Acest antrenament de bază de 10 minute vă va face să vă simțiți încrezători ca iadul

Acum știți că un nucleu puternic (mușchii care vă înconjoară și susțin coloana vertebrală) este esențial pentru a stăpâni aproape fiecare exercițiu. Dar știați că forța de bază deține și cheia încrederii ucigașilor? Pentru dovezi, consultați acest antrenament rapid de 10 minute.

Rutina de a face oriunde îți vizează mușchii de bază din orice unghi, care îți va strânge talia ca un corset și te va ajuta să stai mai înalt, să stai mai drept și să mergi mai mândru datorită sprijinului suplimentar pentru spatele și coloana vertebrală. Ceea ce înseamnă: vei intra în camere ca un șef în cel mai scurt timp. Acest antrenament este finisajul perfect pentru rutina dvs. de cardio sau o opțiune excelentă pentru zilele aglomerate în care nu puteți ajunge la sala de sport. În plus, există un AMRAP bonus la final pentru a vă testa puterea totală a corpului și pentru a vă urmări progresul, așa că asigurați-vă că îl marcați sau îl fixați. Participarea la orice mișcare - chiar dacă are doar 10 minute - te face să te simți împlinit și mândru, așa că apasă pe redare pentru a începe.

paul thomas anderson wiki

Pentru a recapitula: Nu aveți nevoie de echipament pentru acest antrenament. Un covor de exerciții este opțional.

A face exerciții fizice:
Plank Crawl
Seria Superman
Scândură laterală filetează acul (R / L)
Placă inversă (cu ridicarea picioarelor)
Circle Crunch
Broasca testoasa
Inchworm (cu progresie push-up)
Urs
Bonus AMRAP

cât timp să pierzi grăsimea de pe burtă

Căutați antrenamente la domiciliu mai scurte și mai eficiente? Grokker are mii de rutine, așa că nu vă veți plictisi niciodată. Bonus: Pentru o perioadă limitată de timp, cititorii Greatist primesc 40% reducere Grokker Premium (doar 9 USD pe lună) și primele 14 zile gratuite. Inscrie-te acum !