Cum să oferiți temperamentului tău scurt o pistă mai lungă

Serviciul pentru clienți tocmai te-a pus în așteptare pentru a treia oară, iar reacția este rapidă: simți că căldura familiară se revarsă în piept și un val de electricitate în spatele ochilor tăi. După câteva minute de fierbere, reprezentantul serviciului pentru clienți revine în cele din urmă la telefon. Ca fulgerul, furia trosneste prin tine.

Mai târziu, veți relua momentul din cap, încercând să înțelegeți de ce ați reacționat în acest fel. Abia îți vei aminti ce ai strigat, dar vei simți o durere profundă de regret, știind că reprezentantul își făcea doar treaba.

Proiectat de Wenzdai Figueroa

valoarea netă a gregg davis

În timp ce supărarea este o parte obișnuită a ființei umane, persoanele cu „temperament scurt” tind să-și controleze mai tare furia, ceea ce duce la izbucniri frecvente.

Doar pentru că ați avut întotdeauna o siguranță scurtă nu înseamnă că nu puteți schimba. In timp ce 2010 studiu având legătură cu temperamentul scurt cu problemele de sănătate pe termen lung, este, de asemenea, total posibilă gestionarea.

Mai jos, vom vorbi despre ceea ce înseamnă de fapt a avea temperament scurt, precum și despre strategii pentru redirecționarea acelei energii furiei, astfel încât aceasta să aibă un efect mai mic asupra vieții tale.

Ce este un temperament scurt, oricum?

Temperamentul scurt nu este un diagnostic. Este mai mult o caracteristică sau un obicei. Gândiți-vă la aceasta ca la o concentrație de energie greșită. Dar, pentru că nu este o afecțiune specifică și apare atât de brusc, poate fi mai greu de înțepat în mugur.

Iată câteva moduri în care se comportă și simt persoanele cu temperament scurt:

Uneori s-ar putea să iasă chiar sub formă de plâns ( la serviciu, nu mai puțin ). Deoarece plânsul nu este adesea asociat cu furia, poate fi ușor să respingi lacrimile rapide ca ceva care nu are legătură cu temperamentul.

Și credeți sau nu, aceste sentimente pot fi, de asemenea, semne ale depresie și / sau anxietate .

S-ar putea să nu vă gândiți la temperament ca fiind legat de condițiile asociate în mod obișnuit cu „tristețe”, dar atunci când izbucnirile sunt imprevizibile sau aparent nu au nici o cauză, ar putea fi un semn că trebuie să săpați mai adânc ( cu un profesionist) .

Cum să-ți îndrepte temperamentul

În loc să încercați să eliminați cu totul temperamentul scurt, cel mai bine este să vă concentrați strategia pe redirecționarea întregii energii haotice a furiei. Acest lucru începe prin a-ți înțelege temperamentul și a-l putea vedea venind.

Pentru îmbunătățirea pe termen lung, încercați urmărirea stării de spirit. Aceasta este o tehnică care vă poate ajuta să prindeți furia înfloritoare înainte de a izbucni. Ne place să folosim un jurnal glonț pentru asta, dar o puteți face cu orice jurnal vechi, pur și simplu păstrând o înregistrare zilnică a dispozițiilor voastre .

semne că este atras de tine limbajul corpului

Deoarece stările de spirit se schimbă pe tot parcursul zilei, încercați să scrieți intrări de fiecare dată când simțiți o schimbare notabilă. Sau descărcați una dintre numeroasele aplicații de urmărire a dispoziției pe telefon.

Odată ce ați înțeles orice tipare legate de izbucnirile voastre, puteți lua măsuri pentru a direcționa energia în altă parte.

Modalități imediate de a face față

• Fă niște cardio. Când simțiți căldura începe să crească și bătăile inimii se accelerează, opriți ceea ce faceți și misca-ti corpul . Mergeți la alergare sau faceți 50 de sărituri în camera de zi.
• Țipă într-o pernă. Vorbește despre catharsis. Majoritatea dintre noi avem vecini, așa că este recomandabil să găsiți o modalitate de a vă înăbuși țipătul de furie.
• Fă un duș rece. LA 2010 studiu a constatat că imersiunea în apă rece îți redirecționează stresul de la orice te înfurie la tot ce îți face frig. Tricky și eficient.
• A respira. Dacă îți poți recunoaște declanșatorii, s-ar putea să poți respira într-o stare de calm. Aici sunt șase tehnici de respirație merită adăugat la centura ta de mânie.
• Scuzați-vă, dacă este necesar. LA scuze sincere include moduri în care te vezi îmbunătățindu-te, precum „Nu voi ridica vocea pentru că știu că te sperie”. A te putea redirecționa în acest moment te poate ajuta să te prinzi data viitoare.

