Aflați Numărul Dvs. De Înger
Acesta este „Liftul”, unde descompunem activități de fitness simple pe care le puteți face oriunde - și nu doar să le faceți, ci să le faceți bine. Cu aceste sfaturi utile, puteți prelua controlul procesului de exerciții în ritmul dvs.
Proiectat de Mekhi Baldwin
Există scufundări pentru cipuri și scufundări pentru sub buze. Și, de asemenea: scufundări pentru triceps. Acestea se întâmplă doar să fie un exercițiu al corpului superior care ar trebui adăugat la setul de instrumente de antrenament, statistic - indiferent de nivelul dvs. de fitness.
Ce sunt scufundările tricepsului?
Uneori numite scufundări pe bancă, scufundări în scaune, scufundări în cutii, scufundări în bară, scufundări în mașină sau scufundări inelare, scufundări în triceps sunt practic flotări inverse. Vă poziționați corpul în abdomen și vă îndoiți coatele pentru a vă lovi tricepsul, pectorii, deltele și miezul.
Scufundările tricepsului sunt destul de bune pentru tine
Beneficiile de a face scufundări triceps se rezumă la acest lucru: Ele vă impozitează și vă întăresc tricepsul, pectorii și nucleul o cantitate extraordinară.
Și, potrivit profesioniștilor în fitness, brațele puternice, pieptul și nucleul pot face următoarele:
Îmbunătățiți performanța sportivă
Corpul dvs. se bazează pe triceps și piept ori de câte ori există o mișcare de împingere și aproape fiecare sport are o componentă de împingere.
Fizioterapeutul Grayson Wickham, fondatorul Seiful de mișcare , explică: „În baschet sau volei împingi mingea în plasă. La rugby și fotbal, împingi mingea în linie sau, respectiv, în aruncare. ”
Dar nu doar „împingerea sporturilor” beneficiază de scufundările tricepsului. Wickham subliniază că exercițiul îți funcționează și miezul: „Mușchii nucleului ajută la transmiterea energiei către ceilalți mușchi, inclusiv brațele și picioarele tale. Deci, consolidându-ți nucleul, scufundările tricepsului te pot face să fii un jucător de frisbee mai bun, alergător, CrossFitter, fotbalist, dansator și așa mai departe. ”
Reduceți riscul de rănire
„Cu cât ești mai puternicoriunde, cu atât vei fi mai rezistent și mai puțin predispus la răniri în timpul accidentelor accidentale ”, spune Wickham. „Și faptul că aveți triceps și pectorali puternici, în general, vă ajută să vă sprijiniți sănătatea articulațiilor cotului și umărului.”
Spuneți că faceți un pas greșit în timp ce vă plimbați. Dacă aveți un miez solid (care triceps scufundări poate ajuta la construirea!), Veți fi mai probabil să vă stabilizați corpul înainte de a lovi trotuarul.
Creșteți stabilitatea
Stabilitatea vine în ambreiaj în timpul tuturor lucrurilor, inclusiv atunci când depuneți alimente, aruncați o minge, mergeți pe stradă sau conduceți mașina.
Creșteți metabolismul
Metabolismul este o vorbă științifică pentru cât de repede corpul tău consumă energie (citește: calorii). De regulă, cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul este mai mare.
Deoarece scufundările tricepsului construiesc mușchi, acestea vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul. Și, deși acesta nu este (și nu ar trebui să fie) un obiectiv pentru toată lumea, o creștere metabolică poate duce la pierderea în greutate.
Creșteți celelalte numere de putere
Hei, șobolani de gimnastică, ai lovit un platou de presă sau un platou de presare? Faceți scufundări.
este oțetul balsamic bun pentru tine
„A face scufundări este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți numărul în flotări, presă pe bancă și alte exerciții de împingere”, spune CJ Hammond, antrenor personal certificat XPS cu RSP Nutrition .
Există variații ale scufundărilor tricepsului?
Un alt avantaj al scufundărilor tricepsului este că acestea sunt scalabile v-e-r-y.
