Aflați Numărul Dvs. De Înger
Kerri Walsh Jennings este de trei ori medaliat olimpic cu aur la volei pe plajă, care se află în mijlocul antrenamentelor pentru jocurile din Rio de la 2016. Este, de asemenea, mamă a trei copii. Găsirea timpului pentru a obține un ochi închis de calitate cu copiii mici și un program de antrenament exigent poate fi dificil, dar Jennings a făcut-odormio prioritate de ani de zile.
& ldquo; Am fost un insomniac la liceu, & rdquo; ea spune. Am avut probleme majore de somn care au dus la mono. Abia când jucam volei pe plajă timp de cinci ani, nu mi-am dat seama că alergarea pe gol îmi afectează cu adevărat performanța. & Rdquo;
S-ar putea sa-ti placa
Cele mai bune poziții de dormit: cum să evitați să pierdeți în timp ce amânațiChiar dacă majoritatea dintre noi știm cât de bine ne simțim după un somn grozav, totuși ne este greu să spunem nu dorinței de a sta afară târziu cu prietenii sau de a urmări doar un episod din emisiunea noastră TV preferată. Jennings își împărtășește trucurile pentru a-și face mereu timp pentru somnul frumos și pentru lucrurile pe care le face în nopțile în care stă treazăsenzație de neliniște.
să-i spună scuze iubitului tău
1. Faceți un program și respectați-l.
Soțul meu și cu mine încercăm să oprim toate dispozitivele noastre la ora 21:00. și apoi să se stingă luminile la 21:30 pentru că tindem să ne trezim devreme - în jurul orei 5:15 în fiecare dimineață. Pare puțin militant când îl spun cu voce tare, dar totul vine din trăire și învățare. Acum, că am copii și mă aflu în mijlocul antrenamentului, fac mult mai multe planificări - totul, de la mese până la somn - ceea ce mi-a permis mie și familiei noastre să fim fericiți, sănătoși și totuși lovind fundul.
2. Găsiți o rutină pre-somn care să vă relaxeze.
Fac un duș fierbinte, mă bag în pijama mea confortabilă și prepar un ceai fierbinte sau apă fierbinte cu lămâie. Nu este întotdeauna ușor de încetinit, dar am văzut beneficiile, așa că încerc să o fac în fiecare seară.
3. Nu vă stresați în nopțile în care nu dormiți suficient.
Se va întâmpla - s-ar putea ca unul dintre copiii mei să se trezească în mijlocul nopții sau mintea mea continuă să curgă - dar încerc să nu fac din asta o problemă mai mare decât este. În zilele în care nu mai am somn, încerc să mă încadrez într-un somn de pisică de 20 de minute (și cinci minute de meditație funcționează bine), care mă împiedică și mă ajută să mă relaxez.
adria arjona torres
4. Se potrivesc într-un antrenament.
Dacă intru într-un antrenament bun și sunt fizic pe tot parcursul zilei, voi dormi mult mai bine. Știu că unii oameni au probleme cu lichidarea, dacă se antrenează mai târziu. Cred că este vorba de faptul că oamenii tind să mănânce și mai târziu și că întregul proces te va ține la pas.
5. Fă din dormitorul tău un sanctuar al somnului.
A avea o saltea grozavă este foarte important pentru mine. Am început să realizez diferența dintre cantitatea și calitatea somnului. Dacă dorm șase ore de somn grozav, pot începe ziua liberă. (Nota editorului: Jennings este un purtător de cuvânt al Tempur-Pedic și campania sa „importantă”).
6. Concentrează-te pe cât de bine te simți să fii odihnit
Starea mea de spirit și răbdarea sunt mult mai mari când am dormit într-o noapte plină. Sunt mai în măsură să mă descurc cu copiii mei atunci când acționează sau stresul muncii mele, dacă am obținut o mulțime de ochii închiși. Gândindu-mă la cât de bine mă simt când sunt bine odihnită, este mult mai ușor să mă țin de programul de somn și să nu-mi fac griji cu privire la ceea ce aș putea pierde.
kenny chesney noua soție
