Aflați Numărul Dvs. De Înger
Să presupunem că ați așteptat cu nerăbdare să organizați o petrecere epică pentru o persoană dragă. Dacă petreci timpul conducând la aceasta, disecându-ți fiecare mișcare și mișcările altora și stresându-te până la punctul de clipind dacă un singur detaliu nu este deplasat , nu va fi greu să distrugi bucuria ocaziei.
Dacă sună ca tine, s-ar putea să fi auzit termenul „ciudat de control” aruncat o dată sau de două ori. Un ciudat de control este definit ca „Cineva care este hotărât să facă lucrurile să se întâmple exact așa cum își doresc și care încearcă să îi determine pe ceilalți să facă ceea ce vor”.
În timp ce controlul poate fi cu siguranță un simptom al ceva grav (mai multe despre asta mai târziu), majoritatea oamenilor care se ocupă de planificarea sau programarea meticuloasă ar putea căuta consolare în mijlocul haosului. Și asta este total de înțeles.
Dar dacă descoperi că nu te poți relaxa și rigiditatea interferează cu fericirea ta de zi cu zi (și cu relațiile tale), poate fi timpul să faci niște pași spre eliberarea ciudatului tău control interior.
Ilustrație de Brittany England
Cum să pierzi controlul pentru binele tău
Conform Victoria Albina , un antrenor de viață și o asistentă medicală holistică și gazda podcastului ” Wellness feminist , ”Căutarea controlului este o modalitate obișnuită de a face față stresului.
„Ca adulți, putem încerca să [facem față propriilor noastre probleme] spunând altora ce ar trebui să facă atunci când nu li se cere și manipulând circumstanțele pentru a încerca să influențăm ceea ce altcineva crede, simte sau trăiește”, spune ea.
Aceasta înseamnă că este posibil să vă relaxați impulsul de control. Cheia este să vă reduceți stresul, astfel încât nevoile dvs. să aibă mai mult spațiu de flexibil în alte direcții. Liturghia Alyssa , un psihoterapeut cu sediul în California, are câteva sfaturi pentru a da drumul și a-și recâștiga controlul în acest moment:
- Împământează-te. Literal și figurativ. Stai cu picioarele bine plantate pe podea. Observați cum se simte. Uită-te în jurul camerei și numește șapte culori. Observați cum se simte asta.
- Creați o structură relaxată. Permiteți-vă să găsiți mici elemente de control în timpul zilei - gătitul, coacerea și curățarea sunt populare, dar modalitățile dvs. de a face acest lucru pot fi, de asemenea, mai pasive.
- Rețineți despre ce aveți controlul. Încercați ceva la fel de mic ca alegerea spectacolului de urmărit pe Netflix sau în ce direcție să mergeți în timpul unei plimbări. Echilibrează sentimentul scăpat de sub control cu modalități de a te simți în control. Micul este OK! Pașii mici duc la schimbări mari.
Kala MacDonald , fondator și președinte al meditației nonprofit Yoga to Cope , are propriul său sistem de depășire a tendințelor problematice de control:
- Diferențiați. Diferențiați între nevoie și dorință și acționați sincer și în consecință.
- Faceți liste. Prioritizează. Delega. Repeta.
- Căutați sprijin. „Când ne lăsăm ego-urile deoparte și ne deschidem către comunitate, creștem împreună, mergem mai departe și atingem înălțimi ca un colectiv pe care pur și simplu nu-l putem înțelege singuri. Amintiți-vă acea zicală: „Dacă vrei să mergi repede, mergi singur. Dacă vreți să mergeți departe, mergeți împreună. ’”
Semne de a fi un „ciudat de control”
Este posibil să nu existe reguli dure și rapide cu privire la ceea ce constituie o problemă de control, dar experții spun că există semne semnatare ale momentului în care controlul excesiv devine o problemă:
- Gândul de a delega sau a împărtăși munca creează mult stres și anxietate.
- Primul tău instinct este să critici frecvent sau să scapi alți oameni sau realizările lor.
- Creierul tău intră în modul luptă sau fugă atunci când cineva te pune la îndoială sau comportamentele tale.
- Te enervezi copleșitor dacă nu primești cea mai mare parte a creditului pentru ceva.
Este important să recunoaștem că tendințele de control sunt un simptom al unei probleme mai mari.
„În terapie, pentru ca cineva să descopere de ce trebuie să dețină controlul, ar fi nevoie de o oarecare explorare și înțelegere a motivului pentru care există această nevoie”, spune Mass. „Ca ființe vii, lipsa controlului poate semnaliza vulnerabilitatea creierului și acel sentiment poate semnala un răspuns de supraviețuire luptă sau fugă. Machiajul individual și experiențele de viață ale fiecărei persoane creează un prag pentru ceea ce ar declanșa acest răspuns. '
Prinderea pentru control poate crea fricțiuni cu cei din jur, mai ales dacă nu comunicați sau nu puteți comunica nevoia principală din spatele controlului dvs.
