marx W, și colab. (2016). Greață și vărsături induse de chimioterapie: o analiză narativă pentru a informa practica dietetică. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.10.020
Banane
Bananele sunt ușor de digerat și bogate în potasiu, care este adesea epuizat în timpul apariției transpirației, vărsăturilor sau diareei.
În plus, un studiu a arătat că pectina (un tip de fibre solubile în apă găsite în fructe) ameliorează suferința digestivă și inflamația la pacienții cu sindromul intestinului iritabil.Xu L, și colab. (2015). Eficacitatea pectinei în tratamentul sindromului intestinului iritabil predominant al diareei. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809332
Ghimbir
Ghimbirul a fost mult timp studiat pentru proprietățile sale calmante pentru stomac. Mai multe studii au arătat că ghimbirul este eficient în prevenirea și tratarea greaței și a altor afecțiuni gastrice, cum ar fi constipația, balonarea și vărsăturile. Lete I și colab. (2016). Eficacitatea ghimbirului în prevenirea greață și vărsături în timpul sarcinii și chimioterapie . DOI: 10.4137 / IMI.S36273
Consumul de ceai de ghimbir sau de ghimbir plat (pentru a evita perturbarea stomacului cu carbonatare) vă poate ajuta să vă mențineți hidratat în timp ce ameliorați problemele de burtă.
Cele mai proaste alimente pe care să le consumați atunci când sunteți bolnav
Alimente picante și acide
În timp ce alimentele picante ar putea fi bune pentru a elimina congestia nazală, acestea pot fi aspre pe stomac. Acest lucru se datorează unui ingredient puternic numit capsaicină, care vă poate perturba tractul digestiv.
Același lucru este valabil și pentru citrice. Vitamina C poate fi benefică pentru simptomele asemănătoare frigului, dar fructele precum grapefruitul, portocalele și lămâile vă pot irita mucoasa stomacului și vă pot provoca mai multă durere și disconfort. Evitați-vă de amândouă dacă aveți stomacul supărat.
Dulciuri
Dacă ar exista vreodată un timp pentru mâncare confortabilă, a fi rău în pat ar fi, nu? Dar un aport ridicat de zahăr poate contribui la inflamație și la un răspuns imun scăzut. Chiar dacă aici sună o idee bună, cel mai bine este să o săriți atunci când vă simțiți sub vreme.Raatz S, și colab. (2015). Consumul de miere, zaharoză și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză produce efecte metabolice similare la persoanele tolerante la glucoză și la persoanele cu intoleranță. DOI: 10.3945 / jn.115.218016
Asistenta amuzantă ridică replici
Alimente grase și carbohidrați rafinați
Transmiteți burgerii și cartofii prăjiți. Alimentele grase gătite în uleiuri vegetale parțial hidrogenate conțin grăsimi trans artificiale. Aceste grăsimi scad colesterolul HDL („bun”) din corpul dumneavoastră și cresc markerii inflamatori - ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când sunteți bolnav. [Mohsen M și colab. (2017). Markerii inflamatori sunt asociați pozitiv cu acizii grași serici la o populație adultă americană. 10.1155 / 2017/3848201 ]
S-ar putea să renunți și la chiflă. Studiile au arătat că carbohidrații rafinați (pâine albă, paste, clătite) provoacă un vârf ascuțit de insulină și creează inflamații în organism. Bhaskar B și colab. (2016). Moarte prin carbohidrați: zaharurile adăugate și carbohidrații rafinați cauzează diabet și boli cardiovasculare la indienii asiatici . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139832/
Lapte (poate)
Juriul este încă în afara acestui lucru. Mulți oameni cred că consumul de lapte promovează producția de mucus în plămâni, dar un studiu din 2019 din Australia a arătat că este posibil să nu fie cazul. Balfour-Lynn IM. (2019). Lapte, mucus și mituri. DOI: 10.1136 / archdischild-2018-314896
Chiar dacă flegma dvs. nu mănâncă pe lactate, textura laptelui combinat cu saliva poatesimtgros și inconfortabil în gură. Dacă acest lucru vă deranjează sau aveți o alergie la lactate cunoscută, evitați laptele în timp ce sunteți bolnav.
De luat masa
A fi bolnav este modul în care corpul tău îți spune să încetinești. Jos. Dreapta. Acum. Este enervant, sigur, dar servește și unui scop destul de uriaș - să te readucă într-o stare de echilibru.
Deci, să onorăm asta. Cu riscul de a suna ca mama ta: odihnește-te din plin, rămâi hidratat și umple-ți farfuria cu o mulțime de alimente bogate în nutrienți, copilule. Poate chiar intră într-un serial Netflix (sau cinci). Te vei întoarce în picioare în cel mai scurt timp.