Cum să ușurezi scufundările
„Simpla schimbare a poziției picioarelor dvs. poate afecta cât de grea sau ușoară este mișcarea”, spune Wickham. „Cu cât sunt mai în față picioarele, cu cât sunt mai departe de centrul de greutate, cu atât mișcarea va fi mai grea. Cu cât picioarele sunt mai aproape de secțiunea mijlocie, cu atât mișcarea va fi mai ușoară. ”
Deci, dacă mișcarea se simte mai dificilă decât trebuie, pășește-ți picioarele!
Doar nu te plimba cu picioareleasa deaproape de vagabondul tău, că vițelul și quad-ul tău fac mai puțin de un unghi de 90 de grade. Efectuarea scufundărilor din această poziție vă va tensiona articulațiile genunchiului și gleznei mai mult decât este necesar.
„Dacă nu reușiți să faceți scufundări triceps cu genunchii la un unghi de 90 de grade, încercați să faceți o împingere triceps pe un perete”, sugerează Hammond. (ICYDK: Un push-up triceps este pur și simplu un împingere regulată a peretelui , dar cu mâinile mai apropiate.)
Odată ce puteți face confortabil 10 flotări ale peretelui tricepsului cu o formă bună, Hammond recomandă să progresați până la 20 - 30 de secunde de blocare a tricepsului izometric. Asta înseamnă să coborâți până la capătul scufundării și apoi să vă relaxați.
În acest moment, probabil * nu * veți putea să vă împingeți înapoi în poziția de plecare - și asta este OK! Doar plop bum-ul, odihniți-vă un minut și repetați.
personalitatea unui bărbat cu cancer
Păstrările izometrice duc la o tonă de timp sub tensiune, ceea ce vă poate ajuta să progresați mai repede până la scufundări complete.
Cum să îngreunezi scufundările
Ați făcut scufundări cu picioarele complet drepte și căutați în continuare o provocare? Wickham sugerează să vă întoarceți în poziția piciorului îndoit și să faceți scufundări cu o placă de greutate pe picioare.
Dacă aveți acces la o mașină de scufundat, bare de scufundare sau inele, le puteți utiliza și pe acestea. Acestea permit o gamă mai mare de mișcare, ceea ce crește intensitatea.
4 vârfuri pentru a preveni rănirea
Iată cum puteți menține o formă bună, astfel încât scufundările dvs. să nu alunece.
Păstrați-vă gâtul neutru
„O greșeală foarte obișnuită pe care o fac oamenii este că poziția gâtului devine nebună în timp ce coboară în baie”, spune Wickham.
Acum, sunt șanse mari să herniați un disc sau să vă strângeți gâtul făcând acest lucru?
„Nu”, spune el, „dar de ce să vă strângeți mai mult mușchii gâtului decât este necesar?” Punct corect.
În timp ce îndoiți coatele înapoi, gândiți-vă să vă îndepărtați umerii de urechi.
Apropo de care ...
Solidifică-ți umerii
„Retragerea activă a omoplaților și strângerea lor împreună ajută umerii să se rotunjească înainte și să vă pună în spate într-o poziție compromisă”, spune Wickham.
Angajați-vă nucleul
Ahh, un alt indiciu pentru salvarea înapoi.
„[Angajarea nucleului tău] îți va proteja coloana vertebrală și îți va permite să menții stabilitatea dinamică pe tot parcursul mișcării”, spune Hammond.
* Nu * depășiți mobilitatea
Sună confuz, dar înseamnă: Formă> Totul.
Nu coborâți mai jos în baie decât puteți merge cu o formă bună.
„Dacă aveți pieptul și umerii cu adevărat strânși, opriți-vă înainte de a simți o atracție a mușchilor sau forma dumneavoastră se deteriorează”, spune Wickham. „Dacă ieșiți din raza dvs. de mișcare personală, veți forța alți mușchi să compenseze și să facă sarcini pe care nu ar trebui să le facă.”
Welp, iată-l.
* Silentó voice *Acum urmărește-ți scufundarea, scufundă-l (ucide-l!), Urmărește câștigul (OK!).