„Acest lucru este adesea la originea multor neînțelegeri profesionale și familiale', spune Mass. „De exemplu, cineva cu o tulburare de alimentație poate fi controlat dacă dictează unde ar trebui să fie petrecerea de Crăciun din birou, deoarece știe că un anumit restaurant poate declanșa [tulburarea ei]. Poate că colegii ei de ofițer nu înțeleg ce se află în spatele rezistenței ei și ea este cea care nu va merge doar împreună cu toată lumea. În realitate, ea încearcă să se protejeze - așa că ne întoarcem la supraviețuire ”.
întâlniri de zile ploioase pentru cupluri
Cât de mult controlul este limitativ
Experții spun că controlul excesiv poate avea o varietate de efecte negative asupra sănătății și relațiilor dvs., inclusiv:
- lipsa somnului din cauza gândurilor de curse
- anxietate și / sau depresie
- singurătatea sau lipsa unor adevărați aliați
- scăderea sentimentelor de auto-valoare
- incapacitatea de a avea relații profunde, de încredere și comunicative
- având în principal relații la nivel de suprafață sau pur tranzacționale
MacDonald spune că necesitatea unui control excesiv poate crea blocaje în colaborare și relații.
„Este important să acordați prioritate și să înțelegeți ce trebuie controlat și ceea ce pur și simpluvreisă fie controlată ”, spune ea. „Învață să diferențiem realist și sincer între dorință și nevoie. A face acest lucru ajută enorm să știți ce să țineți strâns și ce să renunțați ”.
„Încercând să-i controlez pe ceilalțiesteun joc autocentrat ”, spune Albina. „Încerci să te simți în siguranță în propriul tău corp manipulând pe alții să facă ceea ce vrei tu. Acesta este un obicei de înțeles, dar, la baza acestuia, nu este unul iubitor. Nu creează încredere sau respect într-o relație și, de fapt, o erodează. De multe ori am învățat aceste obiceiuri în copilărie de la controlul părinților sau al îngrijitorilor. Așadar, faceți o pauză înainte de a continua această tradiție familială de a le spune altora ce ar trebui să facă cu viața lor. Nimănui nu-i place să fie „ar trebui” să acționeze. ”
Nu este niciodată un moment nepotrivit pentru a obține o opinie profesională
Desigur, a vorbi despre motivele care stau la baza nevoii tale de control poate fi descurajant, mai ales având în vedere cât de stigmatizate pot fi anumite condiții de sănătate mintală. Dar utilizarea controlului ca tehnică de comunicare nu este utilă pentru nimeni.
Dacă credeți că nevoia dvs. de control este un semn de ceva mai clinic, vorbind cu un profesionist vă poate oferi câteva instrumente utile.
„Tulburările de personalitate - cum ar fi narcisiste sau limită - sunt considerate tulburări ale axei 2”, spune Mass. „Acestea sunt condiții mai puțin maleabile și mai cablate.”
Masa adaugă că în tulburările care nu sunt de personalitate, controlul poate apărea pentru a gestiona simptomele.
„De obicei, oamenii vin la terapie atunci când mecanismul lor de gestionare a opțiunii a încetat să mai funcționeze pentru ei și ar putea avea nevoie de sprijin și îndrumare pentru a explora noi moduri de a fi în lume. De obicei, asta identifică ceea ce creează anxietatea / depresia care stau la baza controlului. '
Fii bun cu tine și cu ceilalți când vine vorba de control
Etichetarea pe tine sau pe altcineva ca „ciudat de control” poate simți o modalitate ușoară de a scoate la iveală defectele - sau ar putea fi banal. Albina subliniază că vindecarea nevoii de control începe cu recunoașterea acelei nevoi.
„Îi spun un„ obicei de gândire ”, spune ea. „Nu cred că există oameni care controlează, ci mai degrabă oameni cu acest obicei. Asta înseamnă că îl poți schimba ”.
Și în timp ce luați măsuri pentru a vă gestiona impulsurile de control poate fi dificil sau chiar să vă simțiți contraintuitiv, compasiunea este cheia transformării.
„Modul de a schimba acest obicei este să observi când îl faci, oferindu-ți dragoste și apoi reamintindu-ți că singurul lucru pe care îl poți controla în lume ești tu și propriile gânduri”, spune Albina.
„Concentrați-vă pe construirea vieții intenționate a viselor voastre și cheltuiți-vă timpul și energiatu, nu altcineva. Viața ta - și a lor - va fi cu atât mai bună pentru ea. ”
mesaje text cum să-ți recuperezi fostul iubit