Modul de viață se schimbă pentru a ajuta la temperamentul scurt

• Practicați atenția. Meditația este un lucru real, oameni buni. Un studiu a arătat că o rutină zilnică de atenție îi ajuta pe oameni să se simtă mai stăpâni pe emoții și mai puțin agresivi pentru început.
• Planificați în jurul valorilor declanșatoare. Dacă știi că a petrece prea mult timp cu familia este o rețetă pentru dezastru, primește un Airbnb când vizitezi, în loc să rămâi cu ei. Luați traseul pitoresc pentru a lucra în locul autostrăzii. Ai o imagine.
• Mergeți ușor la cofeină. Pentru unii, acest lucru poate însemna renunțarea completă. Cofeina este super stimulantă și vă poate face mai mult pe margine.

De ce suflu siguranțe ca și când ar fi patru iulie?

Toată lumea se enervează - este doar o parte din a fi în viață. Biologic, mânia ne ajută de fapt să supraviețuim deoarece este un mod de a răspunde la amenințări.

Unul dintre declanșatorii obișnuiți ai furiei este senzația de a nu controla situația dvs. - care, dacă vă gândiți la asta, este de fapt destul de amenințător. Dacă nu ai controlul înseamnă că nu poți controla rezultatul. A nu controla rezultatul ar putea însemna cu ușurință moartea ta fizică sau emoțională.

Deci, chiar dacă acea conversație cu reprezentantul serviciului pentru clienți nu punea viața în pericol, scăpa de sub controlsentimenta fi pus în așteptare pentru a treia oară a declanșat o reacție agresivă.

O altă caracteristică a furiei, și mai ales a izbucnirilor furioase, este sentimentul de urgență care vine odată cu aceasta. Partea din tine care este declanșată crede, de asemenea, că amenințarea este iminentă . Supraviețuirea depinde de actorieacum.

Cum vă poate afecta viața

Oricine are un temperament scurt știe că a nu-ți controla furia este o rețetă pentru probleme relaționale. Oamenilor nu le place să fie țipați. De asemenea, nu le place să se îngrijoreze că ceva ce fac ar putea declanșa o izbucnire furioasă.

La rândul său, erupția asupra oamenilor te face să simți tot felul de sentimente negative precum vinovăția, regretul și poate chiar tristețea și izolarea.

când vrei să-i trimiți un mesaj fostului tău

Furia intensă poate fi, de asemenea, super perturbatoare. Este atotcuprinzător, ceea ce face destul de greu să te concentrezi pe orice altceva, astfel încât productivitatea ta globală să fie lovită, eventual agravându-ți stresul.

Asta înseamnă că ceva nu este în regulă cu mine?

Oamenii cu temperament scăzut obțin adesea un rap rău, dar adevărul este că nu te face o persoană rea sau rea. Este pur și simplu modul în care creierul tău a fost construit pentru a reacționa. Deși acest lucru nu este menit să vă scuze comportamentul (sunteți singurul responsabil pentru modul în care acționați), nu ar trebui să vă lăsați împotmolit de sentimentele de vinovăție sau tristețe.

A fi rapid la mânie nu înseamnă, de asemenea, că nu ești niciodată fericit. Temperamentul scurt nu vă definește întreaga lume emoțională, ci doar o bucată din ea.

Nu este nimic în neregulă în a căuta ajutor

Dacă tendințele tale de furie îți afectează munca sau îți provoacă rupturi în viața ta personală, aceștia sunt indicatori buni că este timpul să vorbești cu cineva.

A vorbi cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale nu înseamnă că ați eșuat. De fapt, poate însemna că faceți un pas important către înțelegerea temperamentului și, în cele din urmă, să vă simțiți mai stăpân pe viață.

Mulți experți cred exprimarea furiei este o trăsătură genetică , ceea ce înseamnă nu numai că nu este „vina ta”, ci și faptul că depășirea ei poatesolicitaîndrumare profesională.

Acestea fiind spuse, a avea temperament scurt poate fi un simptom al unei varietăți de probleme de sănătate, cum ar fi depresie , ADHD , și tulburare explozivă intermitentă. Dacă credeți că ați putea avea o afecțiune de sănătate mintală, discutați cu un profesionist care vă poate ajuta să stabiliți un plan de tratament.

Căutați un terapeut cu experiență terapie cognitiv comportamentală și / sau căutați un grup de sprijin pentru gestionarea furiei în zona dvs.